硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次

5 硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

6 硬拉重量多少合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

7 硬拉什么时候做最好

理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉。

这是因为对于非专业训练运动员来说，每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此，只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼，都是可以的。

就目前记录来看，这三项的极限分别是：

1、卧推世界纪录

瑞恩肯奈利是1074磅相当于480公斤。

2、深蹲世界纪录是著名大力士白熊（Donnie

Thompson）在SPF北Myrtle海滩传统大赛上创造的1260磅。

3、硬拉世界纪录是MarkFelix在2013年阿诺德赛上创造的1128磅。

这三项记录所代表的只是人类目前的极限，不会是记录的终点。记录代表的只是过去，人类一直在尝试着不断地超越前人，创造新的历史。就如博尔特横空出世之前，谁能想到人类可以跑到9秒6以内呢？随着训练和营养越来越科学化，人体的潜能会不断被开发，各种记录也会随之不断地被刷新，所以极限只是暂时的。

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

1、梦见女鬼硬拉我的吉凶指数

欣庆果能成功顺调，容易发展达到目的，亦能成富、成贵，唯在幼少年期之境遇不稳安而较多变化、若为凶数尤其以幼少年期间，恐有胃肠疾患及遭崩塌或坠落物所伤之虑。 中吉

吉凶指数：94（仅供参考）

2、梦见女鬼硬拉我的宜忌

「宜」宜合影，宜给花浇水，宜收红包。

「忌」忌健身，忌追悔，忌赤脚。

3、梦见女鬼硬拉我的预兆

梦见女鬼，说明白天有心虚之事。正所谓白日不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。

梦见女鬼硬拉我，按周易五行分析，吉祥色彩是 蓝色 ，幸运数字是 7 ，财位在 正北方向 ，桃花位在 正南方向 ，开运食物是 面包 。

梦见女鬼硬拉我 ，下班后其实很想约三五好友一同聚会，聊聊工作和生活上的琐事，只不过这个饭局总因着种种莫名因素，迟迟没法约成，也或许是顾虑口袋不够深，缩减了和朋友聚会的次数与娱乐费用。那么就自己一个人到书店逛逛，阅读也是省钱的好消遣。

上学的人梦见女鬼硬拉我，意味着生男，秋占生女，动胎气小心。

怀孕的人梦见女鬼硬拉我，预示生女，秋占生男。难产小心。

梦到天空中有女鬼在飘，表示你在科学方面有研究成果，但在生活上却有隐忧，有可能会有灾难降临。

恋爱中的人梦见女鬼硬拉我，说明互相了解，不必外表修饰，可望成婚。

做生意的人梦见女鬼硬拉我，代表可得财利，慎防朋友背信（主、客）打官司。

梦见女鬼，反映你自己感情上，受到伤害的过去，或者是代表你朋友，感情上受到伤害，对你产生的影响。

本命年的人梦见女鬼硬拉我，意味着把握机会，在房地产发展大得财利，如意。

做生意的人梦见女鬼拉我去投胎，代表走错路做错行，困难经营、亏损不利。

做生意的人梦见小女硬拉我一手大便，代表顺利得财、慎防过刚冲动败事。

上学的人梦见小女硬拉我一手大便，意味着苦读多年有希望录取，南区有利。

梦见大便 满地，吉，主富贵，见便宜。

怀孕的人梦见硬阿魏，预示生女，忌动土，饮食小心。

做生意的人梦见三个女鬼拉我，代表有同行挑拔是非，诚实待人处事可无灾。

梦见自己的大便 ，技能运上升。书法、珠算、剑道、柔道等，如果你在学习的话，这是一个升级的机会。可以立刻报名参加考级测验。

本命年的人梦见小女硬拉我一手大便，意味着顺利如愿有财利。慎防官司。

梦见女鬼，反映你自己感情上，受到伤害的过去，或者是代表你朋友，感情上受到伤害，对你产生的影响。

梦见女鬼拉我，按周易五行分析，幸运数字是 2 ，桃花位在 西北方向 ，财位在 正东方向 ，吉祥色彩是 橙色 ，开运食物是 芹菜 。

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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1、梦见河人死人硬拉自己的预兆

基础安泰，长辈惠助，排除万难，而顺利成功及发展，繁荣隆昌，人缘殊胜，利荫六亲。大吉昌

吉凶指数：82（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见河人死人硬拉自己的宜忌

「宜」宜创作，宜看展览，宜午睡。

「忌」忌步行，忌乘大巴，忌不吃晚饭。

3、梦见河人死人硬拉自己是什么意思

梦见死人还有一种含义，就是这个梦的确是一种警示。

梦见河人死人硬拉自己，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，财位在正南方向，桃花位在东南方向，幸运数字是6，开运食物是杏仁。

梦见死人，不用害怕，不一定是坏事。

出行的人梦见河人死人硬拉自己，阻碍多。延期出行。

本命年的人梦见河人死人硬拉自己，水边少去，做经济人、房地产赚钱得利。

怀孕的人梦见河人死人硬拉自己，生男，在五、八月生女。不要提重物。

梦见河，象征着川流不息的生活，过河则意味着度过了人生中的考验，代表顺利。

梦见河，象征着川流不息的生活，过河则意味着度过了人生中的考验，代表顺利。

恋爱中的人梦见河人死人硬拉自己，有诚信心对待婚姻可成。

梦见河人死人硬拉自己，适合韬光养晦的一天。今天的你处事的方法容易过于急进，不但让事态难以控制，就算原本势头看好的事物也会因此走上万劫不复的绝地。提醒一下，有没有想过以退为进的做法？等待力量足够的合适时机再重拳出击，效果往往更好呢。金钱方面，也应该开始着手积攒一些，接下来很快就有用得上的投资或理财机会了。

上学的人梦见河人死人硬拉自己，成绩文科较差，不能录取。

做生意的人梦见河人死人硬拉自己，杂乱无章必须整顿，否则亏损失利。

梦见自己车拉很多死人，按周易五行分析，吉祥色彩是蓝色，幸运数字是9，桃花位在正南方向，财位在西南方向，开运食物是葡萄。

梦见车拉土填河，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，幸运数字是0，桃花位在正东方向，财位在东南方向，开运食物是苦瓜。

梦见死人拉自己，旧情会来纠缠你。一点情景，一点旧物都会触动你的情绪。不过，往往你想的并不是再续前弦，而是曾经的年代，曾经的心境，都不能再回来，这才是让你最难过的！让自己在朋友的安慰中慢慢恢复常态吧！

做生意的人梦见死人拉自己，代表有忍耐力去进行得利赚钱，夏季不利。

怀孕的人梦见发河死人，预示生女，再隔三年受孕。

出行的人梦见死人拉自己，建议不随意改变行程即可平安。

梦见拉死人，不妨按照自己的计划和心情来调整前进的步伐。今天你所做出的改变计划往往更顺从你的天性。虽然会让身边人感到意外，但是人生存于世上就应该做自己喜欢的事情不是吗？健康方面，关于性的东东尤其要注意。身体隐蔽部位有发炎肿痛的可能，多加留意了！

上学的人梦见车拉土填河，意味着文科成绩不好，影响录取。

健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。

1、卧推。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

2、硬拉。

硬拉主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

3、深蹲。

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

扩展资料：

健身三大项的注意事项：

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。但是在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。

1、梦见有人硬拉被子的吉凶指数

三才配置甚佳，基础运坚固，境遇安泰，喜下属忠心扶助，得长辈或上司之惠泽引进，努力奋斗，可轻易得成功，及伸张发展，很幸福安全之佳名。大吉昌

吉凶指数：96（仅供参考）

2、梦见有人硬拉被子的宜忌

「宜」宜午饭少吃，宜发红包，宜谈判。

「忌」忌游泳，忌彩排，忌逃课。

3、梦见有人硬拉被子的预兆

梦见被子 ，意味着梦者能交好运。

梦见被子——梦见被子，能交好运。

未婚男女梦见被子，暗示会找到相知相爱的那个人。

本命年的人梦见有人硬拉被子，意味着慎防官符，或刑牢之灾，朋友之事少管。

怀孕的人梦见有人硬拉被子，预示生男，六、七月生女，胎位不正小心。

做生意的人梦见有人硬拉被子，代表可得财利，慎防朋友背信（主、客）打官司。

梦见有人硬拉被子，按周易五行分析，吉祥色彩是 绿色 ，幸运数字是 4 ，桃花位在 东南方向 ，财位在 正南方向 ，开运食物是 杏仁 。

梦见有人硬拉被子 ，这两天对于感情总算有一定的程度的了解，相处上更加融洽，行为举止也慢慢的有一定的默契，进而确认彼此的心意，言行方面，不要随口说说而没有实际作为，这样会让人在心中对你扣了许多分数，难得建立的桥梁又被损坏了。

恋爱中的人梦见有人硬拉被子，说明等职业固定之后婚姻即可成。

未婚男女梦见被子，暗示会找到相知相爱的那个人。

梦见被子——梦见被子，能交好运。

做生意的人梦见有人拉被子，代表经营走下坡，必须重新整理再开业。

已婚女人梦见被子，预示爱人会更加有钱。

本命年的人梦见被子被拉，意味着过于倔强易遭失败，能以柔克刚则平顺如愿。

梦见有人拉被子，按周易五行分析，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，幸运数字是 9 ，吉祥色彩是 白色 ，开运食物是 荞麦 。

怀孕的人梦见睡觉有人拉被子，预示可望生男，夏占生女。忌动土。

恋爱中的人梦见有人拉被子，说明虽有阻碍，有误会化解，慢慢有希望成婚。

恋爱中的人梦见被拉被子，说明有小人破坏，能坚定信心婚姻可成。

梦见被子 ，意味着梦者能交好运。

做生意的人梦见被人拉被子，代表宜退守，大经营，大失败。