求健身房减肥计划！要列表式的

我现在就在健身房里健身,也是办的卡,减肥贵在坚持,我现在算是充分体会这几个字了!!下面都是教练和我说的,早餐:脱脂面包两片,鸡蛋一个,一杯牛奶或者豆浆,一个水果,午餐正常,平时怎么吃就怎么吃(但不要太油腻),晚饭是玉米面粥加上个凉拌菜,9点以后最好不要吃东西了,10点以后就连水也可以免了,因为10点以后喝水会增加肾脏功能的负担，11点睡觉

然后我现在是每天下午2点就去,先是在跑步机上热身,速度45就可以,走10分,然后速度调到60走10分钟,热完身之后,教练会给我一系列的训练,他会在旁指导我,这差不多就要一个小时,别小看这一小时,很管用!然后他去上课,我就在椭圆机上做练习,然后有空跳跳普拉提,做做瑜伽,练练自由搏击,反正我告诉你,不管什么都要量力!要不你第二天太累就不想去了,这个东西最好是天天去有效果,希望你成功

2:00--2:20跑步机

休息

2:25--2:40椭圆机

休息

3:00--3:30动感单车

休息

3:40--4:00自由搏击

休息

其实列表没有用

一个教练一个教法

在就是上课的时间也不一样,我的动感单车是3点开始 说不定你2点就开始了

所以还是去了以后找教练给你安排比较妥当

健身技能获取方法

收起健身技能获取方法技能效果大全

健身环大冒险中玩家可以通过健身技能来打到敌人,本文为大家带来的是由“SnowChou”分享的全健身技能效果汇总,供各位玩家们查阅。

健身技能效果大全

健身环大冒险这个游戏中，健身技能的获取方式有以下几种。

等级解锁。达到某等级自然解锁。5-140级每3级解锁一个新技能，140-212级每4级解锁一个新技能。212级之后好像就没了。

地图宝箱。

小游戏奖励。Game Gym、Fitness Gym、Battle Gym 都有，各种头盔的小机器人，都会送我们新技能。

习得健身技能。消耗技能点数和金币，建议留足开技能的金币。40级开启第一层5x5的部分，65级开启第二层7x7的部分，130级开启第三层9x9的部分。这个是有技能树的结构，想解锁哪个技能，必须先把它前面的技能都点亮。(我这三层的位置编号有些混乱，还望见谅。9x9中U表示顶层，D表示底层，L是左侧，R是右侧)

健身掉肉的时间表来了 

上午健身

9:00-11:00

有氧中低运动

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环,提高精神状态,让人一天都充满活力。

在进行正式锻炼之前,一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。

下午健身

14:00-16:00

绝大部分类型运动

1强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理规律,此时身体的温度较高，肌肉和关节都已经活跃,身体对于运动具有很好的适应性,能够适应一些强度的运动,达到更好的运动效果。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感,当人的身体有一定的疲劳感时,能够帮助人更快地进入睡眠状态。所以,若是有失眠烦恼的话,可以尝试一下在晚上锻炼但要适度,最好是在睡前一个小时。

许多人在经过白天一天的学习工作后,就想躺着不动。但是,在晚上抽出时间锻炼的话,就能更好地燃脂。对于想要减肥的人来说,晚上锻炼也是一个不错的选择。

全身心地进行运动锻炼,可以帮助减轻精神压力。因为在运动的时候，身体会释放出多巴胺,多巴胺能够缓解不良情绪。并且,锻炼时不会去想其他的烦心事，在此时，大脑和身心都是放松的。