郑多燕减肥舞注意事项？跳郑多燕减肥操能减肥吗？

减肥的亲们应该都听说过郑多燕减肥操吧，应该也有不少的人练过郑多燕减肥操，有许多专门瘦某些部位的操，如果能坚持跳操，再加上其他一些运动和控制饮食，应该是有减肥效果的。今天，给大家讲讲郑多燕减肥操的注意事项，以及减肥要点和动作。

1、郑多燕减肥操注意事项

1第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

2第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

3第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。

4跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

5跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

6每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

2、郑多燕减肥舞减肥要点

1跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

步骤

（1）跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

（2）肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

（3）达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

步骤

两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部

3侧卧抬腿。

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤

（1）侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。

（2）用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤

（1）趴在地板上，四肢伸展。

（2）用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

3、减肥瘦身操动作

1双腿向上伸直

双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。

臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。

臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。

一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。

2左腿向上做弓步姿势

右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。

收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。

3双膝跪地

双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。

手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。

手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。

放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下。

然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。

来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操局部+整体》

《郑多燕大球操柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是05kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用05的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

导读： 多可以很好的塑完态，那么，做什么能够很好，塑造形态呢？下面我就跟大家分享一下，让你轻松瘦下半……

多运动可以很好的塑完态，那么，做什么运动能够很好减肥，塑造形态呢？下面我就跟大家分享一下减肥，让你轻松瘦下半身，一起看看吧。

优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧

运动次数：一边8次│可做2回

1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

NG！上身的重心如果向前倾。NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

单脚屈膝

运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

肌肉运动部位TIPS

1 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一只腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放松大腿与臀部肌肉。

2 吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

3 吸气：换边重复1的动作。

4 吐气：再换边重复2的动作。

※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。

NG！注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。

招牌动作/三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次│可做2回

1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1~3。

以上就是郑多燕减肥秘诀的介绍啦，希望对于大家有所帮助，这款减肥秘诀主要就是帮助你瘦腿和翘臀，所以，如果需要瘦下半身的话，就可以试试这种方法哦。

第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）

第二套：哑铃操（瘦胳膊的）

第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，传说是塑形的）

第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）

哑铃操针对四肢的 建议跳这套操 健身愉快

导读：46岁郑多燕被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，2003年通过网络介绍自己的减肥方法，瞬间成为韩国的话题人物，而她的减肥方法也成为大家学习的榜样。

被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在 老公一句梦话：“真怀念你以前的样子” 下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而 是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个 月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本 书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正 确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！

超美体5信念

1 现在开始减肥，永远都不晚！

只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身 材，千万不要轻言放弃！

2 永不节食

辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食 的人，怎么美得起来？

3 瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”！

如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

4 运动必不可少

要拥有魔鬼身材，运动必不可少！如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么 意义呢？

5 不要拿年龄和时间当借口！

不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的 武器！

只要用力地左右摆动骨盆，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线！

基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节 奏地左右摆动骨盆即可。

左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的 摆动对躯干肌肉不断产生 ，最终实现收腰的目的。这能让你 塑形衣，就可以拥有骄人 的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟 锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。

无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿 势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸 直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得 到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效 ，使下半身得到有效锻炼，同时由于 上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。后背延展拉长！

禁食？那怎么行！正确饮食的减肥法绝对是你一辈子的财富

Point1

很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不 可能成功！

减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能 够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者 长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚 子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事”的想法。

靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所 下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度 饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃！”而人根本无法长时间抵抗这 种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越 来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万 恶的想法吧！健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收 营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性， 自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还 是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一 定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！

　Point2

通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上覆胖，还会让你比以前更胖

节食减肥法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的 热量大于消耗的热量，这是很简单明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈 代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% 70% 的热量。没错，明明拼命地忍耐，再 忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。

这是人类的本能作祟，是没有办法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古 至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、肚子始终处于饥饿状态的话，那么身体 的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达 350 万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实 在是太强烈了。

当然，在基础代谢速度减慢之前，人类的本能就会发出“吃饭”的强烈信号。这个信号是 如此强烈，以至于很多热衷于饥饿减肥的人，一下子就变成了暴食症。这样的结果只有一个， 就是体重反弹，最终一切如故。最糟糕的是长时间空腹，很容易导致易胖体质。而一旦败给本 能的信号，就只有面对反弹的结局！所以说饥饿减肥是百害而无一利的。

随着年龄的增长，如果还坚持节食减肥的话，不但不会漂亮地瘦下来，还极容易让人变老 。实际上，在体内营养供给不足的情况下，人们衰老的速度会大大加快。再加上大脑营养跟不 上，就很容易出现浑身乏力的状况！亲爱的朋友们，面对这么多的弊病，你还要坚持节食减肥 吗？我想了解了这些，你一定会大声地说不吧。

Point3

　不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐

自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂 肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐 进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而 对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。

但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和 家畜了。那么，到底是什么原因导致了这种差异呢？原因就在于我们错误的饮食方法。野生动 物摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定的。而我们人类，则不是根据自己的食欲， 而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说我们一日三餐的饮食习惯。实际上，在我看来，这 种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元凶。如果我们是根据本能来决定饮食的 话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类 在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯 之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是，人体的机能却还没有进化到完全 适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看， 到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢？他们感到饿了就吮 吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴 儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢？

郑多燕这个韩国辣妈，从产后68kg运动之后到最后48kg。成为了多少产后女人的梦想。同时，风靡全球的郑多燕减肥操，成为了减肥界的一大运动操。有人说经常几个月可以减肥，有些人说没有效果，到底有没有效果。一起来了解一下。

郑多燕的减肥健身操是自己在日本学习后自己研发的，减肥操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部，第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂，第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。

循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果，所以，郑多燕减肥操为什么会那么受欢迎，因为健身减肥效果突出。不过，在跳减肥操的时候需要注意几个事项。

第一就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。

第二很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。

以上两点注意事项需要认真看，同时，在运动过程中需要坚持。不管是什么减肥操。坚持才会有效。如果在训练一段时间之后暴饮暴食或者不再训练，那么，之前的就训练将白费，所以在合理运动之间配上合理膳食。管住嘴，迈开腿。一定能减下肥。

导读：郑多燕减肥法一直都备受推崇，而她近日更是根据女人不同的体质推荐了6大减肥法，相信一定会对你有效。

郑多燕减肥法

很多人都不太了解自己的体质，不知道自己是水肿型还是虚胖，或是肌肉型的，根据不同的体质需要用不同的减肥法来制定减肥计划，郑多燕是虚胖型的体质，所以用第一种和第四种就可以了，虚胖型的体质很容易看，全身的肉肉都很松软的，就是虚胖型。那么水肿型也很简单，用手指按压一下皮肤，用力一点，如果回血很慢的话就是水肿型，如果没什么印子或是没改变的话就不是水肿，水肿型适合第二种和第三种减肥法。肌肉型就是全身都比较紧绷，基本没什么瘦的空隙，这个就是肌肉型，适合第五种和第六种减肥法。

NO1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起牀后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

NO3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO5（蜂蜜减肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO6（中药饮帖减肥法）

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。