难产应该如何接生？急产该怎样分娩接生？

孕妇分娩有的时候很慢，可能一天一夜也未必能够顺利生出来，可是有的时候也可以很快，甚至，在遇到什么意外情况的时候，也许还有危险，所以孕晚期一定要注意随时准备接生，那么难产应该如何接生？急产该怎样分娩接生？下面我们一起来看看。

1、急产难产流产如何接生

突然阵痛开始

1、马上把病人引入居室，床上垫上清洁的布毯，让病人躺下。

2、带上准备好的住院生活用品，送产妇入院。

3、准备好有可能在半路上急产时的用品，如干净的塑料布等。

4、来不及的情况下，要准备好干净的毛巾、布、纱布、过氧化氢溶液、大水盆、

热水（不能太烫）、剪刀、粗线、包袱布、热水袋、产妇的衣裤、尺等等。以上东西一定要注意清洁。

分娩开始时

在没有医生在场的情况下，助产人首先要迅速准备好上述接产用的东西，然后用肥皂洗净双手等待。

1、注意诱导产妇慢慢地屏气、使劲，用胸式呼吸的方法。

2、婴儿头部露出时，用双手托住头部，注意千万不能硬拉或扭动。

3、用高兴的语音告诉产妇生产情况，以让产妇安心、宽慰。

4、当婴儿肩部露出时，用两手托着头和身体，慢慢地向外提出。

5、等待胎盘自然娩出。

婴儿生下后

1、婴儿完全生下后，应让婴儿躺下用干净纱布将婴儿口鼻中的羊水挤出。

2、拍打婴儿双脚及背部，以促使婴儿啼哭和呼吸。

3、用准备好的干净的线在脐带中间两处紧紧地扎紧，然后用酒精消毒过的剪刀在扎紧的部位中间剪断。至此，婴儿已正式脱离母体。

4、如婴儿没有哭声，应做人工呼吸4－5次后，再做第2条说的动作试试看。

5、婴儿发出哭声后，用消毒布擦干净婴儿，用布把婴儿裹起来，放在母亲身上。同时把顺产的情况告诉产妇。

难产流产

1、出血量不大、无疼痛的话，可以扶着产妇进内室躺下，等待救护车。

2、出血增多，出现阵痛的话，要马上送医院。

3、大出血时，让病人保持休克体位，立即送医院。

4、如有血块流出，用报纸或毛巾包着它带去医院。

2、产后护理应该注意事项

1、关于月子期间的更正

顺产的月子期间是42天，剖腹产的月子期间是56天。在这42天时间里都要尽量多休息，养好身体，按照坐月子的习惯来生活。

一般来说，我们都知道女人坐月子注意事项中最令人关心的其实是清洁问题，特别是洗澡和洗头的事情。而具体的应根据个人的情况来定。每个人的应对方法是不一样的。但是大抵上需要用姜水洗头，而且最好洗得不要太过频繁。洗后避免吹风，要马上晾干才好。一般来说，每个月洗两回头发就好了。而擦身每天则可以进行。

2、顺产伤口的清洁和护理

清洁：顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合。

在医院里护士会每天两次用高锰酸钾进行冲洗，回到家里自己的清洁护理也很重要。出院前护士会叮嘱要每天进行冲洗，大便后加一次冲洗。可以用矿泉水瓶装上温度适中的温开水，坐在马桶上，将两腿抬高这样子向下冲洗。

刚开始几天需要家人帮助把腿抬高，后面自己就可以做到了就比较方便了。一直坚持每天冲洗伤口，伤口会恢复得比较快。这里请注意，水一定是要用开水晾凉的温开水啊，一定不要用自来水对上开水那样子冲洗，自来水里有细菌对于伤口不利。

护理：顺产伤口所在的位置决定了恢复起来需要更多的时间，所以新妈妈千万不要因为为了体型恢复而穿上塑性内衣内裤，那种紧绷绷的塑性内裤密不透风，对于伤口恢复就更不利了。

另外，建议新妈妈月子里尽量躺着喂奶，不要过早练习坐姿喂奶，那样子容易造成顺产伤口撕裂，会加大新妈妈的痛苦，恢复起来就更慢了。

3、注意保暖，避免受寒

大家都知道坐月子期间一定要注意保暖，千万不要受寒。

在这里提醒大家的是，半夜喂奶时的注意事项。通常月子里夜里喂奶都是采用躺姿，那么孩子吃上奶后，要用被子将手臂肩膀等盖好不要受风寒。另外一只手臂不太可能盖在被子里一定要搭上毛衣或是小单子等避免受凉。

当时夜里醒来时身上总是出了很多汗，如果哪里没盖好就感觉特别明显。所以大家一定要注意这个保暖的小细节。月子里洗手都要用温水不要用凉水，否则自己受寒，孩子也会跟着闹肚子的。

女性生产是一件耗费精力以及体力的事情，所以产后一定要注意休息，如何休息呢自然是少运动多睡觉，照顾宝宝的事情暂时交给家人或者月嫂来帮忙，新妈妈们只需要喂奶即可，至于洗尿布、抱宝宝睡觉等等事情，暂时在月子里面少做。月子期间不能久站久坐，更不能长时间蹲着，应该多在床上休息才能尽快恢复元气。

其次就是主要保暖，秋冬季节气温比较低，室内温度比室外温度还要低，那么如果不做好保暖工作，寒气容易进入到新妈妈体内，形成各种疾病，平时下地活动的时候要穿棉拖鞋，室内也不能只穿一件单衣服，因为精气以及元气大伤，所以新妈妈们更容易感觉到冷，比正常人还怕冷，那么秋冬时分在室内穿毛衣都不为过。

4、预防产后便秘

引起产后便秘的原因，主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。其次是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。三是分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。五是下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

产后便秘是可以预防的。可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的新妈妈，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。具体做法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。

5、腰部护理

产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。

月子期间一定要卧床休息。产后1个月内不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家事和运动。任何过早过重的体力活动，都可能造成盆底组织损伤，甚至造成老年后的子宫脱垂。

6、自然分娩产后恢复方法

顺产新妈妈可在分娩后24小时候做腿部滑动和仰卧挺背练习，有助恢复。

(1)腿部滑动练习

仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

(2)仰卧挺背练习

仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

1、深蹲

做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

2、腿部后拉

做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。

3、交替举臂

做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

4、室内健身“三项全能”

“三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。

有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小。

扩展资料

室内运动注意事项

虽然是在家运动，但是也应做到适时通风，一般来说根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。

运动是一种常态，要循序渐进和坚持，运动量过大身体不易恢复，但也不能太小，达不到健身的效果。可以根据自己的身体情况，在标准上下10%进行适当调整。同时，要注意科学的顺序和动作的质量

健身计划周一：腿部深蹲：3组4-6次

腿举：2组4-6次

直腿硬拉：2组6次

提踵：2组6-8次

45度腿举提踵：2组6-8次

记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二：手臂和腹肌肱二头肌

杠铃弯举：2组4-6次

交替哑铃弯举：2组4-6次

绳索弯举：1组6次

肱三头肌

绳索下压：2组6次

躺姿三头肌伸展：2组4-6次

哑铃向背收缩1组6次

前臂

杠铃腕举：2组6-8次

哑铃腕举：1组6-8次

腹肌

提腿(膝部加重)：2组12-15次

绳索卷腹：2组8-10次

躺姿卷腹(加重)：1组8-10次周三：肩部、斜方肌肩部

站姿杠铃推举：3组4-6次

坐姿哑铃推举(底部手心朝脸、旋转向外至顶部)：2组4-6次

站姿哑铃侧平举：2组6-8次

斜方肌

杠铃耸肩：2组4-6次

垂直划船(窄握)：2组4-6次

周四：背部绳索下拉(颈前)3组4-6次

坐姿绳索划船(有多种替代姿势，最有效的是杠铃划船)2组4-6次

直立杠铃鞠躬2组4-6次

俯身背挺(加重)2组4-6次周五：胸部

胸部训练对于Max-OT非常友善。你可以使用多种符合Max-OT训练技巧的有效的复合动作。

平板卧推3组4-6次

上斜卧推3组4-6次

双杠撑起(加重)2组4-6次

健康迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

·双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

·双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

·在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

·在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

·停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

2分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

·双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

·将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

·腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

·缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

·做8次，然后换腿重复。

3哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

·双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

·降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

·腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

·缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

·这是1次动作，连续完成15次。

4拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

·双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

·腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

·肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

·将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

·伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

·这是一次动作，共完成15次。

5跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

·双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

·左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

·坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；

·左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

·双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

·慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

·动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；

·这是一次动作，总共3次动作。

7脊柱伸展

脊柱伸展可以通过背部的反向运动来防止背部疼痛（尤其是整天坐在电脑前的人），这个训练可以在点赞上或地毯上进行。

·面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

·收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

·下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

·动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；

·完成15次。

8仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

·平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

·腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

·坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；

完成15次。

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完美腹肌身材是现在年轻男女们共同追求的，而"卷腹"是腹肌训练时比较基本的动作和常见的方法。那么，做卷腹多久能出腹肌以下是我为你整理的卷腹多久可以瘦肚子，希望能帮到你。

　做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光练卷腹可不够

做卷腹多久能出腹肌

对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的当然，没有哪个人其实是完全属于某一型别，每个人都更像是所有三个身体型别的综合体。

还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。

所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。

想要腹肌光练卷腹可不够人们一般多认为，"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到，单纯的卷腹能 肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，陷入一种平台期，似乎有点不够了。

再加上腹肌的排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉"走向"也都有差异。

所以，想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹，可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在"卷腹"的基础上，并延伸出其他动作：

1、V字两头起：1平躺至瑜珈垫上。

2双手高举，身体呈现一直线，平行地平面。

3同时升起四肢，呈现V字型。回到动作2，反复操作即可。

2、跑者弯曲Runner’s Crunch：1躺平于地平面，但重心放在核心，四肢悬浮。

2右手左脚左手右脚，起身交叉运动。

3、钻石型仰卧起坐Diamond Sit-Up1“脚掌心”合并，脚底板相对。

2双脚记住动作1，接着身躯平躺于地面。

3收回双脚，接着向上踢双脚打直。

4动作顺序倒推，收回至起始动作。

4、自行车卷腹Bicycle Crunch1预备动作同样四肢不著地。

2双手抱头，双脚预备踩脚踏车。

3右手左脚左手右脚，手肘尽量往膝盖碰过去。

tips：动作虽然难度不高，记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。

温馨提示：腹肌训练不要在床上进行由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。

卷腹一天做多少为宜不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。

不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

消水肿的减肥运动

　消水肿的减肥运动，水肿是很多朋友们都有的困扰，而运动健身作为一种很好的减肥运动，大家知道有什么消水肿的减肥运动吗，下面就一起来看看有哪些消水肿的减肥运动吧，希望对大家有帮助！

消水肿的减肥运动1

　 颈部伸展

　Step1

　抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的'姿态预备。

　Step2

　将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。

　Step3

　最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。

　 肩颈舒缓

　Step1

　此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。

　Step2

　手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。

　 臀部紧实

　Step1

　右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。

　Step2

　接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

　Step3

　将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

　 下背锻炼

　采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央，持续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

　 下肢伸展

　右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来，停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。

消水肿的减肥运动2

　 下背转体拉伸

　拉伸部位：胸椎、腰椎

　动作要点：一侧腿搭在另一条腿的外侧，另一侧手抵住一侧腿的膝盖，同时旋转自己的腰椎和胸椎。

　你可能会听到胸椎有papa的声音，如果没有伴随疼痛感，那这是正常的，也说明你的胸椎太紧张了。

　 椅子胸部拉伸

　（日常久坐的人，一定要侧重拉伸上肢的胸部肌群）

　拉伸部位：胸部、肩部

　动作要点：找一张合适高度的椅子，双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和手臂的拉伸感。

　 椅子肩背拉伸

　（肩背都得到舒展，圆肩颈前伸严重的人平时要多做这个拉伸）

　拉伸部位：肩部、背部

　动作要点：把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感。

　 动态蛙式拉伸

　（也叫青蛙趴，我在练硬拉或者深蹲之前，会额外加上这个动态拉伸，目的是开髋）

　拉伸部位：内收、屈髋肌群

　动作要点：张开双腿双膝，保持大腿内侧和小腿紧贴地面，手肘撑地，慢慢前后移动臀部。

　 世界上最伟大拉伸

　拉伸部位：胸椎、屈髋肌群

　动作要点：这个动作是对整个身体后侧链，胸椎段进行拉伸，你需要在弓步下压身体，扭转上半身的时候减慢动作，眼睛看向抬起的手臂。

　 腘绳肌拉伸

　（经常做力量训练的人，练下肢还是得做动态拉伸把腘绳给拉一拉）

　拉伸部位：大腿后侧

　动作要点：双手扶住一侧腿的膝盖后侧，并慢慢把腿部拉近躯干，感受大腿后侧拉伸感。

　 婴儿式拉伸

　拉伸部位：全身肌群

　动作要点：跪在瑜伽垫上，趴下身体并慢慢向后坐在小腿上，双手向前伸，感受全身的拉伸感。