蒙古舞硬肩动作要领

蒙古舞硬肩动作要领如下：

硬肩：双肩前后交替即为硬肩。顾名思义，硬肩，肩部要使劲儿，动作是硬的而不是柔的，动作时要十分的干脆利落。硬肩是肩部动作的基础，可以呈基本姿势站立，以肩部为核心前后耸动，双臂跟随摆动。这个动作通常会与硬腕一起出现在蒙古舞中。

小技巧：在编排舞蹈动作时，我们经常会看到的是单硬肩（即一次抖一下），稍微难点的就是双硬肩（即每做一次动作肩膀抖两下）。跳舞的时候把双硬肩动作加进去，会更有新意和特色。

另外，蒙古舞的肩部动作还包括柔肩、绕肩、耸肩、甩肩、碎肩这五种。

1、柔 肩：柔肩是在硬肩的基础上形成的，它是缓慢而又柔韧的。多体现在女性舞蹈中。柔肩也是双肩前后交替，做这个动作的秘诀是：肩慢慢向下，经过一个弧线，再上提，再经过一个弧线将动作导到左肩。只有这样的一个弧线，身体才有这种对抗力。肩向下沉的时候身体和呼吸也要向下沉。

2、绕 肩

绕肩分为三种：双绕肩，由前向后、由后向前环绕都可以、单肩绕、交替绕，一般是向后绕偏多。

3、耸 肩：耸肩是模拟骑马时动作。在马背上肩膀不停耸动。耸肩动作特点小而轻，做这个动作时肩部要松弛，显得很轻快。耸肩经常和勒马手相结合，就像骑在马背上。记住不要缩脖子。耸肩分为两种。双耸肩，可以结合脚部动作一起练习，向前走即可、交替耸肩。

4、甩 肩：甩肩是双肩在非常松弛的状态下，快速、有力有弹性的甩动。用三角肌、胸大肌收缩的力量，把肱骨、肩胛骨向前收回来，再快速，有弹性地向后甩出去、再还原，于是构成了肩部的甩动，就叫甩肩。

小技巧：舞动半边天告诉大家腰部挺立，双肩放松，肩每一次收回来后带一点颤动，甩出去后还原。也带有颤动，肩的甩动要有弹力，身体的感觉要向上，挺拔。

5、碎 肩也叫碎抖肩，跳舞时腰部挺立，双肩极度放松之后，快速抖动，速度加快。

小技巧：记住，腰、后背控制好，双臂放松，不能憋气，双肩抖动要快而碎，节奏均匀、流畅。

要在最快的时间内练宽肩膀，可以采取以下步骤：

1 运动锻炼：肩膀变宽的主要方法是进行运动锻炼，如游泳、俯卧撑、杠铃推举等，这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉和骨骼，从而增加肩膀的宽度。

2 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。可以通过重量训练和全身锻炼来增加肌肉质量，如哑铃推举、哑铃侧平举、俯卧撑等。

3 均衡饮食：合理的饮食可以帮助身体获得所需的营养，从而促进肌肉生长和骨骼发育。建议多食用富含蛋白质、钙、维生素D等食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

4 保持良好的姿势：保持正确的姿势可以帮助肩膀展开，从而增加肩膀的宽度。建议在日常生活中保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，以改善身体姿态。

需要注意的是，身体的发展需要时间和耐心，练宽肩膀需要坚持长期锻炼和健康的生活方式。同时，不要过度锻炼或者营养不良，这样会对身体健康造成损害。建议在进行锻炼前先咨询专业的健身教练或医生。

个人认为是直角肩。

让我们来看看两种身材的标准分别是什么吧！

S型曲线：腰要圆润纤细，曲线柔和；背要曲线优美，丰满无赘肉；手臂要纤细但不健美，修长而不失圆润；胸呢？要丰满、匀称、柔韧、有弹性；臀部要圆润、挺翘、有弹性。不仅如此，以上所有标准，均有着严格的数字标准。在这里仅写最关键的“胸”“腰”“臀”：

女性的腰围应为身高的30%~70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活；

胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线（乳房在胸壁最大底盘半径），R线在5-6cm之间H线：乳轴线（乳头到乳房基底面的高度)，H线在55cm之间I线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上；QQ线：乳头间距线（两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间：T线：乳房球面侧弧线（根据乳头位置，将T线分为上T线和下T线)，上T弧和下T弧在80度以上。

臀部的挺翘比尺寸则更为重要：双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。

我们再来看看公认的衣架子，到底应该具备什么要素呢？

首先，最重要的是不能太大的骨架！骨架过大或者过于纤细，无论身上的肉再怎么锻炼，都于事无补。

第二，直角线：一个女生的肩部对穿搭的整体效果影响很大，穿衣好看的女生，肩部往往都是类似直角的造型，也就是常说的“直角肩”。肩部如果有轻微“溜肩”的情况，不光看起来没精神，穿衣服也往往会有显胖的感觉。而拥有直角肩的女生则刚好相反，又直又平的肩膀能很好地把衣服的造型呈现出来，不论什么样的版型都能很好驾驭。

第三：小蛮腰：其实模特对臀部曲线和胸部曲线没有那么严格的要求，对腰的要求却要更高一些。

最后：比例优越的大长腿（身高不一定要特别高，但是双腿比例一定要好）。

S型身材的胸、臀、腰，都是可以后天锻炼的；但是衣架子的要求，却更在意一个人的天生骨相/比例。

肩宽怎么量为了准确的购买到合适的服装，一般我们需要在购买前，知道准确及全面的尺寸数据，有时还需要了解肩宽怎么量。对于一般的服装知道三围及身高数据就能购买到合适的服装，但是对于一些服装，比如男士的西服衬衣等要求特别合身的服装，就必须要求袖长、衣长及肩宽的尺寸数据。因此，今天就来谈谈肩宽怎么量，怎么获得准确的尺寸数据。

女装重要的尺寸指标是指三围尺寸的大小，胸围、腰围、臀围。而今天要关注的肩宽怎么量关系到男装的重要尺寸指标肩宽的准确数据。肩宽、领围、腰围三个数据决定了男装的尺码，测量的要点，要求必须贴身测量，不能留有尺寸的余量，这样才能获得准确的数据。

肩宽怎么量才准确？测量的时候，因为要求从后背肩头处测量，因此如果自己测量，是需要帮手的。测量的时候，被测者，背对测量者，将两腿分开与肩同宽的距离，自然挺拔的站立，两肩自然放松。测量者站在被测者的背后，用两根手指沿肩胛骨向外寻找到肩峰外侧中点，即肩峰点，用软尺测量两肩峰点的距离，读取尺度的误差不得超过05厘米。

肩宽反映了人体体型特点和横向发育水平，肩宽怎么量才准确，要求测量者，找准肩峰点，只有找准肩膀的肩峰点，才能测量出两点间的距离，也就是准确的肩宽尺寸。为了能准备找到肩峰点，按上面方法测量时，被测者一定要保持肩膀的放松，测量者的软尺要在后背中央位置及后脖的根部处紧贴身体形成一个弧形，这样测量的误差才会小。