锻炼的时候，手臂哑铃重量和卧推重量比例一般是多少？

新手首先要有4到8周到适应期，一周锻炼3次，每个动作做一组，每组做8到15次，小肌肉和单关节动作先不要练习，尽量练习综合动作，综合动作不容易受伤。例如锻炼肱二头肌不要采用弯举而应该采用杠铃划船或引体向上，同理肱三头采用卧推或俯卧撑。等肌肉适应了锻炼，再增加组数2组，渐增负荷的原理在组数方面同样适用。一般3到4组锻炼就可以了，如果是锻炼力量，那么综合动作是最佳选择，而每组也没有必要采用最长力量的1到5次，实际上锻炼强度超过一定强度后，力量和肌肉增长只跟训练量相关，也就是训练用的总重量有关，但别据此过度训练，3到4组就可以了，关键是你要不断在进步。每个人的恢复力和锻炼最低强度都不一样，有的人每组15次这样低强度一样会增长力量和肌肉，你要自己找的适合自己的训练量和强度。