怎么练瑜伽才能练出刘亦菲一样的性感美背？

"刘亦菲的背"上热搜，这组动作每天练，帮你打造性感美背！天仙自从嫁给韩国人之后，好像就很少有消息再出来，不过呢不妨碍大家查找天仙以前的消息来查看。因为有人翻出来天仙以往的照片，发现了天仙的背部有点厚，也有点斜方肌过大。

其实不管天仙的颜值好不好看，在健身博主的小编眼里，天仙都应该去改变体态问题，将圆肩、斜方肌过大、拜拜肉等问题均改变。以为斜方肌过大会引起肩部越来越厚，而肩部厚，就会让人看着就像是壮硕了许多。

不管你的颜值多高，只要你变得胖了、壮了多多少少都会影响一点点颜值，拉低一些原本的高颜值分数的。

今天介绍一组体式，能够帮助改善斜方肌过大的问题，也可以去除圆肩和拜拜肉，非常适合和天仙有一样问题的学员练习。一起来看看！

1反手祈祷式

反祈祷式，是简易坐姿和反向祈祷式组合而成，体式是从Parsvottanasana（加强侧伸展式）中分解出来的，可以帮助打开胸腔，灵活肩部，让肩部的胫骨柔软，疏通堵塞的肩颈，帮助去除拜拜肉，适合肩部酸痛、不灵活，堵塞的人群练习。

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A 盘腿坐姿开始，身体挺直，腰背打开，肩部打开。

B 两手反手到后背合十，拇指朝外，小指贴着脊柱凹陷，维持体式30秒。

今天的开肩体式就到这里，好好坚持练习哦。可以选择你喜欢的或是你需要锻炼的体式练习。

2上犬式

上犬式，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，英文名：Upward Facing Dog，是下犬式的反向练习体式，也是一个模仿全科动物伸直腰部脊柱的体式，可以帮助习练者灵活腰部，舒缓肩部，拉长脊柱，帮助锻炼手臂力量，去除手臂拜拜肉，帮助腿部紧致肌肉，打开胸腔，挺起胸部，去除含胸驼背。

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A 俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧；

B 呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展；

C 延展身体的同时，慢慢地伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

减少脂肪增加肌肉体积骨骼是天生的，由于外部的原因不是大。仅使骨骼变大与肩同宽的做法，被称为三角肌，三角肌前束进，发束，三角肌训练方法后，梁有以下几点（为了方便点回家哑铃）:!肩部（三角肌）1选举：主梁，横梁和后束三角肌前培训。动作：坐姿，就在身边举行两次哑铃，两肘外展，掌心向前，慢慢地按照原来的（弧）减少路由哑铃推至圆弧，暂停的最高点，控制哑铃。提示：也做站立，在同一时间做手臂，手臂的旋转也可以做。 2侧平举：主要做法是在三角肌束。动作：两手持哑铃倒在小腿前侧，身体微微前倾，弯曲你的肘部，提起哑铃与肩同长度的两边高，因此，在“顶峰收缩”位三角肌，停顿，然后慢慢恢复肩部肌肉的控制。它也可以做一个臂，两臂转动。 3俯身侧平举：主要练习三角肌。动作：两手持哑铃，掌心相对，膝盖弯曲，车身稳定在手臂向两侧移动，然后慢慢恢复控制。 4耸肩：主要火车斜方肌。动作：两手持哑铃向下体侧，膝盖微微弯曲，上身微微前倾，把全肩膀，审判叶肩峰触，稍停，然后缓慢还原控制

做瑜伽的时候动作错误很有可能会把肩膀上的肉练壮，要注意做很多运动的时候要放松肩膀，不要耸肩。少练习一些力量瑜伽可能会缓和一下肩膀上肌肉的情况。另外瑜伽中有很多开跨的动作，本来就会打开骨盆，所以骨盆变宽是可能的。