400磅是多少斤？

400磅=362873896斤。一磅等于45359237克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认。

换算回来，一千克等于220462262磅，一磅等于045359237千克。英国在1963年开始，依据度量衡法案的规定，改用国际磅的定义。

扩展资料

重量单位换算：

1千克(公斤)=2斤。

1斤=500克。

1千克=0001吨。

1千克=1000克。

1千克=1000000毫克。

1千克=1000000000微克。

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

　作为一名老师，就有可能用到教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么应当如何写教案呢？以下是我精心整理的关于幼儿园安全教育教案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园安全教育教案 篇1

　一、活动目标：

　1、通过阅读绘、判断、推理、猜测、讨论等活动，让幼儿了解在家的一些安全常识。

　2、通过想象、劝阻、图标分类等，提高安全防范意识和自我保护能力。

　3、通过关心帮助活动，培养幼儿乐于助人的情感。

　二、活动准备：

　1、手偶、自绘图案制作PPT课件、幼儿每人各一张笑脸、哭脸、设计安全标记图纸若干

　2、活动重点：如何通过阅读绘本，进行判断、推理、猜测、讨论等活动了解在家的一些安全常识。

　3、活动难点：图标分类。

　三、活动过程：

　（一）一给手偶命名导入，激发幼儿活动兴趣。

　今天我们班来了位男小朋友，他想请我们小朋友给他起个好听的名字。"(用幼儿起的名字引出活动)

　（二）出示绘本PPT画面，让幼儿进行想象、猜测、讨论、劝阻、表述。

　1、周六爸爸妈妈都上班去了只有XX一人在家。XX玩气球，不小心气球飞到天花板上，XX就把凳子和纸盒堆在一起够气球。

　提问：XX这样做对不对，为什么

　猜测想象：气球到底有没有够着下面还会发生什么事情(幼儿预测)

　2、气球最终从窗户飞走了，XX把头探出窗户看气球，明明从窗户看到楼下的好朋友佳佳，他急忙又跑到阳台上探出身体和楼下的佳佳打招呼"佳佳，你好!"。

　提问：这样做好不好，我们看见了，该怎么劝阻明明呢(引导幼儿进行劝阻表演)

　3、XX觉得没事可做，他到卫生间在浴缸里放了很多热水。

　这样做行吗放了这么多水他会干什么呢(引导幼儿预测)水快满了，XX急忙脱了衣服，喊着"冲啊，跳水喽。"猛地冲进浴缸，水花溅了一地，卫生间的地板上全是水。

　看到这样的情景我们该怎样提醒XX(引导幼儿进行劝阻表演)

　4、洗完澡XX又会做什么事呢

　XX洗完澡，用他沾了水的湿乎乎的手，去开开关。

　现在我们看见了，你想怎么说(引导幼儿进行劝阻表演)

　5、XX关了灯，你们猜他现在来去了哪个房间

　XX来到妈妈的房间，看见妈妈烫衣服用的电熨斗，他想去试一试自己熨衣服。

　你们认为他能不能做这件事，我们怎样阻止他呢

　(三)根据绘本PPT内容，进行对错判断游戏，巩固安全知识经验。

　同时出示6幅画面图AXX想起前几天妈妈在肯德基买的炸鸡块，于是他拿出来吃。

　图BXX觉得有些饿了，他想起桌上的果冻，他拿起一个就一口吞了下去。

　图CXX帮妈妈洗衣服。

　图DXX来到厨房，他觉得厨房很神秘，但他什么也没做。

　图EXX想玩小汽车，可是小汽车没电了，他拿出电池放到嘴里玩。

　图FXX看到瓶子里花花绿绿像糖果的东西，他想拿出来吃。

　图GXX看见桌上的硬币和花生，他想试一试花生米能不能装进鼻孔，嘴巴能不能吞进硬币。

　(对有不同意见幼儿让其说明)四、给安全图标分类，并说出理由。

　1、师讲解分类要求。

　2、幼儿进行图标分类。

　3、检验分类结果并说出理由。

　（四）延伸活动：

　师：小班中班的弟弟妹妹还小，我们到活动室再做些安全图标送给她们，相信她们更需要我们的安全标记来提醒他们。

　为小班弟弟妹妹设计安全图标。

幼儿园安全教育教案 篇2

　一、活动时间：

　3月29日——4月3日

　二、活动主题：

　加强疏散演练，确保学生平安”

　三、活动要求：

　1、加强领导，完善各项安全条例，有计划、有组织地开展安全教育活动，全体教师密切配合，努力将活动落到实处。

　2、加强对幼儿的安全教育，通过丰富多彩的安全教育活动和防范训练活动，不断提高师生自我保护意识和能力。

　3、幼儿园结合安全教育周活动，加强自查自纠，再次对本园进行全面的安全检查，预防校园安全事故，做到有检查、有记录、有落实整改的措施。

　4、各班将开展“安全教育活动”的情况做好小结。

　四、安全教育活动内容：

　1、加强组织宣传工作，营造平安和谐校园的良好氛围。为切实做好今年学校安全教育日活动，制定好活动实施方案，落实保障措施，周密组织实施，确保活动安全顺利的进行。为加大宣传力度，幼儿园将通过宣传栏、安康网致学生家长的一封信等形式，把幼儿园安全工作的要求，告知幼儿及家长，努力让家长明白、让社会放心，营造平安和谐校园的良好氛围。

　2、各班于3月29日当天开展安全教育主题活动，对幼儿进行防震、防火、防拥挤踩踏等安全知识及预防自然灾害的主题教育。

　3、制定详实的疏散演练方案，于活动日期间择机举行师生逃生疏散演

　练，并将安全演练做到经常化、制度化，最终使幼儿园安全演练随时随地地组织开展。

　4、本周组织进行一次全园性的安全专项大检查，将对教室、食堂、玩具设施、办公室等进行全面细致地检查，不留“死角”，发现安全隐患，立即整改，一时不能整改的要上报备案处理。

　5、发放安全责任书，联合家长力量，配合学校切实做好安全教育工作。

　6、对安全教育日活动进行及时总结，对活动积极的班级进行表扬。

　教育是安全的前提，安全是教育的保障。我们必须始终坚持把学生的安全教育工作贯穿于幼儿园教育的全过程，落实人人参与的要求，警钟长鸣，常抓不懈，确保幼儿在安全的环境中健康成长。

幼儿园安全教育教案 篇3

　一、活动目标：

　1、教育幼儿学会如何防雷电。

　2、锻炼幼儿对事物的判断能力和想象能力，增强幼儿的安全意识。

　3、通过表演游戏的形式，让幼儿在玩中学，在学中感受到活动的乐趣，并更快、更好地掌握所学的安全知识。

　二、活动准备：

　1、材料准备：PPT课件，音乐素材等。模拟大树一棵。模拟电线杆一根、电线一条。模拟房子一座。用银色的包装纸剪成一条条细小的长带。小兔子头饰（若干），篮子一个，音乐《下雨了》。

　2、知识经验准备：认识情景表演中的小演员。

　三、活动过程：

　1、导入，今天，xxx小朋友邀请我们到他家去做客，现在我们出发吧。

　2、躲雷雨闪电的情景。

　1）刚走到半路上，突然传来一阵雷雨闪电的声音（播放音乐）""孩子们，下雨了，打雷啦，赶快躲"，仔细观察孩子们躲在哪里。

　2）雨停了，继续走，来到了xxx的家里坐下，他妈妈热情招待我们。

　3、围绕刚才躲雷雨闪电的情景进行提问：

　1）刚才我们在半路上遇到什么事情啦？

　2）雷电是怎么来的呢？我们应该怎么做呢？

　4、观看课件《如何防雷电》，教导防雷电知识。

　5、围绕课件内容与幼儿展开讨论。

　1）有雷电的时候什么不能做？

　2）在哪里最安全？

　3）家里哪些地方不能去？不能碰？

幼儿园安全教育教案 篇4

　一、活动目标：

　1、教育孩子认识什么是食物中毒。

　2、使孩子认识食物中毒的危害及知道如何防止食物中毒。

　二、活动课时：

　一课时

　三、活动准备：

　食物中毒情景表演、演示仪

　四、活动重难点：

　重点：引导孩子知道病从口入，教育他们有正确的饮食习惯。

　难点：用自己的话能叙述自救方法。

　五、活动过程：

　1、导入语：

　看小朋友表演：一包膨化食品。

　（1）师：今天，老师要请小朋友来看一个表演，看看有谁，在干什么？后来怎么样了？

　（2）幼儿观看一小朋友表演，内容大致如下：

　小朋友手里拿着一包膨化食品，说：“我今天在商店里买了一包膨化食品。”然后，打开食品袋吃这包食品，接着假装肚子痛。

　（3）引导幼儿讨论：

　师：这位小朋友怎么了？是什么原因造成肚子痛和不舒服的？

　让幼儿根据自己的经验发表自己的观点。

　幼儿：吃了这包食品就肚子痛了。

　幼儿：老师，我有一次吃了一个烂苹果，后来也肚子痛的，还拉肚子了呢。

　小结：看来小朋友都有过这样的经历，想不想知道为什么会这样啊？

　2、物中毒有哪几种呢？师逐一介绍

　（1）夏天，天气炎热，各种病菌繁殖最快，这时候人如果吃了被细菌污染的食物，就会得痢疾、霍乱、伤寒等病。这种中毒叫细菌性食物中毒。

　（2）中毒还有化学性的食物中毒。如：吃了沾有残留的农药的蔬菜就会引起中毒。

　（3）吃了有毒的动植物，也会这样中毒，这种叫做有毒动植物食物中毒。

　食物中毒后，对人体健康有什么损伤呢？凡食物中毒，对人体的健康损伤是很大的，轻的可损伤肠、胃，严重的还会损伤肝、肾等器官，有的还可能会留下终身的病根……后遗症。

　3、发生食物中毒之后你应该怎样做呢？

　（1）马上用手指轻搅喉咙，把吃进去的东西吐出来。

　（2）多喝温开水，促进新陈代谢，让有毒的物质快速排出体外。

　（3）若出现发烧、上吐下泻等症状，应立刻去医院。

　4、们怎样才能防止食物中毒呢？

　（1）瓜果食用前要浸泡、清洗干净，去除上面的细菌和农药。

　（2）不吃生的四季豆、发芽土豆等容易引起食物中毒的食物。

　（3）不生吃海鲜、肉类，不吃编制、腐烂的食物。

　（4）采购时注意生产日期和保质期。

　六、小结：

　孩子们，今天我们一起来学习了什么是食物中毒以及食物中毒后怎么办。希望小朋友们能记住，防止食物中毒。

幼儿园安全教育教案 篇5

　一、活动目标：

　1初步了解“三无食品”、过期食品、，知道吃了这些食品会危害身体健康。

　2能参考生产日期及安全标志选购安全健康的食品。

　3在生活中增强食品安全意识，提高自我保护能力。

　二、活动准备 ：

　1活动课件。

　2食品若干、牛奶若干。

　三、活动过程 ：

　（一）了解三无食品。

　1(PPT第一页)你们看，这是谁懒羊羊为什么在哭呢(幼儿猜测原因)

　2教师：原来懒羊羊身体很不舒服所以就哭了，这可怎么办才好呢(送医院)教师小结：对了，如果觉得身体不舒服最好到医院检查一下，这样会让我们的身体保持健康。

　3教师：懒羊羊也来到了医院，我们听听医生是怎么说的(播放医生的话，)

　4教师：懒羊羊为什么身体会不舒服的呢(幼儿根据录音回答)

　5教师：原来懒羊羊是吃了三无食品身体才会不舒服，你们知道什么是三无食品吗

　6教师：我们听医生介绍一下，三无食品是哪三无呢(播放录音)教师出示相应字卡介绍三无食品，并帮助幼儿了解其含义。

　7教师：生活中三无食品在什么地方比较多见呢(讨论)

　8教师播放路边小摊、小贩的`视频，小结：三无食品一般在路边的小摊、小贩那比较常见，小朋友最好不要去路边摊上购买食品。

　（二）学习选购食品的方法及了解过期食品。

　1教师：我们在选购食品的时候应该注意些什么呢(幼儿讨论)

　2教师：老师带来了一段录像，请小朋友仔细观察录像中的叔叔在选购食品时特别注意了什么(播放录像)

　3教师：叔叔在选购食品仔细观察了什么(PPT展示)

　4教师：老师给小朋友准备了牛奶，请小朋友观察一下牛奶的包装找一找这三种标记。(幼儿操作)

　5教师：你们找到了吗你们知道这些标记都表示什么意思吗我们一起来听一听吧!(点击牛奶上的喇叭)

　6教师结合牛奶介绍过期食品。

　7教师：原来选购食品还有这么多的方法呢!老师还把这些方法变成了儿歌，你们想听吗(播放儿歌录音)我们一起来说一说吧!

　（三）尝试选购安全的食品。

　1我们小朋友知道了选购食品的方法，懒羊羊还不知道呢!你们想不想把这个好方法告诉懒羊羊啊

　2教师：懒羊羊还在生病了，去看望病人的时候应该准备些什么呢(礼物)教师小结：你们都是会关心别人的好宝贝。

　3教师：你们看，我们教室中就有很多的食品，请每个小朋友去挑选一份食品作为礼物送给懒羊羊，挑选食品的时候一定要注意观察安全标记和生产日期哦!选好了请把礼物带到座位上和好朋友说一说。

　4教师：谁愿意来介绍一下你挑选的食品呢(个别幼儿介绍)

　5互相检查验证挑选的结果，如果有错及时纠错。

幼儿园安全教育教案 篇6

　一、活动目标：

　1、初步认识各类消防安全标志并了解各类消防安全标志的含义和作用。

　2、知道防火的重要性，要爱护生命爱护森林树木。

　3、尝试了解森林防火一系列措施。

　二、活动准备 ：

　课前经验准备：初步认识各类标记图案（关于火的有关标记）、有关消防灭火短片活动过程：

　（一）认识各类消防安全标志

　1、出示各类标志图案。提问：宝宝你们知道这是什么吗？

　2、教师小结：消防标志是一种指示性标志。它是由带有一定象征意义的图形、符号活文字并配以一定的颜色所组成的。

　（二）了解各类消防安全标志的含义

　1、出示：标志分类1）火灾报警和手动控制装置标志：消防手动启动器、火警电话等。

　2）紧急疏散途径的标志：紧急出口、疏散通道方向等。

　3）灭火设备的标志：灭火器、消防栓等。

　4）具有火灾危险性的地方或物资的标志：禁止火灾、禁止用火灭火等。

　5）其他类型：禁止带火种、当心触电等。

　2、投影标志 说说你认识什么标志？这个标志的图形怎样，有什么含义？（消防手动启动器；发声警报器；火警电话；紧急出口；地上消火栓；当心爆炸、当心有毒；安全通道；禁止吸烟、烟火、燃放鞭炮、放易燃物）3、讲解幼儿园的消防栓。

　（三）关看灭火短片：

　大家认真观看后讨论：

　1、宝宝刚才影片里发生了什么事？他们是怎么处理的？发生火情应该怎样与消防队取得联系？

　打火警119、讲清出事地点详细地址、火势情况2、总结：影片向我们介绍了哪些方面知识。还有什么情况可能发生火灾？

　发生火灾怎么办？怎样防火？打什么电话求救？

　（四）小组讨论森林里如何防火

　1、分组讨论：森林里能否点火？为什么不能？。

　2、小结归纳森林着火的危害性

　（五）巩固总结

　1、匪警、火警、急救中心电话各是什么？

　遇坏人打110，着火打119，急救中心120。

　2、遇到火情，危险情况时，要保持镇静，迅速采取有效措施。

幼儿园安全教育教案 篇7

　一、设计思路：

　前一阶段很多惊心动魄的幼儿园安全事件，给我们家长和老师带来了不安，安全危险就在孩子们周围。所以我们为了孩子的安全我们决定上一个安全课，让孩子知道如何保护自己。孩子和大人比，对危险的应付能力更加的弱，火灾是幼儿周围经常发生的事情，如果在事故中幼儿不会保护自己，后果将不堪设想。

　二、活动目标：

　1通过这节课让孩子知道防火的基本知识和自救的基本知识。

　2在讲讲，我们要在生活中教育孩子大胆清楚的讲述自己的想法。

　三、活动重点：

　如何要避免火灾的发生

　四、活动难点：

　在火灾发生时，保护自己的方法

　五、环境创设与教学准备：

　准备好录像带，给孩子看火灾发生情况，让孩子知道危险。

　六、教学过程：

　(一)导入

　1(消防车的声音)让孩子来听一听，这是什么声音？发生了什么事情？

　2老师在以前正好录过一场火灾的录像，我们一起来看看当时的情景。

　3我们小朋友讲讲看怎么会引起火灾的？(幼儿讨论)

　(二)避免火灾的发生及自救的方法

　1问孩子们如果遇到着火了要怎么办？是打哪个电话呢啊拨打火警电话119;赶快离开现场，到邻居家呼救;用湿毛巾捂住口鼻，以免被浓烟熏着晕倒;走安全出口等)

　2请每组的派一名幼儿上来把他们画的方法讲给其他幼儿听。

　教师小结：我们应该记住拨打火警电话时一定要讲清楚你家的正确地址，这样可以让消防员们迅速赶到你家来灭火。

幼儿园安全教育教案 篇8

　一、设计意图

　新闻报道中的儿童走失事件越来越多，一张张寻找孩子的焦急面面孔告诉我们，不仅要叮嘱孩子安全乘车还要下车后知道赶快回家能够通过乘公交的方式回家。

　二、活动目标

　1、能够较准确的说出自己家的大体方位及周围的明显建筑

　2、认识基本的交通标志和交通设施。

　3、会看公交站牌，能够通过乘公交的方式回家。

　三、活动准备

　1、物质准备：教学课件、交通标志若干。

　2、知识准备：幼儿认识基本的交通标志，初步了解一些交通规则。

　四、活动过程

　（一）谈话、观看课件导入活动

　提问：

　①小朋友，我们每天回家都要过马路，过马路时要注意什么呢？（幼儿根据生活经验回答问题）

　②我们一起来看看马路上发生了什么事情？（引导幼儿观看课件：十字路口上，汽车、自行车川流不息，一个小朋友不看红绿灯、不走斑马线横穿马路，差点被汽车撞倒。）

　③刚才你们看到了什么？这个小朋友这样做对不对？为什么？（展示红绿灯、斑马线课件教育幼儿掌握交通常识。）

　学习儿歌：小朋友，过马路，

　一定要看红绿灯，

　红灯停，绿灯行，

　看见黄灯停一停。

　教师温馨提示：斑马线是人行横道，小朋友过马路时一定要走斑马线，可别乱走。

　教师小结：小朋友，过马路时一定要看红绿灯、走斑马线才能安全回家。

　（二）再次认识学习过的交通标志。

　师：”马路上除了红绿灯和斑马线，我们还认识哪些交通标志呢？”引导幼儿交流：将自己收集到的交通标志与同伴分享，请个别的幼儿将自己画好的安全标志用展示台展示给其他小朋友看并说说它的作用。

　教师：“今天老师也带来了一些大家认识的标志，让我们来认识认识吧。”（教师根据幼儿的回答依次展示交通标志，并告诉幼儿此标志的作用），引导幼儿复习已经认识的交通安全标志。

　（三）竞赛游戏交通安全问题判断。请幼儿自由结伴分成四组，进入问题抢答环节并告诉幼儿游戏规则，幼儿依次观看中小朋友的行为，四组幼儿观看完进行抢答，抢到了要说出做得对还是不对？应该怎么做？答对的小组就能得到一朵小红花，以得到小红花最多的一组或胜。

　五、活动反思

　通过让孩子们观看课件，告诉幼儿在放学回家时要注意什么，我们在马路上应该怎样做，并以儿歌的形式帮助幼儿加深印象，并可以带孩子认识各种交通标志，并告知幼儿放学后腰抓紧时间回家。

幼儿园安全教育教案 篇9

　一、活动目标：

　1、明白不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2、了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　二、活动准备：

　1、有关的四张。

　2、请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。

　3、玩具、果冻、巧克力。

　三、活动过程：

　（一）故事《沙沙和陌生人》

　1、讲述故事《沙沙和陌生人》：变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎样走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人十分感谢沙沙。回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：沙沙，你做得对！但是还有一些事情你要多加注意。沙沙连忙问妈妈：还有什么事情就应注意的呢？

　2、幼儿讨论：

　①妈妈为什么说沙沙做得对？

　②我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情？

　3、出示：

　图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　图三：陌生人要去你家时，你不能带路。

　图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　（二）情境练习

　情境一：

　一个陌生的叔叔对一位小朋友说：小朋友你真可爱，我请你吃果冻。之后又拿出玩具给他玩。

　幼儿讨论：能不能要陌生人的礼物，应该怎样对他说？

　情境二：

　一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：我是你 妈妈的好朋友，她这天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。

　幼儿讨论：能不能跟她走？应该怎么做？

　教师提醒：

　①你认识她吗？

　②如果你不认识她，能不能轻信她的话。

　③那你就应怎样对这位阿姨说。

　教师小结：

　对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。

　（三）选择游戏(每题分A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)

　1、陌生人就是坏人吗？

　A、陌生人就是坏人。B、陌生人不一定是坏人。

　2、能不能跟陌生人走？

　A、能去公园和游乐场。B、不能去任何地方。

　3、有个认识的阿姨想带你出去玩。

　A、能够和她去。B、务必先告诉爸爸妈妈。

　4、有个不认识的叔叔给你东西吃。

　A、巧克力、果冻不能吃，饮料能够喝。B、什么都不能吃。

　5、下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

　A、先说谢谢再上车。B、不能上车。

　6、陌生人问你的名字、家里有谁、能不能告诉他？

　A、只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。B、什么都不能告诉他。

　四、结束活动。

　提醒幼儿外出时不要离开群体和成人，遇到陌生人不能轻信。

背阔肌，胸肌 ，肱二头肌，三角肌。效果很好，直接利用身体的重量来进行训练，可以很好地增强背部肌肉，经过长期的拉练之后，手臂力量大大增强，正常的引体向上轻松做。

其他锻炼背部肌肉的方法

硬拉(宽腿)

锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌

注意事项

微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。

动作描述

双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。