运动不当导致腰肌劳损的原因有哪些

步骤/方法：

1通常来说，现在很多人都经常都喜欢一些健身，比如说我们经常的去健身房或者是白天或者是晚上的时候进行跑步，那么对于如果运动量使用不当的话，这样就会导致我们腰肌劳损。这样不但会导致我们身体健康受到一定的威胁，还会导致我们的一些生活方式也会受到了影响。

2现在很多的一些准备活动，如果使用不当的话，这样就会导致我们的发生，腰肌劳损的几率越大。比如说当我们在做运动的时候，如果说不做准备活动或者是准备活动做得不充分的话，这样就会引起腰肌劳损的一些疾病。

3那么在就是现在很多人的思想麻痹大意了，现在很多青少年的神经系统，她不和成年人的神经系统是一样的，由于她们的大脑过于的兴奋，或者是一直不平衡，这样就会产生一些兴奋过于占有我们的神经。这样也会引起腰肌劳损的。

注意事项：

以上就是为大家分析这些知识了希望的就是能够帮助大家到我们在选择运动的时候，我们避免选择一些运动量过大的一些锻炼，比如说举重之类的，这个时候，当我们发生腰肌劳损的时候，我们可以适当的练一下太极拳，或者是做一些气功。

▲曾经我也这样，我来说两句吧。肩周炎肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。首先，以蒸热的毛巾加温肩膀，消除冷虚。冷虚祛除后，患者采取仰卧，轻轻启口、两膝立起，保持轻松的姿势。按摩者将手掌密贴于患者云门、肩髃、中府穴上沿着图中箭头方向轻擦。自始至终要保持同等力度保证，直到患者感觉按摩部位发烫。用拇指或者除拇指外其他四指按摩，切勿太用力。日本的缤漮总体来说有效率已经非常高了，校菓非常棒，重点是，要不少钞票。|

▲此题让我来说明。没有得

肩周炎

时要控制活动量，得了肩周炎时倒要提倡活动，在不会引起

肩部

疼痛

的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，

两手

放后背努力去

勾手指

等等，努力使粘连的

关节

内外能够活动开来。我们洗澡的时候，

双手

可以交叉去搓自己的后背，或者是抓痒的时候也是一样的。实际上，肩周炎，

肩膀

疼的话，也可以利用这个

动作

。大力地把

脑袋

往

一个方向

扭，这种的，完全可以让你的肩周疼痛得到极大缓解。日本琉慷是国外优秀科研团队所研发，作用明显，基本可以更治了，尤其可惜的是，不好得到。|

病情分析：　①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。　　②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。　　③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。　　④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。　　⑤合理的肌肉功能锻炼。　　⑥推拿手法缓解肌肉痉挛

主要是姿势不对:

头颈位置太高或太

肩膀上耸

眼睛看太低

女生可能是内衣穿著问题

次要:肩膀肌肉或张力不足

摆动肩膀太大超过脚

摆动肩膀是内外跑而不是前後

方法：请资深跑者或专业跑者帮你看姿势，短跑和长跑不同

练伸展的动作,就是说可以把肩部的肌肉牵拉开的动作,坚持做 ,效果不错的 ,但这段时间引起肩部劳损的动作少做或不做,这样效果更好注意天气转凉了,注意保暖 伸展运动的是与非　1千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。　2慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。　3每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。　大腿伸展(大腿前侧)　伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。　小腿伸展(小腿后侧)　左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。　胫骨伸展(小腿前侧)　身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。　腿筋伸展(大腿后侧)　左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。