5.肩关节复合体的结构与功能：肩锁关节

前面更新了一些自己对于肌肉骨骼方面的一些认知。在有一个大局观的情况下逐渐深入。

分类的方向肯定是关节，肌肉，神经这三个方向分层表述。

肩关节符合体分别由锁骨，胸骨，肩胛骨和肱骨构成。互相连接构成关节：

①胸骨与锁骨构成的胸锁关节

②肩胛胸廓关节

③肩峰与锁骨构成的尖峰锁关节

④肱骨与肩胛骨盂窝构成的盂肱关节

Ps：上述构成肩关节复合体，肩关节复合体很少是单一肌肉产生动作，通常是整理肌肉共同协调产生动作。

那么反向推论，如果复合体中单一关节、肌肉或者神经出现问题，会整体影响复合体的整体灵活与稳定。（人体是一个很聪明的机器，优先采用最省力的方式去产生动作或者代偿）

咱们分别归类一下关节的稳定或者灵活，通过关节的特性决定是否灵活或者稳定，换句话说关节的形态决定关节所产生的动作。

①胸锁关节：

是胸骨柄和锁骨连结构成的关节，周围包裹着很多韧带与结缔组织。这个关节是唯一一个与身体中轴骨连接的关节，结构功能决定这个关节必须要稳定。

反向推论一下，既然是唯一一个与身体中轴连接的关节。四个关节共同构成一个复合体，肯定胸锁关节主要以稳定与传导力量为主。

Ps：所有的肩带（肩胛骨以及锁骨）的动作都源于胸锁关节

胸锁关节的结构导致锁骨可以在三个平面上面移动，分别是上抬、下压、前突与后缩与内外轴转动（前后转动）

个人案例分析：

在日常生活中，久坐类会员有很大一部分，通常会出现常见的头前引，驼背等系列问题，被简单归类为上交叉综合症。原因在前面第三节常见体态原因讲过。

简单分析一下常见的是锁骨方向很容易上抬，前突和向前旋转。想象一个场景就是身体前侧含胸做一个c状。

也就是身体前侧肌肉链很容易产生紧张的情况。后续会写出这个部位的一些情况，后续会分享一些很实用的放松小技巧。

总结一下今天的内容就是大概介绍了一下身体肩关节复合体的结构。概括了一些胸锁关节的情况与生活中易出现的问题。

#健身知识[话题]#

　肚皮舞基本动作之点肩，点肩看似简单的动作，但是对于从未接触过肚皮舞的学员，还是有一定难度的。那么肚皮舞点肩动作到底要怎么练习呢下面一起来看看理论知识吧!

　不要着急，肚皮舞的每个基本动作都是需要通过课堂老师讲的要领结合实际反复不断地练习而练成。而且每个人的韧带拉抻程度及身体肌肉的记忆程度是不同的，可能有些人一节课就能打开关节，但是也有些人需要多次练习，身体才会有记忆，所以不要着急。

　点肩的理论知识，希望大家能够慢慢找到感觉：

　肩部热身动作

　1、伸展手臂舒展胸部：双手交叉握住，掌心翻转向你的另一侧向上拉，注意手肘要伸直，左右交替着练习。

　2、两臂垂直放松，肩头向后，或向前整体打圈，左右肩头前后交替进行。

　3、往前舒展胸部：首先双手在背后交叉握住，做向后和向上的一个提拉运动，同时你的胸部要往前推出并且扩展。注意双肩要往下沉哦。

　4、首先双臂打开，右手的手臂尽量的往右拉伸，同时要带动胸部往右侧移动。注意：胯部要一直保持不动的状态。左右交替着运动。

　做完了肩部的热身动作，再来学习点肩的动作。

　先从单肩开始

　1、首先双肩要放松下沉，挺胸收腹收胃，单侧的手臂打开，另一只手臂叉腰。

　2、保持手肘小臂手掌不动，将肩头往前推出，你的肩头要有拉伸之感。(可以看出锁骨突出)

　3、手肘小臂手掌同样保持不动，将肩头向你的后方推出。感觉你的肩胛骨是很自然的推挤脊柱。

　单侧动作做完了，双肩要交替练习以上的动作，双肩的前后左右都要练到位，当韧带拉开后可以由慢向快的练习。

　双肩练习

　准备：双臂自然往两侧打开

　要领：当你的右肩往前推出时左肩要往后推出，反过来也一样，左右交替。

　注意：整个过程中，两肩一直放松并且下沉的，手臂保持不动，腰背挺直。

女性的肩宽还是胯宽

女性的肩宽还是胯宽,在现代的生活当中女性对美的标准已经远远不止是拥有一副好的面孔，在生活当中身材好的美女也是非常受人追捧的。让我们一起来看看关于女性的肩宽还是胯宽的相关知识有哪些吧。

女性的肩宽还是胯宽1

薄肩：肩膀弧度适中，肩部的肌肉不厚；锁骨、肩胛骨明显。一般女孩子都是这种肩。

厚肩：肩膀弧度适中，肩部肌肉较厚，锁骨、肩胛骨看不大出来。

斜肩：俗称美人肩，因为这类体形的女孩都更显得杨柳细腰、婀娜多姿。这类肩膀弧度较大，无论肩部肌肉多不多，肩肘骨都不突出。

平肩：俗称将军肩，因为这种体形比较英武，很威风的。这类肩膀弧度较小，肩肘骨比较明显

女性的胯宽一般是比肩宽大，而男人则反之。每个人的身材是受遗传，发育状况，营养状况等因素影响而不同，因此女性的肩与胯宽比例也是没有明确的标准

标准美女的身材!

1上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围: 在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

女性的肩宽还是胯宽2

女生肩宽胯宽好看吗？

1、 领是肩宽美人穿衣致胜的关键

领口形状最能影响肩部的视觉观感。大V领是肩宽美人的最佳款式，借由V领的视线延伸，巧妙的隐藏住宽肩的缺点。

2、 U领，尤其是深U领也能“缩肩”

U领使颈部露出一片开阔地带，颈部修长了，肩部自然也就变窄了。

真丝质地的上装手感级好、悬垂感也极佳，大U领有效修饰宽肩缺陷，颈部的饰花既有装饰作用，更无法忽略其修饰意义。

3、 图案比较小的上衣领口必须开阔

密密麻麻的圆点或小碎花图案，十分的花俏时髦，肩宽的人必须选择领口比较开阔的款式，这样才不会显得肩膀更壮硕。

密密麻麻的圆点看起来倍感稠密，如果领口密不透风，会让上半身的比例加重，以大V领设计，将领间展开，平衡了宽肩的线条。

4、 深色系上衣具有缩肩效果

在色彩的选择上门，宜尽量考虑深色系，具有收敛的效果，让肩膀宽大的人不再愁眉苦脸。

5、 别致的衣摆设计转移焦点

色彩绚丽夺目的上衣，宜选择胸线以下有特殊设计的衣服，最好在下摆处有所创意，让人想不注意都难。

女性的肩宽还是胯宽3

女生肩宽胯宽穿衣技巧

黑白条纹花边斜肩T恤+白色短裤

肩膀宽难道就不能露下肩膀性感一下吗？当然没问题。只不过在选择露肩款的衣服时最好选择斜肩的款式，这样可以让大家的视线沿着线条往下走，起到平衡的效果，肩部就不会显得很宽了。

宽松衬衫+黑色紧身牛仔裤+黑色皮质平底鞋

宽松款式的单品可以很好的遮掩手臂上的赘肉，宽松衬衫搭配黑色牛仔长裤、黑色皮质平底鞋，干练职业风尽显。

白色V领流苏裙+黑色内搭连衣裙

流苏裙V领露出锁骨，在视觉上又能显得肩膀较窄，相对于紧身的衣服来说，肩膀宽的女孩子更加适合宽松的衣服，如果能搭配精致的项链更有锦上添花的效果。

宽松T恤+破洞牛仔裤+黑色手拿包

一般肩宽的女生T恤对她们来说都窄了，可以选择袖口较为宽松的休闲T恤，记住越简约越不会出错。

彩色波点透视网裙+字母吊带连衣裙

在选择服饰的时候，要在身材缺陷的地方进行过多的修饰。

可以通过一些抢眼的小细节转移视线，这件连衣裙透视网棉材质，绚丽的不规则波点印花，色彩斑斓，字母图案印花，时尚休闲的一款，完美的避开了肩宽的问题。

蓝色U领T恤+豹纹半身长裙

衣领的形状最能影响肩部的视觉感官， U领的衣服能够修长颈部，平衡肩部的线条，搭配半身长裙，增高腰线，拉长腿线，窈窕淑女出来了。

烫钻雪纺衫

时尚经典奢华的韵味，宛如少女所释放的青春美丽，优雅时尚的款式，折射出女性的柔情，在分秒的目光中闪烁出一种高品质的生活状态，简洁大方的版型遮住小肚腩，尽显优雅迷人的身姿。

波点雪纺衫

就这样你看起来简简单单的波点雪纺衫，这就是它最大的亮点呢，这款衣衣如果没有这些小小的波点，拿就显得太单调了。简单时尚的小衫搭上一条小脚裤一双肖根的尖头鞋，那真的美翻了！