什么鸡最好吃

广东的白切鸡，白切鸡是粤菜鸡肴中最普通的一种，属浸鸡类，以其制作简易，刚熟不烂，不加配料且保持原味为特点，以广州荔湾区清平路清平饭店所制为佳，故又名曰“清平鸡”。

叫花鸡，叫花鸡，又称常熟叫化鸡、煨鸡，是江苏常熟地区传统名菜。是把加工好的鸡用泥土和荷叶包。制作材料有新鲜嫩荷叶、黄泥、活土鸡等。济公和尚的最爱。每次吃这个总能想到济公。

德州扒鸡，德州扒鸡又称德州五香脱骨扒鸡，是著名的德州三宝(扒鸡、西瓜、金丝枣)之一。德州扒鸡是汉族传统名吃，鲁菜经典。德州扒鸡制作技艺为国家非物质文化遗产。用手扯下来那叫一个爽啊！不知道大家吃过没有呢？

黄焖鸡，黄焖鸡米饭又叫香鸡煲，浓汁鸡煲饭。是历史传统名吃，起源于济南名店"吉玲园"。是山东济南汉族传统名菜之一，属于鲁菜系家常菜品，主要食材是鸡腿肉，配以青椒、香菇等焖制而成，味道美妙，具有肉质鲜美嫩滑的特点。这个真的非常好吃，鸡肉吃起来也很嫩。

肚包鸡，肚包鸡是客家地区很传统的一道菜，历史非常悠久。它最早是客家女人坐月子时吃的一道菜肴，据有非常好的滋补功效。看起来就非常补啊，尤其是汤，非常香浓。

脸上有酒窝、梨涡、泪窝。

酒窝位于脸颊两侧，梨窝位于嘴角斜外下侧约1公分处,梨窝较酒窝小且没有酒窝明显，泪窝是指人笑起来颧骨上面出现的酒窝。

酒窝并非每个人都有，而有酒窝的人也会有不同形状、高度、深浅之分。细分之下，酒窝位于嘴角斜上外侧约2－27公分处，有圆形、椭圆形及裂隙形3种，一般为在做微笑表情时凹洞最是明显可见。而脸上还有另一个窝，称为梨窝。而梨窝位于嘴角斜外下侧约1公分处，梨窝较酒窝小且较不明。酒窝形成最主要是遗传。也可以通过整形获得。

扩展资料：

1、酒窝的形成

酒窝是由皮肤下面的肌肉活动形成的。人体大部分肌肉都由肌腱纤维牢固地附着在骨头上，如胸肌、下肢肌都是这样。能不能有酒窝，跟表情肌的发达程度有关。笑肌不那么丰满，面部皮下脂肪不那么多的人，一般微笑时候不会出现小酒窝。当然，酒窝也可以通过手术后天做出来。

酒窝是隐性遗传，隐性遗传是指一对基因中隐性基因必须成对，其决定的性状才会表现出来，显性遗传是指一对基因中，显性基因不用成对，只要含有一个显性基因其决定的性状就会表现出来，比如美人尖、双眼皮就属于显性遗传。也可以通过手术后天做出来的。

2、梨涡浅笑来历

胡澹庵（1102—1180），名铨，字邦衡，庐陵人。南宋名臣。绍兴年间，秦桧主和，金使南下诏谕江南。他上疏请将秦桧及其党羽王伦、孙近斩首并“竿之藁街”，忠义刚直之名一时轰动天下。秦桧因之大怒，以“狂妄凶悖，鼓众劫持”之罪名，将胡铨贬谪岭南十年。

直到孝宗即位，胡铨才又被起用。在广州，胡铨恋上了一位名叫黎倩的女子（一说黎倩系侍妓，此处依袁枚说），据朝鲜宋时烈《朱子大全札疑》记载，黎倩系有夫之妇，其夫发现了胡铨与黎倩的私情，逼令胡铨食藁豆（藁与豆相混的马料），“否者杀之”，胡铨不得已受食藁豆之辱。

其后，胡铨携黎倩从贬地北归。途中，胡铨饮于湘潭胡氏园，微醺中题诗壁上曰：“君恩许归此一醉，旁有梨颊生微涡。”所谓“梨颊生微涡”者，即黎倩也。

因此，“梨涡”本指宋妓黎倩的酒涡。后泛称女子面颊上的酒涡，女人的笑脸，或者叫笑靥。也作“棃涡”。

-酒窝

-梨涡

-泪窝

不可以。

广东省暨广州市第三十一届保护野生动物宣传月活动启动仪式上，广州市林长制办公室、广州市林业和园林局发布了《鸟鸣城中央·广州市中心城区观鸟导览》。

该导览以手绘地图形式，展示广州市中心城区野生鸟类分布现状，介绍白云山、越秀公园、人民公园、荔枝湾景区、华南农业大学、海心沙等23处城市公园、景区、大学校园观鸟点的野生鸟类分布情况。

介绍广州中心城区常见的画眉、红嘴蓝鹊、红耳鹎、黑水鸡、斑嘴鸭等33种野生鸟类，及其识别特征、繁殖习性、观鸟地点等。

鸟，又称作鸟儿。定义：体表被覆羽毛的卵生脊椎动物，鸟的主要特征是：身体呈流线型（纺锤型或梭形），大多数飞翔生活。体表被覆羽毛，一般前肢变成翼（有的种类翼退化）。

鸟，又称作鸟儿。定义：体表被覆羽毛的卵生脊椎动物，鸟的主要特征是：身体呈流线型（纺锤型或梭形），大多数飞翔生活。体表被覆羽毛，一般前肢变成翼（有的种类翼退化）。

胸肌发达；直肠短，食量大消化快，即消化系统发达，有助于减轻体重，利于飞行；心脏有两心房和两心室，心搏次数快。体温恒定。

呼吸器官除具肺外，还具有多个气囊辅助呼吸，使得鸟类无论在吸气和呼气时，均有氧气通过肺，即双重呼吸。

鸟类的皮肤特点为松、薄，腺体不发达 ，皮脂腺是尾部的尾脂腺，其分泌的油质，经过喙的涂抹，擦在羽上，使羽片润泽不为水湿。

尾指腺的分泌物，还含有麦角固醇，这种物质在紫外线照射下，能转变为维生素D。当鸟用喙涂擦羽毛时，维生素D可被皮肤吸收，有利于骨骼的生长。

得了慢阻肺是不好通过什么特定的体育运动来改善的，如果单纯有缺氧的情况，最好进行长期的家庭氧疗，如果不单有缺氧还有二氧化碳蓄积那就需要用到无创呼吸机了，这种情况最好是吸氧和呼吸机联合使用，可以防止病情进展过快，二氧化碳反复蓄积再住院，这样病人身体也吃不消的，经济上损失也很大。如果状态比较平稳，可以结合呼吸机治疗的同时进行呼吸训练，有缩唇呼吸和腹式呼吸两种，具体方法可以参照下面的介绍！

他的胸肌还可以，在练武的人里面属于一般的了，但是和专业健美运动员相比还是有很大差距的。

这里有照片：http://hibaiducom/%C0%EE%D0%A1%C1%FA%D1%D0%BE%BF%D7%DC%BB%E1/album/item/422202b41b7052558ad4b279html

李渊1982年出生在东明县三春集镇西李庄村，在兄弟4人中排行最小。父亲李春生痴爱武术，对梅花拳、西洋拳有较深造诣。受父亲的熏陶，他和三个哥哥从小开始学武。最终是他和二哥李炳雷走上武术道路。

从记事起，父亲都是在凌晨和傍晚指导他和哥哥练武，从手、眼、身、法、步的基本功练起。他们夏练三伏，冬练三九，一天也不曾间断。有一年大年初一凌晨下着大雪，父亲依然拉他起床练功。喝黄河水长大的李渊具有勇敢、坚韧和不服输的性格。他深深爱上了武术，并发誓要练好武术。在镇中心小学刚读到四年级，他先是转学到当地农村一家武馆，后又转学到河南濮阳一家武校，重点学习武术。一年后，他又被选拔到河南省武术专业队，随总教练、国家一级裁判李德成学习梅花拳、剑术。两年后，他又来到河南大学武术队，跟随“中国太极王子”王二平学习太极拳等。1998年、1999年两届河南省武术锦标赛中，李渊获得太极拳冠军、剑术冠军、朴刀亚军。此后，不满20岁的李渊开始周游全国，到北京、东北三省、福建、广州等地的武校，一边当教练，一边与高手切磋交流技艺。

直到2001年初，李渊才返回家乡，到东明一中高三插班就读。没想到当年报考大学就旗开得胜。他参加了首都体育学院武术专业特招考试，没想到专业课考试一试身手，他就以专业第一的优异成绩被录取了。学院当即推荐他代表学院出访欧洲参加中德武术交流演出文化节。数月后归来，李渊便开始了他的大学生活。此后的几年里，他先后获得北京大学生武术比赛剑术冠军，北京市跆拳道通级赛62公斤级冠军，全国“庐山杯”武术比赛男子剑术季军。2004年，在第四届全国传统武术大赛中，获对练冠军、醉剑冠军、螳螂拳亚军。同年，他参加“真情北京”大赛获“北京十佳新人奖”。

根据调查数据显示，女性发病率的前十位癌症，排名第一的是乳腺癌1697%，死亡率是835%并且每一位女性在她一生当中，换上乳腺癌的几率是十分之一，而全世界每天有3000多位女性被查出得了乳腺癌，每天有1000多 位女性死于乳腺癌。(每35~40秒就有一位女性因它而死亡)。当社会上女性的压力大，饮食作息不规律时，用网上流行的一句话来说：忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生。简单来说，心情容易导致健康问题。

而当很多女性在为胸部健康而烦恼时，誉和天下（广州）电子商务有限公司成功研发了一款旋磁智能健胸理疗仪。

它采用纯物理疗法，无任何副作用问题。

不用去医院，不用打针，不用吃药，随时随地，轻松享受理疗！

“尤秀”旋磁健胸理疗仪致力于打造女性胸部的健康与美丽，运用旋磁技术，人工智能，中医穴位按摩与健康内衣完美结合，打造能丰胸，紧致提升，改善增生的健胸理疗仪，解决女性乳房的健康和形体美的困扰，从而帮助女性从内到外实现健康美丽。

尤秀以“匠心智造”为基础，精益求精，在不低于300次水洗测试中实现了智能内衣与普通内衣的同寿命，在初期智能穿戴的10版本逐步升级到42版本，在内衣夹层中成功植入了医用级微型旋磁机，让内衣真正演变成为健胸的理疗仪。

我们将帮助全球女性获得乳腺健康和形体美为已任，以打造“精品爆品”为核心，将围绕着“旋磁、中医按摩、智能”三个技术板块延伸产品线，有计划的推出不同品类爆品，打造旋磁智能按摩穿戴新时代。

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   “尤秀”拥有国家授权的26项专利，同时也是国家首款获得保健用品备案的旋磁智能按摩健胸理疗仪

利用三大核心科技： 一、 旋转理疗 ：

什么是旋磁？

旋磁就是旋转的恒定磁场。磁场作用人体主要是通过磁力线穿透人体作用于细胞产生感应电流，从而产生生物效应。

旋磁内衣穿在人身上是不动的，但是内衣中的旋磁机产生的磁场，是以一定频率快速旋转的，磁力线快速的切割乳房细胞，切割的频率高，所以它的磁效应非常大的。旋磁有助于改善人体微循环、降低血液粘稠度、疏通经络、消肿止痛、强身固体、改善亚健康等的作用。

旋磁是当今社会最受欢迎的保健方法之一，是一种最接近生物磁的动态磁场，其穿透力最佳，在专业医疗领域已被广泛使用，目前有多家大型医院利用旋磁设备进行肿瘤等疾病的治疗。

“尤秀”旋磁健胸理疗仪工作原理：对应人体乳根穴的位置，隐藏式植入微型旋磁机，融合8种中医按摩手法，通过APP智能进行操控。 （乳根穴是乳房发育的根本，是乳房气血来源之本，是乳部肌肉承固的根本）

  “尤秀”旋磁健胸理疗仪工作过程中产生的旋磁波和中医按摩对人体有积极作用，有助于疏通乳房经络、淤积淋巴、修复微循环、促进乳房二次发育。有效改善扁平、下垂、松驰、干瘪、萎缩、左右大小不均等乳房问题。   

每天坚持为乳房做15分钟旋磁按摩理疗，不仅能美胸、健胸、养胸、疗胸，而且还能减缓因年龄导致的乳房衰老现象！

产品工作时，磁场产生的变化会让小铁球转动，证明有旋转磁场的作用。

具体做法:将小铁球放在罩杯内第二片推脂片尾部，离里料05厘米处，工作时小道具中的铁球,可随旋磁机的震动按摩而转动，并且选择不同按摩模式，小铁球的转动频率就不同。

二、 中医按摩

“尤秀”8种中医按摩功能讲解：

中医按摩是以中医理论为基础的保健按摩，以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、活血止痛、疏通经络、调和气血、调节人体机能，具有提高人体免疫能力的作用。

乳根穴作为乳房发育之本，乳房经络管控重要穴位，中医讲治疗乳腺疾病从乳根穴开始，故此对乳根穴的按摩理疗对乳房健康起到非常重要的作用，“尤秀”旋磁智能健胸仪不同模式对乳房作用不同：

①“疏通”：超频振动让乳房血管、乳腺、淋巴三管起到共振效果，从而疏通乳房管道，打散结节、消除增生，加快淋巴排毒，预防乳房疾病。

②“揉拍”：有节奏揉拍，通过揉拍拍打可形成内摩擦，在组织深层产生温热效应，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀等作用。

③“推拿”：能够通经活络、排气解郁、疏通局部气血促进乳汁分泌、舒畅心胸、恢复乳房弹性、丰胸健胸，有效解决乳房扁平，细小或乳房下垂等问题。

④“激活”：活化乳房细胞，激活疲劳、衰老及没有活力的细胞，促进乳房二次发育，改善修复微循环，减缓因年龄导致的乳房衰老现象。

⑤“指柔”：能刺激血液与淋巴系统循环，促进新陈代谢，紧实乳房内的结缔组织，增大胸肌，使乳房更加挺拔丰满。

⑥“循环”：激励乳房二次生长发育，增加乳房结缔和脂肪的积累，消除乳房纤维囊肿，改善乳房硬块，预防乳腺疾病。

⑦“抚摸”：缓解疲劳，通经活络，促进乳房二次发育，促进乳房海绵体膨胀，预防乳房下垂。

⑧“提升”：为乳房更加的提供营养供给增强韧带，肌理组织，提升胸部弹性，提升胸围，防止松弛下垂，为您塑造迷人的完美曲线！

以上8种模式请大家根据自身实际需求使用！

三、智能操控

有专属app，随时随地，轻松享受理疗！

在今日上午的开幕式后，紧接着举办了“性犯罪防治策略”专家论坛。广东省政府副秘书长、省人口计生委主任、省性学会会长张枫、省性学会副会长朱嘉铭、省性学会副会长、省中医药大学经济管理学院院长邱鸿钟等多位教授出席了本次活动，专家妙语如珠、火花四溅，对社会某些性丑恶现象进行了深刻鞭挞。，早上八点半场馆外已经站满了等待的观众。开幕仪式结束后，早已迫不及待的观众如潮水般涌入场馆。

内衣模特秀在历届性文化节人气最高。为了看内衣秀，好多男性观众更是早早等候在秀场旁。往年的内衣秀只限于国内各地精选的男女模特，首次引入外籍模特，观众甚感新鲜。表演开始后，观众们纷纷掏出各式“武器”拍摄火辣巴西模特，相机、DV机、手机齐齐上阵，场面曾一度出现骚乱。

相对于情趣内衣秀的火辣，肚兜秀则性感得很含蓄。穿着各式肚兜的模特嘴角含笑，摇曳着身子款款而来，自有一番风韵。

本次性文化节上首次亮相的外国仿真裸体模特吸引了大批观众，几乎路过的人都会为“她”拍照，不少人更好奇地去捏捏她的柔软肌肤。这个仿真裸模穿着诱人的情趣内衣，胸部丰满。据介绍，这个“实体娃娃”按照一位真实的18岁美国模特身材和相貌按1∶1的比例“倒模”制作而成，有着少女的柔软的肌肤，关节、手指可以自由活动，体重也和真人相仿，能承重400磅，特殊部位的毛发都是真实植入，标价高达近10万元。

而在《“捍卫命根子”大型性文物展》展区，巨型阳具让年老观众直呼“受不了”，不少新潮的年轻人却纷纷与之合影。 伴随着激情动感的音乐，豹纹服、惹火黑色丝袜、透视装……穿着不同类型情趣内衣的模特鱼贯而出，火辣之中透出性感，瞬间让十米T台围了四层观众。

继前几届请日本女优、性感模特引起争议之后，组委会明确表示不会请网络红人表演，打破往年中国籍模特走秀的限制，请来肯尼亚、巴西、乌克兰等各种肤色的女模特大秀情趣服饰，观众甚感新鲜，各式相机、DV机、手机齐齐上阵。当皮肤黝黑身材丰满的肯尼亚模特“娜娜”上场时，人群中不时传出阵阵尖叫声。

当肤色健康，六块胸肌凸显的两健美男“搔首弄姿”出场时，现场响起了最热烈的尖叫声。 广州性文化节组委会是广州性文化节的唯一主办方，自2003年以来，我组委会已经顺利举办了十届广州性文化节，取得良好社会反响。近日，我组委会发现“广州艺帆展览服务有限公司”未经我组委会统一，擅自使用广州性文化节的名称，在相关网站上发布所谓的将在广州-中国进出口商品交易会展馆开展“2013广州性文化节”的信息。为此，我组委会特作如下严正声明[详见右图]：

我认为你的肠胃功能很正常，不需要治疗！

人瘦跟许多因素有关！

我找了一篇增肥资料，你可以看看！

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。