我天天打沙袋，就当锻炼，可以吗？

从健身原则上来说不用天天打；但是到底还是根据个人情况的。可以给你几个指标：

1你打完后是否觉得比打前更累？

2你打沙袋目的是什么，娱乐还是健身？要是健身你得看看你的目的达到了没有？可以和之前的你的照片对比下。

3是不是经常觉得四肢有点乏？

4打完了以后你一般要休息很久才能恢复体力？（一般10到20分钟足就够了）

运动量过大确实会使人进入疲倦的状态，但是打瞌睡的原因却是很多的，只有派出了别的原因才能证明你的瞌睡时由于运动过量照成的。

另外，俯卧撑，扛沙袋分别能锻炼手臂，胸肌，和大腿小腿肌肉。应该不会有什么影响的。

如果你是追求爆发力，那么可以天天练但是营养一定要跟上，（可以说连爆发力营养比健身更重要）并且关注自己身体，发现有不适了就休息一天。

不算能打粗，打的累的，第二天肌肉会涨疼，起一点点打粗胳膊的效果，但是效果不大。打沙袋只能练出拳的攻击性，攻击力，还有自己出拳的性能，速度。还能增加一点拳面的抵抗力。这样，你可以练沙袋保持拳头的的性能，再练一些杠铃，俯卧撑等增加胳膊的力量。力量与拳的结合，你就差不多了。对上身好处说好不是好，说坏不是坏，不注意合理训练，也可能导致身体受伤，受伤了以后会风湿痛的，所以你要合理安排训练计划

我理解的练沙袋就是打拳击么？如果是拳击，那么它是以腰来带动全身，并用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉互相配合发力。所以练沙袋属于全身多部位的无氧运动。所以对胸肌不会有影响。另外，练沙袋一定要带手套或者护腕，注意保护指关节和腕关节。

练拳就是要打沙袋的！现在就要开始打了

打沙袋可以提高我们肌肉质量，但如果想练出完美的肌肉很难。

首先，增长肌肉最好用百分之六十到八十最大重量的抗阻训练，天天重复同样的训练肌肉无法超量恢复，对肌肉增长无益。

其次，肌肉增长需要足够的营养。

第三，打沙袋可以提高肌肉质量修饰肌肉线条。用正确的拳法打沙袋可以锻炼到我们的肱三头肌、三角肌前束，胸肌，前锯肌，腰腹肌以及腿部肌肉。

总而言之

要想锻炼肌肉块，光打沙袋不行，最好进行专门性抗阻训练

如果你觉得自己的肌肉块已经够大，那么可以通过打沙袋提高肌肉质量，减少皮下脂肪，使肌肉更加漂亮。

另外打沙袋虽然能锻炼全身绝大部分肌肉，但象背阔肌等肌肉无法得到良好锻炼，要想身体健美必须肌肉均衡发展，男人的背肌比腹肌更重要，

宽肩、厚背、倒三角是雄性的标志，力量的标志！！！

加油！！！

打沙袋主要用到的是背阔肌、胸大肌、肱三头肌和侧腹肌。

练肌肉线条的前提条件是有一定的重量加在肌肉上，挥拳根本没有力量负荷，故不能练出线条，肌肉块也是不能练出。

打沙袋锻炼的是拳头的抗击打力；反复挥拳的肌肉记忆力，形成条件反射；提高速度；提高击拳力量。

属于一个非常不错的有氧运动，可以替代跑步。

　　打沙袋没用。

　　体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

打沙袋也可以增加臂力，但主要是增加爆发力的

最好是下午打

做俯卧撑也可以增加臂力、胸肌、背后肌，效果不好可能是你做法不对

握拳、掌，肘向后弯，

光练臂力用哑铃是最好了，方法正确，肌肉很快能出来

13岁练力量要适当，现在可以学点动作和身法，