瘦人吃什么才能长胖

瘦人吃什么才能长胖,第1张

瘦人各种食物如果适当多吃,同时有一定的时间,都会长胖。长胖需要一个能量的正平衡,也就是摄入的能量要超过消耗的能量,这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面,人就可以长胖了。吃所有的东西都有一定的热量,如果体重比较消瘦,希望能够快速的体重增加,建议选择一些能量密度比较高的食物,也就是体积可能很小,但是含有比较高的能量,比如大家熟悉的,像冰激凌、奶油蛋糕。高油脂、高糖的这些食品能量密度都是比较高,吃了以后能量摄入比较多,消耗的相应少,体重就会有比较明显的在短期之内的增加。

但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑,因此对于一些体重偏瘦的人,建议在选用食物当中各种食物都可以选用,包括主食可以多吃一点。另外包括肉、蛋、奶适当的增强,因为肉、蛋、奶含有比较丰富的蛋白,因为希望体重增加不仅仅增加的是脂肪,也希望增加肌肉,就需要蛋白的补充。同时,希望体重增强也是保持健康,因为如果体重在短时间之内过度的增加,可能原来体重偏瘦不影响整个的生活质量,身体的各项指标正常。但是体重增加以后需要关注是否带来了血糖的异常,高血糖或者是血脂异常。因此,瘦人希望体重增加,在一个合理的范围,同时不出现代谢的异常,瘦人吃所有的食物都可以通过增加量,能增加一定的体重。

比较瘦的人,吃什么能长胖?

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量

2改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

3适度增加脂肪摄取量

五花肉、肉类都是不错的选择

不少人的瘦与饮食单一(偏食)有关。 比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。 这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。 其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。 也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。但应注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。 锻炼身体,增强体质 有人以为每天少运动,能养胖。其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。 实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分,吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食,以及一些高蛋白、高脂肪的食物,比如说各种鸡、鸭等禽类,鱼类,各种动物(除去被保护动物)的肉,还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食,即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康,有史以来就一直争论不休,其实荤素并不重要,重要的是能否适应机体的需要,能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的,荤素都是必须得吃的。 脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

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