健身训练后脚后跟为什么会疼？

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不知道这个健身训练是指什么？

是跑步后脚后跟疼，还是健身房（没上跑步机）练完以后疼。

不管是哪种，都要注意训练前热身，训练结束后拉伸。训练结束后，用脚踩泡沫轴或者小球，脚踩着这么滚，按摩一样的揉压自己的脚，尤其是后跟，会有一种胀痛的感觉。

如果是跑步造成的，需要调整跑步的姿势。正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。

如果短期内无法改正跑姿，建议提升步频，小步多频次，减少跳跃下落后带来的压力。

一般运动后脚疼、脚后跟疼、脚侧边疼，很多人会把它归结到跟腱炎或足底筋膜炎。

如果是刚开始有这个现象，不用心慌，检查下鞋子，是否太紧了。

或者穿上运动袜后，鞋子会不会太紧了。鞋袜太紧，也会造成疼痛的现象。

最省钱的方法就是：换丝袜穿。丝袜。。捂脸，我是女生，所以穿丝袜不害羞，不造男生穿丝袜会不会有心理压力，反正这个是试过最简单、最省钱的方法了！

泡脚也是很好的方法，前提是不怕麻烦。

还有个更简单的方法，对我而言脚后跟疼还有一种情况，是血液没有及时/充分的打回心脏，所以，只要脚疼，晚上睡觉的时候，都会把脚翘在床头的墙上，20~30分钟就差不多了，当然，经常翘着翘着就睡着了。这个方法亲测比泡脚还有用。（腿如下图，身体在床上，相信你们懂的！）

如果以上方法都不管用，建议及时就医，毕竟身体是自己的！

我是乐易LEE老师，对健身训练后脚后跟疼，你有什么好方法吗？欢迎留言评论！

　　增强脚力方法：

　　每天训练之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，一是让身体的柔韧性更好，二是避免受伤的关键。

　　1、练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组。

　　2、蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来；往返跑，跑的距离三到五米左右就可以了，可以以一个羽毛球场为界，定好时间每次跑一分钟左右，注意到界线的时候一定要蹲下去手摸到界线然后再启动。

　　3、下蹲起(或跳)，刚开始蹲下去站起来，到后面可以起来的时候短时间跳起来，刚开始可以少点，数量每日递增的方式达到每天至少三百个。需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起。

　　4、在腿上绑一个单车的内胎，用力抬脚后内胎会自动收缩回去，再抬脚。在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。

踮脚对身体好处很多，可以让我们的身体更健康，当然掌握其要点其实并不难，主要贵在坚持，要养成习惯。那么我们要具体怎么操作呢？

1、原地垫脚：这种是最不受场所限制的，只要人是站立的就随时都可以做，就是把双脚并起来后脚尖着地，抬起脚跟就可以了，然后做抬起放下动作重复多次就可以了，别看这个简单的操作，其实对健身是相当不错的。

2、踮脚尖走路：这个要根据每个人的情况来，每次走30～50步，然后停下稍作休息，之后依据自己的身体情况再重复几次就好。行走的快慢自我调节下，感觉轻松舒适为佳，不要过度消耗体力，让身体疲乏。刚开始的朋友可以借用些外物辅助，以防摔倒。

3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可以将一些不是很重的物品放在腿上，适当给腿增加点重量，这样重复多次，再把速度控制下，也是可以起到良好锻炼效果的。

4、躺着勾脚尖： 躺在床上时，你可以保持双腿并拢并伸直，将脚尖一勾一放，可以双脚同时做，也可单脚进行练习。要是感觉小腿肌肉不舒服，就暂停休息一下再继续，重复动作20～30次，快慢节奏控制好就行。当然，如果是老年朋友，就要多注意安全，以免腿抽筋而伤腿，特别是对于骨质疏松的老年人一定要多加避免。

综上，不管任何锻炼方法我们一定要多坚持，养成良好的锻炼习惯，才能让我们有一个更健康的身体。

脚步灵活性联系有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。

练习1、原地小碎步，就是双脚交替抬起，尽量快速。

练习2、跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。

练习3、踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。

练习4、学踢踏舞。

练习5、跑台阶。

练习6、踢足球。

呵呵，以上这些练习都能锻炼到脚部的灵活性，如果还不满意，欢迎给我留言，讨论。