要是真正的肩部拉伤就很难好。我的肩部拉伤去看了两家医院(可能自己碰到的是庸医),也用过云南白药红白气雾剂,用过消炎止痛膏药。目前肩部拉伤已经近2个月了,时好时坏,估计真正的肩部拉伤要想彻底恢复,个人感觉至少3个月。唉:锻炼前一定要充分热身!!!
又是一个常出现的老问题了。
你可以去看看中医,在治疗时不要再练卧推,这个我就不说了。
在情况好转后一定要注意以下几点。
一)卧推前要进行5分钟以上的肩膀热身。不要随随便便,肩膀一定要练到有灼烧感。肩膀是连接前臂和上身的关键,也是最容易受伤的部位。
二)卧推的动作一定要标准,一不小心本应上身承担的重量就全落在肩膀上。
三)在一段时间内,最好不要进行卧推训练了,多进行肩部训练,重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数,组数由少到多。
一般这样坚持一段时间后,就可以恢复了。这种训练法其实就是医生们用的康复训练法,如果你还是没有恢复,那只要试一下其它的康复训练就行了。
卧推肩膀疼怎么恢复
卧推肩膀疼怎么恢复,卧推是很多健身者喜欢的动作,但是在进行卧推运动的时候,许多人出现了肩膀疼,这可能是肩部关节造成的。那么卧推肩膀疼又有什么方法可以恢复?下面是卧推肩膀疼怎么恢复的内容,希望对你有帮助!
卧推肩膀疼怎么恢复1卧推肩膀疼怎么恢复
卧推肩膀疼痛,一般都是肩部关节受伤造成的,此时应该及时进行处理。
1、立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动,以免伤害继续,导致伤情更加严重。
2、冰敷。肩部受伤如果有红肿现象,前三天可以进行冰敷,冰敷每次20分钟,间隔半小时再冰敷一次。
3、热敷。受伤的后三天可以进行热敷。热敷方法与冰敷相同,此法可以帮助促进血液畅通,帮助关节处的恢复。
3、前往医院治疗。关节受伤是比较严重的,最好前往医院检查治疗。
4、肩部休息。卧推肩膀受伤后,要保证肩部休息,不要再继续做需要肩部大量用力的运动,要等完全恢复才能继续进行卧推运动。
卧推肩膀疼多久能好
一般1-2个月即可。
卧推导致的肩膀疼,如果是骨头的受伤,一般需要两个月的恢复时间,如果是韧带受伤,一般需要一个月的恢复时间。如果治疗不当或者情况严重,也可能会影响恢复时间。
卧推为什么会肩膀疼
卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作,导致了肩关节不稳定,且承受过大压力,从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨,二是卧推时手臂张开过大,甚至和肩部保持平行。
此外,过度追求大重量,没有考虑自身承受情况,也是导致肩部受伤的原因之一。
卧推怎么预防肩膀疼
收紧肩胛骨
在卧推过程中,要将肩部下沉,然后肩胛骨自然的往内收,不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。
手臂靠近身体
我腿肿手臂要靠近身体,保持手臂与身体的夹角在60度以内。
重量合适
卧推重量要合适,不是重量越大就越有锻炼效果。
卧推重量标准为:该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。
充分热身
充分热身,可以活动开肩部关节,拉开韧带,并使身体温度提升,血液循环加快,逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的'身体伤害。
适当拱腰
下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。
卧推出现胸部酸痛的现象大概很多人都会遇到过,毕竟卧推就是需要不断的刺激胸肌。但是很多很多人在卧推却出现了肩膀疼痛的现象,那么卧推肩膀疼怎么恢复,它又是这么原因导致的呢?
肩膀疼的其他原因
卧推中会动用胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力,但是一般情况下三角肌发力很小,酸痛现象不明显。但可能也有人会对三角肌的酸痛感觉敏锐,不过这种酸痛和胸部、手臂酸痛感觉一样,并且经过3-5自然好转,不会对身体有影响。
卧推肩膀疼怎么恢复21、停止卧推,注意休息
卧推出现肩部的损伤的时候,这时需要多休息,有时卧推的时候容易造成肌肉和韧带的拉伤,这时需要多休息,慢慢休养,有利于病情的恢复。
2、积极就医
在休息一段时间的话,伤处还是出现疼痛不适的情况下,需要积极寻求医疗的求助,积极就医,是否肌肉和韧带的损伤,损伤的程度到底如何,需要到医院去诊治。
3、热敷
在平时休息的时候,在伤处可以进行热敷,减轻疼痛不适感,可以使用热毛巾,也可以使用热水袋,这样有利于病情的恢复。
4、吃一些活血化瘀的药物
在休息的同时,可以吃一些活血化瘀的药物,有利于减轻伤处的水肿,减轻淤血,有利于病情的恢复。
5、中医理疗
现在中国的中医理疗无论在国外还是在国内都是比较受欢迎的,一些运动员出现肌肉的损伤,中医理疗的效果是非常不错的,不仅可以减轻疼痛还可以恢复病情,所以中医理疗也是不错的。
6、保持好心情
在出现肩部损伤的时候,也不要过度担心,这些紧张是没有必要的事情,一般只是需要休养就可以慢慢恢复,不要过度紧张,这样反而不利于病情的恢复。
在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息,不要过于劳累,注意保暖不要受凉。
多做拉的动作
动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作(看练胸和练背的人的数量就知道了)这会导致前后肌肉的不平衡,时间一长你的肩膀就会向前倾,手臂向内旋转,产生圆肩等问题。
如果你想恢复,那就得多做“拉”的动作(如杠铃划船),将你的肩胛骨拉回正常的位置。
改做俯卧撑
练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的,另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上,而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。
因此,建议是“改做俯卧撑”,相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由,更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。
胸部软组织拉伸
如前所说,肩膀疼痛往往是因为姿势不正确:胸肌过于发达导致肩膀前倾。
这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉,从而导致胸肌变得短而且僵硬,所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。
找一个网球或者曲棍球,然后用力按压你的胸部,这样可以让你的胸部更容易伸展,从而恢复它自然的长度。
扩展资料:
一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
五、是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹喝水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六、是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,但是,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因);
七、是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;
八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。
以上各条,贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的,这样子事情就会简单的多。
:锻炼身体
肌肉拉伤的恢复时间大概是1-2周,韧带的恢复时间是4-8周,两者都没有特效药,只能自己恢复,如果你痛超过两个星期那就有那么一点可能是韧带伤,可是基本很难,我总是不明白为什么老是有人说我韧带伤,我XX,哪有那么容易,韧带需要长期的劳损后才会有机会受伤,
还有就是,重量训练之前应该要先做热身组1-2组,每组10-15下,重量大概是你能做的一半,让肌肉预热,这很有好处,肌肉热了,当你正式来了,肌肉可以马上就开始充血,如果开始不做热身组,第一个动作1-3组基本是在让费力气,肌肉供血速度极慢,还容易受伤
再来就是你做卧推的姿势和速度可能有问题,应该要保证两秒上两秒下的速度,这样肌肉才能受到充分的刺激而事半功倍
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