六角杠铃硬拉和其他硬拉方式相比长期训练效果有什么区别?

六角杠铃硬拉和其他硬拉方式相比长期训练效果有什么区别?,第1张

人们常常会因为硬拉、深蹲、高翻等训练后下背部未及时恢复而拖累整体训练计划,甚至埋下伤病的隐患,这样的情况在高级训练者(训练重量大、强度高、总量大)、crossfit死忠、特定项目的运动员(如美式橄榄球,其体能及专项训练中的许多动作已经让下背易于疲劳)中较为常见。使用六角杠铃进行蹲拉,就能使训练者承受更高强度与总量的训练,有助于提升水平或运动表现。有一定力量水平的训练者常倾向于使用抗阻训练加速减脂,此时减脂的效果与训练总量(简单计算就是做所有动作时抬起、举起、蹲起的总重量)密切相关。要想训练量大,那就越需要下肢肌群参与做功。直杆的深蹲、硬拉虽好,但如果减脂过程中堆积训练总量,下背肌群会难以耐受,这就又轮到六角杠林登场了。比如一位深蹲1RM150公斤的减脂训练者,下背往往难以承受100公斤,10次10组的深蹲训练,但只要肌耐力与体能不太差,基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的训练总量。

1 保护腰部,减少损伤风险

腰部是人体非常脆弱的部分,而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此,硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时,颈椎的压力很小,胸椎还有胸廓协助稳定,但是下背部只有腰椎来进行支撑,会承受很大的压力。此时在训练时戴上腰带,可以帮助我们提供一定的支撑力,托住弯折过大的腰部,帮助腰椎稳定,减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险,从而保护腰部。

2 拉起更大重量

很多人腰部力量不足,是导致硬拉重量不能上来的原因之一。在佩戴腰带时,腰部被腰带包裹,可以提供更强的核心稳定能力,而在进行腹式呼吸时,肚子外鼓会挤压腰带,腹腔内部体积较小,腹内气压会明显增大,从而有助于腰椎的稳定,撑牢核心,保护腰椎,使上半身成为一个更强的刚性支撑体。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量。

3 硬拉一定要用腰带吗

硬拉不一定需要腰带。在低重量硬拉中,可以不用腰带,只需要保持动作正确即可。因为佩戴腰带反而会影响核心部分的锻炼,使核心力量难以得到增强。

但是当负重和自重的比值达到1:1或者1:08以上,就可以考虑使用腰带,这样可以更好的保护腰部,并且让自己拉起更多力量,增强锻炼效果。

4 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤。

腰带可以增加腹内腔气压,从而增强核心部位的稳定力,给腰部更好的支撑,减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险。但是这不是防止受伤用的,如果动作不正确,还是会导致腰部受伤。

1 暴什么骤什么四字成语

暴风骤雨:基本解释:又猛又急的大风雨。比喻声势浩大,发展急速而猛烈。

拼音读法:bào fēng zhòu yǔ

使用举例:今年夏天气候反常,几次~夹着冰雹猛打下来,造成了一定的损失。

近义词组:狂风暴雨、急风暴雨

反义词组:和风细雨、东风化雨

使用方法:联合式;作主语、宾语;形容迅疾而猛烈的风雨或群众运动

成语出处:《老子》第二十三章:“故飘风不终朝,骤雨不终日。”

2 脾气暴躁的四字成语

暴躁如雷:bào zào rú léi,暴:暴烈,急躁。急怒叫跳,象打雷一样猛烈。形容又急又怒,大发脾气的样子。作谓语、定语、状语;指人的情绪。

暴跳如雷:bào tiào rú léi,暴:暴烈,急躁。急怒叫跳,象打雷一样猛烈。形容又急又怒,大发脾气的样子。作谓语、状语、定语;形容人盛怒时的样子。

季常之癖:jì cháng zhī pǐ,宋朝人陈糙,字季常,他的妻子柳氏脾气暴躁,醋性很大,陈很怕她。后称人怕老婆就说有“季常之癖”。作宾语;指人怕老婆。

烈火轰雷:liè huǒ hōng léi,炽烈的火,轰响的雷。比喻性情急躁暴

3 暴力的四字成语

暴取豪夺 豪:强横。用暴力劫夺。

出处:宋·苏轼《策断上》:“国用不足,则加赋于民,加赋而不已,则凡暴取豪夺之法,不得不施于今世矣。”

横拖倒拽 拽:用力拉扯。指用暴力强拖硬拉。

出处:明·凌濛初《初刻拍案惊奇》卷三十四:“众皂隶一齐动手,把娇娇嫩嫩的一个尼姑,横拖倒拽,捉将下来。”

横拖竖拉 犹横拖倒拽。指用暴力强拖硬拉。

出处:陆文夫《荣誉》:“可是文教委员是个大块头,打篮球的一等好手,横拖竖拉地就把方巧珍顶到大礼堂门口。”

横行无忌 横行:指行动蛮横;无忌:无所顾忌。指倚仗暴力,毫无顾忌地干坏事。

出处:明·罗贯中《三国演义》第十三回:“横行无忌,朝廷无人敢言。”

三户亡秦 三户:几户人家;亡:灭。虽只几户人家,也能灭掉秦国。比喻正义而暂时弱小的力量,对暴力的必胜信心。

出处:《史记·项羽本纪》:“故楚南公曰:‘楚虽三户,亡秦必楚’也。”

危迫利诱 用暴力压迫,用利益引诱。形容软硬兼施,企图使人服从。

鱼肉百姓 鱼肉:指受宰割者。后比喻用暴力欺凌,任意残害无辜的人们。

出处:《后汉书·仲长统传》:“于是骄逸自恣,志意无厌,鱼肉百姓,以盈其欲。”

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