上斜哑铃卧推的时候肩膀有弹响是怎么回事？没有疼痛感，就是有异响？

你好我是健身教练，很高兴回答您的问题。

你是在推胸过程中的话出现肩关节异响，可能有两个原因，一个是训练之前的环节热身不够，您可以在推胸之前选择徒手俯卧撑，或者击掌俯卧撑。

第二个原因就是在推胸的过程中你的肩膀离开了凳子，你在往上推的这个过程中记得使背部，臀部，特别是肩膀不要跟着起来，这样关节可能出现异响的情况就不会再出现。

希望我的回答可以帮助到你，打字不容易，望采纳。

有问题可以随时私信我，祝您拥有健身的身体。

热身不够，你可以试试把热身时间长点。再一个你的上斜哑铃卧推是第一个动作吗？你还可以试试用空的杠铃杆做20个后，再做上斜哑铃卧推。只要不是伴有刺痛的响一般都是热身不够。

还没有活动开

肩峰撞击吧，我就有这种情况，平时热身的时候多花点时间活动肩膀，热身热开在开始正式组，如果长期不注意的话，现在是只有响不疼痛，以后就说不准了

现代人因为久坐，导致上交叉综合征，常见的后果就是会有圆肩，驼背，这些体态会导致卧推的时候肩超伸，加上热身（体态纠正）不够，就会有弹响。

练前体态调整

练前的体态调整可以分为拉伸胸大肌，激活肩后束，拉伸斜方肌，先放松平时紧张的肌群和激活小肌群

练前热身

不能一上来就上大重量，重量循序渐进，通过推较轻的哑铃或者杠铃，对关节进行活动，热身好后关节液能对关节有保护作用

训练动作

训练动作需要收紧肩胛骨以及沉肩，简易的办法可以上背完全贴紧卧推凳，下背自然挺起距离卧推凳大约一掌的缝隙，保证收紧肩胛骨和沉肩，卧推动作才不会变形

生活体态调整

最后生活工作的体态调整也需要注意，因为不良体态多数时间都是低头看手机等等不良习惯造成的

肩部弹响，肩部热身没有做好，可以做一些肩袖运动来热身，还有卧推姿势也很重要，有什么不懂可以问我

肩膀痛的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。

非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

促进血液循环的生姜软膏

生姜除被用作增进食欲、止吐的民间偏方以外，对促进血液循环也很有功效。主要是用老姜，将其磨成细泥状与面粉相混合，作成膏药贴于患部，可以促进血液循环，消除肩膀僵硬。

若喝以生姜榨汁用沸水调和，或浸泡老姜的米酒也有效果。

让肩膀轻松的洋葱生姜贴巾

洋葱含有和葱或大蒜相同的芳基成份，能帮助消化液的分泌。促进血液循。可以用洋葱泥、生姜泥和味噌混合，制造贴布，贴于患部。当干时则再换一块新的湿贴布。肩膀会渐渐感到轻松。因为高血压而造成肩膀僵硬的患者，可以喝茶葱茶色薄皮的煎煮汁。

（注）生姜泥、洋葱泥、味噌以１比１比３的比例相混合，敷于纱布上作成湿贴布，贴在肩膀僵硬部分。

醋盐对发炎症有功效

醋是恢复疲劳不可或缺的食品。特别是优良品质酿造的醋，更有活化新陈代谢的功效。而且可以镇静焦躁不安。

除了在日常料理中积极地使用醋，也不可以忽略其外用药的利用价值。

感到肩膀酸疼发热时，可以用热开不一公升，盐两小匙、醋两大匙相调合。把毛巾浸入其中，趁热敷于肩上。不断反覆行之，可以促进血液循环，肩膀也感到轻松舒服。

日常生活注意事项

平常生活中有许多原因会造成肩膀僵硬。换枕头、穿太紧身的衣服、带不合度数的眼镜、在桌子和椅子高度不合的环境下工作、不当的读书姿势等，都是造成肩膀僵硬的原因。每天应不断地自我检查。

平常也应多作肩部、颈部的体操，不要累积疲劳和精神的压力，延长入浴时间也很有功效。

其他推荐方法

肩膀僵硬时，重要的是肩部的保暖。轻松地浸泡在温暖的浴池中，可以解除肩膀的僵硬，让肩膀轻松愉快。

在冬天洗澡防止受凉感冒可以用柚子洗澡，可以去除因肩膀僵硬所造成的神经痛，对类风湿性关节痛也有功效。用４～５个柚子，每个切成四半，放入水中煮沸，倒入浴池中使用。

而在夏天时，要活化新陈代谢，消除肌肉疲劳，可以用乾的柚子皮泡入浴池中。

菖蒲叶浴对肩膀僵硬功效也很好。

此外艾草浴也很有功效。