如何熨烫衬衫 3种方法来熨烫衬衫

目录方法1：准备好衬衫1、先从刚洗好的衬衫开始。2、往熨斗里灌水。3、将熨斗预热到适当的温度。4、找一个可以挂衣服的地方。5、喷上一些淀粉。方法2：熨烫礼服衬衫1、将衣领平摊在烫衣板上，按压下去。2、熨压抵肩和肩部。3、长袖衫的话，下一步就是按压袖口，方法跟衣领类似。4、将一只袖子平放在烫衣板上。5、将衬衫的身体部位放在烫衣板尾部的四方区域。6、熨衬衫的背部的一半，同样从低端朝上，往领口的方法熨。7、然后熨衬衫背部的另一半。8、熨衬衫身体的前面部位，有纽扣的一面，方法同上。9、将熨好衬衫挂在衣架上，系上第一颗和第三颗纽扣。正确地熨衬衫是一种艺术。想要熨出一件没有任何褶皱的衬衫并非易事。总是把衣服拿去让洗衣店洗涤熨烫既浪费钱又花费时间，所以不如自己学习自己来熨衣服。技多不压身，玩转生活不求人。

方法1：准备好衬衫

1、先从刚洗好的衬衫开始。将刚洗好烘干的衬衫从烘干机中拿出来，甩一下，用手付抚平，挂在衣架上。系上顶端的纽扣。

2、往熨斗里灌水。条件允许的话，用瓶装水或者蒸馏水灌满熨斗。自来水里含有少量的矿物质颗粒，时间久了会堆积在熨斗内，阻塞熨斗。如果你注意到自己的熨斗偶尔会吐出很多水，那说明你的熨斗堵了。

3、将熨斗预热到适当的温度。将衬衫熨烫到无褶皱不需要高温，棉质的衣物则需要高温。小心不要烫伤衬衫。看衬衫标签上的熨烫说明。

4、找一个可以挂衣服的地方。如果你要熨烫多件衬衫，那么你需要一个地方来放置熨好的衣服。这样避免熨烫之后再变皱。

5、喷上一些淀粉。轻轻地在悬挂着的衬衫上喷雾上浆或者喷一些淀粉（可任意），然后将衬衫从衣架上取下，解开纽扣。

方法2：熨烫礼服衬衫

1、将衣领平摊在烫衣板上，按压下去。从衣领的一边向内（颈部后面）熨。衣领的背面也有熨烫一遍。

2、熨压抵肩和肩部。抵肩就是领子后面下端，后背上端靠近肩膀的部位。将烫衣板塞进衬衫的袖子里。如果你的烫衣板上没有一个小板可以塞进袖子里的话，那么将袖子放在烫衣板上，两端平整，然后进行熨烫。然后翻过来，熨烫另一面。然后转换位置，熨烫另一只袖子。然后熨烫抵肩的尾部和肩部。

3、长袖衫的话，下一步就是按压袖口，方法跟衣领类似。两个袖口都要按压。

4、将一只袖子平放在烫衣板上。按照袖子下面的缝合口折叠。按照同样的步骤熨烫另一只袖子。熨烫的时候动作要缓慢有力，让熨斗平整地滑过织物。按照同样的方式熨烫另一只袖子。

5、将衬衫的身体部位放在烫衣板尾部的四方区域。先从纽扣板开始熨起。从下朝上，往领口方法熨过去。不要有褶皱。然后将衬衫反过来，熨里层。

6、熨衬衫的背部的一半，同样从低端朝上，往领口的方法熨。

7、然后熨衬衫背部的另一半。方法同上。

8、熨衬衫身体的前面部位，有纽扣的一面，方法同上。

9、将熨好衬衫挂在衣架上，系上第一颗和第三颗纽扣。

体育的起源与发展

　　体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育希望你能满意！

每天跑步10公里，这个跑法真的有点太多了吧！对身体和膝盖肯定会有影响，跑步适量就行了不要跑太多了，这样跑步太多，人觉得很累，这样不但对身体煅练没有起到好的作用，相反身体和膝盖都会受到影响。

正常一天跑两公里，就可以了，还要分早晚跑，不能一次跑那么远，分早晚跑，中间让膝盖得到了休息，这样才不会让膝盖和关节受到影响，为了自己的身体 健康 不受到影响的情况下，跑步不要太快了，如果太快心脏就会加速，心脏也要受到一定的影响。

每天坚持跑步十公里，会不会对身体造成伤害？回答问题之前要确定几方面因素。第一，专业人士和非专业人员的考虑，对于训练有素的运动员来说，坚持每天十公里跑步是最基础的训练，通过跑步增强肌肉力量，保持身体始终处于良好的状态，跑步前的热身，跑步后的抻拉，每天训练的公里数，跑步的计时时间，甚至跑步前后队员的饮食调理，合理用膳，都有专业教练进行指导培训指，因此，科学训练，有章法可言的跑步是不会造成身体和膝关节伤害的。

相对于普通人群来说，跑步属于户外有氧运动，既能有效锻炼身体，有能实现减肥目的，但是，并不是每天十公里对所有人都是受益和承受得了的。

这里就要谈到第二点，即因人而异，因材施教的问题。为什么马拉松比赛会拥有众多爱好者踊跃报名参加，光是模拟训练一天就要达到三四十公里，这在常人看来是不可能的，必须承认，有的人天生就具备了长跑这方面的潜质，例如非洲国家的运动员，身体有着极强的耐力。外加循序而尽的努力，在中长跑，以及马拉松比赛中往往发挥出极佳优势，创造出优异成绩。

而绝大多数人是不具备这种先天的优势，跑步的目的就是为了强身健身。如果为了跑步而跑步，硬性给自己设定一个十公里或者更高目标，即便是咬牙坚持下来，难免会给身体各部位增加负担，久而久之，造成负载，有损 健康 。

因此，我们说，每天跑步要有度，跑多跑少，适合自己的才是最好。

说到这个，我觉得自己还是挺有发言权的。我从规律性的跑步到现在应该也要十几年的经历了，曾经有一段时间每天都跑，整整一年多，然后就发现自己的膝盖不舒服，后来还是回到有规律比如一周三四次的状态。首先，你说的10公里，我觉得看你的情况而言，只要自己受得了都可以；但是，在跑的时候，一定一定要注意姿势的规范程度，我觉得如果跑步姿势不对，是很容易在长期运动中某个部分受伤的。这个是最最最关键的，其他的就看个人的身体情况而言（不过我觉得既然你能提出这个问题，就说明其实你之前是有一定的运动量的）

锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。

过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大强度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动强度。

生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？

膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。

所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！

会的，我个人有着亲身体验，所以坚持不下来，随着每次的坚持不下而又一次次的减肥宣告失败

跑步这个运动很多好处

会增强自信感，磨炼意志，锻炼体能，可是每个人的体质不同，也不适合每个人，不是每个人都适合长跑运动。

我就是一个跑者，个人谈谈看法，跑步要先做热身，而后，循序渐进，就是由近，渐远，由慢，而快，切不可急功近利，急于求成。

不然，一定会适得其反，轻的，不能坚持下去，严重，就会伤及自身，膝盖受伤一定会在所难免。

但是，若果远动得当，一定是不会出现膝盖损伤的现象，所以，《第一点要看体质，第二点要会运动，》跑步的速度，节奏，呼吸，都会影响运动效果，

所以说，正确的运动，不会损伤身体。

每天坚持跑步十公里对一般身体素质的人来说有点多，有很大可能会造成身体负荷管理问题，出现身体损伤。

要想科学 健康 的跑步，应该注意以下几点：

1、如果跑十公里，建议一周四次，留出时间给身体充分得休息。如果想每天都跑步的话，建议每天跑五公里。这样是一个比较科学合理的跑步规划。

2、跑步前做好热身运动。这是初学者最容易忽略的问题，千万不要换好衣服就开始跑步，一开始可能并没有明显异常，但是一段时间后你会发现身体会出现不明原因的疼痛。

首先活动脚手腕，时间1分钟。

其次拉伸腿部和臀部，时间2分钟。

第三，预热肩部和髋部。时间2分钟。

经过5分钟的热身，让身体微微出汗，你就可以跑起来了。

这个因人而异。马拉松运动员能每天跑10公里，厉害一点的业余跑者也能每天跑10公里，但是初中生不行，无运动经验者，无天赋者不行。

人各不同，所以不可能有一个标准能适用于所有人。到底能不能每天跑10公里，要根据自己真实情况来确定。

如何确定适合你自己的跑步强度。跑步不是一件轻松的事情，所以一定要先有目标，只有明确了目标，才能接着明确计划，明确计划才能根据实际情况调整跑步强度。

比如目标是提升三公里跑步速度，那就先计划每天跑三公里，然后争取提升配速，如果坚持一段时间后，身体出现疼痛，受不了了，说明你的身体不适合每天跑步，可以改成隔天跑，或者跑三天停一天。

目标也可以不是那么明确，比如跑步是为了身体 健康 ，那很简单，首先要适应跑步，每天跑一点，或者隔天跑一点，不管一开始只能跑400米、1公里都好，只要能够坚持，速度与距离一定会在身体的适应中慢慢提升，每天也要认真的检查自己的身体，是否有因为跑步而出现肌肉酸痛、关节疼痛之类的问题，如果有，就要适当减轻强度或者降低提升强度的速度。

如果想每天跑十公里，这是一个很明确的目标，首先要能达到单次跑十公里的小目标，然后可以隔几天跑一次十公里，平时跑强度低一点的四、五公里左右，最后慢慢提升频率，让身体慢慢适应，坚持下去，每天跑十公里并不是什么不可能的事。

每天跑十公里，有的人可能觉得膝盖一定会磨损。其实膝盖并不是一个机器零件，它是人体的一部分，是有机物组成的，虽然不强但但有自我修复的能力，只要科学合理的跑步，膝盖也不会受到太大损伤，只有不顾一切、盲目的坚持跑步、不科学不合理的目标，才有可能导致身体承受不住。

我以前基本每天十公里，大概一个小时左右。跑了大概一年半右腿膝盖出现滑膜炎的情况，然后休息了有一年多，现在基本都是慢跑和快走结合，最好是不要天天跑那么长时间，虽然你可能年轻感觉不到，但是时间长了肯定对膝盖伤害很大。

我 每天966公里——1288公里（长距离是偶尔有时间或去市场 一个礼拜一两次 甚至没有）周一到周五 周六日休息 目前没感觉身体不适 不过这是一个渐进的过程 因人而异 我最开始体重大 一边跑步 一边坚持搏击训练 半个月左右吧 膝盖损伤 休息了很长时间才缓过来 后来减脂后一点点加量