萝莉美女茱莉亚·文斯 肌肉和长相不匹配(号称金刚芭比)

在俄罗斯有着一位号称是金刚芭比的美女萝莉，她就是茱莉亚·文斯。为什么说茱莉亚·文斯是金刚芭比呢？那是因为她浑身都是肌肉啊，并且年龄到现在才仅仅21岁（她是19岁的时候走红的），凭借着萝莉般姣好的美容，以及“魔鬼”般的身材一度成为网友心中的女神。那么下面就和本站我来一起看看她的“肌肉”美照。

茱莉亚·文斯是女神和女汉子

看到上面茱莉亚·文斯的没有？有没有被震惊到？如果不看身材只看脸蛋，我想这脸蛋也是非常漂亮的啊，非常的萝莉啊!也是被网友调侃成为是最萌女汉子，和金刚芭比的称号。看完了茱莉亚·文斯的脸蛋我们在看看她的身材，她的肱二头肌，那叫一个大啊！我想不少男人都会自愧不如吧，不过世界上最强肌肉男孩朱利亚诺·斯特勒还是能比上的，她可谓女神和女汉子两者兼得呢。

茱莉亚·文斯如今已成为俄罗斯的名人了，拥有着惊人的面容，和超强大的肌肉，她能拉动超过360斤的重物，对于一般的女人来说我想拉个50斤都算比较困难的了。她是一位健身爱好者，15岁开始进入健身房，仅仅只用了3、4年的时间就锻炼出了一身的肌肉，看来这个她的努力是分不开的啊！

拥有3个力量举重的世界纪录

在金刚芭比茱莉亚·文斯的身上，还拥有着3个力量举重的世界纪录，2004年的时候，参加世界力量举重锦标赛，荣获女子组她那一级别的世界冠军，别切还创造了深蹲180公斤，卧推105公斤，硬拉165公斤的世界纪录。真实让人瞪目结舌啊！

茱莉亚·文斯说到她的健身方法的时候，她说饮食非常的关键，要少吃多餐，注重营养的补充。她现在一天要吃5、6顿饭，但是每顿的饭量都很少，主要的食物就包括：鸡肉、鸡蛋、奶酪、大米和蔬菜等等，还有就是健身锻炼了，最后就是要坚持，也是最难的一步。如果都可以做到那么你也可以成为茱莉亚·文斯这样的女汉子哦！

人马赫卡里姆是金铲铲之战游戏中的一名2费游戏，以他为核心组成的重秘人马阵容非常的强力，不仅输出高，而且回复能力和坦度也是拉满，现在小编就为大家带来了金铲铲之战重秘人马怎么玩的相关攻略，让我们一起来看看吧！

阵容搭配

1、棋子组成

人马(2)、蛇女(4)、娜美(1)、锤石(2)璐璐(2)、小法(3)、风女(2)

2、羁绊组成

3森林 3法师 2秘术 2重装 2玉剑 2夜幽

装备推荐

战争之影-赫卡里姆

大天使(女神之泪+无用大棒)

大天使(女神之泪+无用大棒)

阵容核心人马，只要带上大天使，便拥有无限可能，虽然版本控制非常多，只要有双大天使完全不需要水银，怕开局控制加爆杀可以选择复活甲做最后一件装备，比水银作用要强很多。

最后一件一定要根据对局选择出装，正常对局无神仙阵容和诛仙，有散件也可以做三大天使，别家有滑板鞋必做龙牙，无滑板鞋也可以补一件泰坦、石像鬼之类的防装，或者带离子火花破魔也不错，有暴击型输出也可以补上一件棘刺背心。

仙灵女巫-璐璐

青龙刀(女神之泪+暴风大剑)

大天使(女神之泪+无用大棒)

阵容副核心璐璐，还能做出大天使就再上一件，加时赛真神甚至能和四星神装月男打到平局，由于人马带了太多装备，璐璐装比较难配，装备合适再养璐璐。

肉装防装都上给锤石，锤石能三星最好再带个传送门，其他阵容突到后排有锤石的盾基本连后排都清不动，完全没必要在小法身上浪费装备，法装都上给人马和璐璐，小法技能太随机，而且现在法强叠加太慢，基本没有作用。

运营玩法

前期运营

开局抢：

开局必抢合大天使的散件，阵容需要就需要这两样装备，越多越好，上不封顶，人马和璐璐的大天使都做出来还能给锤石，同样也是加时赛真神。由于眼泪还能做回蓝装，或是电刃、救赎，优先级稍稍高一点，可以最优先抢眼泪。

过兵升四，不管金币怎样，利息怎样，跟着节奏选完拉五。前期不要老留在低级，根本搜不到阵容牌。人马本来就是低费，不需要过渡牌，有人马直接上凑三森林前期战力就很不俗了。过渡阵容

中期运营

五级没天选可以等等再升六，五级二费天选概率最高，可以等一等天选，除外天选玉剑，阵容中任意一、二费卡的任意天选都可以拿，下文后期运营再详细讲各种天选变阵。

拿到天选以后上六，接着就是卡利息满追三星，二费都可追三，如果卡手就卖了风女少追一个三星，只追人马、璐璐、锤石三个不会卡手，牌顺就二费全追，人马三星以后再上人口。

不要感觉六级二费阵容难上八，六级卡利息满D追三星，不怕掉血有三星直接锁，核心三星基本就快自动升七了，一波利息就够上七的，五十金币的本金完全可以一波速八，但是触发没容错不建议这么硬拉。

后期变阵

根据中期天选选择后期变阵;如果是重装人马后期上八上一个剑魔四重装;森林天选的璐璐或人马就不上小法，换成狐狸或狍子，换狐狸可以蛇女换猫双明昼，换狍子上八补锐雯组四夜幽;任意法师天选也是下小法，暂时补莫甘娜，后期上八补伊泽。变阵非常多也非常灵活，核心思路就是不管谁天选，能下小法就下小法凑其他羁绊。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

来个硬拉泄泻气吧！还没看到大力士硬拉的重量，这架势都嚣张到不行了哟！看看这强悍的肌肉身材，霸气侧漏的神情，这样的力拔山兮气盖世，别看他是胖子却可力能扛鼎，号称千斤哥！估计在他身边举铁的人都会被他视为小罗罗！

肌肉巨兽人在大家的印象里都是威猛无比的肌肉身材，重量超强大的肌肉训练，也就是肌肉巨兽基本上都可以称为大力士，但大力士不一定是肌肉巨兽，单弱你想成为那个众人的焦点和力量王者，你需要克服的可能就是向他一样深蹲到需要4-5个肌肉猛男保护的重量训练。

当你还在因为重量太重而感到厌倦和想放弃的时候，请看看大力士的杠铃吧！两端杠铃片的重量几乎要压断杠铃啦！这样的肌肉力量训练，必定会有粗壮结实的身型，看看他要爆裂的肌肉，就要撕裂啦！

看来硬拉是大力士每天的必需品，来继续来几组硬拉吧！只有这样日复一日的坚持与重量的不断累积，让肌纤维不断增粗，不断强大，成为那个更好的自己，这就是作为大力王必备的品质，即使练到枯燥乏味、满身酸痛、不能忍受，但绝对不会放弃！

再来个哑铃让你们压压惊！这哑铃可能对于一般的健身爱好者来说，快的至少也要3个月的时间达到这个重量的训练吧！肌肉增长训练同样需要遵循专项化原则、循序渐进原则、超负荷原则，并不是一蹴而就可以达成的！

大力士也有累的时候，两组训练之间也需要有充分的休息时间才能更好的促进肌肉的增长！所以大家在健身的时候尽量采用科学的方法进行肌肉力量训练效果可能会较好！没有谁天生就有如此粗壮的肌肉身材，不断的修炼方能达成！

大力士和大力士之间的见面方式就是这样简单粗暴，来几个回合的扳手腕吧，看谁先胜利，今天谁就是主场！在大力士面前可能你的肌肉型体不错，但你需要继续努力的空间还有很多，因为你想突破肌肉的极限，肌肉力量是基础！

力拔山兮气盖世，别看他是胖子却可力能扛鼎，号称千斤哥！千斤哥眼中的美女和女神大概也必须是有力量的，只有力量美才能符合他的审美需求吧！看看这两位健壮的肌肉美女，别告诉我你连美女的肌肉都不如，不然真的弱爆了！不说了，去健身了！

真人类

1捉妖记

宋天荫（井柏然饰）意外怀孕生下萌妖胡巴后，为保护“儿子”，与天师霍小岚（白百何饰）一起对抗妖界的故事。很久以前，人与万物共存，当中也包括妖。但人想独占天下，于是人向妖宣战，把他们赶进了深山大泽，从此人和妖划界而治。一天，一对装人样的情侣妖竹高（曾志伟饰）和胖莹（吴君如饰），为了保护怀有小妖王的妖后逃避血妖的追杀，来到了永宁村，遇上了善良的天荫（井柏然饰）、降妖少女二钱天师小岚（白百何饰）以及跟小岚对着干的四钱天师罗钢（姜武饰）。

天荫目睹人妖大战，才惊觉有妖的存在。妖后为了保住小妖王，决定将其托付给天荫，二话不说把肚里的蛋塞到天荫的嘴里，男子汉大丈夫的天荫从此就怀着妖胎成为“孕夫”。葛老板（钟汉良饰）重金悬赏小妖王。小岚为了得到赏金，硬拉着从没有离开过永宁村的天荫，躲避罗干的争夺，离开永宁村展开了一段奇幻的旅程，途中遭遇大押店老板娘（汤唯饰）、厨子天师（姚晨饰）、一对萌妖（张悦轩和田雨橙饰）等各路人物。可爱的小妖王胡巴出生，令天荫和小岚的关系起了奇妙的变化，同时也揭穿了一个重大的秘密。

2小时代1至4

影片《小时代》根据郭敬明同名小说《小时代》改编，由郭敬明担任影片的编剧及导演，李力制片，杨幂、柯震东、郭采洁、郭碧婷等领衔主演。

影片以上海为背景，讲述四个从小感情深厚、有着不同价值观和人生观的女生，经历了友情、爱情、亲情的巨大转变。在一个宿舍朝夕相处的四个女生，开始找工作实习的忙碌生活，面对巨大压力，在看似平静的校园相继发生着让她们措手不及的事情。

3女神跟我走

一个正在演艺圈苦苦打拼的屌丝群演林大健（林永健饰），一个是征婚节目中被誉为海归女神的CoCo吴（韩雪饰），外加一个腰缠万贯的富二代小曾（宋允皓饰）。这三人轮番上演了一段啼笑皆非的爱情故事，也拉开了女神的神秘面纱。

富二代的拿手好戏：钻戒、名车、游轮的攻势让女神应接不暇，一场为爱追逐的比赛开始了。林大健在步步紧逼之后却发现了女神的秘密，游走在真情和道德之间的一场考验开始了。

最后谁在征婚现场牵走了女神，女神的背后有着什么不为人所知的秘密

4分手大师

　茫茫人海，风雨飘摇，从幸福大街到平安大道，从天通西苑到东四十条，每一个大厦每一个窗户里都有无数男女为了感情哭闹，争吵，自杀，上吊！单身，不是问题，恋爱，才是烦恼。眼瞅着世界末日就要到来，谁能救万千痴男怨女于水火？

　　一个是茫茫人海一人渣，一个是光盘贩子一支花，混吃等死，以吃软饭为生的梅远贵，和流落红尘，以成功学光盘为业的叶小春，一次纯属意外的英雄救美，从此反目成仇势不两立——两个沦落在生活最底层的男女一相逢，便胜却天上人间无数，轰轰烈烈上演一出“史上最蠢的爱情”……

　　其间更有走投无路、霉运连连的神经劫匪，风光无限、情趣盎然的成功学大师，信奉把“吃出来的病拉出去”的养生学大师，以及惊鸿一瞥穿插而过的风水大师、武术大师、京剧大师等各色神头鬼脸的奇怪人物，共同上演本年度最疯狂最爆笑同时最浪漫最感人的舞台喜剧。

　　正所谓：分手在即，唯我情深志诚心意重，一生厮守；

　　　　　　大师遍地，看谁皮糙肉厚腹中空，敢称成功。

5伤心童话（这部是前些年出的，但很好看。可惜最后女主死了）

影视公司宣传企划杨佳得了怪病，命悬一线。暗恋她的刘同为使她不留遗憾，决定在她每次昏迷苏醒之际，以穿越之名为她圆梦。但，刘同的行动并不顺利，除了突发情况带来的穿帮，还有来自情敌的奋力阻挠、戳穿。刘同竭尽全力与重重困难斗智斗勇，结果却完全出人意料——原来，杨佳并非真病，她是为对付上司骚扰，佯作患疾。刘同的努力，她完全明了，刘同为她精心设计的从民国到未来，跨越200年的美妙梦境，让杨佳深受感动。大家到此方才恍然大悟。可是，又一个意外横祸飞来。

动漫类

1冰雪奇缘

阿伦黛尔王国有两位时值幼年的公主：沉稳优雅的长公主艾莎（Elsa），和活泼开朗的小公主安娜（Anna）。一日半夜，安娜叫醒在床上的，求她陪自己玩，问她“想不想堆个雪人？”原本不为所动的艾莎听闻这句即刻睁开眼睛。

原来，艾莎与生便有控制冰雪的能力，这给姐妹俩日常的游戏带来无穷乐趣。艾莎将大厅变成溜冰场，按照安娜的样子为她堆雪人雪宝（Olaf），姐妹俩玩得不亦乐乎。谁料突生变故，在雪堆上玩耍的安娜蹦跳速度太快，艾莎几乎接不住她反因脚下打滑失手用魔法击中安娜致其昏厥。艾莎抱住安娜惊恐哭泣不知所措，国王与王后循声赶来带两个女儿前去地精处寻求解救方法，地精佩比爷爷（Pabbie）治好了安娜，为确保不留下心理阴影他将安娜关于“姐姐的魔法”的回忆全部消除，并告诫艾莎要谨慎使用这既美丽又可怕的力量。国王和王后为保护女儿教授艾莎“不去想（Don’t feel）、控制它（Control it）”并用“裁减人员”、“封闭城堡”的方式以防外人知晓艾莎能力和发生意外，甚至将安娜与艾莎分开。

安娜不知城堡里为何发生巨变，更疑惑为何从前亲密无间的姐姐突然把自己拒之门外，她日复一日在姐姐门外想尽方法哄她出来玩却都得不到回应，安娜唱着欢乐却寂寞的歌呼唤姐姐，在城堡里孤单长大。同一时间，旧时阴影使艾莎充满恐惧，生怕伤到他人，随着她的成长她的魔法也越来越强，几乎不受控制，国王与王后尽力安抚但收效甚微。艾莎在父王的嘱咐下戴上手套以此抑制能力，内心的枷锁也越来越沉。

数年后，两位公主长成少女，国王与王后却在一场海难中逝世，葬礼上不见长公主身影。安娜在姐姐房外哀求她开门，最后只能倚门坐地，吟唱从小到大一直在问的“你想不想堆个雪人”。门的另一边，艾莎听着妹妹的声音内心挣扎不断，在失控的魔法造出的寒霜里痛苦地抽泣蜷坐。

三年后，艾莎即将加冕为女王。在加冕日那天，安娜在为自己终于可以与外界接触而欢欣雀跃，天真地幻想着能够结交新的朋友，还有浪漫的偶遇；而艾莎则战战兢兢如履薄冰，生怕被外人发现秘密。安娜巧遇来自南方小岛的汉斯王子，立刻对他萌生好感。加冕仪式在有惊无险中顺利举行完毕，入夜晚会歌舞升平，艾莎主动与妹妹说话，安娜惊喜万分，祈求能跟姐姐像幼时一样亲密，艾莎内心万分渴望但迫于隐情还是生硬地拒绝了妹妹，安娜受伤离去，落寞的她并没有发现姐姐复杂的注视。

安娜在舞会上重逢汉斯王子，两人因身世经历相近而变得更加亲密，安娜贸然答应汉斯王子的求婚，并万分开心向艾莎介绍自己的“未婚夫”希望得到她的祝福。艾莎无法赞同妹妹与“只认识一天的男人订婚”的做法，试图与安娜交流被拒绝，两人争论无果，艾莎表示无法祝福安娜的“婚约”，打算终止晚会。安娜无法再忍受姐姐毫无理由的冷硬，上前阻拦，慌乱中扯掉艾莎的手套，大声询问她为何拒绝整个世界，艾莎惊惧交加忍无可忍挥出一片冰棱惊倒众人。秘密泄露，民众恐慌，艾莎更是被威斯顿公爵指责为怪物，忍痛抛下追来的安娜远走深山，在她身后，安娜眼睁睁看整个峡湾被冰雪封冻。

威斯顿公爵肆意散播女王是妖怪的言论，安娜严厉制止了他并表示今夜变故都是自己鲁莽引起，为了拯救被冰封的阿伦黛尔，安娜将大权暂交给汉斯王子，决意只身前往深山寻回姐姐。

而在雪山之巅，艾莎决意远离人世抛开心魔，在荒无人迹的冰雪深处用自己的力量平地建起冰宫天地，欣然拥抱自由。

安娜跋雪涉冰寻找姐姐的踪影，途中结识贩冰人的克里斯托夫和他的知心伙伴驯鹿斯文，从他口中得知暴风雪从北山而来，随即要求他带自己前往，两人骑一驯鹿历经重重磨难到达北山，等待他们的却是狂暴风雪与能令心脏冻结的变故……

2神偷奶爸1至2（又名卑鄙的我)

故事讲述了史蒂夫·卡瑞尔配音的可怜主人公格鲁，策划了一出完美的计划，图谋把月亮偷到手。不料格鲁**的收缩射线枪被新贼维克托抢走。为了夺回收缩射线枪，格鲁决定领养三位孤儿——玛戈、伊迪丝和阿格蕾丝），利用她们进入维克托戒备森严的城堡兜售饼干的机会实施偷盗。没想到小女孩们的到来却改变了他的生活。

3小黄人

《小黄人》围绕小黄人们的“前格鲁时代”展开叙述，并特别追溯了小黄人的起源。小黄人原本是一种单细胞体生物，之后逐渐进化为专为超级坏蛋提供服务的坏蛋助手。它们服务过的超级坏蛋包括：霸王龙、拿破仑、吸血鬼、北极熊。小黄人总是忠诚地为主人提供各种服务，兢兢业业，毫无怨言——直到它们失手“害死”每一任主人。在痛苦地失去一个又一个主人后，被困在冰洞之内小黄人们愈发焦躁不安，于是小黄人斯图尔特、凯文及鲍勃决定挺身而出，去到花花世界，再次寻找可以效劳的主人。

时值上世纪60年代，超级坏蛋也并不好找。不过总算皇天不负有心人，小黄人三人组无意间看到了“坏蛋大会”广告，该大会声称世界第一女坏蛋斯嘉丽·杀人狂（桑德拉·布洛克配音）会出席大会并发表演讲。为了尽快见到斯嘉丽，小黄人三人组甚至搭上了银行抢劫犯的顺风车。

在经历了一系列可想而知的“灾难”之后，小黄人终于如愿以偿地成为斯嘉丽的助手。它们为斯嘉丽执行的第一个任务就是**英国伊丽莎白女王的皇冠，任务进展的十分顺利，顺利到呆萌的鲍勃竟然莫名其妙的成为新任国王。但是斯嘉丽对于他们的战果并不满意，她误以为小黄人三人组要自立门户，于是麻烦接踵而至。

4精灵旅社1至2（这个很好看，强烈推荐）

《精灵旅社》讲述了在特兰西瓦尼亚异常偏远的一片地界里，坐落着一家“精灵旅社”，是由吸血鬼德古拉（亚当·桑德勒 配音）斥巨资专门打造的，为全世界的怪物以及他们的家人提供了一个可以纵情欢乐的场所，暂时远离人类社会的限制，“科学怪人”弗兰肯·斯坦（凯文·詹姆斯 配音）和他的新娘、木乃伊（席洛·格林 配音）以及隐形人（大卫·斯佩德 配音），还有狼人一家，他们都在这里寻求到了安全的庇护和平静。

德古拉可不仅仅是那个众所周知的“黑暗王子”，他同时也是一位父亲。德古拉对他的女儿梅维丝（赛琳娜·戈麦斯 配音）进行各种保护，唯恐她受到一丁点的伤害。他甚至还编造了很多故事，大多都是为了描述外面的世界有多么地可怕和危险的，想以此来打消女儿时不时出现的冒险精神。但是，当一个普通的人类不小心闯进了旅社，而且还喜欢上了梅维丝之后，德古拉意识到让他最头疼的问题终于还是不可避免的降临了。

拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。

不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。

嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。

虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。

所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！

最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。

1 脂肪腿：全身胖？定向胖？

脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……

全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；

而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。

另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

男胖肚子女胖腿？

研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。

2 肌肉腿？你逗谁呢……

肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……

不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。

真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……

3 大粗腿，怎么破？

脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。

由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。

而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！

（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群

1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；

2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。

（2）单腿臀桥

1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；

2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

（3）哑铃罗马尼亚硬拉

1 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；

2 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

3 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。

罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。

另外，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……

（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈

1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；

3 缓缓挺直身体，重复2-3次。

想要美，就要对自己要求高一点，赶紧练起来~

说起关晓彤大家一定都很了解，童星出身的她有着让人羡慕的家世，一路走来都十分的顺利。我们也经常能够看见关晓彤的娱乐新闻，给我们留下深刻印象的便是她的逆天大长腿了。身高172cm的她光腿长就有108cm，着实让人羡慕。

在大家的印象中关晓彤就是“腿精”的代言人，我们都以为关晓彤的腿就已经非常的美了，但是你们注意过迪丽热巴的腿吗？迪丽热巴在娱乐圈中一直被称为胖迪，但是大家可不要真的认为她很胖啊。要知道艺人对身材的要求是非常严格的，而且上镜就会胖三分，我们在电视上看起来跟普通人差不多的艺人，现实生活中她已经瘦得不行了。虽然热巴在镜头中看起来胖胖的，可是现实中她可不胖哦，管她叫胖迪可能因为她是一个十足的吃货吧。

热巴现身参加活动时可谓是吸引了一大波眼球，露出的一双美腿又细又直，再加上她娃娃脸般精致的面容，真的是迷倒众人。女神不愧是女神，就连很多的女生都非常的喜欢她。众所周知热巴是有着非常扎实的舞蹈功底的，所以她练起瑜伽来真的是毫不费力，不管什么体式统统不在话下，动作也做得非常标准，尤其是做瑜伽的时候，更是将好身材展漏无疑，非常的吸睛。

女神都在做瑜伽，那你们要不要学习一下呢？就教大家几组简单的瑜伽体式，帮助大家消耗脂肪，瘦身塑型，尽情的燃烧卡路里。

1：舞蹈式

首先站立在垫面上，伸直双腿挺直脊椎，保持髋部平齐，并且将双手放在身体两侧，目视前方。之后弯曲右膝并且将右小腿向后抬起，将脚跟靠在右侧臀部，之后用右手握住脚踝并且左腿要伸直站立。用右手带着右腿慢慢的向后上放伸展，让上半身与垫面平行，之后将左臂向前举并且保持掌心向下，吸气的同时慢慢的抬起上半身，让右脚掌紧贴头顶，眼睛看向前方，坚持30秒即可。

功效：可以有效的增强腰椎力量，刺激肠胃并且强健双腿力量。

2：鹰式

首先山式站立在垫面上并且让重心在左脚上，之后慢慢的抬起右脚缠绕到左大腿上，将双手侧平举，并且左手在右手上面。之后从大腿根部开始缠绕并且保持指尖向上的状态，吸气的同时将胸腔向上提，呼吸的同时将臀部向后向下，坚持5-8个呼吸之后，换另一半重复这个动作即可。

功效：可以有效的增强腿部力量并且放松身体肌肉。

3：站立前屈式

首先山式站立在垫面上，将双脚分开与髋部同宽，在吸气的同时向上延展脊柱，呼气的同时将上半身向下弯曲，之后将大腿肌肉收紧上提并且坐骨向下，将双手轻轻的放在身体两侧，延展背部并且放松头部，坚持5-8个呼吸之后还原到原始状态。

功效：可以有效的增强腿部柔韧性，放松腿部力量。

学会之后就赶紧练起来吧，只要坚持下去就能收获像热巴一样的好身材哦。