夏日来袭，如何拯救肩宽、肩厚？

夏天就要来了，很多仙女对夏天是又爱又恨，为什么？因为怕露肉，冬天一件厚厚的大衣可以把肉肉完美的藏起来，但夏天就是一个暴露缺点的季节。肩膀宽、肩膀厚该怎么美美的度过夏天？

怎样判断自己是否肩宽？

先引入概念——头肩比，即：肩宽除以面宽（不把两侧耳廓包括在内）

经过大量的测量，真·肩宽指的是头肩比，经过四舍五入之后大于26的姑娘

像下图关晓彤这张的头肩比刚刚好，数值为26。

而曾泳醍的头肩比27，王珞丹28，蒋欣最强30，她们看起来就真的是溢出屏幕的壮。

如何测量自己的头肩比 呢？

1 请朋友帮自己拍摄一张平视的全身照。

注：站着的时候手臂要夹紧身体，肩膀完全打开，内臂朝前，手肘关节朝后。

2 用电脑在上画线，如图：

      注：面宽不要把两侧耳廓算进去

肩宽指的不是两个肩头之间的距离（上图白线是错误的测量），而是两侧手臂夹紧之后，算上手臂拜拜肉之间的距离。

身高与肩宽之间的关系

肩宽应该与身高成正比，高个配宽肩，小个配窄肩。

看下面两个小人，肩宽是一样的。

但因为右边的身高更高，因此显得修长，而左边则显矮，很有武大郎的气质。

因此一个小个子如果拥有高个的肩宽，是非常显矮&不和谐的。

在肩宽，比同身高的人都要宽的情况下，还能做到头身比不超过26，说明本身头也挺大的。

头大也是显矮显笨重的利器。参见大头哥：

下面来说不同身高所对应的标准肩宽。商场成衣品牌的尺码数据，大部分是：155/36A，160/37A，165/38A，170/39A，因此：

对于150-155之间的姑娘，肩宽超过36就算肩过于宽

对于155-160之间的姑娘，肩宽超过37就算肩过于宽

对于160-165之间的姑娘，肩宽超过38就算肩过于宽

对于165-170之间的姑娘，肩宽超过39就算肩过于宽

依此类推

肩宽对个人风格的影响很大，参考关晓彤，172的身高非要卖萌当国民闺女，但没有哪个萌妹的肩宽到一张都塞不下的。

还有大家的老婆Aragaki，官方身高171，平日却多以甜美萌妹形象示人，写真多拍半身照和脸部特写，全身照甚至合照就不太合适了。

综上： 65以上难扮萌妹，170以下做不成御姐 。

宽肩姑娘的错误搭法

无袖衫

这种把两个胳膊都裸露出来的衣服，请直接pass掉！

女明星也有同样的烦恼，比如张雨绮，身材丰满性感的她，略厚的肩膀一直是她的难题，像一字领的礼服，还是比较适合薄肩的女星。

灯笼袖款式

灯笼袖会让胳膊有一种极度膨胀的视觉感。

垫肩

气场十足的Boss赵薇也有同样的困扰，肩宽就要尽量避免垫肩类的衣服。

碎花、高领口

“娘娘”的身材总被人拿来说，不过肩宽+上半身壮的姑娘，碎花、高领口这些元素都要避开掉。

大家常说：肩宽代表着有气场，能撑起衣服。

但看下面的对比图，为什么同样肩宽，舒淇就是女神气场，而张雨绮尽管有锁骨，看起来还是壮硕粗糙呢？

因为舒淇的肩膀薄、直角肩、大臂紧实少肉，而张雨绮肩宽背厚，拜拜肉瞩目。

因此对于手臂有拜拜肉的肩宽girl来说，穿衣时要避开的雷区还有：

会诚实显露手臂拜拜肉的紧身衣物。

例如 紧身蕾丝裙 ：

紧身毛衣or针织衫

紧身T恤

而我们要做的就是：

选择肩膀处布料硬挺有廓形的衣服，人为塑造『直角肩』，这样便可以化壮硕为气场。

西装外套是最可以人为制造『直角肩』的衣服之一了。

当然，也可以尝试去健身房举举铁，或者做做天鹅臂，坚持住，只要一个月！胳膊亲测会变得紧实，肩膀线条也会更漂亮！

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一切马海毛、兔毛、水貂绒上衣

在卖家秀里，这类衣服总是那么地可爱，fur fur的，但肩宽girl一穿上，就会立刻变身成为一只行走的北极熊。

肩带距离过近的吊带

左边王珞丹优雅知性，右边则是套马的汉子，威武雄壮。区别就在于两根带子间的距离。

肩宽girl如果想穿吊带裙or吊带背心，请确认好三件事：

1 肩膀瘦，大臂紧实无肉

2 宽肩带，细肩带容易反衬肩宽

3 肩带间距远，应位于两臂与躯干的交界附近

这件背心就是不错的示范：

纯色小领口上衣

纯色小领口的上衣不论是短袖、长袖还是无袖，都是一样地显肩宽

宽肩三连:

解决方法是用配饰打断这个连续的色块。

1 用毛衣链制造V形

2 用丝巾or围巾制造分割

宽肩姑娘夏季的正确穿搭

V领衬衫

所以适合宽肩、厚肩姑娘们的衣服到底是哪些呢，首先V领是首选，领口往下开，视线自然从肩膀落到了领口处，成功的有了显瘦效果，切记，不要选无袖。

就算不是V领，也可以解开几粒扣子达到V领的效果。

虽然不能用露肩达到清凉一夏的效果，但衬衫系结的方法还是鼓励尝试的！

像马思纯这种用衬衫凹造型，制造一个大V领也是一个很棒的方法。

大领口分割肩宽

各种大领口的V领、鸡心领以及方领都能够有效地分割肩宽。当然，有清晰的锁骨，以及肩膀薄、胳膊瘦显肩窄的效果更好。

一字领显肩窄

对于蒋欣而言，她虽然大臂拜拜肉多，但肩头瘦。因此她穿露出肩头，遮住大臂的一字领是显瘦且显肩窄的。

一字领把整个肩膀裹住，制造了比自身肩宽更宽的一个线条，因此显肩窄。

另外注意：

对于手臂肉多的姑娘来说，最好不要选择左图这种紧身的一字领，应该选择右图这种手臂处宽松的款式。

不要选择带有层层叠叠荷叶边的一字领，会增加肩宽

用头发遮挡肩宽

以上两图都是带荷叶边的一字领，但明显右边的肩更宽。左侧披下来的卷发遮挡了一部分肩宽，显得和谐了许多。

不光披发，还有侧马尾，半丸子头，公主头，只要是把一部分头发垂在了肩膀上的发型，都可以有效地遮挡肩宽。

单肩上衣

宽肩姑娘想要露肩该怎么办？那就露一边好了，斜肩衬衫的效果出奇的好，既清凉又有性感的味道，还能遮住身材缺陷，一举N得，有什么理由不入手？

选择一些有设计感的单肩上衣，能让你看上去更加的时髦。

竖条纹

当然，想显得肩膀瘦，还能从视觉上下手，比如：竖条纹上衣。竖条纹的显瘦效果众所周知，所以它同样也是宽肩姑娘的福音，条纹衬衫、条纹T恤、条纹裙统统可以换着穿！

END

肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因，肩宽背厚还有一个通俗易懂的名词，虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部总是厚厚，这很影响自己的体态很不好看。那么，肩宽背厚是什么原因？下面一起来了解。

肩宽背厚是什么原因1

1、胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

2、低头族的倒霉之处

现在大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧。这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。

肩宽背厚怎么减肥

1、消除背厚赘肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

2、调整姿态

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

3、游泳

想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。

4、匍匐爬行

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2—3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

肩宽背厚是什么原因2

1、胸肌拉伸

保持一侧手臂前臂放於墙壁上，然後身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然後再换另一侧练习。

2、斜方肌上部拉伸

将右手放置於头部左侧，慢慢将头部向左下方缓缓下压使头部缓缓靠近肩膀方向，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可，接着再将脸部转向左侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒到1分钟後换另一侧练习。

3、颈部深层肌肉锻链

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然後，颈部用力把头向上擡起，而两手则用力压住头部，不让其轻易擡起，但逐渐擡到原位，整个动作连续做15次。

4、斜方肌中下部锻链

两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚後跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向後贴住墙面保持这个姿势45—60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3—4次。

宽阔的肩膀会让我们的身体更加立体和笔直。对男孩来说，我们的身体会更压抑，而对女孩来说，宽阔的肩膀会显示更多的线条。

然而，一些球员报告说，他们经常锻炼肩部肌肉，但是他们从来没有能够练习得更厚，三角肌的周长也不能增加，所以在你的训练中可能会有一些错误。

你的肩部训练顺序，以及你的肩部训练动作，都会影响你的肩部训练效果。如果你发现你已经训练肩膀很长时间了，但仍然不能完全训练三角肌，那么你需要完全了解你的肩膀训练知识。

接下来，我想和你们分享四点肩部训练的知识。你可以根据你的实际情况选择合适的训练知识，这样你的肩部肌肉会变得更丰满。

首先，新手刚刚开始从推动作开始练习

 

对于刚开始训练的初学者，肩部训练前不要急于获得成功。许多人在开始阶段会伤到肩关节，这使得在后期增加训练强度变得很困难，所以练习肩部丰满并不容易。

新手首先要为肩关节的灵活性和稳定性打下坚实的基础，身体协调性首先要提高，这样你才能为未来的高强度肩关节锻炼打下坚实的基础。

因此，新手应该选择那些在他们的动作选择中更加综合的动作，特别是在肩部练习中，新手应该专注于推挤动作，例如杠铃推挤和哑铃推挤。

 

 

至于侧举、前举和各种举升动作，我们可以休息一段时间，直到肩膀的稳定性和柔韧性提高。

新手在肩部训练中的第一个动作应该是推挤动作。如果你把一个行动放在前面，相应的注意力和精力会集中在这个行动上，你会从这个行动中获得更多的好处。因此，把推动动作放在前面可以为你的训练协调打下坚实的基础。

第二，肩膀不够圆，从背梁运动练习来看

对于一些有一定健身经验的运动员来说，他们感到苦恼的是肩膀不够圆。虽然它们看起来很厚，但形状有些扁平。这种情况表明你的背部训练有所减少。

方式 一，有氧运动减肥

假如你的肩膀十分厚道得话，表明是具备肥胖症性的特点，这就需要我们坚持不懈做一些有氧运动减肥，那样不但能够协助我们肩部变小，另外也会让总体瘦下来，一举两得，不妨一试。

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什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 二，饮食搭配控制

许多看上去健硕的女孩可能是由于饮食搭配量很大，饮食结构不规律性，因此 我们要想肩部变小得话一定要控制好饮食搭配，一日三顿一定要很规律性，每餐也不能吃太多，零食饮品要忌嘴，那样长期性坚持不懈出来一定能够降低身体人体脂肪，那样肩部也会减肥成功。

方式 三，生活规律要标准

绝大多数肩膀宽的女孩可能是由于肥胖症，生活规律没有控制，常常晚睡晚起，那样就弄乱了人体内的人体生物钟，而且伤害了我们人体的基础代谢进而引起内分泌失衡。因此 我们一定要控制好我们的生活规律习惯性，培养优良的作息时间表。

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什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 四，目的性肩臂训练

要想肩部瘦下来健身运动自然是不可或缺的，做一些专业的目的性肩臂训练会实际效果翻倍，第一步我们需要站立，两脚分离稍宽于屁股，略微曲膝。眼睛注视正前方，背部伸直。两手握紧一个两磅重的球或别的等重物件，放到屁股。 第二步用左手运球，手臂挺直平举，在头上处界外球传到右手。第三步将手臂降低，返回屁股，从头开始左右传接球姿势。手臂姿势看上去如同旋转的荷兰风车。 最终反复传接球姿势20次。姿势要慢，不必靠冲击力来健身运动。那样每日坚持不懈出来肩部一定会变小的。

看完了上边详细介绍的好多个小方式 ，大伙儿是否早已知道女生怎么让肩部变小的具体方法了呢，假如我们确实下定决心要去做一件事情，就一定会见到实际效果的，一切都最重要的就是坚持，以便解决膀大腰圆的头衔，追求美丽的大家动一动吧。

随着天鹅颈的流行，人们也逐渐意识到肩颈线条的重要性，肩膀的厚薄其实对于一个人的气质是有很大的影响的，那么，肩膀太厚的话还能变薄吗？

肩膀厚能变薄吗

肩膀厚能通过锻炼变薄。

第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。

第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

肩膀厚按摩可以瘦吗

按摩是可以解决肩膀厚的问题，不过作用是不大的，能帮助放松肌肉，但是还是需要很好的训练，背部的减肥需要花很长的时间才能出效果。先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

肩膀厚怎么减

一、拉伸式

身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

二、举手式

双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

三、俯撑式

四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

四、飞燕冲天式

手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

肩膀厚是什么原因导致的

肩颈肥厚对于每一个女性来讲都是拒绝的，要知道肩颈肥厚很容易就会给人一种肥胖的感觉，也会让人觉得美感顿失。所以，如果大家想要自己的身材变得更加好，就应该在日常生活中多加注意选择适合自己的瘦身方法减掉肩颈肥厚，让自己可以彻底的远离肩颈肥厚。

我们先来了解一下为什么会出现肩颈肥厚。其实导致人们出现肩颈肥厚可以分为两种原因，一种是肥胖，还有一种是不良的生活习惯弯腰驼背。这两种原因都会让人觉得自己十分的难看。

肩膀的宽厚与否，在于能否给女人安全感，而能真切的感受到宽厚的肩膀的感觉，来自男人的担当，有担当了哪怕长得就跟郭敬明一个个子，肩膀同样又宽又厚。

男人靠得住的并不是肌肉，而是一种责任感，这种责任感其实跟身材样貌都没有关系。担当是个很抽象的东西，但是也并不是都无法描述，具体我来谈谈这样的感受。

他可以体形单薄，甚至看起来他肩不能挑，手不能提，但是在有脏活累活的时候，他可以站出来表示：我来吧，这是男人该干的。哪怕只是饮水机没水了，办公室里面女孩子居多，瘦小的他来换，这也能体现出他的担当。

还可以表现在一些比较危急的时刻，比如火灾，他走在最后，这也是一种担当，因为他觉得女人和孩子得先走，哪怕他还可能是最怕的那个，但是他仍然走在最后。

做到这些的男人都很平凡，并且在身材上并不完美，甚至跟健美先生提鞋都不够格，但是他们的肩膀却称得上宽厚，因为他们首先锻炼出来的，是他们的心胸，心胸足够的宽广了，肩膀就会足够的宽厚。

类似的小事还有很多，归根结底就是一种作为男子汉的责任感，这种责任感只要在工作、生活中一直都体现着，那么他们就拥有了宽厚的肩膀，他们或许是郭敬明的身高身形，或许是郑则仕的过度肥胖，甚至还有一些稚嫩的小男生，然而他们却给得了女人安全感，因为他们锻炼出来的，是心胸，而不是单纯的胸肌。

前天翻看自己的手机相册，无意间看到十年前自己的照片，那时候的自己还是 挺青涩。偏瘦瘦肌肉很是发达。

身材还是挺阳刚的。八块腹肌，自然成型。重要是这不是在健身房练的。

因为读书时 ，我的父亲承包了10多亩山地， 那时只要放假 基本上都是 在山上开荒。 那锄头挥的叫一个好。

如何发力，如何挥动锄头，用最小的力挖到最深。硬是把一块荒山弄成了一梯一梯的梯田模样。

一个暑假我可以把一口井的水给挑到枯竭， 挖废一把锄头，铁是一点一点磨掉的。

手上的茧，，应该说整个手掌的皮都给摩 的变成茧，一般的丝茅叶子

都割不开我的手。 我老爸更厉害，那些带刺的荆棘直接用手抓都不怕刺的。这或许就是传说中的铁砂掌吧。

后来进入社会十来年，被城市这座青春绞肉机，给摧残了这么多年， 一度我的体重从130斤逼近160斤。 去年过年

我姐跟我说， 你要减肥了 ，本来你个子就不算高，还胖的话 更显矮，显老，又老又丑怎么去找女朋友。

这一句话深深刺痛了我不太强大的心灵。 于是 今年开始 每天给自己制定运动计划，每天几十到100个俯卧撑

40个仰卧起坐。 坚持了3个月，体重终于回到了130多斤，八块腹肌也是若隐若现。 总算拿出去不污染环境了、

唯独怎么练，我这变大的脑袋和脖子 就是无法恢复到原来。 

内心很少 纳闷。 后来拜读了 王维工教授的大作，才明白了个中原委，

原来是脑袋里的  水  没有排出来。 

这不是开玩笑 现在大多数成年人脑袋都会积水，日积月累不断侵蚀我们的身体和健康。

这水是怎么来的呢？  接下来的内容涉及一点化学和生物知识。

我们知道我们每天都要呼吸氧气 排除二氧化碳、 其实人的 身体比喻一个机器的话 ，

我们的身体里有2兆亿个发动机时刻在燃烧。

这也是我们身体为什么会有恒定的体温的缘故。

好了当身体燃烧氧气排出二氧化碳，这是一个循环， 尤其是人的 大脑这是个油老虎，

我们呼吸大部分氧气都被大脑消耗， 人大脑一旦缺氧轻者调控失灵，重者就会脑死亡。

大脑消耗大量的氧气必然就会产生大量的二氧化碳， 重点来了，

二氧化碳是身体里造成癌症的元凶， 因为气态的二氧化碳如果脱离出来跟基因细胞结合，就会

导致基因细胞突变成癌细胞，这个时候身体的智慧性出来了。 一旦二氧化碳不能及时排出，

它会把二氧化碳中包裹起来形成乳酸水，暂时保存以待身体有足够气血时再排出。

这也是过量运动会产生乳酸的原因， 但是 人因为长期看手机，职业原因。基本上颈椎都是瘀堵的。

这就导致了 大量二氧化碳不能及时排出来，于是脑袋里的酸水越来越多，脑袋放不下了就流到脖子，肩膀。

仔细观察就会发现很多胖人脖子就像水肿一样的，后脑勺的肉都成褶皱了。

当酸水积累的时间越长就会沉淀，最后形成肩周炎，脑血管病，等等一系列的病症。 

冰冻三尺非一日之寒， 希望我们能认识这个问题，在源头上去有意识，养成祛病的习惯。

多运动，多疏通我们身体的经络，如果没有时间和条件也要用一些智慧的方法来替代。

20岁之前我们不知道烦恼为何物，为什么长大后烦恼多，郁闷多。 这一切都跟你的身体的退化，

身体越来越瘀堵有很大关系。治身体，如治国，多读一读自己的身体，你就会发现身体的智慧神灵之处。

愿我们都能了解自己的身体 ，让身边更多人少些疾病，少些悲剧。

毕竟这是个大多数人治不起病的年代！