运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，不然会造成反而胖了的不良后果。下面我带你了解运动减肥反而胖了是怎么回事。

运动减肥反而胖了是怎么回事1

对平时不运动的人来说，突然间开始运动减肥是有可能会长胖的，而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，只要坚持下去才能看到瘦身的效果。

原则上来说运动减肥是能瘦下来的，可能对有些人来说可能会出现意外的情况，是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，出现这种情况并不是真的长胖了，只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有就是运动之后食欲也会增加，也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

推荐四种新手减肥运动

1、跑步

跑步最为常见的减肥运动之一，跑步基本没有什么技术含量，而且在哪里都可以进行，减肥效果也非常不错，很适合运动减肥新手。

2、跳绳

跳绳也是没有什么技术含量的运动，而且很多人小时候都也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

3、瑜伽

瑜伽需要学习的，可是相比于其他的健身运动来说，瑜伽更加温和一点，也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处

4、游泳

游泳运动对身体的热量消耗很大，游泳还具有塑造身材曲线的效果，对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择，如果是本来会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报名学习一下，减肥的同时也能学到了一项技能，最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，安全第一。

运动减肥反而胖了是怎么回事2

第一、运动的强度未得到很好的控制

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。

相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。

第二、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后再吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。

同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

那么，怎么运动减肥才有效？

第一、选择正确的运动方法

如果想运动减肥，应该选择正确的`运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。

第二、坚持每天锻炼

如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。

很多人减肥，只关注到体重变化，觉得只要体重下降，减肥就成功了。但是却越减越重，消磨了一半的耐心，最后破罐子破摔，减肥大业一直都没有成功。有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的。这是为什么呢？

其实这都是体脂率在作怪，事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。控制了体脂率，就能控制好体型。荣耀体脂秤采用BIA生物电阻抗技术，一次测量，可获得体重、脂肪率、BMI、肌肉量、基础代谢率、内脏脂肪等级、骨盐量、水分率、蛋白质、身体得分、身体年龄共11项人体数据。通过荣耀体脂秤可随时了解身体脂肪率，以脂肪率作为综合指标，更全面地了解身体胖瘦情况，利于针对性的健康活动。

因此，减肥不能太片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。

降低体脂率的关键是你要全方位地了解自己的身体素质，荣耀手环A2在运动中可以实时掌握当前心率区间及运动强度，及时掌握自己的身体状况并适时进行调整，助力达到需要的运动目标。当达到最大心率时还会有温馨提醒，减少过度运动给身体带来的损伤，是不是特别人性化。

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减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持！制定适合自己的减肥计划，理智选择食物，杜绝暴饮暴食和夜宵的坏习惯，减肥看起来就不是那么困难的事情了，正在减肥的亲们加油哦。

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　很多身材胖的人都会有这样一个疑问，为什么别人都是瘦瘦的自己却很胖呢，接下来就让我们一起来了解一下导致肥胖的几个原因。

　 导致肥胖的原因有哪些呢？

　 1、遗传相关因素

　如果你的父母都是比较肥胖的人，恭喜你，你肥胖的几率能够达到80%；如果你的父母有一个人肥胖，肥胖的几率就能够降低到50%；如果你的父母都非常的苗条，你肥胖的几率就能够降低到10%。但是遗传相关的因素并不是绝对的，如果父母都比较苗条，自己却过的很放纵，也会有肥胖的风险，在此只是讨论这样一个原因，并不能因为自己的父母都是瘦子就能够高枕无忧。

　 2、不健康的饮食习惯

　因为饮食方面导致的肥胖，又被称之为过食性肥胖，是肥胖的一个比较主要的类型。如果每顿饭都吃的很多，已经超过了自身能量的需求，超过的这部分就会被转化为脂肪储存起来，就会被演变成肥胖。也有一部分人比较喜欢吃甜食，虽然热量没有超标，但是吃过多的糖会导致血糖上升，而且糖分摄入过多也会让人长胖。想要让自己一直处于一个比较瘦的状态，就必须在饮食当中加以控制，不能放纵。遇见自己喜欢吃的东西，可以适当的吃的多一些，但是千万不要暴饮暴食，而且不要每天都这样。面对好吃的食物一定要浅尝辄止，千万不要逮着一个好吃的东西而一直吃。

　 3、不爱运动

　现如今代步的工具太多了，而且天气比较炎热，加上很多人工作学习比较忙，就更不愿意去运动了。不运动是长胖的一个原因，当摄入的热量远远超过了消耗的热量，就会造成脂肪堆积。养成运动的习惯其实很简单，试着将一个运动的习惯坚持21天，慢慢的运动就会成为自然。

　 4、作息习惯不好

　有些人一到晚上就兴奋，一到白天就犯困，这其实是一种不良的作息习惯，研究表明睡眠时间不足7个小时的人，他们在肥胖的几率上会远远高于睡眠时间充足的人。想要不变成胖子就要早睡早起，至少要睡足8个小时以上。而且经常熬夜也会让人的身体素质变差，容易生病，这其实也是会影响人的体型的因素。

　 5、反反复复的节食

　很多人对于自己的身材总是非常的苛刻，明明已经很瘦了，但是还是觉得胖，还是觉得需要减肥，他们选择减肥的方式也不太健康，选择节食，尤其是极端节食的方法来减肥。虽然能够在短时间内获得比较好的效果，但是一旦恢复饮食很快便能反弹回去，这样反反复复的节食几次人就会比原来胖很多。除了长胖以外，对于健康的影响也不容小觑。

　以上便是导致肥胖的几个因素，希望各位能够了解清楚，知道自己肥胖的原因是哪些。知道原因了，就能够知道该从哪些方面入手来减肥，选用科学的减肥方式，虽然可能会慢一些，但是却是实打实的脂肪。

健身后身子瘦但脸却胖了可能有几种原因：

1 可能的因素是面部水肿。由于健身时可能出汗较多，导致体内水分流失，面部可能产生水肿，使得面部看起来胖。这种情况通常会在补充水分和休息一段时间后有所改善。

2 另一个可能的原因是肌肉的增长。在健身过程中，你可能会增加肌肉的量，特别是面部的肌肉，比如咬肌。这可能会使你的脸看起来更加饱满和有轮廓。

3 还有一个可能是由于脂肪的分布。如果你的身体在健身过程中减少了脂肪，但面部的脂肪没有相应减少，这可能会导致你的脸看起来胖。这种情况下，你可能需要针对面部进行额外的瘦脸措施。

4 面部骨骼结构也可能对脸部的外观产生影响。例如，如果脸部骨架过大，即使在健身后身体明显变瘦，但脸部仍然可能显得相对较大。

如果这些因素都没有很好地解释你健身后脸变胖的现象，或者如果你对此感到非常困惑，你可能需要咨询专业的医生或健身专家，以获取更具体的建议和解决方案。