史密斯深蹲架坏了怎么调节？

就腿部训练而言，两者还真的有不小区别。首先讲讲深蹲，垂直角度的史密斯机运动线路垂直于地面，与自由深蹲的运动轨迹较相似，因此建议进行深蹲时站在杆的正下方稍微偏前一点点的位置，根据个人舒适程度略微调整，基本是身体重心位于杆的正下方。这样的站姿能够更好地减轻下背部的压力，保持正确的深蹲姿态，对股四的刺激相当明显。相比较而言，倾斜角度的史密斯机则有两个方向的选择，而两个方向的侧重点也有所不同。第一种是正向背杆，就是起杆后手要向前旋转将杆从卡扣上移出的背杆，一般来说是背向机器内侧。这种背杆法能够强调股四的压力，增强股四的孤立感，重量选取不要太大，刺激感就可以相当强烈。这种做法的缺点就是对膝盖不太友好，因为将膝盖放在了突出的位置，施加在上面的压力，可以采取半蹲（蹲至与地面平行）的做法能够稍微降低受伤风险。第二个方向就是反过来，起杆之后手腕向后转离开卡扣，我个人会更倾向于这种蹲法，因为首先膝关节压力较小，其次蹲至平行于地面时施加在整条腿上的力量也比较均匀，而且能够增加臀大肌的发力，不用再额外增加臀大肌的孤立训练。但是这种蹲法的缺点就是对下背部的压力较大，因此训练时一定要用腰带帮助稳定核心。

1跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。慢跑可以锻炼治疗糖尿病、减轻关节负担、活跃大脑思维、增加心脏血循环、增加肺活量、缓解便秘等，跑步属于燃脂运动中常见的一种。

2划船器：又名划船机，也是健身房常见器材，这是也健身为目的，用来模拟水上赛艇运动的器械。划船器也属于有氧运动的常见器械，它通过模拟划船，背部、手臂、腰腹部收缩训练，因此可以起到减脂增肌的作用，长期训练划船器，对手臂、腰腹部、背部起到较好的训练作用，具有塑性效果。但是划船器训练要特别注意动作的规范性，如果动作不到位，效果将会大打折扣。

3史密斯机：史密斯机主要是卧推，可以有效锻炼胸部。基础健身者经常用史密斯机在固定器械上进行卧推，锻炼手臂、胸部肌肉，一般在健身房，经常看见有许多男性在训练这个机器。在使用史密斯机时，要注意身体所处的位置和运动时的发力点，上推时用嘴巴呼气，下落时用鼻子吸气。

4罗马椅：也是健身房必备器械，甚至有些小区楼下健身器材中也会有这一个。这个主要是锻炼腰腹部，男女皆可用，在罗马椅上俯卧，身体挺直，脚跟固定在脚部挡板上，手臂交叉放于垫子上，上半身保持挺直，进行上下挺身还原训练，主要发力点在腰腹部，运用这个器械时主要注意发力点和呼吸，如果说使用这个器械过于轻松，可以加上哑铃加练。

健身房器械还有很多，如果有兴趣，可以直接去健身房，在教练的带领下逐一体验。

区别1定义，区别2适用性。

1、定义：龙门架是一种多功能器械，用于提高身体的力量和耐力，可以进行各种训练，例如深蹲、卧推、硬拉等，这些都是力量训练的核心动作，密斯机是一种固定重量训练器械，用于进行基础训练，例如卧推、深蹲和硬拉等。

2、适用性：龙门架的横杆高度可以调节，以适应不同身高的人的需求，龙门架的价格相对便宜，适合中小型健身房或家庭使用，史密斯机还配备有附加的设备，例如卧推架和坐垫，使得人们可以在一个设备上完成不同的动作，史密斯机适合健身房和专业训练中心使用。