讲一下防守的技巧（防守小个队员）

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。

一点补充：

篮球单兵防守的最高境界：主动防守。

这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。

何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。

主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。

并且可以通过锻炼来增加力量

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

其次,你也许要改进你的投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

分类: 娱乐休闲 >> 明星 >> 华人明星

解析:

四 张。。。 第 五 张 专 辑 已 在 筹 备 了。。。。

明 年 年 初 会 发 行。。 一 切 顺 利 的 话 就 会 在 今 年 十 二 月 发 行。。。 喜 欢JJ 的 话 就 耐 心 等 待 吧。。。

姓名 林俊杰

英文名字 JJ

性别 男

国籍 新加坡

生日 1981年3月27日

星座 白羊座

籍贯 福建

血型 O 型

身高 172 cm

体重 60 kg

掌握的语言 英语、华语

喜欢的食物 醉虾、白饭、生鱼片

喜欢的颜色 深蓝、黑、白

喜欢的组合 动力火车、SHE 、N’Sync

喜欢的女歌手 张惠妹、陈洁仪、Jennifer Lopez

喜欢的男歌手 张学友、陶哲、周杰伦、Craig David、Michael Jackson

喜欢的女演员 深田恭子、章子怡、全智贤

喜欢的男演员 周润发、梁朝伟、Nicolas Cage

喜欢的** 8 Mile、Face-off、Saving Private Ryan

喜欢的作家 Shakespeare、Charles Dickens

最难忘的经验 从小 本旅游

最开心的事 当我知道身边有我「爱」的人

最讨厌的事 当我做错事、犯错、被欺骗的感觉

擅长的乐器 钢琴、吉他、鼓

专长 写诗、绘画、创作、编曲、唱歌

经历

-1996 银座广场歌唱比赛

-1997 第一届 <滚石音乐词曲创作比赛> 歌唱组亚军

-1998 新加坡电视机构 <宜康卡拉OK歌唱比赛> 亚军

-1999 新加坡海蝶音乐举办第二届 <非常歌手训练班> 毕业

(共 3,500 人报名, 其中只有70名入选)

-2002 阿杜新加坡巡回校园演唱会嘉宾

- 新加坡武装部队文工团歌手，并至澳洲演出

- 其它歌唱比赛，教会及学校演出

-2003 HITO流行音乐奖 – 第二季 HTIO 十大金曲 <翅膀>

MY FM 至尊流行榜冠军歌曲<翅膀>&<冻结>

新加坡YES933醉心频道年度总结十大最受欢迎男歌手第2名

-2003/09/06 荣获新加坡金曲奖最佳新人金奖

-2003/11/02 入围马来西亚第三届金曲红人颁奖典礼最有潜质新人奖

-2004/02/12 2003年全球华人明星人气榜 - 第51名累积票数552522

-2004/02/16 百事音乐风云榜 – 提名港台、海外华人最佳新人

-2004/02/21 HITO流行音乐奖 – 声猛新人男新人奖

-2004/5/9 台湾第15届金曲奖最佳新人奖得主

发表作品

JJ所做曲的26首歌（非JJ专集中的）

1 心墙(Bae Fong)

电视剧《海豚爱上猫》的插曲，JJ作曲

2 跟我走吧-潘玮柏

潘玮柏专集《高手》中的一首歌，JJ作曲

3 说服自己-江涛

江涛专辑《等到花没开》中的一首歌，JJ作曲

4 爱笑的眼睛-徐若宣

徐若宣专辑《狠狠爱》中的一首歌，JJ作曲

5 半梦半醒之间-谭咏麟

谭咏麟所唱，JJ作曲

6 末日之恋-张智成

张智成专辑《搜藏张智成》中的一首歌，JJ作曲

7 明天见 - 王心凌

王心凌专辑《爱你》中的一首歌，JJ作曲

8 ON MY WAY-王心凌

王心凌的歌，JJ作曲

9 小说-阿杜

阿杜的歌，JJ作曲

10 一个人住-阿杜

阿杜专辑《天黑》中的一首歌，JJ作曲

11 放手-阿杜

阿杜专辑《坚持到底》中的一首歌，JJ作曲

12 Where did you go-吴克群

吴克专辑《一个人的tomorrow》中的一首歌，JJ作曲

13 清楚-罗美玲

罗美玲专辑《红色向日葵》中的一首歌，JJ作曲

14 当你-王心凌

王心凌专辑《BEGIN》中的一首歌，JJ作曲

15 记得-张惠妹

张惠妹专辑《真实》中的一首歌，JJ作曲

16 你说我是Queen

张元蒂的歌，JJ做曲

17 超人心

可米小子专辑《HEY HAH》中的一首歌，JJ作曲

18 有我-王介安

王介安专辑《最熟悉的陌生人》中的一首歌，JJ作曲

19 我们-ENERGY

ENERGY的歌，JJ作曲

20 皮带-李炆

《磨咒》里的歌，JJ作曲

21 《你是我心中一句惊叹》-萧亚轩

JJ作曲

22《干吗你看不爽我》- 庾澄庆

JJ作曲

23 手牵手-张善为

JJ为张善为写的歌

24 《 I Do》 JJ为阿杜写的歌

JJ为SHE写的歌

25 《一眼一万年》

JJ为师妹萧萧写的歌

乐行者 在世界里悠然行走的人

这个人刚满22岁

华宇唱片继2002年度畅销新人阿杜之后，4月4日即将推出要华人乐坛“听好、看好”

的重点新人JJ林俊杰。

JJ林俊杰，新加坡人。22岁的年轻创作歌手。擅长键盘与吉他。只要有机会坐在键盘

前，不需几分钟，一首美妙旋律，应指而生。

还未发片的俊杰，在参与阿杜在新加坡的巡回校园演唱会时，自弹自唱了「不懂」（

阿妹「记得」原曲，不但引起大家的注意，更深深吸引了无数人的目光。纷纷主动要求成

立俊杰新加坡后援会。

在流行乐坛里，麦克杰克森、周杰伦、陶吉吉都是俊杰崇拜的乐坛英雄。俊杰也是听

着他们的歌长大的！

很自然的在俊杰的作品里，你或许会发现一些些他们的影子。不过，俊杰的音乐风味

自成一格，尤其是他的唱工，真假音的互换几乎是完美，若我们把麦克杰克森、周杰伦、

陶吉吉和周治平融成一体，你说会是如何？是的，林俊杰的这一股乐坛新声力正蓄势待发

呢！

俊杰不但在作曲方面有过人的天分，他还是阿杜专辑的词曲作者兼制作人。

阿杜与俊杰早在新加坡海蝶音乐在1999年主办的＜非常歌手2＞时，就已经认识。不过

，当时因为两人年纪的关系。所以，并没有太多交集。反而有一种良性互动的较劲意味，

比比看到底是谁比较快出专辑。

直到阿杜在『天黑』专辑里演唱了俊杰为自己量身订做的「一个人住」时，两人才开

始熟悉。

开始时，阿杜本来还很怀疑年纪比自己小的小小师弟，到底会有什么惊人的表现。不

过，在完成录音后，一个人在台北打拼的阿杜也被俊杰扣人的旋律深深感动着。

近年来，台湾流行乐坛人才辈出，这一波潮流无可避免的，也感染了整个华人世界，

陶吉吉、周杰伦的成功，更俨然是年轻一代音乐人艳羡、圆梦的指标，俊杰更是其中最努

力的一个，十八岁就成功发表第一首作品，更在两年之中完成个人专辑中的所有创作而还

有剩，当制作人（许环良老师）准备为俊杰专辑收歌的时候，俊杰一口气交出了与多年好

友张思尔创作的30首作品，里头包括了时下最受市场欢迎的R&B抒情曲及超炫超酷的舞曲，

一时之间叫制作人看傻了眼。

在选歌过程当中，制作人许环良老师几乎是接近抓狂的程度。

因为俊杰所交出的每一首作品，全都是词曲、编曲一切皆备。每一首都是上上之作。

许环良老师频频向身边的人说：华人音乐真的是乐来乐好听了！

俊杰首张专辑『乐行者』曲风多变，动静皆宜。

一手包办专辑所有的曲子

就是我

Cass Woo，之前已经在陈洁仪专辑里领教过他的制作功力。这次与俊杰的初次见面，

合作起来水 融。2个F世代的创作人，告诉你什么才是最IN的F世代音乐。而特别的前奏

，超科技版的铺陈，摆在整张专辑的OPEING第一首，先让你领教俊杰专辑的特异风格。

会读书

『怎么还能说读好书就会发财，不是每个人都会读书，不厉害读书也不一定就会输』

F世代的心声。新加坡杰出编曲人Kenn C的优秀编曲，媲美周杰伦的最佳代表作！可是在这

一首歌里，我们隐约的察觉到麦克杰克森的影子，你觉得呢？

翅膀

2003年最动人的情歌。俊杰真情的演绎，让你听到很会唱歌的他。

再次验证了俊杰的歌声“高亢不造作、嘹亮不刺耳”。

在这动乱不安的年代，『用你给我的翅膀飞，我感觉已够安慰，乌云也不再多，我们也不

为谁掉眼泪』俊杰的情歌绝对有他的独特魅力，如此的”允文允武〃，让我们不得不佩服

他小小年纪是怎么做到的！

不懂

爱阿妹的人可能不懂「不懂」这首歌。这是「记得」的原始版词曲，俊杰以这首创作

迈入拔尖创作人的行列。只要看到他款款深情的演唱，无论是谁都会被他“电倒”。

01 就是我

02 会读书

03 翅膀

04 星球

05 冻结

06 压力

07 女儿家

08 星空下的吻

09 让我心动的人

10 会有那么一天

11 不懂

〔唱片介绍〕

林俊杰一直以来以丰盛不断的创作能源，加上特殊的嗓音，使得去年2003年发行第一张个人大碟《乐行者》，虽遇上SARS，大家人心惶惶，但却在台湾开出销售红盘，连续十周摘下新人销售榜冠军，尤其内地的近百万张的销售量，更让大家对这个当时才22岁，新加坡能写能唱的新生代歌手，多了更多的惊喜与期待。而现在，终于，你可以听见并且看见：一年来他累积的音乐能量及蜕变成大男生的全记录，就在2004全新大碟《江南》。

JJ不仅整张专辑作曲全包办，更参与了编曲及制作，而由许环良老师领军的海蝶制作团队的烘托下，也让曲风更生丰富；歌词的全部概念，也由宝刀未老更显劲道的林秋离老师操盘，呈现着虚拟与真实世界的爱情虚实《精灵》，及自古至今什么都会变，唯真挚的爱情不变《江南》，《害怕》，《距离》的炙人情歌。另外更有新锐作词人方文山的《子弹列车》快歌，让整张专辑因为精彩可期。

〔歌曲简介〕

首波抒情主打：《江南》

JJ上张专辑走过亚洲各大城市，因着风俗民情的不同，让身为创作艺人的他，有了更多的“文化震荡”，尤其是他走过26个城镇的中国内地带给他最多的创作灵感与 。而《江南》这首歌正是他沿路背着计算机和Keyboard所酝酿出来的，《江南》……是一首走过时代与时空错乱的特殊情歌，在西洋R＆B的节奏中特别加入了非常中国的洞萧与古筝，与日本乐器中的“尺八”和Koto有一种异曲同工之妙——想借由中国古代“侠士”的精神，传达爱情里所谓的忠贞。此首歌其实想表达即是由古自今恒久不变的爱情观。让在21世纪，身心铜墙铁壁，心灵极度贫乏的我们，再重新感受一下永远不变的爱情魔力。

回归纯真感情世界简单直接的情歌：《距离》

如果说这张专辑呈现一个音乐企图心及音乐旅程中的新的尝试，则这首情歌及延续上一张专辑中《冻结》的单纯青涩之爱

超强韩国舞曲风格的全新创作：《子弹列车》

这次的《江南》专辑，终于一偿俊杰投入音乐工作以来的最大愿望，来到孕育出世界顶尖音乐人及歌手的音乐殿堂——LA．好莱坞，不仅向他最崇拜的大才艺人迈克杰克逊的专属录音师Brian Gardner见习录音技巧，为朝全方位制作人的路程迈进。更向B2K（美最年轻的嘻哈舞蹈团体）编舞老师Dave Scott练习舞台肢体及舞步指导。这个以超强舞技搭配凌乱碎拍组成猛爆视觉的团体，舞蹈大师的功力果真不同凡响。 JJ因为有练过武术的底子打底，让他的舞步像吃到大力丸般开了窍， Scot t更超投缘的私自传授JJ个人在舞台上如何抓住观众的魅力小技巧……。Hip-hop的节奏中加入非洲民族乐器Udu Drum，让现代人的科技造成生活中的疏离产生的矛盾，做一个原始和现代的反差。加上Davc Scott的编舞，这样的林俊杰，绝对让你惊艳。

〔唱片曲目〕

1一开始…in the beginning

2江南

3子弹列车

4起床了morning call

5豆浆油条

6害怕

7天使心

8森林浴in the woods

9精灵

10相信无限

11美人鱼

12距离

13未完成to be continued

14endless road

《编号89757》是来自一千年后的伴侣型机器人，完美的情人，在这个混乱的时代 让我们听见善良与希望，《编号89757》 是JJ林俊杰充满未来感与科技感的最新创作专辑，俊杰相信认真做音乐是他唯一的使命。

JJ太认真，他的的想法总是跑得太快，这次远远向前跑了1000年。不怕做错的JJ，脑海里的许多想法都争先恐后地跑出来，只希望尽力做到最好，永远只跟自己比赛。《编号89757》专辑的制作概念其实早在赴马来西亚宣传《江南》时就已成形，一直是”星际大战”的忠实观众的JJ拥有全部的影片。**里对未来世界的描写，激发了他的创作灵感，于是着手用音乐制作了一部气势滂沱的科幻**。《江南》的成功并没有让他沾沾自喜，没有休息，不想渡假，只想做出一张更新、更魔力的音乐作品。他的基因是音乐组织，是呼吸音乐而活的生化人。

林俊杰解释奇怪的专辑名称《编号89757》时说，他这次创作的概念是以一个来自3005年的未来战士的角度来关注今天的世界、生活，89757是机器人的编号，而自己就是机器人的化身，他希望通过充满科技感和梦幻色彩的时尚音乐，带给歌迷前所未有的体验。另外，林俊杰在新专辑中还会一改出道以来乖乖大男孩的讨巧形象，以更有质感的成熟造型示人。值得一提的是，此次被作为《编号89757》预售单曲的作品是林俊杰与师妹金莎合唱的《被风吹过的夏天》，另外，鉴于前段时间某唱片公司在未经林俊杰方面认可的情况下就为旗下歌手翻录《江南》一事，林俊杰特意赶录了一首《盗》收录在新唱片中，以表达自己对盗版的痛心疾首。

[专辑曲目]

1一千年以前

2木乃伊

3编号89757

4莎士比亚的天份

5突然累了

6明天

7简简单单

8无尽的思念

9盗

10听不懂 没关系

11来不及了

12一千年以后

01 只对你说 词：林俊杰 曲：林俊杰

02 曹操 词：林秋离 曲：林俊杰

03 熟能生巧 词：林秋离 曲：林俊杰

04 波间带 词：林秋离 曲：林俊杰

05 原来 词：林秋离/张思尔 曲：林俊杰

06 不死之身 词：林秋离/张思尔 曲：林俊杰

07 爱情 Yogurt 词：林怡凤 曲：林俊杰

08 进化论 词：陈镇川 曲：林俊杰

09 Now That She’s Gone 词：林俊杰 曲：林俊杰

10 你要的不是我 词：林怡凤 曲：林俊杰

11 流行主教 词：林宇中 曲：林俊杰

专辑介绍：

这张为马来西亚版，比台湾版多一首流行主教。

启动全新创作能量，融合东西方器乐及各式曲风，树立专属JJ的J Fusin风格！用最纯粹的想法呈现旋律和感动，表达不同角度下的爱情状态！

林俊杰在农历年后推出的新专集主打歌将延续中国风味，取名《曹操》。而这个“曹操”最特别的是，词是中国风，曲和编曲全是用西方乐器弦乐、钢琴和电吉他呈现摇滚风，堪称中西合壁。

创作才子JJ林俊杰为了替新专辑《曹操》暖身，特别于1月底推出他个人首本 集《进化论》，当中JJ以六个造型 (阳光男孩、暴力漫画、舞动性感、音乐嘻哈、酷狠玩车、科幻**) 作了不少大胆的尝试，可以让乐迷在视觉上发现JJ私底下多变的一面！目前来自内地、星马、台湾的首刷订单已超过30万本，JJ希望为新专辑打头阵的 集，可以在生活中、视觉上无法用音乐表达的想法，以拍照的角度把音乐视觉化，让我的想法与概念具体化，另一方面又可感谢歌迷的支持。

继上一张唱片《编号89757》创下佳绩，JJ今回在第四张大碟中以《曹操》一曲唱游古今的英雄之战；此外，预计《进化论》一曲亦收录在内，此曲可谓是第四张全新专辑的前奏，词中放入了不少JJ从小到大对人、事、物的看法。

这是JJ创作的第四张专辑，也是他刻意跑到纽约去闭关期间写出来的作品，整张专辑比之前更加成熟与多元，也许是音乐曲风增加了许多新尝试，这次的JJ看起来格外的外放与灵活！首波主打歌－曹操，是一首摇滚曲风的劲歌，也是JJ首次尝试摇滚的风格，一开始听到歌时，还无法将之与娃娃脸的JJ联想在一起，没想到“音乐视觉系“的JJ早就把自己表演的画面都想好了，所以他特意瘦身、健身、晒黑，背上电吉他，把自己的外型变成一个不折不扣充满man味的摇滚男孩！

首波主打歌《曹操》，是一首摇滚曲风的劲歌，也是JJ首次尝试的风格，词的内容正代表着整张专辑的精神！JJ说：“很多人跟我一样是从漫画和电玩中认识-曹操，有人说他好有人说他坏，虽然褒贬不一，我却很欣赏曹操的态度，觉得他代表的是一种精神，虽然霸道却很聪明，有想法和魅力！这样的态度也代表我新专辑的精神！虽然我平常个性很温和，不过做起音乐来就很拼很吓人，我觉得我在音乐上的想法就像曹操对中国的想法一样，都想把一切结合成为一体，曹操想把中国整合为一，而我则是想把音乐与人合为一体，这是我们共同的野心和期望！”

⊙每个人心中都有一个曹操

当目标出现的时候 就会充满霸气与自信 付出所有！

我的新专辑叫做--曹操，这个概念简单却非常有力量。做音乐时的我跟曹操想要一统天下的精神一样，拼了命付出所有，希望能够征服所有人的耳朵！让音乐和人合为一体。也希望我的音乐可以让全华人世界的人接受，喜欢。在我心目中的曹操是个很有自己的想法的人，很清楚自己要的是什么，是个很有魅力的领袖。～JJ

从出道前，JJ写的歌就是很多大牌艺人喜欢演唱的，他的年纪虽轻，音乐的感动力却不小，直到他自己走到幕前发片，展露的创作才华和好歌喉在新一辈歌手中闪闪发亮，他的快歌有着新世代的创意与爆发力，他的情歌带着男孩的纯真和淘气，再加上他倔强的单眼皮和无敌的酒涡，让他近一年在两岸瞬间人气大涨！走红的好处是让他看得更多更广，让他广告代言接到手软，不过代价也是永远在当空中飞人，护照比小说还厚，有时候一早醒来不知今在何处，说起来内心还颇为寂寞！不过喜爱做音乐毕竟是他出道的原因，所以就算在非宣传期依然一整年通告满档的情况下，他也没有退缩后悔，只想每一回出手都能有新的好音乐献给大家！

⊙中西合璧六大曲风融冶一炉

独门J--Fusion JJ音乐进化的新开始

结束了前三张穿梭时空三部曲的概念专辑之后，对JJ而言，第四张专辑等于启动了一份全新的创作能量！这几年的音乐成绩，获得两岸三地和星马故乡很多歌迷朋友的热情支持，让JJ对自己的音乐越来越有自信，这张新创作不再拘泥于概念的完整性，回归到音乐人文面，用纯粹的想法呈现旋律和感动。而且每首歌都是讲爱情，用不同的曲风速度，表现不同角度的爱情状态。在编曲上，JJ投注了更大的心思与创意，操控的技巧也愈臻成熟了，融合东西方器乐与各式曲风，树立了自己的 Style–J Fusion！把R&B跟很多其他音乐元素做结合，包括 Funk、Hip-Hop、Soul、New-Age、Rock，还有一些中国式的R&B等等。仔细聆听我们会发现，JJ可以把2种极端不同的元素，完美的整合在一起！例如：曹操 (西方摇滚乐+中国风)，进化论 (嘻哈+古典弦乐)，熟能生巧 (中国五声音阶式的R&B)。这是JJ音乐进化的新开始！

这张耗资千万制作的新专辑，为求效果精良，JJ特地到美国LA做母带处理，除了摇滚曲风的“曹操“，还有比较酷帅放客曲风的”波间带“让JJ苦练已久的”舞技”得以再次展现！另一首融合古典与嘻哈的舞曲是”进化论”，充分表现JJ在制作与编曲上的创意！拜JJ的歌一向相当有画面感所赐，届时大家可以看到以上三首代表专辑强烈风格的快歌MV，打造各自独立的惊人视觉，却又巧妙的以时空串连，让JJ飞梭于“三国古代 (曹操)“，“现代街头 (波间带)“和“未来城市 (进化论)“！

当然还有两岸三地最喜欢的JJ情歌，像是第二波主打”原来“，是继”一千年以后”又一首痴情的伤心情歌！还有很适合在情人节告白时演唱的“莎郎嘿唷只对你说“，还有”熟能生巧”，是继”江南”之后，又一首融合中国风的情歌！还有首次收录JJ全新创作的英文情歌“Now that she’s gone”，和清新甜蜜的“爱情Yogurt”是延续“豆浆油条”后又一首爱情食物R&B情歌！每一首都是K歌经典！

⊙全新造型随着音乐与舞蹈首次小露性感本钱

两款封面都帅呆公司乐得一次推出两种版本专辑

在历经 书的连续两天狂拍40小时的拍照历练后，这次拍摄封面简直就是驾轻就熟的简单任务！而且眼尖的朋友一定会注意到这次JJ跟以前比较清纯男孩的形象不太一样了！随着音乐加重的动感与节奏，JJ也穿的一身性感劲装，小露手臂和胸肌！虽然他自谦瘦皮猴没什么看头，但是结实的线条配上无邪的娃娃脸，还是忍不住叫一班女性工作人员尖叫流口水！

完成后的两款主力造型封面，在公司两岸三地外加星马各地内部测试投票后发现各有拥护者效果一样棒，重点是通通酷的让人耳目一新眼睛一亮，正如JJ的音乐一样，都有全新惊喜！所以老板们也乐得一口气大手笔一次推出两款封面，里头还搭配不一样的赠品！

⊙KTV业者强力要求十首歌通通拍成MV

公司砸大钱两支MV的拍摄预算等于一般歌手整张专辑企划费

在唱片业这么不景气的时机里，JJ的新专辑还未上市，就已经被KTV业者强力要求，每一首歌都要拍成MV！求好心切的JJ还不愿滥拍，一首一首歌构思并提出自己的意见，偏偏他写的歌都是很有画面感，却很难拍得好的主题，真是一大挑战！就像是“曹操“这首歌要拍成古代，“进化论“这首歌要拍成未来，在搭景和电脑后期制作上都是花钱花时间又花工！幸好唱片公司爱才，全力支持JJ的创作想法，光是这两首古代未来的歌曲，就花掉一般歌手整张专辑的企划预算！

为了这首题材特殊的“曹操”，唱片公司就狠狠地花了250万台币去拍摄MV，聘请超厉害的电玩3D动画团队重现三国时期千军万马的战争场面！和JJ同样来自电玩世代的年轻导演导演比尔贾，更是在拍摄现场特别运用了－台湾第一台“时空凝结机“来呈现JJ穿越在古代的场景人物中，这台机器就是**”骇客任务”中打造基努李维翻身下腰经典画面的同一台机器！当然看完这部JJ超酷的曹操MV，也会让你惊呼赞叹！除了弹钢琴之外，JJ更首次在萤光幕前大弹摇滚吉他，有一幕弹吉他的JJ从弹钢琴的JJ体内窜出的经典画面绝对让你大呼惊奇！

⊙创作良伴除了钢琴与PSP

JJ寂寞心情其实渴望有一份平凡真实的感情

写了那么多动人情歌，其实JJ私生活并不如想像中多采多姿！反而常常是一台PSP、几本漫画，陪伴他渡过很多无聊的时光。因为常常飞来飞去各地工作，和家人相聚的时间也很少，空档的日子里，只好一个人开车去山中享受速度感。他曾经向工作人员透露，希望能拥有一段平凡真实的感情，就像是小时候喜欢隔壁班那个清秀的邻家女孩的那种情怀，所以在新专辑里，他写下了一首情歌叫做“熟能生巧”，不难看出他的渴望！他更开玩笑的说，要是能在这一个月内美梦成真，他会对着女孩唱“只对你说”！工作人员泼他冷水的说，以你目前工作到连睡觉都睡不饱的状况下，还是继续当我们大家心中的英雄就好了！

⊙专辑主打介绍

告白情歌主打：只对你说

在数位相机里留下的承诺，每一封简讯传出的思念，都是在对你说我爱你。

摇滚劲歌主打：曹操

儿女情长 被乱世左右，若是英雄 怎么能不懂这种寂寞，纷纷扰扰 只怕一切不断从头。

中国风情歌主打：熟能生巧

我不再逃，空虚日子一路都在熬，也许爱情就是熟能生巧，你绝对想不到我多渴望，有爱就好。

放客舞曲酷主打：波间带

瞬间闪过现在，我们有了一分钟的未来，空间扭曲摇摆，讯号传开，我一定要把你找出来。

强力K歌抒情主打：原来

我不懂得如何更爱你，原来最孤单的是我还是那么想你，原来最悲哀的是我不能面对爱着你的自己。

电玩虚拟爱情主打：不死之身

地球毁灭以后，我仍爱你爱的不知天高地厚，唯有爱才能永垂不朽，唯有你，我才能找回我不死之身和不死的温柔

清新甜蜜求爱主打：爱情 Yogurt

喝下我的爱情 Yogurt 吧！我在为你发酵，你是我的爱情 Yogurt呀！沸腾着我的心跳…

动感舞曲主打：进化论

讨厌现在多情容易被出卖，讨厌古代缘分只靠等待，讨厌未来那承诺太容易腐败，就算爱情进化结果总是一样坏。

失恋情歌英文主打：Now That She’s Gone

曾经一度自负的傻子，而现在是一只失去翅膀的小鸟，失去你，我只是一首失去灵魂的歌！

疗伤情歌主打：你要的不是我

你要的不是我，让我心碎的失去了轮廓，走了好远我才能去面对，我被遗忘在你遗忘的角落

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。

一点补充：

篮球单兵防守的最高境界：主动防守。

这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。

何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。

主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。

帮你找的，希望能对你有帮助！