健身 胸 不会用力气，推两组机械就发现胳膊大约是肱三头肌附近很酸痛，用不上力气，

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。

　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。

　　现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。

　　接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。

　　如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。

　　偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈

首先呢，坚持是健身的法宝。。所以不能休息太久，隔一天一做比较好。

其次，肱三头肌还可以用哑铃划船的方法锻炼。

你用的锻炼方法应该先用小量哑铃 推荐 8斤的。

手臂酸，涨，疼都是正常的。但是如果疼痛难忍就应注意。

18岁左右是开始锻炼肌肉最好的时候，肌肉不断强化，要注意力度用量，否则会造成永久损伤。

祝你有个强健的体魄。

胳膊疼痛原因众多，大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，这就没什么问题，但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因，这就可能是关节炎了。

如果疼痛渐渐加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到，但是人们往往在不知不觉中发生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。

胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了（同样的状况也会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患）。因滑囊炎（粘液囊炎）所引起的胳膊痛比较容易辨识，因为滑囊炎所引起的肘部症状会有肘部发热、敏感（轻触就会痛）及疼痛而肿胀等症状，而罹患网球肘时，虽然手肘一样变得不中用，却没有这类症状。

肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。5肩周炎急性期，可出现肩臂疼痛症状，常有日轻夜重的特点。但多伴有肩关节活动受限表现。6上臂自身很难受伤，因为这部分肌肉很发达，直接导致上臂疼痛的一般是二头肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头肌突发剧烈疼痛。

经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！

今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！

适合人群：

反复持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇)

持拍／棍类运动者(网球、曲棍球)

大量使用手臂的运动(攀岩、极限体能王)

电脑、手机大量使用者(低头族、手游沉迷、会计师、室内设计)

日常作动作时肩膀不适者(尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

动作准备：

使用杠铃或按摩球，侧躺在地(放松目标手在下)，滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动！

前臂正面

前臂背面

肱二头肌

肱三头肌

40-60秒／每个区段

操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果

提示：

出现麻感立即停止

出现按压以外的区域疼痛力即停止

自觉疼痛指数控制在6-8分(1~10分制)

因为你的训练方法不对。

想要增粗手臂最需要训练哪种肌肉？有人说是肱二头肌，因为曲臂时凸起的“馒头”看起来很雄壮，但肱二头肌看似很大，其为增粗臂围做出的贡献却很有限，所以，如果单纯的想要增粗手臂，肱三头肌的训练是必不可少的。

训练肱三头肌有很多种动作，常见的是拉力器下压、颈后臂屈伸，但因为人们生活中大多是以曲臂肱二头肌发力的形式来完成劳动，而很少能够用直臂肱三头肌收缩来完成某项运动，所以，很多人在训练中并不能很好的找到肱三头肌的发力感，致使时间、精力没少用，肱三头肌的进步却不明显。所以，必须要注重动作细节，以此找到感觉。

拉力器下压

绳索下压属于器械训练的一种。其核心原理是通过采用负重的方式，给肱三头肌施加力矩，所以，只要不是处在完全曲臂的状态，即使不运动，肱三头肌也会感觉到明显的收缩。当由曲臂逐渐变为直臂时，力矩会随着大臂和小臂之间的角度增大而减小，因为在负重不变的情况下，其作用长度在缩短，但直上直下的压力会逐渐增大，直到完全直臂时，力矩接近于0，压力达到最大值，这时的肱三头肌需要克服重力，所以，在直臂时可以停留2秒钟，以接收最大压力的持续刺激。

如果将整个动作过程分为三个阶段：启动阶段、中间阶段和结束阶段，那么启动阶段和结束阶段是最困难的，因为前者需要克服最大力矩，后者需要克服最大压力，尤其在启动阶段，大臂与小臂成锐角，这也是最不利于肱三头肌发力的角度，所以，很多人从动作的刚开始就做错了。

由以上的分析，我们知道要想让力矩由肱三头肌承担，那么就必须以肘部为轴使前臂做旋转运动，而很多人之所以感受不到肱三头肌的发力，是因为一直在以肩膀为轴，这样虽然也处于曲臂状态，但在下压的前半程，大臂与小臂之间的角度几乎不会改变，而负重产生的力矩几乎都被肩膀所承担，甚至会出现上半身前倾，用自重将拉力器下压的情况。

10年前的吗？这属于肌肉撕裂伤，按说，修养几个月就可以痊愈的，你可能是肌肉受几次太大，导致肌纤维受损，这就比较严重了。

你现在在进行运动之前，先热热身，甩甩胳膊什么的，然后在进行运动，运动完适当拍打肌肉使其放松。

在平时没事时候多做做俯卧撑，你之前受过伤，不建议你做带器械的力量训练，那样对你增长力量和肌肉都没有好处的···

正常的话会有大概一周的肌肉酸痛期，过去以后就没事了，大师如果你一直在疼痛的话，就要小心了，可能是肌肉粘膜受损，你就要休息加看医生了····