老年人聚众跳广场舞要申报批准的吗？

不要，只要不影响别人正常休息，不要在国家禁止的时候就可以。另外跳广场舞的好处还是挺多的，下面我们一起看看。

一、身体塑形

《小苹果》、《最炫民族风》等等都是广场舞必备的音乐，这些音乐都是比较的欢快，而且动作也是比较的简单，我们经常跳广场舞对于身体是有很好健美的效果，是可以很好的提供身体的协调能力的，让我们的骨骼更加的紧密。

二、提高记忆力

老年人随着年龄的增重记忆力也是会在逐渐的减退，但是我们如果是多跳广场舞，是会有意识地去记住旋律、舞步等等，我们在这个过程中能够很好的训练我们的记忆力，刺激脑神经，就会减缓记忆力下降的，所以可以提供记忆力的。

三、锻炼身体

广场舞除了是可以打发时间，也是不错的运动，我们经常的跳舞是可以让我们的心脑血管、呼吸系统等重新活动磨练，加速新城代谢，促进消化，因此对增强体质，延缓衰老都是有很好的作用的。

四、预防疾病

我们经常的跳广场舞是可以让我们的心里更加的舒畅乐观，这对于我们的身体健康的帮助是非常的大，是可以很好的提高身体的免疫力，预防一些疾病发生的如老年痴呆症、感冒、心脑血管疾病等等，所以没事的时候可以多跳跳广场舞的。

我们跳广场舞是可以很好的帮助锻炼身体，也是可以让我们结交更多的朋友，老人们的闲余时间也是可以得到很好的丰富，是可以培养一颗积极乐观的心，所以大家不妨在生活中经常的跳一跳。

要以免费自学跳舞的app有：

1、《中舞网》

号称三个月学会三支舞。中舞网的课程很多，各种收费课程和免费教程数不胜数。还能在练习室里找到志同道合的朋友，大家一起学习，一起练习，交流感想，学习氛围浓厚。帮助用户从零基础新人成长为专业舞者。

2、《热汗舞蹈》

各种高效减脂舞蹈，适合想要减肥瘦身塑形的朋友。软件内有定制的减肥舞蹈计划，即使是零基础的朋友也可以跟着学，一边学跳舞，一边享受减肥的快乐。

3、《广场舞多多》

跟着这个学你就是广场上最靓的仔。广场舞多多拥有超多热门广场舞。只要你想学，你就可以跟着软件内的教学视频学习如何跳广场舞，详细的分步骤教学视频，将一个个舞蹈化繁为简，一步步教你跳会整支舞。

4、《学跳广场舞》

一款功能全面的舞蹈教学软件，软件内不仅有流行舞蹈，还有民族舞蹈，各种各样的舞蹈应有尽有。无论你是想要减肥健身，还是学大家一起跳的广场舞，这里都有。同时分步教学视频和广场舞爱好者的广场舞经验分享，让你即使是小白，也能让你三天学会广场舞。

5、《天天跳舞》

潮人潮舞天天跳，改变你一尘不变的生活。这款软件的用户侧重于年轻人。用户可以在这里找到拥有同样爱好的小伙伴，交流感想，学习经验。在这里，跳舞变的像玩游戏一样自然，让你感受纯粹的跳舞乐趣。

运动分别有什么

　运动分别有什么，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，生活中有氧运动对我们的身体是非常有好处，下面我带你了解运动分别有什么好处。

运动分别有什么1

　 游泳。

　游泳是一种很好的运动方式，受到许多朋友的喜爱。它既避免了大汗淋漓地疲劳消耗，但也能有效起到健身塑形的作用。如果您惧怕那种大汗淋漓的运动，那么就选择游泳来锻炼身体吧！像鱼儿一样自如地在水中游弋，那种轻松自如不言而喻。

　 瑜伽。

　瑜伽是一种比较舒缓的运动，瑜伽无年龄与性别的要求，只要您热衷瑜伽都可以参与其中。看似简单的瑜伽动作，要是真想做到动作到位那可非一日之功。另外瑜伽能够很好的磨练人的性情并训练身体的柔韧度。也是很好的运动方式。

　 太极拳。

　太极拳，柔中带刚，刚柔并进，受到了许多老年朋友的喜爱。太极拳的动作也比较舒缓，特别适合老年朋友们来练习 。太极拳具有悠久的历史，自古至今能传承下来，必有其优势所在。感兴趣的老年朋友可以尝试一下坚持打打太极拳对身体是十分有益的。

　 广场舞。

　说到广场舞，您会不会不禁想起组队聚在一起跳广场舞的'大妈们呢？广场舞是很好的运动方式，广场舞的每个动作都能让全身得到锻炼。广场舞比较简单且具大众化。不仅仅是大妈们的专利呦！大家都可以行动起来，投入到广场舞运动的大军之中。

　 慢跑。

　慢跑也是很好的一种体育运动。慢跑是耐力的训练，只有冲破极限点才能更好地坚持下来。虽然慢跑会有些枯燥乏味，但是，要知道任何一种运动，时间久了，都会有枯燥之感，都要靠信心与恒心才能持久地坚持下来，如果您喜欢慢跑这种运动方式，无论是在健身房还是在学校的大操场，可以戴上耳机边听音乐边慢跑，就不会感觉到枯燥乏味了。

　 仰卧起坐。

　仰卧起坐能很好地锻炼到腹部肌肉，没有过多的局限性，在家里的床上就可以进行。但是需要注意的是床不能过软，过软的床起不到锻炼的效果。要想拥有平坦的腹部，也不是一朝一夕就能做到的，所以，仰卧起坐也是贵在坚持。

运动分别有什么2

　 1、俯卧撑

　这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 2、坐姿收腹

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 3、二头肌举

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　 4、扶墙半蹲

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　 5、俯身划船

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　 6、俯卧挺身

　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

运动分别有什么3

　 常见运动类型

　有氧运动：通常任何健身计划的核心，它包括连续运动的时期。例如游泳、跑步和跳舞。

　强度：帮助增加肌肉力量和力量。例子包括阻力训练、举重、举重和短跑。

　耐力：基本的身体运动，没有健身器材和中等有氧的步速。例子包括肺、俯卧撑、俯卧撑和俯卧撑。

　高强度间歇训练（HIIT）：包括重复短时间的高强度运动，然后是低强度的练习或休息时间。

　无氧力量：基于时间、高强度的循环，结合了有氧运动和阻力练习。

　稳定或平衡：加强肌肉，改善身体协调。例子包括普拉提，太极姿势和核心强化练习。

　灵活性：辅助肌肉恢复，保持运动范围，防止受伤。例子包括瑜伽或个人肌肉伸展运动。

　上述活动可以单独或组合完成。重要的是做最适合你的事情，并享受它的乐趣。

　总结：常见的运动类型包括有氧运动、力量运动、健美操、HIIT、训练营、灵活性和稳定性。您可以单独或组合执行它们。

　 如何开始：在开始锻炼之前，考虑几件事是很重要的。

　 1、 检查您的健康

　在开始锻炼之前，咨询医生并进行身体检查是很重要的。

　这对于那些不习惯剧烈体力活动的人以及45岁及以上的人尤其重要。

　早期检查可以检测出任何健康问题或情况，这些疾病或情况可能会让您在运动过程中面临受伤的风险。

　它还可以帮助您优化您的锻炼，使您和您的私人教练更容易了解您的限制，并根据您的特定需求创建锻炼计划。

　 2、 制定计划，设定现实目标

　一旦你决定开始有规律地锻炼，试着创建一个包含可实现的步骤和目标的计划。

　一种方法是先从一个简单步骤的计划开始。然后，你可以继续建设它，因为你的健身水平提高。

　例如，如果您的目标是完成五公里长跑，则可以首先构建包含较短跑步的计划。

　一旦你能够完成这些短跑，增加距离，直到你可以连续跑整个五公里。

　从小目标开始，不仅会增加你成功的机会，还会让你在每一步都保持动力。

　 3、 养成习惯

　锻炼成功的另一个关键组成部分是坚持你的常规。

　如果人们养成一种习惯并定期做运动，从长期来看，保持锻炼习惯似乎更容易。

　研究回顾得出结论，用新的健康习惯取代不健康的行为是长期维持这种习惯的好方法。

　此外，每天在同一时间制定时间表或锻炼是维持常规并持续的好方法。

忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。

你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。

　　

1、侧步平举　　 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部　　

A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。　　

B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。　　

恢复到A的动作，然后重复一次。　　 完成10到12个后，换右脚为重心腿。　　

2、弓步上举　　 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌　　

A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。　　

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。　　 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。　　

完成10到12个后，换腿重复。　

　

3、仰卧上举　 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部　　

A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上　

B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。

鬼步舞能减肥吗

鬼步舞能减肥吗，鬼步舞在近几年是很流行的一种舞蹈，在生活中，很多人都会通过一些舞蹈来锻炼自己的身体，其中有些人会通过鬼步舞来减肥，下面我为大家分享鬼步舞能减肥吗，一起来了解一下吧。

鬼步舞能减肥吗1

鬼步舞能减肥么

鬼步舞可以减肥,因为鬼步舞速度快,身体的各个部位都能得到运动,所以可以减肥。跳舞无疑是最好的减肥方法,即放松了自己,又能达到减肥效果,更能锻炼身体,最近盛传的鬼步舞,就是最好的减肥舞蹈,跳鬼步舞月减30斤真的不是梦。

鬼步舞又叫曳步舞,动作快速有力,音乐强悍有震撼力,听着劲爆音乐,身体不自觉的会跟随音乐扭动,鬼步舞为什么能减肥,鬼步舞的动作就是一个字“快”,随着节拍快速的踢、踩、跳、跺,以及快速旋转等,正因为快,促使整个身体的各个部位都能充分的运动,这跟跑步不一样,跑步跑个一刻钟身体就会受不了。

鬼步舞动作风格

1、MAS风格:马来西亚风格,舞者多是身体压得很低,以强劲的音乐配合又猛又狠的一步撑奔跑步伐加上华丽的花式加以点缀,代表舞团有巴西灵魂舞团。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦。

2、AUS风格:澳大利亚风格,舞者多少穿着大喇叭荧光裤,左右移动多以一只脚点地,一只脚拖地快速移动,裤脚的掩饰加上距离产生美,在远处观看就如同在左右飘行,代表有K王,此种风格精华在手部动作。

鬼步舞舞蹈基本功

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿 之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

鬼步舞能减肥吗2

鬼步舞和跑步哪个减肥

其实是差不多的，只要是全身的运动都是帮助身体进行减肥的，而且鬼步舞也是很好的燃脂活动，很多人觉得跑步是比较难的，其实两者是差不多的，鬼步舞是比较入门的燃脂活动。鬼步舞则显得非常有趣，因为它有音乐的`伴奏，同时又有节奏、律动，还能全身活动。鬼步舞是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，伴随着音乐节奏非常有感染力和画面感。

其实算起热量的消耗，跑步还是多一些，但是鬼步舞入门的门槛还是低一些，也是适合大多数人的，建议可以都尝试一下，还是很不错的健身方法。跳广场舞一个小时大概消耗150大卡，跑步则是400大卡以上。而细细观察鬼步舞则发现，它虽然不需要像跑步那样的大跨步运动，但是它有身体离地动作！仅仅这一个动作它的运动能量消耗就会远远高于广场舞。

跳鬼步舞有什么坏处

坏处就是膝盖会有很大的磨损，很多人都知道跳舞是全身的运动，也是很不错的减脂减肥的利器，不过在运动的时候还是需要保护好自己身体。跳鬼步舞疲劳、运动过度、脊椎侧凸、两腿长短不一还有情绪压力的产生，这都是容易影响我们健康的。同时严重的情况下还会产生痉挛不适。

在运动的时候还是需要记住要放松拉伸自己的腿部，腿部的线条是很好塑形的，一味的大运动是会导致很大的肌肉的，还是多放松身体。在跳鬼步舞的时候我们的脚是不能抬太低的。同时在落点的选择上，这时候要么选择脚尖点，要么选择脚踵的方法。同时我们还应该让自己的身体尽量保持直，同时还应该把重心放于两腿间。

中年人适合做什么运动？

推荐几个适合中年人的运动。

一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。

经常练习健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

二，跑步，这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便，适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步，膝盖关节会得到锻炼，灵活性会有所提高，也可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高等疾病的症状。

对于年龄较大的人群，跑步时建议不要追求速度，以慢跑为主，跑步的频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。

三，走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化，还可以有效活动身体关节。

四，太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中，大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性和关节的灵活度。

五，游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢，提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。

总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度，所有运动的前提应该是安全。

另外，不要空腹运动，空腹运动容易引发低血糖，很容易发生危险。

运动时间的选择也有讲究，饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步，而中度运动要在饭后一小时。

‍‍‍‍当然是健美操了。健美操动作能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。十分钟的练习至少能消耗70卡的热量，这相当于两块威化饼干的热量。每周坚持三至四次的健美操练习，每次练习60分钟左右，你会觉得体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积，就会使你体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，就是健美操的塑型作用。‍‍‍‍

凤凰传奇玲花力挺广场舞 微博怒斥美媒

2014年6月22日，凤凰传奇主唱玲花怒骂美国《华尔街日报》。 表示“贱人就是矫情。这句台词免费剧透给你们，不用谢”，“华尔街日报狗抓耗子不务正业”，

据玲花自述：“凤凰传奇”的歌曲在广场舞爱好者中非常受欢迎。

2014年6月17日，美国华尔街日报2014年6月17日报道，十几名中国大妈在莫斯科红场跳舞一直持续到莫斯科警察到来制止。报道称，中国大妈突然开始跳舞并非只出现在俄罗斯。在巴黎卢浮宫外，纽约市的公园，舞者跳舞活动过于喧闹引发了噪音投诉。他们把这种形式叫做广场舞。

玲花称：”这不是一个让人能愉快起来的报道”，“如果一个人酒后驾车撞人了，责任是这个喝了酒的人，跟他喝的那瓶茅台或者二锅头是没关系。同样的，如果有个别的阿姨放歌扰民了，责任应该跟放得是什么歌没有关系。”

玲花认为，《华尔街日报》没必要报道大妈跳广场舞，“这么大发行量的一个财经报纸，应该多写写美国发行了那么多国债用什么办法还”，提醒其“还钱！”

法国媒体呼吁接纳、包容并规范广场舞

法国《欧洲时报》呼吁以平常心看待广场舞大妈，不要将她们看作另类群体，把广场舞做为中国社区文化中的一个元素。接纳、包容并规范广场舞，也是社会的责任。

中国网友

2014年8月，有网友在推特上曝出一张美国大妈狂舞广场舞的照片，并在推文中写道：“由三位中国大妈引领的广场舞，已经能在新泽西的广场上看到，照片是由一位朋友提供的。”，这张照片一经网络传回国内，立刻引起了网友们的热议。

一位网友惊呼：“ 三个中国大妈已经成功把广场舞带入美帝新泽西，这就叫文化输出，和平演变。”有网友跟帖称：“大妈一小步，中国一大步。”，也有网友调侃称：“我一直用国际性的前瞻性的眼光力挺大妈们。”随后，更惊现网友神补刀：“洋大妈普遍偏胖，广场舞在那边会受欢迎的 。 ”

课间操跳广场舞

2015年11月3日，湖北襄阳，春园路小学将广场舞纳入学校的校本教材，课间操时间学生不仅大跳广场舞，每周二下午第三节课全校500多名学生还集体学习广场舞。 “音乐声吵死了，我孙子前段时间要参加中考，在家吵得都不能学习。”家住湘银小区一居民的诉苦声引得其周围数人连连点头。由于小区唯一的小广场四面环楼，广场舞音乐往上飘，易形成回音，为此该广场附近的业主深受其害，一些情绪激动的居民为了阻止跳舞行为，有常在窗口高呼“吵死了”以示愤怒的，也有偷偷剪掉电源线的，甚至在该小区还发生过居民将饮料瓶装满水扔向跳舞人群的事件，所幸没有砸伤人。

除了噪音，在有些小区，广场舞也挤占了一部分公共空间。在河东一些老旧小区，由于公共空间较少，篮球场、停车场等成为了爱好者们的跳舞场，跳舞的这个时段，要打篮球的要停车的，便要另觅他处，“这就明显是对公共空间的挤占。”一位在小区内四处寻觅车位的私家车主表示。爱好者们对此则表示，在没有更合适场地的情况下，在这些地方跳舞实属无奈之举。 能提高自信

舞者在展现自我的同时，也提高了自信。在跳广场舞时，一个人所处的位置能体现出其心理特征。通常在后面位置的一般是初学者或者不自信的人，随着熟练程度以及自信心的不断提高，其所处位置也就不断靠前。站在两侧的人相对较随意，可以随时进出。站在第一排的人有领舞作用，一般是舞蹈动作较熟练和比较自信的人，其自我认同感最强。跳舞者越是靠舞场中间位置其痴迷程度就越高。每一个舞者都是在与心灵共舞，他们把细腻的情感注入舞姿中，使舞者与观赏者都得到了精神方面的享受，这是参加广场舞的原动力，也是广场舞自产生以来经久不衰的原因。此外，每个人都有被别人认可的心理需求。广场舞至少有三个及以上的人参与，舞者面对观众表演，既能从中得到美的享受，又能满足内心渴望被别人认可的需求。

缓解负面情绪

大多数广场舞的表演内容是热情欢快的，用舞蹈术语讲就是情绪舞。跳舞者的注意力都集中在优雅的舞曲音乐和舞姿上，由于注意力的转移，就能使大脑的思维转移到音乐与舞蹈动作之中，使舞者内在的情感得以宣泄，进而消除紧张情绪和缓解压力，消除疲劳，陶冶情操，感受欢快的音乐，有助于缓解负面情绪，达到最佳的心理状态。

能强身健体

跳广场舞是一种运动，它可以最快、最有效地达到减肥、增强体质、提高身体免疫力的目的。这是令中老年妇女着迷的另一个原因。经常跳广场舞还可以改善心肺功能，促进消化，加速新陈代谢，消除疲劳和精神紧张，从而达到增强体质的作用。

有助于塑形

广场舞练习对形体、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加可加强形体训练，提高人体的协调能力，锻炼身体各个部位的肌肉，增强骨密度。