肩肘倒立动作方法与动作要领

肩肘倒立动作方法：

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

要点：两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

扩展资料：

纠正方法：

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；

或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

保护帮助：

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

作用：

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。

这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

参考资料：

肩肘倒立-

倒立-

增强弹性减少皱纹 脸部健美的运动处方

　　面部健美，主要是增强皮肤弹性，减少皱纹的形成，现介绍两套国外最盛行，又最有效的运动处方。

　　第一套

　　面部美容操每做一次只用6～7分钟就足够了，最好安排在早操后，洗脸前，或者晚上入睡前，重要的是要每天坚持做下去，持之以恒，效果更佳。

　　为此，我们建议您做一下面部美容操：

　　做操时，首先要注意心情不要紧张，不皱眉头，紧闭嘴唇，这样不利于面部肌肉的舒展，要坐在椅子上，表情很自然，面带微笑。背要挺直，下额要稍微抬起。

　　第一节张大鼻孔，闭紧嘴唇，深吸气；两腮用力鼓起，深呼气，使气流从紧闭的双唇间呼出重复3～4次。

　　第二节闭紧嘴唇，两腮用力鼓起，用食指按住嘴角重复3～4次。

　　第三节鼓起左腮，用力吹气，使气流通过左嘴角呼出；鼓起右腮用力吹气，使气流从右嘴角呼出，重复3～4次。

　　第四节鼓起两腮，让气流从左到右，从右到左往返滚动，重复5～6次。

　　第五节闭紧牙齿，嘴唇微微张开一点，然后再闭上，重复5～6次。

　　第六节发“阿”、“衣”、“嗅”的音。重复5～6次。

　　这些练习帮助舒展嘴唇上面的皱纹。

　　第七节双手紧贴在双颊上，食指放在眼的外侧，无名指放在眼的内侧，中指轻轻地按在睁开眼睛的上眼皮上。。用力眯眼，同时，用中指为其设阻力，重复4～5次。

　　第八节闭上眼睛数10下，然后睁大眼睛再数10下不要皱起额头，重复3～4次。

　　第九节头部不要转动，仿佛在注视着慢慢摇晃着的小球，同时数20下，然后闭上眼睛数3下，再做一次开始的动作，重复3～4次。

　　第十节眼珠慢慢地做圆周运动，仿佛在注视一个大环形物朝同一方向旋转2次，然后再向另一方向旋转2次，重复2～4次。

　　第十一节头要挺直，但不要动。眼睛尽量向上看。（不要皱前额）数6下，然后往下看，时间相同。再闭上眼睛，重复3～4次。

　　第十二节快速数10下，每数一下眨一次眼皮。然后闭上双眼数6下，重复3～6次。

　　第十三节头尽量向右转，再向左转。然后低下头，呼气，注意放松肌肉，重复2～3次。

　　第二套　　

　　第一节先从额部中央开始，用两手中指端排成直线与发际线平行，向两耳移动手指，进行推摩按压皮肤。

　　第二节两手拇指屈曲，用指背从眼眶上缘由内向外推摩，经眼角至颞部耳尖，反复进行8～10次。再由眼眶下缘，依此方向进行8～10次。

　　第三节两手拇指屈曲用指背从鼻根向鼻尖至唇角；进行推摩8～10次。

　　第四节两手中指端从耳后肌沿颊肌向唇角，再由耳后向额方肌推摩各8～10次。

　　第五节两眼向左旋转4～6次，向右旋转4～6次，再向前注视片刻，而后再合眼，以两手中指肚靠住眼球，轻轻振荡动作1分钟。

　　第三套

　　第一节下限睑运动。将左、右手的中指和无名指分别放在两边的太阳穴上，以使面部固定不动，然后使下眼睑向上限睑运动。

　　第二节脸颊运动。使两边嘴角肌肉向眼睛方向运动，然后用两手的食指使嘴角肌肉向下运动。

　　第三节鼻部运动。振动鼻孔，但注意不要使脸上其它部位起皱纹。当感觉到鼻部肌肉在运动时，便将双手的食指轻轻放在鼻孔上，然后用震动着鼻孔推动手指。

　　第四节颈部运动。双手手指交叉放在额头上，然后先使头部向前摇动，再用交叉的双手推着头向后摇动。

　　第五节下愕运动。为了预防双下巴，先轻轻活动耳部，然后将下巴向前。在伸出下巴的同时，继续轻轻活动耳部。这时，你会感到肌肉紧张。

　　第六节额部运动。用双手的指尖轻轻放在左、右眉毛上，并注意眉毛下面不要起皱纹，然后收缩额部肌肉。

　　第七节颈部运动。胸部挺起，双手手指交叉放在颈后窝上，在有双手的压力下使头部向后摇动。

　　第八节上眼睑运动。头部稍向后倾，眼险合闭，然后将手指小心轻放在靠近睫毛的地方，在有手指的压力下打开上眼睑。

第九节颈部运动。头倾向肩部，用手指轻轻地撑倾斜的头部。左右交替进行。

　　第四套

　　第一节向上推按嘴角：两手拇指按于两鬓角处，用食指第2节的内侧面，自下额开始沿嘴角旁推按至颊部，共推按20次。可防止嘴角下垂。

　　第二节轻拍面颊鼓起颊部，自己用手轻轻拍打两侧颊部，共拍打20次。可使面颊肌肉结实，不易松弛。

　　第三节推按鼻翼两侧：两手拇指按于鬓角处，用食指第2节的内侧面，自鼻翼两侧外展推按颊部，共推按20次。可使面颊红润光滑。

　　第四节分推上下眼眶：两手拇指按于太阳穴上，用食指第2节的内侧面分推上下眼眶。上限眶从眉头到眉梢为一次；下眼眶从内眼角到外眼角为一次。先上后下，一圈为2次，共做20次。可防止出现眼袋。

　　第五节推按额部：两手拇指按于前发际，用食指的第2节内侧面，自两眉头至眉梢向上推按额部共推按10次。然后两拇指按于太阳穴处，用食指的第2节内侧面，自前正中线向两侧推按额部共推按10次。

　　每日早晚自我按摩一次，也可在闲暇时间按摩。按摩时手法要轻缓，不要用力摩擦。

怎样吃才能减少皱纹？

　　皱纹是皮肤缺乏水分，表面脂肪减少，弹性下降的结果。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。以下几点，可得记住，对去皱纹是很有帮助的。

　　1多吃富含软骨素硫酸的食物

　　人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，

影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。

　　2多吃富含核酸的食物

　　核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸能延缓衰老，又能健肤美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，多种维生素片1片，4周后脸部皱纹大部分消失，粗糙皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

　　3多吃酸牛奶和肉皮

　　人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，去除死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。

干性肤质重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于祛斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、祛斑美白抗皱三个步骤。

日晒过回家时，一般不要马上洗脸。而是要等皮肤降至正常温度后用湿水洗脸，而洗面奶最好采用含有牛奶、蜂蜜等滋润保温作用的。清洁过后可以在脸上涂一些含水分比较多的护肤品，在涂的时候，不要忘记了在脖颈上也涂一些。如果即刻作祛斑美白的面膜，则可以暂时不涂护肤品。

晒后可自制斑美白面膜预防黑色素的产生。而祛斑美白面膜可阻止黑色素向表皮细胞传递。祛斑美白的面膜可以在商场里购买，也可以自制。自制祛斑美白面膜可用一小匙蜂蜜，适量的面粉或珍珠粉，一颗维他命e胶丸的油体，一片维他命b3的粉末(维他命e和维他命b3药店有售)混合搅拌均匀，敷在脸上和脖颈等处的皮肤上。15-20分钟后，用清水洗净，涂上含水量较多的护肤品即可。

如果晒后肌肤出现发红或刺痛，不要使用任何的化妆品。

此时说明肌肤已经接近晒伤的程度。此时不要使用任何的化妆品，尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤镇静后自然恢复常态。如果出现脱皮或疹子等现象，一定不要涂任何化妆品，请医生及时医治

阳光对身体的破坏，可分急性及慢性。

急性的破坏，是我们平日所说的晒伤，即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡，严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。

至于慢性的破坏，则包括皮肤提早衰老、面黄、干燥、起斑、出皱纹等。这是因为阳光中的紫外线会破坏皮肤的组织，减慢皮肤的新陈代谢速度，令死皮积聚在表皮的时间更长。此外，长期暴晒亦有机会引致皮肤癌，若然婴儿时曾受到严重的晒伤，更会增加患皮肤癌的机会。

冷水浴和不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。

阳光对身体的慢性破坏固然令人害怕，可是急性的破坏也令人十分困扰。若晒伤的情况不太严重，不妨尝试冷敷皮肤或进行冷水浴，然后再涂上较滋润而不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。若皮肤出现水泡时，最好经由医生诊断后，才涂上消炎药膏。此外，晒伤人士亦可尝试以下的自然疗法，可有效舒缓晒伤后的不适。

芦荟：将芦荟内的汁液，涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透便可。

芦荟除可帮助受伤的皮肤更快康复及防止脱皮外，当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟汁液亦有立即降热、清凉的功效。

维他命e、润肤膏：一粒维他命e丸、一汤匙润肤膏。先把维他命e丸切开，然后把里面的油状物质倒进润肤膏内拌匀，即成为自制的维他命e润肤膏。只要把它涂在晒伤的皮肤上便可。

晒伤后多涂含维他命e的润肤膏，有助加速皮肤的复原及预防疤痕的出现。把维他命e丸加入润肤膏内，可提高维他命e的浓度，令晒伤的皮肤更快康复。

熏衣草香熏油：熏衣草香熏油5滴、15毫升底油。先把熏衣草香熏油及底油混合在一起，早晚各一次将之涂在受伤的皮肤上。

此香熏疗法不但可纾缓晒伤的痛楚、加速皮肤的康复，更可滋润皮肤。

备注：晒伤者可改用相同分量的甘菊香熏油代替熏衣草香熏油，亦可两者同时使用，但需注意底油应多用一倍。另外，晒伤者亦可把熏衣草及甘菊香熏油各10滴加入冷水内，进行30分钟或以上的浸浴。

进食维他命e增强抵抗阳光能力除了以上三个方法外，医生指出长期进食维他命c及e，亦可增加身体对阳光的抵抗力，减低皮肤受伤害的程度。另外，进餐具消炎及治疗功效的亚麻子油补充丸，亦有助晒伤的皮肤康复。

女孩子如何学会通过小细节改变外貌

1每餐吃七分饱，看上去比同龄人年轻3岁。缓释技术代替主食，也会让你

2按摩鼻子。没事的时候，就从山根到鼻翼轻轻捏起，坚持捏，鼻子真的会变高挺

3坚持晚上11点之前睡觉，早上8点起床;熬夜真的一个好处都没有，坏处一大堆。

4坚持不摸脸，我还蛮喜欢摸脸上的痘痘的结果及时痘痘好久都好不了，真的要非常严格的克制自己才行。

5练习表情管理，多把微笑挂在脸上相信我是真的爱笑的女生人缘就是会好一点，而且很多人喜欢和爱笑开朗的人在一起玩的。

6定期敲胆经，排毒又养颜。每周敲大腿外侧的胆经三次，能减少腿上的脂肪，还能排毒增强免疫力。敲的时候不用太大力，能感觉到酸痛的感觉就好

7拒绝所有甜食，油炸食品，垃圾食品等，真的会让人皮肤越来越粗糙，长痘毛孔粗大还会引发掉发，对人的颜值伤害还是蛮高的。

8化妆刷粉扑要经常清洗，装在袋子里洗的超干净的。拿一个一次性的塑料袋，里面放上粉扑，水和洗液，然后揉揉揉，这样洗的比用手揉干净很多。

9玩手机的时候，可以经常 [双击屏幕]，促进手部血液循环，锻炼手指，变得更加纤细呢~西安咋就可以试一下呢

10每天抽出30分钟用来塑形，这里有一些简单的拉伸动作可以跟着学

11一直坚持用眼霜;我之前就是经常熬夜，导致黑眼圈特别重，看着整个人都没有精神，皮肤也变差了，为了让黑眼霜的事，后面才开始用的眼霜，坚持用了段时间后，黑眼圈真的有淡，而且眼部皮肤更细嫩了，真的是有用的

12不要盲目跟风，穿适合自己的衣服。可以去商场试穿，看看自己适合什么颜色，那个哪几个颜色放在一起好看，不会打扮不可怕可怕的是乱打扮。

13毛巾牙刷三个月就要换，床单被套一周就要换

14一定一定要注意牙齿口腔问题，如果牙黄的姐妹可以使用美牙仪，我从一个月前开始使用美牙仪，大概用了一周左右，我的牙真的白了，而且现在笑起来特别自信!并且我出门也会随身携带便携漱口水，外食吃完就漱口清洁、

15敷完面膜要从下往上揭开，有提拉效果，可以防止面部下垂还能紧致肌肤。而且毛孔也是向下生在的，逆着毛孔生在方向，能吸收更多营养。

16久坐的人可以给自己定个闹钟，每40分钟就起来做做拉伸，放松下颈椎和斜方肌，简单分享几个我常做的。

17注意力不集中的时候可以来杯黑咖啡，精气神会更好。有时候熬夜后上班有点困或者注意力集中不了的时候，可以来杯黑咖啡，要知道黑咖中含有的可可碱，可以使人保持头脑清醒;这样上班工作时也不会犯困，注意力会更集中。

18防晒要做好，皮肤才会少皱纹防晒真的蛮重要的，主要用来抵抗至外向，让皮肤不至于变黑以及长出皱纹，如果总是忘记涂，记得把防晒放到显眼的地方，可以不用别的但是防晒一定要用，同时出门的时候还可以加一些物理防晒，想帽子，墨镜，遮阳伞等都可以。

19千万不要趴着睡觉!!胸部变小，乳房下垂，皮肤也会松弛的更快。

20坚持做卷腹，瘦的很快每天晚上睡前做100个20个位一组，然后带着饥饿感入睡，瘦身效果很好。

21饭后靠墙站15-20分钟坐着玩手机也是玩，不如靠墙站着玩，纠正驼背的同时也不耽误玩手机(肩部，后背上部分，臀部，小腿，后脚跟，后脑勺贴着墙壁)

22保持自信，乐观开朗，不要在半夜丧不要让自己变得很颓废，也不要半夜就开始网抑云的。

每日健身信息差你的脸部线条和背息息相关

1改善姿势:

强健的背部肌肉可以使得身体保持更加优秀的姿势。

由于头、颈和肩部位置更正常，颈部皱纹和面部表情不协调会得到缓解

同时练习背部肌肉还能使得肩脚骨变得更加稳定，进一步地保护颈椎和上肢神经，从而得到更好的面部表情效果。

2提升代谢

练习背部肌肉通常需要一定的心肺耐力和肌肉力量，这种训练刺激全身的血液循环更加活跃

此外，锻炼背部肌肉的过程涉及大量的肌肉组织，身体在回复和修建肌肉时也需要更多的能量

这些因素共同作用，提高了新陈代谢密

在血液动力学效应和代谢调节双重刺激下，皮肤吸收养分的效率会更高有利于延缓面部衰老的效果。

3促进放松

锻炼的过程中人体会释放所谓的“运动神经递质，例如内啡肤、多巴胺等。这些物质不仅能够提高身体的拉压性，还有助于调节晚间休息和情绪状态，缓解焦虑和低落情绪。

当身体得到充分休息时，面部肌肉也会相应地变得松弛，从而出现自然愉快的面部表情效果