健身房哪种器阶减臀围？

健身房有哪些练翘臀的器械

1拉环

在健身房里，相信大家都见过这种拉环。一般来说这种拉环本来是用来锻炼手臂肌肉的，但是如果你换一种姿势就能锻炼臀部哦~方法是半蹲着，让大腿保持平行把臀部翘起，这个姿势做拉环五十次能锻炼臀部。

2负重半蹲

负重半蹲在健身房里非常常见，可以不需要动用很大的器材，就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来，这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间，不仅能让臀部变得更翘，更是能为臀部带来塑形效果哦，建议每次坚持十分钟。

半蹲举重

这个半蹲举重和负重半蹲是差不多的，半蹲举重首先用双手握住杠铃，随后半蹲下来翘起臀部。举着杠铃的双手慢慢举起来知道胸部位置，然后慢慢放下来，这样不仅能锻炼臀部肌肉，还能为臀部带来塑形效果增加压力，让臀部线条更加完美，这个动作要做三十次。

3肩部举重

肩部举重可以用健身房里的肩部器材，这是用双肩加上手臂的力量进行举重。每次蹲下来最好接近地面哦，越近越好，这样才能更好地锻炼到臀部线条，这个动作可以做30次。健身房里还有一种大型的肩部举重器材，这种相对来说更安全一些哦~

不用健身器材的连翘臀动作

一 平举深蹲

如果不想去健身房的话，朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了，直接平举双臂采用深蹲只是，能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性，建议一次做五十个。

二 蝎子摆尾动作

这个蝎子摆尾动作也非常简单，首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作，再让其向上生长，最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺，记得两腿要交换来做，一次做五十个。

三 后抬腿

这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似，同样是跪在地上用双手支撑地面，两腿交替做后抬腿动作，把腿往上抬到极限，记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉，让肌肉变得更加丰满紧实，一次做五十个即可。

在《地下城与勇士》游戏中，巴卡尔团本是一项极具挑战性的游戏玩法，它需要玩家投入大量时间和精力来攻略。其中，获取强大的团本武器是每位玩家都梦寐以求的目标。然而，为了熔炼一把完美的团本武器，需要消耗大量的材料，其中包括融合材料。

团本武器融合材料是指用于合成金色团本武器的材料。这些材料往往比较难以获取，需要在特定的场景和BOSS中才能获得。不同种类的团本武器需要相应不同的融合材料，因此，我们需要了解哪些材料适用于哪些武器。

首先，我们需要了解到团本武器分为两大类：肩部和手持武器。对于肩部武器而言，其融合材料主要有四种：太阳水晶、月亮水晶、黑暗水晶和神性符文。这些材料可以在多个BOSS战中获得，例如魔法学院、绝望之塔等。而对于手持武器而言，其融合材料更加复杂，需要同时考虑武器属性和融合材料的属性。例如，狂战士的大剑需要使用魔法纹章、龙之精华、暴戾之花等材料进行熔炼；机械师的手枪则需要使用魔力晶体、血色之心、雷电之硬皮等材料进行熔炼。

当我们获得足够的融合材料后，我们需要前往铁匠铺进行熔炼。在熔炉中，我们可以将不同的材料进行融合，从而制作出具备强大属性的团本武器。需要注意的是，熔炉的成功率并不是100%，因此我们需要保证足够的融合材料数量，以免出现熔炼失败的情况。

总之，团本武器的熔炼是一项高难度和高风险的任务，需要玩家们投入大量时间和精力来完成。只有不断地刷团本和攻打BOSS，获取足够的融合材料，才能最终制作出强力的团本武器。希望每位玩家都能在这项挑战中取得成功！

　　大概70~90层会随机出现在各层的箱子

　　外观跟ゼリア一样但较重 没命中修正但有格斗攻击修正100

　　真正价值在于lv8->lv9改装 可改成最强格斗魔爪ダスラークロウ

　　lv9 hp1167 防40 重161 打击162

　　lv12 hp1773 防40 重218 打击204

　　lv10会附近加最强属性格斗必杀一击30%

　　一拳打出破千不再是梦想~~

　　当然万一拿到的是lv9以上的ゼニスRV2 就只好怪自己RP不好

　　其间还有可能拿到ダスラークロウ0的手 名字是差不多可是性能是差天共地

　　唯一可取是带有格斗必杀一击15% 可当作代替品暂用

　　最后那必杀率真正价值是在于肩武器

　　一次GR RK将平均每partHP1500以上敌人满血炸坏全身

　　用MS打出2000以上攻击

爸爸的肩膀

爸爸的肩膀

配器:古陌乐队

录混:金旋律声乐艺术

MV :中国汶上电视台

当我来到人世间

爸爸的肩膀撑起了我的天

每一次离家走

总是看到期盼的双眼

路口的背影让我彻夜难眠

爸爸就是一座山

坐在他肩膀总能看的很远

那是我刻在记忆里灿烂的童年

你的笑脸总能把扁担压弯

人生无奈忠孝难两全

我抬头远望故乡的那座山

那里有爸爸不屈的肩膀

手上的老茧重复着一年又一年

爸爸就是一座山

坐在他肩膀总能看的很远

那是我刻在记忆里灿烂的童年

你的笑脸总能把扁担压弯

人生无奈忠孝难两全

我抬头远望故乡的那座山

那里有爸爸不屈的肩膀

手上的老茧重复着一年又一年

人生无奈忠孝难两全

我抬头远望故乡的那座山

那里有爸爸不屈的肩膀

哦 爸爸的肩膀我的天

恩重如山

恩重如山

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