怎样一年瘦二十斤，我身高１６５，体重６０～６２kg, 下半身比较胖，不爱运动，从小好像就没瘦过。

不用一年 2-月就行 看你坚持不坚持

健身房 每天跑步机 慢跑20圈 动感单车半个小时 负重仰卧起坐5组 每组30个

你要是男孩的话 需要练点力量 二头肌用哑铃就好 胸肌平躺卧推 肩部拉链

饮食 早晨一杯温凉的淡盐水，少吃油腻 多吃绿色菜 晚上少吃 最主要是就是晚餐 少吃！

泡热水澡，20分钟以上。

贵在坚持 这样坚持一个月保证你瘦15斤以上

我刚查到个很简单方法，现发给你，不妨试试：: 一、红豆减肥法： 一个中医师提供的减肥方法, 他强调有效, 一星期可减5-10 kg, 这次我试了, 有兴趣的人可以试试看! 方法:煮一大锅红豆, 不加糖 , 当三餐宵夜吃 , 饿了就吃, 想吃就吃,渴了就喝煮的红豆水没有限制, 不过不可以再吃别的东西! 最多12天,之后进行防止反弹行动， 就这麼简单。如果体重不满意,过一个月之后再进行一次 总结:七天的红豆法终于结束了!这次以胜利告终!HOHO/一共减了125斤很精确哦~由于偶是基数不大原来106斤,身高165 所以基本能达到理想的目标准备在来一周流食来保持 可搭配苹果、蜂蜜水，这样可以补充一些身体所需而又不影响减肥的糖份；还可以吃些鱼肉和牛肉，毕竟肉是日常运动所需的食物嘛~这两种肉不会增肥的~大可放心的吃 二、平时可以自己做些热量低的零食~！咸豆花：热量很低，如果调料清淡一点，喝一碗又饱肚子又不胖人！推荐永和豆浆的咸豆花，慢慢享受吧！咸豆浆：同上，但个人感觉没有豆花有饱腹感！相比之下甜豆浆热量要高很多，因为他们放了很多蔗糖在里面！！紫菜汤：可以买饼状的紫菜，自己下调料以后用开水冲着。也可以买那种一小包一小包带调料的（最好不要放油），健康低卡又好吃！鱼肉丝：就是和了淀粉做成的很长的一丝一丝的，像挂面那样扁长扁长的，超市里有卖，热量比较低，但是不要一口气多吃。吃的时候多喝开水，没吃几根就饱了！！榨菜汤：榨菜和开水泡了一起喝。注意榨菜不要买太油的那种。鱼泉榨菜很清淡的，正林和乌江的也不错，总之不要买乱七八糟的牌子，很可能是加了防腐剂的，对身体很不好。金针菇汤：就是很细很长，头很小的那种白色食用菌，超市和菜市场都有卖的，很便宜。在电饭褒或者锅里拿开水烫几分钟，捞上来加点调料（味精，葱，姜丝，盐，醋和蒜泥），就是一碗健康好喝的野菌汤了！冬瓜汤：同上，开水烫了以后捞上来加点调料凉拌了吃。很美味的喔！冬瓜本身热量就很低，又是帮助减肥的，而且很便宜，一餐撑到很饱也没关系！！！酸奶：那种特浓的，买回家在冰箱里冻成固体以后代替冰激凌挖了吃，哈哈，不愁减肥吃不了冰激凌了。味道真的很不错喔！虾仁：不是虾皮喔！虾皮热量很高但虾仁就很低。越大只越好，最好买熟的虾仁干。可以下稀饭或者咸麦片或者干脆冲开水泡汤吃。不过比减肥药便宜多了，多吃虾对身体很好。平时馋了也可以偷偷干吃几只不怕胖。豆腐干：不要买很多油的，更不要买那些一包一包的麻辣的或者油炸的。那种五香的比较好，肚子饿的时候吃一两片，很饱的。尤其适合水果减肥的MM，多补充蛋白质更有助于脂肪燃烧。酱油拌豆腐：买一块新鲜的豆腐，加酱油和葱拌碎了吃，味道很不错。新鲜豆腐健康又营养，热量也不高！凉拌凉皮/凉粉：去超市或者菜市场买一些绿豆凉粉或者凉皮（是凝固成豆腐那样一块块或者一捆捆的，），切成细长的片片以后加味精，葱，姜丝，盐，醋和蒜泥，好吃得不行！！比面食热量要低很多但是很饱肚子！！柚子：甜甜的一点酸的味道都没有，一天光吃它吃到饱，比苹果更好坚持，效果类似！糖醋大蒜：因为它加了很多糖，大家买回来可以把它在开水里泡十分钟再吃，热量不高，而且通便，一口气可以吃四五只的！！！海苔：公认的低卡食品，大家就着开水一起吃，很容易就觉得饱的。不过波力的海苔有点贵啊，其他牌子就要好一些。相信 红豆减肥法 是你找的（一个礼拜能瘦十斤的办法），祝你成功！！！