健身腰带训练方法

1、在佩戴腰带的时候，先吸气腹部稍微收起一些，稳定后将腰带固定住，如果影响到正常呼吸就得将腰带适当放松一些。

2、使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态。

3、当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

4、带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

5、我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气是在“气沉丹田”状态下憋气的。一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

6、所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

在女生的穿搭中，不可以的一件搭配利器就是腰带！一条优雅的小裙子，少了腰带的衬托就会变得黯淡。

那么，你会挑选腰带吗？下面会买的妞要把自己数次踩的腰带坑整理总结分享给大家，一共4条建议：

坑1：均码

很多店铺卖的腰带标注都是均码，然后客服会安利你说：“均码的比较百搭，能够适宜不同的腰围。”其实这就是一个坑！毕竟咱们人与人之间的身材尺码区别是很大的，很多均码其实到手并不适合自己的腰围。比如，我的腰围是65，而均码腰带拿来是松垮垮的，自己还要花时间、花精力到外面的店铺去改，真的挺麻烦！

技巧：

准确掌握自己的腰围，选择适合的长度。可以看一看之前自己比较合身的腰带，就是快速量出适合自己尺码的款。

坑2：缝线

腰带的牢固程度有一个影响比较大的工艺就是封边的方式，有很多腰带只封了油边而没有机器缝线，这种腰带看起来平整大气，但实际用下来并不牢固。而我的经验是同款腰带，用线缝了边的款用两年都不会掉皮，而只封了油边，没有机器缝边的款，用五六次后边上就会掉皮。

技巧：

首选用线缝了边的款，除非你更看重颜值而不是实用程度，再者，缝线边也挺好看的。

坑3：宽度

很多家人在挑选腰带的时候，理念上就会认为越宽的越大气越好看，其实不然！在搭配衣服的时候，你就会发现越宽的腰带视觉上越吸引注意力，也就意味着越挑衣服、越难搭配。

技巧：

宽度在23厘米左右的腰带比较好搭配，很精致的感觉，不衣服也不挑人。

坑4：真皮

以网购为例，一搜“真皮腰带”那真是太多了！然而你知道真皮分很多种吗？别被一些店铺的标题给套路了！即便是真正的牛皮，也还分头层皮、二层皮，那这根腰带到底用的是哪层皮呢？

技巧：

只买对的不买贵的，其实好的二层牛皮也不错，而且有时候几十块也可以买到真的头层牛皮的腰带。不要看看标题，多看详情介绍或多问店家用的是哪层皮，再来判断这条腰带值不值。

好了，以上就是我总结的腰带挑选技巧

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

对训练效果是不太好。 但是它有保护作用，当你上大重量的时候，深蹲硬拉一定要带腰带！ 一定要带腰带！ 你去看看顶级选手，没有一个练习大重量的时候是不带的！ 身体比什么都重要，效果不好可以多练几次， 但一旦受伤（腰），就可大可小！卧床不

重量达到自身能力的80%-85%左右时开始考虑佩戴腰带。

根据乐哈养生网站相关资料查询可知，因为每个人的体格和力量水平不同。一般建议在重量达到自身能力的80%-85%左右时开始考虑佩戴腰带。

腰带的作用是提供额外的腰部支撑和稳定性，减轻腰椎的负担，从而降低受伤的风险。