怎么做肌肉拉伸运动

　如果你想要让自己的身材变得好的话，拉伸的运动是一定不能够少的，而且拉伸的运动动作一定要做到位。我整理了怎么做肌肉拉伸运动，欢迎欣赏与借鉴。

怎么做肌肉拉伸运动一：

　提示：器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。更多：肌肉拉伸

　1)四头肌：站立，手握住某一物体保持平衡，将一腿向后弯屈，使脚后跟靠近臀部。呼气。继续将脚后跟向上掰。这条大腿应该和另一条大腿保持平行。

　2)月国绳肌：坐在一条长凳上，将一腿伸直放在凳上，另一脚放在地上，将双手放在脑后，呼气，同时保持背部挺直，髋关节弯屈，使身体靠近大腿。

　3)臀部：坐在地面上，背部靠墙。双腿伸直在身体前方。将一条腿向内收。用同侧的手握住膝关节。用对侧的手握住踝关节。将踝关节向内掰，使膝关节靠近对侧的肩关节。

　4)下背部：坐在一张椅子上，将双腿略分开，屈髋关节，让腹部下降至双腿之间。如果必要收缩你的腹肌以放松你的背部肌肉。

　5)大腿内侧：靠墙坐在地面上，双腿弯屈，两脚相互接触。放在身体前面。将你的双腿尽可能地拉向你的腹股沟。保持背部挺直。呼气。身体从髋关节处向前弯屈。

　6)小腿：脚尖着地站在一个平台边缘上，呼气的同时，将脚根慢慢地降下去。

怎么做肌肉拉伸运动二：

　提示：器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。

　1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。

　2)肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你可以将头部转向伸展反方向。这样效果更佳。

　3)上背部：站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身体从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠，呼气，身体向下压。

　4)肱二头肌：背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。

　5)肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。

　6)颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将你的头侧向一边，保持住。然后转另一边。肩部保持不动。

　　许多人患肩部酸症的主要原因是斜方肌。对于这样的人，这次我介绍了斜方肌的知识和拉伸的优势，这可以在家里简单地进行。为了消除肩部酸，“6种拉伸斜方肌的常用方法”

　　首先是通过改善血流来消除肩周炎。通过拉伸斜方肌，肩胛骨周围的血液会很好地流动，并会流出导致肩部酸的疲劳物质。通过这个，可以改善疼痛。

　　第二是通过拉伸斜方肌来改善姿势和风格。拉伸斜方肌会改善姿势，不会轻易产生过多脂肪。减肥也有效果，这可以说是一种好处。

　　斜肌拉伸消除肩部酸的几种常用方法

　　斜方肌的拉伸方法在上部、中部和下部是不同的，所以我将向你介绍适合该部位的拉伸方法。

　　第一种:斜方肌上部的拉伸运动可以拉伸斜方肌上部的肌肉和颈部的后颈

　　伸展运动的方法

　　①把他背在椅子上，坐直

　　(2)把手放在脑后，两肘向前

　　(3)从这种状态开始，慢慢向前倾斜上身

　　(4)让我们保持20秒钟，意识到你的肌肉正在增长。

　　(5)慢慢把它放回原来的位置

　　⑥做两次“3→5”

　　需要注意的要点。保持平稳呼吸。小心不要驼背

　　第二，斜方肌的上部每天都在伸展！拉伸运动有助于消除斜颈编织和肩颈部酸痛。这种拉伸运动可以拉伸斜颈的上部和颈部肌肉。

　　让我们挺直背，在椅子上坐得很浅。

　　②左手搂住腰部，抓住椅背上的鱼叉

一般房屋当中都是会安装躺椅的，这是现在人们都比较喜欢的一种休息工具，但是这种躺椅的种类比较多，材质也是比较多的，所以它的尺寸就会不一样，所以大家就要先了解了，那么休闲躺椅尺寸特点有哪些呢休闲躺椅的挑选方法有哪些呢下面就由我们来给大家介绍介绍一下吧。

一、休闲躺椅尺寸特点

1室内休闲椅宽度:休闲椅坐面的宽度过窄,除了感到拘谨不能恰当的使用外,身体两侧的肌肉均会有受到挤压的感觉;坐面的宽度过宽,两臂必然向外伸张,使背阔肌和肩部三角肌等肌腱组织受到拉伸。这两者都容易产生疲劳。

2室内休闲椅靠背长度:如果动态活动范围较大,休闲椅可不设靠背;而静态休息则可以要求靠背的长度能够支撑头部。理想的椅子靠背应该在水准和垂直两个方向均可调节,好的设计是,座椅的靠背具有弹簧作用,可以随人体背部的移进移出而相应移动。有的座椅靠背能支援人的肩部,具有较高的高度和呈凹面形状,可以给整个背部较大面积的支撑。

3室内休闲椅高度:休闲椅常采用43cm的高度,坐面太高以致双腿悬空,则不但腿部肌肉受压,而且上腿、下腿和背部骨肉均呈受拉状态,用不了多久就会疲劳。当坐面过低至膝角或小于90度时,人的体压过分集中,腹部肌肉产生挤压不能保证人的腰部胝部椎骨的适宜状态。

二、休闲躺椅如何挑选

1值得一提的是，鉴别真皮和人造材料时要先看外观。真皮无底基，人造材料有底基;再用手摸，人造材料塑料感非常强，光泽亮，冬天手摸有冷凉感。真皮光滑，手摸无冷凉感;用拇指压成品较软的部分，在拇指周围，真皮会出现许多碎小、均匀的花纹，拇指抬开，花纹消失。

2实木框架是好实木真皮沙发的基础。在实木真皮沙发选购时，一定要检查框架是否牢靠，弄清楚实木真皮沙发框架所用的材质。首先看框架，两手将实木真皮沙发前后、左右地用力反复摇晃，如果感觉较好，并且没有明显的异响，则说明实木真皮沙发框架比较牢固。

一般房屋当中的躺椅尺寸都是不太一样的，所以大家最好是先看有哪些尺寸，那么休闲躺椅尺寸特点与挑选方法有哪些，大家看了以上小编的介绍也都了解了吧，那如果各位还想了解更多装饰资讯，就请继续关注吧。

人们开车时需要避免驼背。

1诀窍:堵车等灯做练习。

交通堵塞让人焦虑。张明生建议，你不妨在交通堵塞时播放一些舒缓的音乐，坐起来，挺起胸膛和腹部，花时间做运动。肩部拉伸:1。右手伸至胸前，不要用力，左手轻拉右肘5 ~ 10秒。也可以挺直背部，双臂抱住肘关节，然后将双臂举到头后，低头，低头看眼睛，同时做五次深呼吸，然后恢复原来的姿势。

2让身体尽量从腰部往后靠，这样可以加强背部肌肉的肌力。你也可以向后伸展双臂，双手抓住椅背，尽可能向前推动胸部，脸向上倾斜45度。

转身:坐直，沉下肩膀。腰部向左转动身体，右手放在 方向盘 上，左手放回靠背上，然后换个方向重复这个动作。

2:健康的坐姿是关键。

开车时，背部最大的压力是坐姿，而健康的开车坐姿是一个S型曲线，应该时刻保持脊柱的平缓。在车内，司机们往往会趁机放松，将全身放在椅子上，使脊柱呈C型。这种不良姿势会过度牵拉下背部的韧带，压迫附近脊柱的神经，引起背部疼痛。坐着避免驼背最简单的方法就是尽量把臀部往后移，这样脊柱就能稳稳地落在髋关节上，下背部也能挺直，养成习惯自然就好了。另一种健康的方法是坐在椅子上，在下背部放一个2 ~ 3英寸厚的小枕头。同时，避免长时间坐着。如果你能每小时下车一次，不妨停下来舒展一下肌肉。通过这项运动，“司机们”不仅缓解了开车带来的腰痛，还减少了小肚子的发生。

技巧:健康 座椅 需要注意

买车的时候一定要注意座椅是否完好，后背是否能很好的支撑。驾驶时，座椅与方向盘的高度不匹配会引起腰痛。此时需要保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，使膝盖能高于臀部，同时右脚不能完全伸直。驾驶长途汽车时，需要适当改变座椅的形状，这样可以下车锻炼肌肉。

“车内环境也会影响腰背，”盛说。“不要把驾驶室的温度调得太低。对于腰椎间盘突出的司机来说，空调更容易诱发腰痛。”当然，“司机”也要预防颈椎病等。无论是缓解腰痛还是预防颈椎病，都要加强自身防护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天锻炼腰背肌的功能锻炼。

边肖:正确的坐姿对健康也有很大的影响。不管车主是不是车主，都要注意正确的坐姿。