求推荐缓解肩部疼痛的方法？

一、改善颈肩痛的3个方法

　　1、时常将头部转向不同的方向。

　　2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。

　　3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法

　　治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。

　　用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

　　三、治疗穴位及刺激方法

　　肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。

　　还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

　　肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

　　以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

四、两手抱头法

　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　五、单手压肩法

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　六、扩胸分肩法

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

其实强壮的肩部并不是肌肉大就行了，肩是很复杂的关节，肩部运动同时也会牵扯到很多上半身的肌肉，一个强壮的肩是柔韧，稳定，并且没有疼痛感的。

肩部是通过肌肉稳定的球窝关节，像是说背阔肌，胸大肌，肩袖，甚至是二头肌长头和三头肌。

它们对于肩部的力量和柔韧以及稳定性都至关重要，要理解肩部关节如何运动，我们要先研究一下它能做的动作。

肩部的运动方向有很多，我们可以做前伸以及前屈，外展以及内收，当然还有内旋和外旋，正是这些动作的结合才能让肩部如此复杂。

如此的独一无二，那么我们其实就知道了要想肩膀强健，那么我们就得轻松完成以上运动。

很多肩部问题都是因为负重的时候缺乏稳定性以及不均衡的受力，那么接下来我就会教给大家一些动作去练就强健的肩部。

第一个动作，我们可以利用棍子，毛巾或者阻力带去练习前伸以及前屈，保持脊柱尽量中立，只动胳膊。

肩部前屈能够提升我们的倒立水平，肩部前伸能够提升我们手臂的过渡，如果刚开始运动范围受限的话，那也没什么事儿。

另一个练肩前伸的动作是反向支撑桥，我们在主动和被动动作之间的转换，两只手尽量的宽距，并且保证我们的手臂伸直。

背桥，单笔背桥和下犬式都能很好的打开肩部并且提升我们的倒立，拉伸我们的胸大肌，背阔肌以及二头肌的长头。

当然，倒立也是可以强化我们肩部的，我们肚子朝墙倒立，然后上下移动肩胛骨，我们尽量保持手臂伸直，脊柱中立。

我们还可以趴着画圈来提升我们的肩部力量，注意不要过度伸展我们的脊柱，腰也不能拱得太高。

因我们要记住我们的目标是前后移动手臂，并且同时旋转它们，在我们做下一个动作的之前，有一个小提示。当我们在做俯卧撑，平板支撑或者引体向上的时候，我们应该保持肩部外旋。

这是肩部最稳定的姿势，长此以往可以很好的减少我们肩部的损伤。引体的时候，我们要做主动以及被动悬挂。

我们要先保持悬挂，然后将肩胛骨向下压到一起，接着慢慢放松，然后重复。

如果你想做更高级的像是单臂引体并且加入旋转，那么我建议你最好先从主动悬挂做起，希望看完了本篇文章的你能够通过上面的方法缓解自己肩部的疼痛。

一般肩膀酸痛是上班族们常犯的疾病，由于长时间的坐着，肩膀的肌肉一直处于紧绷的状态，那么就很容易出现酸痛的症状，肩膀酸痛是很难受的，有时候还可能会影响肩膀的活动，那么，肩膀酸痛怎么办呢？肩膀酸痛怎么缓解？一起来了解一下！

1、穴位指压

(1)指压肩井穴

肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。

(2)指压天宗穴

当肩膀的酸痛扩散到背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背侧，以手指触摸肩胛骨的中央，可感知到骨变薄而形成凹陷处，指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。

2、局部敷贴

肩膀酸痛时可自行调制药膏进行敷贴，以减轻痛楚。将适量的萝卜磨成泥状，加些面粉和姜汁合成一团后平铺在大块的布上，当做贴布敷与肩膀酸痛处即可有效缓解酸痛症状。注意有些过敏体质的人可能会出现局部发炎的现象，这是由于促进血液循环的饿正常反应，不需要过度担心。

3、热水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲劳物质在肩膀肌肉中堆积，刺激了末梢神经而引起疼痛，因此缓解肩膀的酸痛可从促进血液循环与新城代谢着手，而热水沐浴正好可以解决问题。在42度左右的热水中多泡一会时间，同时保持心情平静，肩膀放松的状态，那么肩部不是就可以很快得到缓解。

4、运动疗法

(1)头部运动

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，注意不要将头颈部长时间固定在一个位置动作上，这样可以促进局部血压循环，有效的预防和缓解肩膀酸痛的症状。

(2)拱桥运动

首先仰卧在床上，双手交叠在胸前，接着以脚底板和肩膀为支撑点，将身体撑浮起来，让整个身体形成一个拱桥装，然后再将身体往肩膀酸痛的一侧方向扭转，让肩膀符合整个身体的重力，保持静止10秒钟，稍休息后再继续进行连续，没次3-6次即可有效缓解肩膀酸痛症状。

5、肩膀酸痛原因

1、颈椎问题

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

2、肩部肌肉痉挛

当肌肉一直处于紧张状态或者我们长时间保持不良的坐姿时，长期伏案看书写字，是最容易出现肩部肌肉痉挛现象的，这种现象引发的肩膀酸痛症状在经常在电脑前工作的上班族中最为常见。

3、肩关节结核

肩关节结核和肩周炎一样，发作时都有肩膀酸痛和功能受限情绪出现，但是肩关节结核发病比较慢，并且常伴随低热，夜间盗汗，脸色苍白，全身乏力等症状。

4、肩部肿瘤

肩部周围长肿瘤的话，到了一定阶段会引起肩膀酸痛或者肩臂活动发生障碍，肩部肿瘤与肩周炎的区别在于，患者的肩膀酸痛现象会逐渐加重，疼痛部位因肿瘤生长，局部出现肿大现象。

5、胆囊疾病

常见的如胆结石，胆囊炎都会有可能引起右肩酸痛现象出现，这是因为胆囊和右肩部位的感觉神经有重叠部分，但胆囊出现炎症的时候，右肩和右肩胛下也会随之有隐痛感觉。如果除了感觉肩膀酸痛之外，还有反酸，腹胀，恶心等消化不良的症状，最好去医院检查一下胆囊。

6、心脏疾病

肩膀酸痛也有可能和心绞痛，心肌梗塞等心脏问题有关，当这些疾病发作的时候，由于心脏和左肩的皮肤感觉会传入同一骨髓引起疼痛问题，因此疼痛会向人体左肩膀放射，这种疼痛被陈伟牵涉痛，它与肩周炎是有区别的。心绞痛的发作常常与劳累或者兴奋有关，休息片刻疼痛有所缓解，也可以含硝酸甘油片缓解病情。

肩膀疼痛是肩周炎的表现特征，切记不可大意，要抓紧时间治疗。正好趁病情不是太严重时医治很快会康复的，否则，等病情进一步发展再治疗就不太容易了。而肩周炎又属于无菌性炎症，一般情况下打针、吃药、按摩、理疗等等是无法消除无菌性炎症的。

建议采用中医穴位外敷的方法治疗，药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉。促进血液循环，改善局部的代谢机能。对肩关节的软骨、韧带、肌腱等部位发生的病变及时的进行修复，从而使病症达到缓解、控制和康复目的。