我今年21岁，溜肩，又有点驼背。请问要怎么矫正呢？

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

如果经常的含胸驼背，那么就会让肩膀更加溜，所以对于含胸驼背要进行矫正。现在很多的年轻人可能因为压力大，或者经常坐在电脑面前办公，很多原因就可能就会导致有驼背的现象。驼背会对于人的整体形象产生影响，给人感觉不太好。而且驼背也是一种病，对健康是有影响的。想要矫正含胸驼背，那么就要从行为习惯开始做。

如果驼背那么首先站姿要挺直起来，把肩膀放宽，不要去畏手畏脚。坐的话也要坐的比较直，不要弓着腰去做，这样是非常重要的。平常也可以做一些锻炼去矫正，比如说每天就靠着墙去站15分钟，或者在平躺的时候把背部垫枕头。这样坚持半个月左右就能看到效果，而且是非常明显的。也可以去练瑜伽，这样可以矫正驼背，对于后背的肌肉还能够放松。

而且对于背痛也可以进行缓解，大部分的含胸驼背患者都是因为姿势所造成的，很少是因为骨骼方面引起的。所以对于自己也要建立比较强大的信心，这样对于不注意坐姿的态度要多去克服。要让自己保持抬头挺胸的姿势，也可以使用背背佳来进行辅助。而且平时可以做一些锻炼背肌的动作，比如说扩胸的运动，有平板支撑、小燕飞、三点支撑等等，这些都能够增强肌肉的力量。

而且能够让胸椎和颈椎更有稳定性，平常在生活当中，对于一些低头弯腰的动作和时间也要去减少。而且也可以进行一些有氧运动，可以去跑步或者游泳，都是有很多好处的。还可以去做仰卧起坐、深蹲或者杠铃，这样的话长期坚持，一般两三个月就会有效果。而且在平时也要多注意调养，作息时间要进行调整，保证好的睡眠。多做一些运动，饮食也要比较营养和丰富。