如何克服蛙泳泳姿的三大阻力

一般而言，蛙泳手臂的外划抓水、内划、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夹共同组成了蛙泳泳姿的单个完整动作，在这个完整的动作中可以看到，即便是再优秀的蛙泳选手在游进的每个动作中都会出现瞬间停顿（游速明显降低），更不用说业余选手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。其一，在整个游进过程中特别是在蹬腿滑行时，身体未能平行于水面而造成的水阻比较好理解，相对而言也比较容易克服；其二、三也就是更大的阻力是来自于伸臂前扑和收腿动作，特别是泳者自己意识不到的蛙泳基本方法要领的运用。按教科书简单扼要地说就是在蛙泳过程必须始终贯穿其中的八个字——并肘耸肩、压胸提臀：

第一、‘并肘耸肩’。1）并肘——在做有力的内划动作结束时，手部必须向前伸出，此时两肘和手掌在胸部前面紧紧并拢在一起，如果两肘不在胸前紧密地并拢，手臂和胸部就会对水产生很大的阻力，两肘并拢会迫使双手迅速移动，及时结束内划动作向前伸臂，许多游蛙泳的人都有一个毛病，就是在这个位置时有停顿；2）耸肩——耸肩于伸臂过程近结束时，就是肩部的上提动作，肘部和掌心朝外，耸肩动作使肩部和手臂形成和蝶泳运动员向前伸臂时一样的身体姿势，使肩部较窄减少阻力。并肘耸肩能有效地降低伸臂前扑时肩胸对水形成的阻力并很好地克服了停顿时间过长和沉肘划水的问题。

第二、‘压胸提臀’。如果要问蛙泳运动员游蛙泳的秘密是什么，他们肯定会说是蹬腿！由此可见蹬腿在蛙泳中的重要地位，而大腿前收时肯定会对水形成巨大的阻力，虽说在这个环节中大家都知道如何去获得合适的收腿角度是解决收腿阻力的关键，但有一个很基本的要求：‘压胸提臀’——就是胸部下压，臀部抬高，就像蝶泳运动员的提臀动作一样，在水中提臀能使腿部向后上方收腿到臀部，这样膝关节对水产生的阻力就小得多。

蛙泳看似简单，学好了最难！这里仅仅是对蛙泳技术中如何更好地克服水阻进行的探讨，当然，如果习者能准确的领会、理解和运用‘并肘耸肩’、‘压胸提臀’，那么，身体平行于水面的问题也很容易在此过程中得到解决，蛙泳游进阻力将明显减小，流线型训练实际上也就在其中了，进而蛙泳动作或许能变得更优美一些，而泳速提高则可以肯定是毫无疑问的。

手臂划过肩部导致不平衡。

在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。身体无法保持平衡。 

解决方法 ：

手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。

同样的，可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

扩展资料：

蛙泳的作用：

(一)享受三浴，延年益寿：自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养，从而使 身体强壮，延年益寿。

(二)塑造健美的体形：一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健 美的体形。

(三)滋润皮肤并增加弹性：蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

(四)增强心脏功能：经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地增强，从而提高人体的新陈代谢能力。

(五)增加肺活量：蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

参考资料：

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；

蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。

双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。