自己腰上的肉实在是很多，怎样才能减下来啊？

瘦腰瑜伽，一个月重塑纤细腰身！

春节就要临近了，不知道童鞋门是否还有心工作，是为即将归家之旅，家人团聚感到兴奋，还是怼于面临归家之后的七大姑八大姨的催婚感到头痛，亦或是还没抢到回程的票，还是每天蹲守刷票软件来捡一捡漏。

不管怎么说，在外漂泊了一年，趁着新年佳节回家跟伽人团聚也是非常温馨的一件事，也可以借着这个机会来整理一下，一整年的工作和生活情况，为来年制定一个切实可行的计划。

但是有一个问题会困扰着许多同学，那就是在外漂泊了许久，口袋的资金没增长多少，但是体重却是直线上升，回家前照照镜子，已经几乎快认不出自己原来的样子了。

那距离过年还有一段时间，趁着这段时间能够通过速效健身来达到塑身减肥的效果么。今天就为大家介绍一套减肥塑身的瑜伽体式，只需一个月就可以帮你解决这些问题，过一个美美哒的新年！

1站立前屈式

瑜伽站立前屈体式是预防并缓解静脉曲张很好的体式，适合孕期的妈妈、久站、久坐、腿部容易静脉曲张的人群练习，孕妈可以练习半屈即可。这个体式不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。能够让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬，拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；让腰、肩、脊柱灵活。

练习方式：

A 两腿并拢，山式站直，腿部挺直，肌肉本职，膝盖上提，两手放在身体两侧。

B 以髋位为中点，身体前屈，背部挺直，脊柱延展，胸腔贴膝盖，两手抱住双膝。

C 维持体式30秒，起身回到山式站姿，重复练习。

注意事项：

腿部切忌超伸，腰背切忌拱起，呼吸切忌屏住。

2全角式

坐角式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：UpavishtaKonasana，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

练习方式：

A 两腿伸直，坐直坐姿开始，背部挺直，两腿贴地，两手放在身体两侧。

B 屈膝，两腿脚掌着地，身体挺直，腿部抬起伸直，两手拉住脚趾，腿部伸直，手臂伸直，脖颈伸直，头部抬起。维持体式30秒。

C 收回体式，回到长坐姿休息，重复练习。

注意事项：

身体弓背，手臂未伸直，尾椎骨无法着地，腿部未伸直。决定坐角式是否成功，取决于腘绳肌和大腿内侧的髋内收肌的柔韧度。所以需要练习大腿的肌肉先哦。

今天的体式就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言，小编一定会为你解答！

练这几个瑜伽动作，只要14天，从水桶腰逆袭成马甲线女王！

马甲线可以说是ins上最火的一个身材，巨统计，ins上的粉丝，更加喜欢秀马甲线的博主，而相比喜欢秀长腿、美胸的博主来说，大家纷纷表示，马甲线女生，看着就是比较健康、阳光的累心，且马甲线女生多半也是集大长腿或者大美胸与一体，但美胸的女生却不一定有马甲线。

有的妹子疑问，为什么身体其他地方兜售，唯独肚子肥胖呢？其实是由于脂肪的堆积，且腹部是堆积脂肪最快的地方，你想要练成马甲线，那么锻炼的速度就需要比脂肪堆积来得快一些！

想要拥有性感的马甲线，行动起来是关键，今天分享一族马甲线的训练瑜伽计划，帮助你短期内练出马甲线，也能够成为马甲线网红女神！

1骆驼式变体

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。

练习方法：

A． 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，脚面着地，髋位摆正，身体后仰，两手扶住脚跟；

B． 盆骨前推，胸腔上体，肩部打开，维持体式；

注意事项：

脊柱伸展，肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

2至善坐伸展式

善坐式，是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。

练习方法：

A． 两腿伸直长坐姿开始，先内收左腿，脚跟靠近会阴穴，再内收右腿，右腿靠在左腿位置；

B． 腹部内收，肩部下沉，胸腔打开上提，胸部往前推；

C． 举起两手往上合十，十指交叉，反手，手背朝头顶，手心向上，闭起眼睛，维持体式。

3全角式

全角式在于锻炼腿部和背部的核心肌肉，让腿部、背部的多余赘肉再习练中被消耗，能够伸展并缓解身体疲劳的酸痛感。

练习方法：

A． 两腿伸直，长坐姿开始，先打开左腿向左边伸直打开，再次打开右腿向右边伸展打开；

B． 挺直脊椎，收紧腹部，身体前屈，两手往两侧打开，手掌抓住脚腕。保持呼吸并坚持60秒。

C． 慢慢恢复坐姿，呼气，重复上述动作3次。

体式难度较高，练习需要先锻炼韧带，再慢慢去练习文章的体式，切忌急功近利，瑜伽在于循循渐进，而不是速成，速成不仅没有效果，还会拉伤身体哦。

1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！

在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外，还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力，效果绝对的超乎你的想象。

初练习瑜伽的妹子可能难以独自一人完成倒立体式，可以先选择靠墙根倒立，借助墙体固定身体在慢慢过渡到全倒立模式，今天小编分享给大家3个手倒立变体，带大家全面感受下倒立的魅力。

1、肘倒立雷电式

雷电式加上肘倒立，可以强化平衡能力，舒展脊柱，放松肩颈肌肉，促进脑部血液循环，有利于脑部发育，消除疲劳，增强记忆力。

练习者从跪姿开始，双膝点地，屈肘，上半身前屈双手相触放于头顶处，肘关节点地，臀部上抬，躯干向后上方伸展， 弯曲双膝，右腿从前面绕过左大腿缠绕左小腿肚位置上，双腿呈交叉姿势，双腿下压，使得大腿与地面保持平行 。

2、肘倒立全角式

肘倒立+全角式，以倒立体式为主，完成倒立后练习者双腿向两侧打开直至与地面平行，脚趾朝下，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳。

练习者双膝跪地，双腿并拢，收腹，弯曲双手肘，上半身前屈，双手掌相触紧贴头部上方，肘关节触地，双小腿上伸，调整好姿势后，双腿向后上方蹬，使得躯干与地面垂直，调整呼吸，弯曲双膝，双腿向下收并向两侧伸直，双腿保持同一水平线与地面平行，重心放于双臂上，脊椎保持挺直。

3、肘倒立树式

肘倒立+树式，倒立体式之一，练习者从倒立进入，双腿并拢向上伸直，脚尖朝上，屈左膝，左脚掌紧贴右大腿内侧，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿保持向上绷直。可以促进脑部发育外，也可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型，在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态，完成该体式后，练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式，再回到平躺姿势，练习完记得放松下肌肉。

倒立瑜伽可以促进脑部发育，消除疲劳感，让你越练越年轻，就是这么有魅力，效果就是这么好！

看了关晓彤的腿，怪不得她能成为鹿晗的女朋友！网友：羡慕不来的！

自从鹿晗和关晓彤宣布恋情开始，小编就对关晓彤恨意慢慢，想不到鹿晗这样子仅为天人的绝世美男子，居然会看上长相相比其他女星来说，较为普普通通的关晓彤。小编觉得不可思议，所以就去了解一下关晓彤，发现这个妹子着实守得住鹿晗的宠爱。

不收演技才华这块，光说长相身材等硬件设施，关晓彤就甩了鹿晗很多女粉好几条街。匀称有致的身材，修长柔美的大腿，古灵精怪的气质，这些都组成了她很能吊打的颜值，让原本普通的长相整体提升了还几个档次。

羡慕不来她的男朋友和红火的失业，但是她那修长的双腿你绝对羡慕得来，因为腿型可以靠后天养成。

腿粗不要紧，腿型不好才是硬伤！不过别担心，腿部不好也是可以矫正的，用瑜伽来矫正不良腿型，那也可以拥有关晓彤这样子动人美腿!!今天介绍一组帮助矫正腿型的瑜伽体式，一起来学习起来，早日修炼出大长腿，早日俘获男神的心啊！

1战士一式

战士一式，是108瑜伽标准体式中的一个，带边战士的力量，是站立体式的代表和力量体式的代表，能够同时锻炼力量、专注和坚韧的毅力，是想要锻炼腿部力量、平衡感的人群最适合的体式。

练习方式：

A 两腿并拢山式站姿开始，腿部挺直，身体挺直，脊柱延展，肩部下沉，腹部内收，两手放在身体两侧；

B 左腿向前跨步，脚掌着地，屈膝，下裙，跨步打开，右腿向后伸直，脚掌着地，拉伸右大腿后侧肌肉；

C 髋位摆正，身体挺直，两手抬起向上伸直伸展，两手合十在头顶，胸腔打开，肩部打开，脊柱微微后弯，腹部内收；

D 维持体式30秒，收回体式动作，换腿再次练习。

2坐立全角式

坐立全角式，是一个难度系数非常高的体式，但是只要你能够保持住这个平衡点，你就可以轻而易举的练出这个体式。这个体式的效果在于拉伸腿部肌肉和韧带，从而带动腹部肌肉的伸展和脊柱的延展，能够将身体的整体韧带和线条拉伸回到原位。

练习方式：

A 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两腿伸直，两手放在身体两侧，脊柱延展，维持体式。

B 两腿屈膝，脚掌着地，慢慢抬起向胸腔位置内收，两手拉住脚掌向外伸直两腿并打开腿部，保持腰背部挺直。两腿伸直，维持30秒。

今天的体式，就到这里，想看哪些类型的体式，就在评论区留言告诉小编，小编一定会给你最专业的解答！

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标点符号是书面上用于标明句读和语气的符号，标点符号包括标号和点号。

标点符号是辅助文字记录语言的符号，是书面语的组成部分，用来表示停顿、语气以及词语的性质和作用。