经常坐办公室肩膀疼痛怎么办

第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：

第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。#p#副标题#e#

第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。

第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。

以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。

第二个方法——推门框。它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。

颈肩部酸痛僵硬症状，是长时间使用电脑导致的，临床上可以称之为“电脑颈”、“电脑肩”。使用电脑时，颈部长时间处于向前弯曲的姿势，而肩部则处于长时间内收的姿势。保持这样的姿势，颈肩部的肌肉长时间保持着收缩状态，迟迟得不到有效放松，局部积累了大量代谢废物，导致颈肩部肌肉酸痛、僵硬。

“夹脖子”和“推门框”这两个动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，而且通过夹紧、放松，再夹紧，再放松这样的循环，能够挤压颈肩部的血管，加速血液的流动，帮助排走局部积聚的代谢废物。只要做完上述两个动作，就能立刻感到神清气爽，本来像压了块大石头的颈肩部立即就能觉得轻松，又可以重新投入到紧张的工作中了。

你这是长期坐着的原因，老坐着，肩膀疼时可以站起来，松动松动身体，做一下伸展动作。实在疼的厉害，可以让同事按按肩膀。

职业病在现在非常多，尤其是办公室人群，坐久肩颈痛成了很多人的职业病。而这种疾预防和控制是最关键的。我们可以适当放松自己，时隔半个小时起来走动一下，倒杯水，看看窗外。疼的时候可以按压一下肩膀，或者买个颈部按摩的仪器在空闲时给肌肉做个放松。晚上回家后少看手机，多散散步，做做KEEP，或是跳跳舞，跳跳步，也可以在，还有平时多注意运动，多热敷下，对于引起的肩膀酸痛，在， 家用｛苗—父养。 生｝在身上肩关节地方。进行治疗，能得到调理，变好的。希望对你有帮助。

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。\x0d\引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。\x0d\改善方法：\x0d\将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。\x0d\●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。\x0d\●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。\x0d\●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。\x0d\●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

病理症状分析: 肩膀疼痛和大拇指发麻 除了肩部疼痛刺激神经收缩，造成血脉脉闭塞，使拇指供血不足外，没有必然的联系。 造成肩膀疼痛的原因有4种可能：1、长时间抬臂，是肌肉紧张血管收缩。2、工作繁重，脊椎的上肢神经受压迫形成的神经性疼痛。3、感冒、发烧造成的肩背部酸痛。4、不良的睡姿，走路姿势引起的局部性疼痛。 大拇指发麻可能是由于精神压力过大，刺激神经，以及长时间握笔，用电脑。还有一种可能是血压低。

求采纳

一般而言是腰椎的问题，可能是和职业有关，久坐、长时间站立，重压都有可能造成腰椎压缩，受伤，或弧度变化，最好还是通过CT进行检查，如果年轻可以做些牵引练习，比如说双手抓单杠悬垂等，一定要重视，不能等开始持续疼痛再治疗

坐的时候腿发麻可能有以下几种原因:一、坐得过久或者坐的姿势不佳,导致下肢的神经长时间牵拉,从而导致腿发麻的症状,并不是一种病理的现象,休息后都能够逐渐的好转。二、腰椎间盘突出症,如果是腰椎间盘突出压迫了神经,久坐后就可以出现下肢发麻、发疼的症状,这时要避免久坐,同时避免着凉,使下肢发麻的症状减少或者不发作。三、梨状肌综合征,由于梨状肌的炎症、创伤或者周围的肿瘤,压迫神经而导致腿发麻,这时要进行相应部位的彩超、核磁检查来进一步确诊和治疗。是因为腰肌劳损导致或者是因为腰间盘突出的原因所导致。可以先去医院做一个腰部的Ct检查，或者是服用活血化瘀的药物来缓解症状，而且还要多注意身体，不要过度劳累，也不要做剧烈运动，在这段时间要多注意休息，而且还要保证一个充足的睡眠配合医生的治疗。