我胸肌练着练着就出现个坑，怎么办？

你的有点不是很清楚，我不知道你说的是腋窝附近那个，还是上下胸不平衡。

1、如果是腋窝附近的那个，那么请放心，人体结构就是如此，那里是韧带的交接点，也可以从那个位置划分上下胸；

2、我看你里面，你的上下胸很不平衡，上胸部分比较空，而且整体上有些下垂的趋势，建议在做胸部训练上：第一步先放在上斜卧推上，增加上胸部分的肌肉刺激力度；第二步作下斜板卧推可以略比上斜数量少一点，但重量要上去；最后做个几组平板卧推的调整就行了。其实有的时候如果你的手腕力量足够的话，完全可以用哑铃代替杠铃，哑铃训练出来的肌肉纤维相对是比较全面的。

胸口伤口如果不疼就没有影响

建议傍晚做

跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者

http://wwwtudoucom/programs/view/65uj6hwN1oM/

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的