毛衣肩膀引返针织法教程

毛衣肩膀引返针织法教程如下：

用线：毛线。

用针：30、325MM。

尺寸：袖长32胸围56衣长51。

这件毛衣必须从下往上进行片织。

一、前后片：用275mm转针起136针，织6行搓板针。换30针织8行下针。

二、接着按照以下顺序：

1、12下针28针做引返2-3-5（以下引返同），14下针，重复至最后剩下的12针织下针。

2、 织6行搓板针。

3、19针做引返，14下针，28针做引返重复至最后剩下的19针做引返。

4、织8行下针。

5、19针做引返，14下针，28针做引返重复至最后剩下的19针做引返

三、一直重复以上1~5步骤，织至需要的长度，留出前后领。

四、后领：肩部43针做引返，2-10-3、2-13-1引返斜肩，中间平收44针，同时后领2-1-3,再2行下针。

前领：同后领，不分前后，呈一字领型。

前后片缝合后袖笼留出19CM。

袖子：片织，用275mm转针起84针，织6行搓板针，换30针织花型，也可以全部下针。我是织了花型的：换30针织8行下针，按照下列排花片织袖片。

1、6下针、28针做引返2-3-5（以下引返同）、14下针、28针做引返， 8针织下针。

2、 织6行搓板针。

3、11针做引返，14下针，28针做引返，14下针， 17针做引返。

4、织8行下针。

5、 重复第三个步骤。

不加不减一直重复以上5个步骤，直到自己想要的长度。缝合袖片，并与衣身片缝合。

领口：挑112针,6排搓板针后做弹性收针。

肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。

当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。

练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。

还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。

有能力的可先头倒立再肩倒立。

步骤：

1仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。

2双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）

3下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）

4自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

5缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。

6重复3次。

注意：

1此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

2全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。

3全身挺直时，注意身体的平衡。

4两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。

5初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。

6初学者可以靠着墙壁练习。

7练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

8有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。

行进间单手肩上低手投篮是在快速超越对手后在篮下时最常用的一种方法，具有伸展距离远，动作速度快，出手平衡的优点，多在快攻和强行突破时使用。以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右脚屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球，当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向球篮上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。