如何安排运动员损伤后的运动与训练

一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题：

1尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。

2对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。

3加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。

4加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带（如护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。

具体部位具体分析：

一、肩部损伤后的恢复训练

　　肩关节是人体活动的最大关节。肩带由肩、肩锁、胸锁、肩肿—胸壁和晾肩韧带等五个关节组成。肩带的肌肉很丰富，肩带的各方向运动(上拾、下降、外旋、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈、后伸、外展、内收、外旋和内旋)均由主要肌群和辅助肌群协调完成。因此，肩部运动是诸关节和有关肌群的复杂协调运动，肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤，均将程度不同地影响肩部运动。

　　肩部的运动损伤中以骨折(锁骨骨折等)、脱位(肩关节前脱位、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经、胸长神经)等最为多见。从以上可以看出，肩部的恢复训练比较复杂。在恢复训练时，除要注意肩关节本身外，还要注意训练肩部有关的肌群力量。

　　肩部恢复训练的要点：

　　1等长练习

　　运动在肩活动范围内，从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗)。方法：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋后；②肩部：屈曲、内收、外展、内旋、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器，从外旋、外展位开始，逐渐移到内旋、内收位，并在不同角度进行等长练习。 2ROM练习

　　①一侧上肢放到肩部、颈部和对侧肩的运动练习；③体操捧练习；两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸；③手指爬墙练习：人向侧面或面对墙站立，手指沿着墙作向上运动。

　　3Codman练习法

　　①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小；②水平位运动：患者俯卧，上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。

　　4Kerlan练习法

　　①Codman钟摆运动：顺时针和逆时针划圈运动；②肩部前推、后伸和耸肩运动。

　　5橡皮管练习

　　坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管，作屈曲、伸展、外展、内旋、外旋运动。

　　6墙上拉力器练习 作肩和上肢的屈曲、伸展、向下拉、内收、外展运动。内收、

　　7哑铃练习 手持哑铃，作肩内旋、耸肩练习，弯腰后作外上侧伸展，俯卧位作屈伸练习等。

　　8等张练习 在等张练习器上进行肩部各方向运动。

　

二、腰背部损伤后的恢复训练

　　腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、急性腰扭伤等。当急性期过去后，为了达到加速治疗和预防再损伤的目的，需进行腰背部的恢复训练。许多学者强调通过恢复训练可达到增强背肌、腹肌和骨盆肌的力量，改善下腰部和躯干部的柔韧性。

　　腰背部恢复训练要点：

　　1腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。

　　2腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。

　　3骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。

　　4腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

　　5背部柔韧性练习 取仰卧位，两上肢伸直，两下肢及臀部抬起，向头部屈曲和伸直，以背部支撑维持20一30秒；以肩部支撑，两下胶伸直，维持20一30秒。

　　6腰大肌牵伸练习 仰卧桌边，一侧屈膝，另一侧落下作牵伸。

　　上述练习对患有腰腿痛、腰背部肌筋膜炎和单纯性腰椎压缩性骨折、急性腰肌损伤后恢复期的田径运动员患者恢复训练时适用。

三、肌肉损伤的恢复训练

肌肉损伤常见有拉伤和劳损，当然抽筋也算。抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

重点说下拉伤和劳损的恢复。

劳损：1跑步，跳绳和沙包都很合适，而且这几样是拳击手必须练的几种运动。

2以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）。跑完后，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了。

3跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑，以400米跑到为例，直道全力加速跑，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量。至于沙包，其实很讲究技巧性，否则很难将力量集中体现出来。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，慢慢加快出拳速度。至于跳绳，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组。拉伤：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

四、关节部损伤的恢复训练

　　膝关节运动损伤可发生在各个项目的运动员身上，如骸骨软骨病、膝半月板损伤、骸韧带和伸膝筋膜炎、膝交叉韧带损伤等，尤其以田径项目中长跑运动员为多见；非运动员在工作、劳动中也时有发生。

　　膝关节恢复训练的要点：1983年，Roy将膝关节的恢复训练大致分为3期。根据各期的不同特点，进行侧重点不同的恢复训练。各期的主要恢复训练内容如下：

　　第1期：在下肢固定期，可做以下练习：①股四头肌最大等长收缩：每次收缩持续5—10秒，鼓励患者每小时至少做20次。②跑绳肌练习：膝稍屈曲，足跟沿床向后移动(轻度抗阻)，作等长收缩4—5秒。③股四头肌和炮绳肌的联合收缩练习：在屈膝约90度时作等长收缩。④直腿上抬练习：可有多种方法，较有效的方法是膝关节术后早期直腿上抬约60度，维持3秒，再逐渐放下，每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后，可作徒手抗阻练习，每天2—4次。接着直腿上拾，侧重在股四头肌肉内侧头练习。⑥足踩部练习：足趾屈伸运动，牵伸跟腰，用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练：为避免术后下腰痛可进行腰背部恢复训练。

　　第2期：从去除石膏，准许屈膝开始。①除继续进行第1期各动作的恢复训练外，增腘屈膝及屈髓的各项练习，同时可用热水袋热敷或中药热敷；②腘绳肌的等张练习：患者面对墙站立，大腿前部可用墙作支撑，患肢进行屈膝练习，足部可负重；③促进神经肌肉功能恢复的本体促进法练习；④治疗师用徒手作抗阻，协助患者进行练习，可做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习。

　　第3期：膝活动范围90度以上，关节不痛后开始，主要进行以下活动练习。①股四头肌和服肌的等长收缩(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速练习以发展肌力和肌耐力，开始等速练习的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐渐增加到300度／秒。③等张练习：练习膝屈曲和伸直，重复次数以5一10次为宜。④鹅足练习：可在坐位下进行两腿分开同肩宽，两足趾尽量内收相靠(足跟不动)。这在扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形以及肌腰移植术后均可练习。

恢复时间小析：

急性损伤后如果过早地参加运动，往往会延长损伤部位的恢复时间，甚至可能会造成新的损伤。而每次重新损伤后，组织又需要再次恢复，久而久之，就胡可能形成某些运动性职业病，如网球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等。这类损伤大多是因为受伤后过早地参加训练，伤部关节或韧带被反复牵扯，加重了原伤，影响了损伤部位的正常恢复而造成的。

一般情况下，急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄，损伤程度及损伤部位有关。如锁骨骨折，儿童约需要28－35天的恢复时间，而成年人则需要42－90天的恢复时间。关节扭伤，大约需要5天左右的恢复时间。小腿肌拉伤，一般需要3－5天的恢复时间。

受伤后什么时候可以开始运动？这要以受伤部位和受伤程度等具体情况来确定。从运动医学的角度来讲，一般不主张带伤特别是急性损伤后过早参加体育活动。但如果有些疼痛并不影响损伤的恢复，是可以进行适度运动的。需要特别注意的是，不要中断以增强心血管系统机能的锻炼。研究表明，如果不进行适当的运动，心血管系统的机能只需6个星期就可明显地下降。

当遇到下列情况时，最好不要参加运动，应立即请运动创伤医生深入诊断对症治疗：1、受伤部位肿胀，疼痛；2、运动时受伤部位疼痛加重；3损伤部位感染；4、疼痛持续数日并未减轻；5、急性损伤后次日，疼痛突然加重。

一个人有效地练习下腰和开肩的方法如下：

1练习开肩的方法：

单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。 

下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始2顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。3下要不要深呼吸。4眼看手的方向。5脚直、顶胯、下去后顶腰！6如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！7起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！8练完最好按摩、用热水捂一下！9注意安全：1）如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立，下去再起来,反复练习。2）下腰时双手撑住脚后跟控住3）下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。

2练习开肩的方法：

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。 

方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

　作为一位杰出的教职工，常常需要准备教案，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。教案应该怎么写才好呢？以下是我收集整理的《炸碉堡》大班教案，仅供参考，大家一起来看看吧。

《炸碉堡》大班教案1

　大班体育课教案《炸碉堡》含反思适用于大班的体育主题教学活动当中，让幼儿训练动作的协调性，培养幼儿机智、勇敢的品质，通过《炸碉堡》游戏，练习跑、跳、钻和投掷，重点练习肩上挥臂投沙包，培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思，快来看看幼儿园大班体育课《炸碉堡》含反思教案吧。

　 活动目的：

　1、通过《炸碉堡》游戏，练习跑、跳、钻和投掷，重点练习肩上挥臂投沙包。

　2、训练幼儿动作的协调性，培养幼儿机智、勇敢的品质。

　3、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

　4、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 活动准备：

　沙包若干，磁带，录音机，橡皮筋，圈

　 活动过程：

　一、开始部分

　1、提出活动内容，让幼儿扮解放军，老师扮指挥员。

　今天我们来学做勇敢的解放军战士，你们知道勇敢的解放军是怎么样的？解放军战士要学许多本领，我们先来活动活动。

　2、在音乐《学做解放军》的伴奏下做徒手操。

　头部、转体、下蹲、肩部、体侧、跳跃、投掷

　二、基本部分：

　1、学习投掷：今天我们解放军要学一种新本领，投手榴弹，谁会请来试一试。（请一名幼儿先示范）

　2、老师示范投"手榴弹"：侧对投掷方向，两腿前后站立，眼看前方，蹬腿，转体，对准敌人碉堡从肩上挥臂投出，臂向头后伸稍屈肘，肘要高于肩，手要高于头，用力挥臂。

　3、组织幼儿在原地空手挥臂投掷两次。老师注意纠正投掷动作。

　4、幼儿分男女二组练习投掷。表扬动作正确的幼儿，指出错误的动作，强调必须从肩上投出。

　5、幼儿再练习。

　三、游戏：炸碉堡

　1、交待游戏任务：战士们，我们学会了投"手榴弹"，现在上级交给我们一项任务，要求我们去炸毁敌人的一个碉堡。你们怕不怕？炸掉这一个碉堡要跨过壕沟，钻过山洞，爬过封锁线，再拿手榴弹投向敌人碉堡。任务很艰巨，你们能不能完成任务？

　2、1-2名幼儿示范。

　3、幼儿游戏：请两排幼儿分别站在起跑线后，教师发出信号：出发。每排第一个幼儿立即跑出，跨过壕沟（橡皮筋），钻过直径60厘米的"山洞"，爬过"封锁线"（垫子），拿起1个"手榴弹"（小沙包），向敌人"碉堡"投去，再从两侧直接跑回拍第二个幼儿的手，然后站到队尾。

　游戏进行两次。

　四、结束部分：

　教师简单小结后，与全体幼儿一起四散在场地周围唱《学做解放军》，作放松运动，结束回活动室。

　 活动反思：

　在活动中大部分幼儿表现积极，但忽视了能力弱的幼儿的表现，在下次活动中需要个别指导。

　小百科：碉堡是军事上防守用的坚固建筑物，多用砖、石、钢筋混凝土等建成。碉堡在不同国家中有不同的作用，德国为避难所；前苏联是储存场所；日本和其它国家是军事检查堡垒。

《炸碉堡》大班教案2

　 活动目标

　1．学习肩上挥臂投掷的动作要领。尝试左右手交替将沙包向前上方投出。

　2．探索投得更远的方法，能遵守游戏规则。

　3．体验与同伴共同游戏的快乐，增进集体荣誉感。

　 活动准备

　沙包若干、教师自制的碉堡、跨栏、平衡木、音乐《红星歌》。

　 活动建议

　1．组织幼儿进行“解放军练本领”热身活动，以此激发幼儿活动兴趣。播放《红星歌》，带领幼儿进行转体、下蹲、转头、跳跃、投掷等动作，为活动做准备。

　2．幼儿自由探索扔沙包的方法，学习肩上挥臂投掷的动作要领。

　（1）让幼儿到空场地自由投掷沙包。

　（2）教师重点观察幼儿是怎样扔沙包的，并引导幼儿分别用左右手及不同方法投掷。提问你刚才是怎么扔的？

　（3）玩游戏“扔炸药包”：幼儿分组持沙包站在投掷线后，用沙包练习正确的肩上挥臂投掷动作。

　3．玩“勇炸碉堡”竞赛游戏，进一步练习肩上挥臂投掷。

　（1）介绍游戏玩法与规则：幼儿要先跨过小沟（跨栏），再穿过独木桥（平衡木），最后站投掷线后，拿起炸弹（沙包）投向碉堡。随后跑回起点与下个幼儿击掌，下一个幼儿出发。组击中碉堡的次数多哪组获胜。

　（2）幼儿分组玩游戏，教师观察指导。重点指导投掷姿势：将沙包握在手中蹬腿、转身、挥臂向前上方投掷。

　（3）讨论与总结：怎样オ能投得远、投得准。

　（4）幼儿再次游戏，教师根据幼儿游戏情况调整投点与堡间的距离。

　4．随音乐自由活动，放松身体。

《炸碉堡》大班教案3

　 游戏活动目标：

　1、用幼儿感兴趣的游戏方式发展基本动作，培养幼儿良好的意志品质和对体育运动的喜爱之情。

　2、发展幼儿走、跑、跳、钻爬、、平衡、匍匐前进、投掷等综合运动技能。

　3、培养幼儿团结互助的团队精神。

　4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　5、能根据指令做相应的动作。

　 游戏活动准备：

　1、组织幼儿做准备活动

　2、给幼儿介绍游戏玩法爬越电网（垫上匍匐）--过独木桥（平衡木）--踩石过河（跨越）--跨过壕沟（双脚跳）--钻过敌人封锁线（钻爬）--仍炸弹（投掷）--夺碉堡，然后快速跑回营地拍第二个幼儿的手，第二个幼儿出发，依次进行，游戏可反复进行。

　3、幼儿进行游戏活动，教师指导。

　 教学反思：

　此次活动圆满结束！活动前我为幼儿创设了宽松自由的活动氛围，让幼儿在宽松自由的氛围中轻松获得锻炼与提高。活动过程中，幼儿表现的积极主动，都能用较完整的语言回答老师提出的问题，并能主动与同伴交流。

《炸碉堡》大班教案4

　 活动目标：

　1、练习肩上挥臂投掷沙包，发展动作的协调性、灵活性。

　2、具有克服困难、勇于完成任务的良好品质。

　 活动准备：

　场地布置

　沙包、碉堡、音乐磁带等

　 活动过程：

　一、开始部分：

　1、幼儿边唱歌曲《学做解放军》边表演动作进场。

　小解放军们，听好口令，排成四路纵队，立正、稍息、敬礼

　2、小解放军出操

　小解放军排队可真快，下面我们一起来听好音乐做操，看哪个解放军做得最神气。

　二、基本部分：

　1、谈话导入，激发幼儿游戏兴趣。

　小解放军，刚才接到上级的命令，要我们去执行一项特殊任务――炸敌人的碉堡，你们愿意吗那我们用什么去炸敌人的碉堡呢(炸药包)出示沙包。

　2、引导幼儿想办法。

　炸药包怎样炸敌人的碉堡呢

　3、老师讲解示范正确的肩上挥臂投掷动作，

　小小脚，分分开，小小手，放耳边，小胳膊，架起来，退一步，侧转身，炸药包，用力往前扔。

　4、老师带领幼儿徒手练习，知道能力弱的幼儿掌握动作要领。

　5、幼儿随老师拿沙包练习正确的肩上挥臂投掷动作。

　6、游戏“哪个炸药包扔得远”

　站在红线后，听口令用力将沙包投出去。

　7、游戏“炸碉堡”

　(1)、小解放军，我们已练好了本领，快出发去炸敌人的碉堡吧。(带领幼儿跑步进入游戏场地)

　介绍游戏规则：手拿炸药包，穿过树林，在指定地方用力将沙包扔向敌人的碉堡，然后迅速跑回来。

　(2)、幼儿游戏。

　小解放军，现在我们开始行动，目标――敌人的碉堡，比一比哪队先完成任务。

　(3)、幼儿再次游戏。(老师把碉堡放远一点，加大难度。)

　小解放军们，你们真能干，顺利地炸掉了敌人的碉堡，高兴吗我又接到了上级的命令，他们也夸我们小朋友真厉害，把敌人的碉堡顺利炸掉了，所以又给我们下达了一项任务，说在我们炸掉的碉堡的不远处还有几个碉堡，想请我们再去炸，小解放军们，你们能行吗在炸的时候要注意穿过树林后在指定地方投，不能超过线，不然会给敌人发现的。最后我们看看哪一队先完成任务。

　小解放军，准备好了吗开始行动。

　三、结束部分：

　小解放军，你们的任务完成得非常出色，敌人的碉堡都给你们炸掉了，高兴吗我们一起来跳个欢乐舞吧。

《炸碉堡》大班教案5

　 设计意图

　一次户外活动中，我组织幼儿探索沙包的玩法，有的踢、有的扔、还有得顶，于是我便想何不顺应幼儿的想法来编一个游戏《炸碉堡》。

　 活动目标：

　1、引发幼儿感受活动的趣味性，发展肩上投掷能力和力量。

　2、发展幼儿推小车的兴趣和能力。

　3、培养幼儿合作意识和能力。

　 活动准备： 沙包若干、小车、纸箱两个、足够大的场地、《学做解放军》音乐。

　 活动过程

　 开始部分 今天的天气真正好，我们学习解放军叔叔炸碉堡，怎么炸，看老师来指导。在做任务前，我们一起来做一下热身运动。

　 基本部分：

　1、谈话导入，激发幼儿游戏兴趣。

　小解放军，刚才接到上级的命令，要我们去执行一项特殊任务炸敌人的碉堡，你们愿意吗那我们用什么去炸敌人的碉堡呢(炸药包)出示沙包。

　2、老师讲解示范正确的肩上挥臂投掷动作，

　小小脚，分分开，小小手，放耳边，小胳膊，架起来，退一步，侧转身，炸药包，用力往前扔。

　3、幼儿随老师拿沙包练习正确的肩上挥臂投掷动作。

　4、游戏“哪个炸药包扔得远”

　站在红线后，听口令用力将沙包投出去。

　5、游戏“炸碉堡”

　(1)、小解放军，我们已练好了本领，快出发去炸敌人的碉堡吧。(带领幼儿跑步进入游戏)

　介绍游戏规则：用小车把沙包推到队友的身边，在指定地方用力将沙包扔向敌人的碉堡，然后迅速跑回来。

　(2)、幼儿游戏。

　小解放军，现在我们开始行动，目标敌人的碉堡，比一比哪队先完成任务。

　(3)、幼儿再次游戏。(老师把碉堡放远一点，加大难度。)

　小解放军们，你们真能干，顺利地炸掉了敌人的碉堡，高兴吗我又接到了上级的命令，他们也夸我们小朋友真厉害，把敌人的碉堡顺利炸掉了，所以又给我们下达了一项任务，说在我们炸掉的碉堡的不远处还有几个碉堡，想请我们再去炸，小解放军们，你们能行吗在炸的时候要注意穿过树林后在指定地方投，不能超过线，不然会给敌人发现的。最后我们看看哪一队先完成任务。小解放军，准备好了吗开始行动。

　 结束部分： 小解放军，你们的任务完成得非常出色，让我们一起《学做解放军》，迈着有力的步伐回到我们的驻营地。

　 活动反思： 在活动中大部分幼儿表现积极，但忽视了能力弱的幼儿的表现，在下次活动中需要个别指导。

《炸碉堡》大班教案6

　活动目标：

　1．练习正确的'挥臂投掷动作，能单手投准目标（直径60厘米的板，投掷距离约为3米）。

　2．发展幼儿动作的协调性和灵活性。

　3．体验与同伴共同游戏的快乐，增进集体荣誉感。

　活动准备：

　1沙袋（数量大于幼儿人数），垫子8块，跨栏8个，篮球架8个，积木若干，录音机。

　2布置好场地。

　活动过程：

　一、开始部分

　1进场，一路纵队变四路纵队。

　2准备操。

　师：今天我们要学习新的本领，首先让我们活动活动身体吧。

　二、基本部分

　1自由玩沙袋

　师：“小朋友，看这是什么…你们平时都是怎么玩的，那请你和好朋友一起到空场地上玩一玩吧。”

　2集中交流

　师：a吹哨集中 b提问：“你们刚刚都是怎么玩的，请小朋友来交流一下。”

　3学习投准目标

　（1）示范讲解：两脚前后站立，后脚稍微弯曲，一手拿沙包放在脑后面，眼睛瞄准你要投掷的东西，蹬腿，转体，用力将沙包从后向前向目标投去（可多做几次示范。）

　（2）提出练习要求：分4组练习，要求投的时候动作到位，对准篮板。投完以后，捡回沙袋，排到队尾等待。

　（3）幼儿练习，教师个别指导。

　（4）再次练习，提高难度。

　4竞赛游戏：勇炸碉

　（1）示范讲解游戏规则：

　先跨过小沟（跨栏），然后爬过铁丝网（垫子），再穿过独木桥（积木），最后站在跨栏后，拿起炸弹（沙包）投向碉堡。之后跑回起点与第二小朋友击掌，第二个小朋友才能继续前进。最后看哪组投到碉堡的次数最多，哪组获胜。”

　（2）游戏评价：投准情况，遵守规则情况，公布获胜队。

　（3）再次游戏。

　三、结束部分

　1整队，四路纵队集合。

　2小结与放松。

　3收拾整理器材。

《炸碉堡》大班教案7

　 活动目标：

　1、通过游戏锻炼幼儿单手肩上投掷的动作；

　2、锻炼幼儿钻爬的能力。

　3、促进幼儿身体灵活性及协调能力的发展。

　4、培养幼儿比较和判断的能力。

　5、发展幼儿逻辑思维能力。

　 活动准备：

　铁圈若干、自制手榴弹道具、自制碉堡道具

　 活动过程：

　1、队列、队形练习；热身活动。

　2、练习单脚连续跳、单双脚交替跳圈；钻爬过自制拱门；进行单手肩上投掷的动作练习。

　3、幼儿分组进行单面接力赛游戏。

　4、活动小结。

　 设计意图：

　《幼儿园教育指导纲要》指出：“用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，大；考吧。幼，师网出处提高动作的协调性和灵活性”跳跃是大班孩子较喜欢做的动作，助跑跨跳过一定障碍物能使他们获得对自己身体发展的自信心，游戏能提高他们的身体综合素质。

　 活动反思：

　在活动中大部分幼儿表现积极，但忽视了能力弱的幼儿的表现，在下次活动中需要个别指导。

　小百科：碉堡是军事上防守用的坚固建筑物，多用砖、石、钢筋混凝土等建成。碉堡在不同国家中有不同的作用，德国为避难所；前苏联是储存场所；日本和其它国家是军事检查堡垒。

《炸碉堡》大班教案8

这是大班趣味体育游戏特警炸碉堡教案反思，是优秀的大班游戏教案文章，供老师家长们参考学习。

游戏活动目标：

1、用幼儿感兴趣的游戏方式发展基本动作，培养幼儿良好的意志品质和对体育运动的喜爱之情。

2、发展幼儿走、跑、跳、钻爬、、平衡、匍匐前进、投掷等综合运动技能。

3、培养幼儿团结互助的团队精神。

4、在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

游戏活动准备：

1、组织幼儿做准备活动2、给幼儿介绍游戏玩法爬越电网（垫上匍匐）--过独木桥（平衡木）--踩石过河（跨越）--跨过壕沟（双脚跳）--钻过敌人封锁线（钻爬）--仍炸弹（投掷）--夺碉堡，然后快速跑回营地拍第二个幼儿的手，第二个幼儿出发，依次进行，游戏可反复进行。

3、幼儿进行游戏活动，教师指导。

活动反思：

在活动中大部分幼儿表现积极，但忽视了能力弱的幼儿的表现，在下次活动中需要个别指导。

《炸碉堡》大班教案9

　活动目标：

　1、 练习肩上挥臂投掷沙包，发展动作的协调性、灵活性。

　2、 具有克服困难、勇于完成任务的良好品质。

　活动准备： 场地布置

　沙包、碉堡、音乐磁带等

　活动过程：

　一、开始部分：

　1、 幼儿边唱歌曲《学做解放军》边表演动作进场。

　小解放军们，听好口令，排成四路纵队，立正、稍息、敬礼

　2、 小解放军出操

　小解放军排队可真快，下面我们一起来听好音乐做操，看哪个解放军做得最神气。

　二、基本部分：

　1、 谈话导入，激发幼儿游戏兴趣。

　小解放军，刚才接到上级的命令，要我们去执行一项特殊任务

　幼儿园大班体育活动教案――明亮的眼睛

　目标

　1互相观察眼睛，对自己的眼睛产生好奇。

　2尝试用绘画的形式记录眼睛所看到的景象。

　准备

　1眼睛小精灵，眼球处可替换。

　2幼儿人手一张记录纸(上面画有眼睛)、黑笔、蜡笔。

　过程

　1嘿，你好!

　――出示眼睛小精灵，用小精灵的口口勿与幼儿对话：嘿，小朋友，你好!

　认识我吗我是眼睛小精灵。我就在你们身上，找找吧!

　――幼儿互相观察同伴的眼睛，说说看到了什么。如：我看到了XX眼睛里有黑黑的球；我看到在XX小朋友眼睛里有我自己，我动他也动。

　――教师将眼睛小精灵的眼球处替换成班中小朋友的形象，引起幼儿的兴趣。

　2噢，我看见了……

　――眼睛像什么 (照相机)请幼儿眨眨眼睛，发出“咔嚓、咔嚓”的声音，模仿照相机拍照的样子。

　――带领幼儿到室外，说说自己看见了什么。

　――引导幼儿选择几处自己喜欢的“景象”合作拍摄。如来到花朵前，做“照相机”的幼儿盯住花朵，另一幼儿边说“咔嚓”，边轻拉当“照相机”幼儿的耳朵，此时做“照相机”的幼儿使劲闭一下眼睛，表示摄影成功。

　――引导幼儿绘画特写的眼睛，重点画出眼睛上呈现的景象。

　建议

　1视觉在感知和认识周围世界中起着最重要的作用。通过这个活动可以引起幼儿对视觉感知的兴趣，并从中萌生强烈的好奇心与关注态度。

　2可创设墙面环境，展示幼儿绘画的“大眼睛”，让幼儿知道眼睛的用途，引导幼儿有意识地注视丰富多彩的周围世界。

《炸碉堡》大班教案10

　幼儿年龄5--6岁

　 活动目标：

　1、通过游戏锻炼幼儿单手肩上投掷的动作；

　2、锻炼幼儿钻爬的能力。

　3、促进幼儿身体灵活性及协调能力的发展。

　 活动准备： 铁圈若干、自制手榴弹道具、自制碉堡道具

　 活动过程：

　1、队列、队形练习；热身活动。

　2、练习单脚连续跳、单双脚交替跳圈；钻爬过自制拱门；进行单手肩上投掷的动作练习。

　3、幼儿分组进行单面接力赛游戏。

　4、活动。

　 设计意图：

　《幼儿园教育指导纲要》指出：“用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性和灵活性”跳跃是大班孩子较喜欢做的动作，助跑跨跳过一定障碍物能使他们获得对自己身体发展的自信心，游戏能提高他们的身体综合素质。

《炸碉堡》大班教案11

　 活动目标：

　1学习肩上挥臂投掷的动作要领，尝试左右手交替将沙包向前上方投出。（重点）

　2探索投得更远的方法，能遵守游戏规则。（难点）

　3体验与同伴共同游戏的快乐。

　 活动准备：

　经验准备：有扔沙包的经验。

　物质准备：沙包若干、代表碉堡的线三条（距离不同）、跨栏、平衡木、准备活动和放松活动的音乐。

　 活动过程：

　一、以“小士兵做训练”的情境导入，进行热身活动，激发幼儿活动的兴趣。

　1师幼以“小士兵”的角色身份进入游戏情境，开展热身活动。

　2难点前置练习，重点练习头部、转体、下蹲、跳跃、投掷等动作热身。

　二、通过“小士兵学本领”，幼儿自由探索扔沙包的方法，学习肩上挥臂投掷的动作要领。

　1导语：今天的训练内容——扔炸药包，自由练习“扔炸药包”的投掷

　2教师重点观察幼儿是怎样扔沙包的，并引导幼儿分别用左右手及不同方法投掷。

　3讨论交流：你是怎么扔的？展示沙包的不同扔法，并发现肩上投掷的方法。

　4练习肩上投掷，探索肩上投掷的动作要领，教师观察指导。

　5鼓励个别幼儿示范动作要领，引导其他幼儿观察分析，师幼共同学习动作要领：将沙包握在手中，蹬腿、转身、挥臂向前上方投掷。

　6“扔炸药包”训练：站在投掷线后，用沙包练习正确的肩上挥臂投掷动作。

　三、玩“小士兵勇炸稠堡”竞赛游戏，进一步练习肩上挥臂投掷的技能。

　1第一次游戏一听信号游戏，熟悉玩法与规则。

　（1）幼儿分三队，听到口令后，迅速向前行进，越过障碍，拿起炸药包，扔向对面碉堡区域（横线后面），回来后下一名队员出发。

　哪组击中的次数多哪组获胜。

　（2）讨论与总结：怎样才能投的远？（提示动作要领）。

　2第二次游戏一鼓励幼儿积极接受挑战，注意安全。（遵守游戏规则，注意动作要领）。

　3第三次游戏——投掷距离加长，增加难度。继续练习肩上投掷（敢于挑战，能够投的远）。

　4小结：你们是敢于挑战，不怕苦不怕累的士兵，非常棒！给自己的同伴一个大大的拥抱，相互鼓励一下吧。

　 四、放松活动：“小士兵回营”

　小士兵喊着号子走路，放松手、腿等。

《炸碉堡》大班教案12

　 活动目标

　1练习匍匐爬、投掷的动作技能，提高动作的协调性、灵敏性，增强力量和耐力。

　2体验爬的不同形式，养成不怕困难的意志品质。

　3让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　4提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　 活动准备

　1中号筒2个，大号筒4个、体能条8根、大号体能环2个、体能棒2根、钻爬网2个、沙包若干。

　 游戏玩法

　幼儿自由分成两组，成两路纵队分别站在起点线后等待。游戏开始后，每组一名幼儿手持"炸药包"钻过山洞，助跑跨跳过"小河"，匍匐爬过电网，将炸药包奋力投过敌方的碉堡。然后从场地外侧迅速跑回起点。与第二名幼儿击掌，第二名幼儿出发，游戏继续，先完成任务的小组获胜。

　 游戏规则

　1幼儿匍匐爬的动作要规范。

　2必须击掌后第二名幼儿才能出发，不能抢跑。

　3幼儿只有一次投"炸药包"的机会。

　 安全提示

　1教师根据幼儿能力，可以调整路径设置。

　2注意钻山洞时幼儿侧身钻，避免摔跤。

　 活动反思

　《小士兵炸碉堡》是大班的一节体育游戏活动。本活动要练习幼儿正面屈膝钻的正确姿势和匍匐爬的正确姿势。作为大班的幼儿，对钻的动作应是不陌生的。根据他们的身体发展情况，虽有了一定的动力定型，但还不巩固。肌肉感觉有了发展，控制能力有了加强，大、小肌肉群也发展地较好。在平时日常生活中，我经常发现有许多幼儿非常爱钻洞。虽然在动作上表现比较放松、协调、连贯和准确，但是多为手脚并用贴地爬行，或者横冲直撞不管不顾，很少去注意对身体的控制，并运用技巧爬行。所以我将本活动重点定位于：探索正面屈膝钻的动作。把难点定为：能有意识地控制身体，保持身体蜷缩状态钻过山洞。

　小百科：碉堡是军事上防守用的坚固建筑物，多用砖、石、钢筋混凝土等建成。碉堡在不同国家中有不同的作用，德国为避难所；前苏联是储存场所；日本和其它国家是军事检查堡垒。

“寸劲拳”产生威力的外在原因 所谓“寸劲拳”产生威力的外在原因，是指通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。也就是说，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。李小龙认为，人体首先应具备良好的速度、灵敏、柔韧和攻击准确性，然后才是应具备最大的绝对力量。“寸劲拳”从表面上看是局部力量的发放，但实质上是全身协调发力的结果。对此李小龙也曾举例说过，一个能卧推400磅(约180公斤)的人，可能在重器械项目(如铅球比赛)中取得好成绩，然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。也就是说，李小龙过人的力量和极快的速度，再结合出色的身体协调配合能力，方使他成为近身发力或埋身搏击中的佼佼者。李小龙看上去虽略显精瘦些，但只要其举手投足，杀伤力都是足以致命的。 为了训练出令人难以置信的力量，李小龙把素质提高和技术练习有机地结合了起来，从而使本身已很高深的武功升华到了几近完美的境界。李小龙对“寸劲拳”的练习确实到了“发疯”的地步。伊诺山度回忆说，李小龙在训练中经常手持哑铃进行“寸劲拳”的打击练习，而且每次练习12组，每组100次，双手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的哑铃进行“金字塔”形递增6组，然后再依次递减重量，进行6组实战应用技术模仿练习。李小龙曾让笔者和他一起训练过一次，哇，练习后三角肌和手臂竟是如此地酸痛! 在“寸劲拳”的训练过程中，李小龙还很注重前臂的训练，因为“寸劲拳”力量的发放点虽是拳面，但其力量却来自于身体。也就是说，手臂是全身整体劲力运送至拳面的一个重要的运载或传送工具。琳达亦曾说过，李小龙对前臂的练习(特别是腕关节的练习)到了“入迷”的地步，因为“寸劲拳”的有效发挥对前臂与腕关节的要求较高，需要拥有特殊的运腕技巧。如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言。曾数度与李小龙在**中合作过的美籍空手道高手鲍勃·华尔曾说过，李小龙力大无比的前手臂在他的功夫系统中占有很重要的位置。他是这样说的：“李小龙的前手臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前手臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十个钢指，太可怕了。”另外，曾在电视剧《青蜂侠》中与李小龙合作过的**明星范·威廉姆斯则回忆说，作为好朋友，他与李小龙都拥有粗壮的前臂，但获得的方式却不同。李小龙是通过专门训练获得的，而自己则是天生的或者是在此基础上通过做其他竞技运动而间接获得的。这位身高183米，体重95公斤的壮汉是当时惟一能和李小龙进行“掰手腕”较量的人，并且现在想起这些事来他还不好意思地说：“李小龙是不可思议的，我们之间不是同一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂却是我所见到的同等体重的人中最粗壮的。”事实上，李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜的。他的另一名弟子赫伯·杰克逊回忆说，李小龙当年曾开玩笑说，他准备当此项运动的世界冠军。 在“寸劲拳”的整体训练过程中或在整个截拳道的训练系统中，锻炼前手臂及腕关节的方法很多，但据宗师的嫡传弟子乔·刘易斯所说，李小龙当年最常用的一种方法是将34公斤重的杠铃直臂水平前伸，并静止控制30秒钟。当然，这对一名体重仅60多公斤的人来说是不可思议的，因为即使是一个体重达90公斤重的人都不一定能做得了。此外，李小龙在美国的首位弟子杰西·格洛弗亦曾回忆说，李小龙还常用拉负重滑轮、拳头下击沙箱及用短绳系30公斤重的哑铃进行“卷腕”练习，以进一步强化前臂。最后，格洛弗又补充说，李小龙之所以注重前臂及腕关节的训练，是因为他认为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。 “寸劲拳”产生威力的内在原因 在很多外行人看来，截拳道的拳法技巧竟与西洋拳击相似，但这只不过是因为李小龙早年曾潜心研究过拳击，并把其精华糅合到了自己的功夫中去的结果。从这里，我们可以看到，李小龙的拳法是优于西洋拳击的，因其中蕴藏着深厚的中华武术功底，尤其是一些内家拳术中相当有价值的理论与技术，因为他亦曾用心研究过太极拳、形意拳与八卦掌等内家拳术。所以，要彻底剖析“寸劲拳”产生惊人的杀伤威力的真正原因，只从外在因素方面入手是远远不够的，因为相对于内在劲力的巨大功用来说，外力与外功仅能算是皮毛而已。 首先，“寸劲拳”十分讲求内意的运用。而所谓的内意，就是隐于人的思维系统中的意念、意识，它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中，是决定一个人的行动的关键因素。也就是说，你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。例如，当你想用拳打击对手时，首先是心想，即通过心之发动而产生了打的意念和意识，而且这种意念与意识对对手来讲，是毫无觉察的。当打的念头一旦成为意志，即下了打的决心之后，则会眼、心、手结合而以意领气，以气催力，在外形肢体上形成打击的动作。 在“寸劲拳”的训练与运用上，内气亦是一个十分重要的因素。气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。

所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。在传统武学中，衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。 你可能还没有听说过的另一个“寸劲拳”的窍要之处是内劲的运用。尽管李小龙也曾说过，在发拳时须在身体内部贯以“流动着的能量”，但却有很多研习者认为这仅是一种理论上的要求。事实上，我们都知道内气是内劲的发源之本，而且练习内家拳的人，平时也注重气沉丹田，而发劲时则又同样离不开“气自丹田吐”。当然，无论是在平时的练习中，还是在实战的运用中，对于劲力的发放都应当有所克制，不宜发放过多、过频，因为如过多地发放爆发性的劲力，必会造成自身气力的大量消耗而气馁力竭，这一点李小龙本人的实例便已作了最好的说明。在这里，我的意思是说，在平时练习时，爆发性力量的发放次数应适当地因人而控制，也只有养与蓄多于发与放时，人体才能有更大、更强猛的劲力产生，而不致走李小龙内功不继的老路。因为从广义的方面来讲，练武的目的是要培元养气以使身体健壮，若不懂得培元养气之法，长久下去不但不能使身体健壮，相反还会伤害身体。所以，笔者有责任提醒所有武道研习者加以注意。“练武不练功，到老一场空”，这句话说得很好，道出了修习拳术的根本，只有真正具备了这种能力，才能谈得上运用于人，即将此种暗藏杀机的劲力在无意识之中突然作用在对手的要害部位上，以形成致命性的创击。 关于“寸劲拳”打击时劲力的发放问题，还可以再作进一步的探讨。首先就是爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大；进攻对手的距离愈近，愈容易给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在打击上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲难触其身，而难收其效；过晚又会形成过势之拳，而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的“急中之刚脆劲”来。 “寸劲拳”训练过程中对全身各部的要求 我们都知道，“寸劲拳”是截拳道中最为精细的拳法，它对技术和对拳理上的要求也相当高，如果我们不能明了其中的精细与窍要之处，而按一般的拳法要求去练习的话，则肯定无法打出高质量的劲力来。也就是说，我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中，不懂拳理，不明道理，不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求，而盲目凭蛮力去练习的话，那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。 在“寸劲拳”的打击过程中，头部保持中正最为重要，因为头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”。发力时的以声助力虽然也重要，但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫，因为如发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象。再者，在用“寸劲拳”打击时，还应将牙齿咬紧，这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中，以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。事实上，当面前站着你的仇人时，你一定会把牙咬得很紧，而咬紧牙关后，自会觉得浑身是胆、浑身是力，并会有压倒一切的气概产生，如此还能先从精神上去打击对手。 根据李小龙的要求，若想打出高质量的“寸劲拳”，肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性的作用。例如，李小龙曾举例说过，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下，再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。 李小龙的一些练功的虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性，但遗憾的是没有较详细的文字说明，因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要，并在其武学思想的指导下来完善其学说。在国术中，肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空，如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。这也是李小龙出拳时产生威力的秘密之一。 腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下(图292)，在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标(图293)，其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节，则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴，而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。

　在教学工作者实际的教学活动中，有必要进行细致的教案准备工作，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。如何把教案做到重点突出呢？下面是我整理的幼儿园大班体育教案9篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园大班体育教案 篇1

　大班体育游戏教案《盲人摸象》适用于大班的体育主题教学活动当中，让幼儿能用手指触摸的方法辨认同伴，能用手指触摸的方法辨认同伴，了解班级小伙伴的外形特征，快来看看幼儿园大班体育游戏《盲人摸象》教案吧。

　活动目标：

　1、了解班级小伙伴的外形特征。（重点）

　2、能用手指触摸的方法辨认同伴。（难点）

　3、体验游戏的快乐。

　4、提高动作的协调性与灵敏性。

　5、发展身体协调性。

　活动准备：

　1、自制高矮胖瘦的

　2、眼罩

　活动过程：

　一、导入活动

　1、出示，引起幼儿观看的兴趣。

　师：

　（1）中都有什么？它们有什么不同？（引导幼儿说出高矮胖瘦）

　（2）请幼儿举例说说身边高矮胖瘦的小朋友，并进行比较。（引导幼儿仔细观察每个小朋友的外形特征。）

　二、准备活动。

　1、游戏之前，教师引导幼儿观察朋友的外形特征及衣服的特点。

　2、教师进行角色分配并讲解游戏玩法。

　教师指导全班幼儿手拉手围成一个大圆圈，自主推选一名幼儿为盲人，站在圆圈的中心，全体幼儿边念儿歌边转圆圈，等“盲人”说停的时候，所有的幼儿不能动，盲人向前去摸人并说出其名字，若猜不出来，去摸摸别的幼儿。

　3、组织幼儿边念儿歌边转圈。（在教师的引导下游戏第一次。）

　三、摸人比赛

　教师将选出两名幼儿在中间做盲人，两人进行比赛看谁猜的最快。

　游戏循环进行。

　活动延伸：

　平时生活中多观察周围朋友的外形特征及服饰的特征，以便游戏顺利进行。

　小百科：盲人是指视觉有障碍的人。视障人士主要分为两类，一为失明或称全失明（即盲人），二为弱视（低于正常视力60%）。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 设计思路：

　为了不受“教师教什么，幼儿学什么”这种传统教学模式的束缚，我采用“先练投掷，再讲要领”的理念来组织活动过程。通过一系列的活动，让幼儿亲自尝试，不断摸索投掷的最佳方法，再由老师引导领悟“要领”，逐渐掌握技巧，有意识地培养幼儿的探索精神。为了使活动具有一定的野趣和挑战性，我又利用自然环境“休闲区”，并运用“低强度、高密度”的原则开展活动。在活动中又结合幼儿园的办园目标，将品德教育渗透其中,尽量体现教育的整和性。

　 活动要求：

　1、幼儿在探索和实践活动中，逐渐掌握投掷的基本方法。

　2、通过活动，培养幼儿勇于克服困难的精神，体验成功的快乐。

　3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　4、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　 活动准备：

　纸飞机、塑料圈若干等。

　 活动重点：

　投掷的方法------手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，用力蹬地投向前方。

　 活动流程：

　活动身体------分散探索------集体游戏------放松活动

　 活动过程：

　一、活动身体：

　1、队列训练

　2、准备操练习：运动模仿操

　二、分散探索：

　1、 自由尝试

　带领幼儿到“飞机场”，告诉大家：今天老师做指挥官，你们做飞行员，请大家拿起飞机练习一下，看看谁的飞机飞得远。

　2、 介绍方法：

　根据观察，请幼儿说说“你的飞机为什么远”。教师示范，边用儿歌的形式总结。(手拿飞机放肩上，身体往后靠一靠，预备开始向上飞。)

　再次分散练习。

　3、飞行员特技表演：

　前面出现了“三个山洞”，让我们想想办法穿过它。(想到要射得高、对准目标)

　4、竞赛活动：

　小飞行员们的本领真大，现在我们分两队进行比赛。

　介绍规则：前面有三条不同颜色的绳子，分别代表着不同的分数，等会儿我们比赛时要记分的。如果你的`飞机飞在了红绳内，就是一分------(分两组进行)并请6分、5分------的幼儿出列，教师给予鼓励。

　根据幼儿投掷情况，再次巩固方法，请投得远的幼儿示范，并帮助分数低的幼儿。

　第二次比赛。

　5、集体游戏：打怪兽

　你们的本领练得真棒，司令员知道了就派我们去火星执行重要任务，打败怪兽。这里旅程很远，要经过太空隧道、银河、火山，有一定的危险，你们要注意。走，跟着指挥官行动吧!(利用休闲区进行)

　火星到了，瞄准目标，准备射击，打!

　三、放松活动：

　1、怪兽被我们打败了，说说我们为什么会胜利的

　2、自由结伴游戏。

　 活动反思：

　首先，活动的开始部分，我利用在线上开飞机做准备运动展开。在创设情境的氛围下，做针对平衡的热身活动，为下面的环节做好铺垫。中间我还穿插了走、跑、蹲、垫脚等多种趣味的走线方法，孩子有比较强的学习兴趣。

　第二环节直接利用情境“停飞机”非常自然的引出。在利用三种方法停飞机的时候，有些挑战性，但是孩子们都完成的比较好。特别是听口令停飞机，使得整个活动不会那么枯燥。

　前面这两个环节主要是针对幼儿站立平衡的学习和练习，在此基础上，后面的游戏环节就是这行技能的使用。利用孩子们的分组搭建的飞机跑道，飞行员们非常顺利的炸毁了敌人的目标。

　总的来说，说动的设计比较巧妙，活动环节一环扣一环，环环递进。还考虑到了动静交替和幼儿的个体差异。活动又紧紧的围绕着飞行员开飞机这一情景来展开，比较合理。

　那么也存在一些问题：准备活动时，可以先做一些比较简单的身体活动在开始开飞机，这样衔接会比较好一些。最后的游戏环节语言组织不够准确、精炼，以至于幼儿对我的指令行动不明确。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 活动目标

　1、学习助跑跨跳，掌握跨跳动作要领。

　2、借助同伴间的经验分享，自主探索，练习，团队竞赛等方式，逐渐使动作协调、灵活。

　3、积极参与活动，团结合作，有集体荣誉感。

　4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　5、锻炼幼儿坚持到底的意志，吃苦耐劳的精神。

　 教学重点、难点

　活动重点：练习助跑跨跳，发展弹跳能力。

　活动难点：跨越障碍时基本能调整起点，用力蹬地跃起，逐步掌握跨跳的基本动作。

　 活动准备

　刘翔的2张、红、黄、蓝、绿的T恤、体育器械跨栏、箭头、标志桶、奖品、等

　 活动过程

　一、开始部分

　教师带领幼儿有序的进入活动场地，看谈话导入主题。

　教师提问：

　（1）上的人是谁？

　（2）你们知道他参加什么项目比赛获得那么好的成绩吗

　二、基本部分

　1、教师带领幼儿做热身操，做好运动前准备。

　2、引导幼儿自主探索学习，集体练习。

　教师讲解练习要求，并巡回观察，指导。

　3、教师引导幼儿学习助跑跨跳的动作要领，并讲解示范。

　（1）教师提问：跨跳的时候要注意什么？你用什么方法助跑跨栏的？（请个别幼儿做示范，并向大家说说自己的经验）。

　教师引导幼儿归纳动作要领(自然跑动，临近跨栏，一只脚蹬地，另一只脚向前跨，身体重心向前带动，后脚跨过跨栏，接着向前快跑）。

　（2）、教师对幼儿示范结果进行总结。

　4、分组练习，探索。

　（1）幼儿练习，教师进行个别指导。

　（2）教师讲解赛前练习规则。

　5、分组比赛，进入比赛环节。

　（1）幼儿进行比赛。

　（2）教师对比赛的结果进行评价，并颁发奖品，对幼儿进行鼓励。

　三、结束部分

　1、放松运动（调整呼吸，抖抖手，抖抖脚）等。

　2、谈话结束活动。

　 教学反思

　助跑跨跳这个技能动作是由跑和跨跳两个动作所组成的。如果细细划分又可分成助跑、起跳点、起跳腿、收腿、连续跑等几个连续的小动作。所以助跑跨跳是属于大班幼儿及熟悉又未掌握的一门运动技术。在本次活动中，大多数幼儿积极性很高，效果较好。

　但在本次教学活动让我看到了自己身上的很多不足，规则讲解不够清楚，纪律控制不够有力，教学用语不够精炼，观察敏锐度不够等，这些所有的问题我都会在以后的教学中认真改正。

　小百科：栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目的：

　1．开火车通过不同难度的隧道，发展合作钻爬能力。

　2．能与同伴动作协调地通过障碍，体验游戏快乐。

　3．乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　4．锻炼平衡能力及快速反应能力。

　 重点与难点：

　通过不同难度的隧道。

　 活动准备：

　竹梯、凳子、绳子等。

　 活动过程：

　一、热身活动目的：幼儿的身体进入活动的状态。

　1．教师与幼儿扮演成小火车。

　2．念儿歌活动身体：

　小火车，跑得慢，一、二、三，跑得快，三、二、一，左跑跑，一、二、三，右跑跑，三、二、一，跑到很多地方去旅游。呜呜呜——，我们火车开到了北京，看到长城了吗？让我们一起来登一登，一、二、三。呜呜呜——，我们火车开到了海南，看到大海了吗？让我们来游游泳吧，一、二、三。呜呜呜——，我们变成一列长长的火车，呜呜呜——，我们变成两列火车。

　二、基本活动目的：三种不同的隧道．发展钻爬能力。

　（一）直线钻爬（钻爬凳子）

　1．指导语：你们试试看，你们通得过这些隧道吗！（自由尝试过凳子）

　2．指导语：你们能开小火车通得过这些隧道吗？（以小火车形式钻爬过凳子）

　3．重点提问：过这些隧道要注意些什么呢？

　小结：小火车要注意安全，头和身体要低一些才能不撞到隧道。

　（二）宽曲线钻爬（钻爬垂吊彩带）

　1．指导语：你们能开小火车通过这些隧道吗？试试吧。（以小火车形式钻爬过垂吊彩带）

　2．重点提问：小火车怎么样才能又快又好地钻爬过隧道呢？

　小结：小火车的眼睛要看着前面的小火车，不能太近也不能太远，距离如果太近，要撞车的，不安全，如果太远，时间就浪费了。

　（三）窄曲线钻爬（钻爬梯子）

　1．指导语：让小火车试试能不能通过这些隧道吧！（以小火车形式钻爬过梯子）

　2．重点提问：你们是怎么通过这些隧道的？

　小结：通过这些狭窄的竹梯通道，要收缩身体才能顺利地通过。

　三、放松活动目的：紧张的身体得到放松，防止运动后的疲劳。

　1．乘着小火车旅游去；小火车钻更有难度的山洞。

　2．整理活动材料。

　 活动反思：

　今天的这堂数学活动，我认为效果不错，达到了预期目标。活动的教学形式主要是让孩子初步了解10以内的单数和双数，整个活动程序的安排，能遵循《纲要》中组织与实施中的教育性、互动性、针对性原则，也符合大班幼儿的学习特点和规律。

　活动按事先预定的以游戏“搭火车山洞”为导线由浅入深，层层递进地进行着，孩子们兴致浓厚，大部分孩子能感受两个两个对应的关系，然后，通过让孩子们亲身参与搭火车山洞来，请他们帮数字宝宝搭山洞，层层递进，使幼儿知道能两个两个成对的是双数，反之则是单数。

　然后再让幼儿通过“数字宝宝找朋友”活动来进一步巩固对单、双数的认识，让幼儿在轻松、愉快的氛围中学习知识，孩子的积极性更高了。但在这个环节中由于活动时间稍长，个别幼儿开始坐不住。

　最后环节“我是小小记录员”，让幼儿将所抓的实物数一数、摆一摆，再用笔把数字及标记符号记在记录纸上，再次巩固了单、双数的概念。

　整堂课环节思路清晰流畅，形式较新颖，真正体现了幼儿为主体这一教学宗旨。

　本次活动虽然算成功，但也存在一些问题。幼儿由于个体差异，个别记录不清楚，还有待于进一步培养。我还要不断加强学习，要更善于引导幼儿学习，并注意控制自己的声音与情绪。

　小百科：隧道是埋置于地层内的工程建筑物，是人类利用地下空间的一种形式。隧道可分为交通隧道、水工隧道、市政隧道、矿山隧道。

幼儿园大班体育教案 篇5

　活动目标

　1启发幼儿想像、设计一系列慢动作。

　2培养幼儿身体的控制能力。

　活动准备

　1ppt课件：运动项目知多少

　2音乐：我爱大山

　活动过程

　1观看课件：运动项目

　（1）引导幼儿讨论，这些运动项目的动作有什么特点。

　（2）如果把这些快动作，变换成慢动作，会是什么样子呢？

　（引起幼儿的兴趣。）

　2模仿跑步动作

　（1）引导幼儿想像跑步时的样子，然后用慢动作表现跑步的样子。

　（2）用最慢的动作表现自己到终点处冲刺时的样子，

　还可加上用身体碰触终点线或双手举起欢呼的动作。

　（3）引导幼儿互相欣赏，说说谁控制，慢动作最有办法。

　3游戏：凝固

　在音乐中游戏，增加游戏乐趣。

　（1）引导幼儿按自己的意愿用慢动作来表演各种运动项目。

　（2）请幼儿听到信号后做“凝固”状，使身体保持刹那间的姿势。

　让幼儿说说自己做慢动作的感受。

　（3）反复让幼儿练习各种动作的慢动作，锻炼幼儿身体的控制能力。

　在用慢动作表现的时候，可引导幼儿不断向自己挑战，

　逐步用最慢的动作来表现，从而体验快慢的相对性。

　4讲述感受

　让幼儿充分表达自己对慢动作的感受，有利于他们加深对快慢的感知。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目的

　1、通过《炸碉堡》游戏，练习跑、跳、钻和投掷，重点练习肩上挥臂投沙包。

　2、训练幼儿动作的协调性，培养幼儿机智、勇敢的品质。

　 活动准备：

　沙包若干，磁带，录音机，橡皮筋，圈活动过程：

　 一、开始部分

　1、提出活动内容，让幼儿扮解放军，老师扮指挥员。

　今天我们来学做勇敢的解放军战士，你们知道勇敢的解放军是怎么样的？解放军战士要学许多本领，我们先来活动活动。

　2 、在音乐《学做解放军》的伴奏下做徒手操。

　头部、转体、下蹲、肩部、体侧、跳跃、投掷

　 二、基本部分：

　1 、学习投掷：今天我们解放军要学一种新本领，投手榴弹，谁会请来试一试。

　（请一名幼儿先示范）2 、老师示范投"手榴弹"：侧对投掷方向，两腿前后站立，眼看前方，蹬腿，转体，对准敌人碉堡从肩上挥臂投出，臂向头后伸稍屈肘，肘要高于肩，手要高于头，用力挥臂。

　3 、组织幼儿在原地空手挥臂投掷两次。老师注意纠正投掷动作。

　4 、幼儿分男女二组练习投掷。表扬动作正确的幼儿，指出错误的动作，强调必须从肩上投出。

　5 、幼儿再练习。

　 三、游戏：

　炸碉堡1 、交待游戏任务：战士们，我们学会了投"手榴弹"，现在上级交给我们一项任务，要求我们去炸毁敌人的一个碉堡。你们怕不怕？炸掉这一个碉堡要跨过壕沟，钻过山洞，爬过封锁线，再拿手榴弹投向敌人碉堡。任务很艰巨，你们能不能完成任务？

　2 、1-2名幼儿示范。

　3 、幼儿游戏：请两排幼儿分别站在起跑线后，教师发出信号：出发。每排第一个幼儿立即跑出，跨过壕沟（橡皮筋），钻过直径60厘米的"山洞"，爬过"封锁线"（垫子），拿起1个"手榴弹"（小沙包），向敌人"碉堡"投去，再从两侧直接跑回拍第二个幼儿的手，然后站到队尾。

　游戏进行两次。

　 四、结束部分：

　教师简单小结后，与全体幼儿一起四散在场地周围唱《学做解放军》，作放松运动，结束回活动室

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1通过玩梯子、发展攀登、走、跑、跳等基本动作，提高动作的协调性、灵活性。

　2能独立或初步合作探索梯子的多种玩法，学会分工与合作，培养勇于尝试的精神和初步的竞争意识。

　3体验在情境中进行体育的乐趣，激发亲近自然、热爱劳动的意识。

　 活动准备：

　1经验准备：幼儿已有一定的农村劳动体验。

　2材料准备：竹梯2架、轮胎若干、桌子、音乐

　 活动过程：

　 一、热身运动导入，自然进入活动情境。

　导入语：“孩子们，看一看，美丽的春天来到了，我们赶快和农民伯伯一起劳动吧！”

　音乐起，师幼一起在劳动情境中做各种模拟劳动的动作进行热身运动：

　采茶动作（垫步走、提篮子、转动手腕、采“茶”）播种动作（小跑步、播“种”、转圈、拍手）摘油菜花动作（蹦跳步、摘“油菜花”、转圈、拍手）

　 二、谈话活动：

　认识竹梯：让幼儿充分了解梯子的外形特点、结构等，再进行“有准备”的探索活动。

　环节过渡语：“农民伯伯感谢小朋友的帮忙，现在她给你们带来了一种工具，看看是什么呀？”（竹梯）提问：1先看一看竹梯什么模样？你觉得梯子像什么呢？

　提问：2竹梯的空格子像什么图形呢？

　提问：3一起数一数，这架竹梯上一共有多少个空格呢？

　提问：4竹梯是梯子的一种，你们知道梯子能够帮助人们做哪些事情吗？（调动幼儿已有生活经验进行个别表述）

　 三、幼儿独立探索竹梯的不同玩法，倡导勇敢精神、创新玩法，同时注重安全意识。

　1幼儿自由选择竹梯之一，探索不同的玩法，满足幼儿探索梯子的欲望。（幼儿尝试练习，教师播放音乐）2指导重点：引导幼儿独立探索时向同一个方向行进，避免互相碰撞，注意安全。同时鼓励胆小幼儿，要有信心自我挑战。

　3请个别幼儿介绍炳演示自己的新玩法。

　4教师评价：提炼出几种玩法让幼儿进一步练习。

　玩法1：走横梯（梯子平放，幼儿走在梯子的横档上，身体保持平衡，脚踩稳，注意安全）。

　玩法2：跳空格（梯子平放，幼儿单、双脚在梯子的空挡进行跳，身体保持平衡，重心要稳）。

　玩法3：爬梯子（梯子平放，幼儿双手扶住梯子竹档，双脚踏在梯子的竹档上向前爬行。爬行时手、脚、眼需要协调一致，老师在幼儿身边随时保护）。

　5幼儿对上述玩法进行巩固练习，教师指导重点：鼓励幼儿向同伴学习，玩出各种不同的花样。活动中始终提醒幼儿安全第一，要求幼儿注意观察周围的情况，尽量避免和同伴碰撞。

　6幼儿再次分散进行独立练习，继续尝试和创新梯子的不同玩法，并与同伴交流自己体会。

　 四、幼儿合作玩竹梯，发展合作能力和创新能力。

　1幼儿自由组合（建议每4名幼儿为一组开展合作比较适宜，但是不做硬性规定），合作玩梯子。

　2幼儿在背景音乐中多次合作尝试竹梯的新玩法。

　3 请1-2名幼儿在集体面前讲解并示范本组的玩法。

　4教师评价：选出几种玩法让幼儿进一步练习，提醒幼儿时刻注意安全。

　玩法1：钻梯子（两名幼儿在两端扶住侧放在地上的竹梯，几名幼儿在梯子的竹档中间来回钻爬，钻时身体要团紧，手不碰竹梯，钻过去的幼儿和扶着梯子的幼儿互相交换，重新开始游戏）。

　玩法2：在斜坡上练习走横档（用一个小椅子垫高梯子一头成斜坡，幼儿根据自己能力的情况选择走更高的斜坡货低的斜坡。

　教师指导重点：指导幼儿获得更多合作技巧，鼓励幼儿大胆尝试，遇到困难和问题懂得向别人寻求帮助。同时提醒幼儿保持身体的平衡和协调，加强安全和自我保护意识。

　 五、接力游戏：采茶比赛。综合训练动作技能，在竞争中体会成功的喜悦。

　（1）教师介绍游戏玩法指导语:“春天到了,农民伯伯要到田野里劳动了,今天请小朋友们帮忙采茶,先走过小山坡(轮胎布置)、再钻过“山洞”（桌子黑布布置）、越过“大桥”（用梯子布置）来到茶山上，每人提起一篮新茶，原路返回，与小伙伴击掌、传递茶蓝。最先到达的一组为胜。”

　(2)幼儿比赛2—3次

　(3)教师指导重点:提醒幼儿比赛中注意安全,并按区域进行具体支持:过“小土坡”时指导幼儿轻松跨越跳过轮胎；“过山洞”时指导幼儿爬式越过山洞;过“大桥”时，指导幼儿双手扶住梯子竹档，双脚踏在梯子的竹档上向前爬行，爬行时手、脚、眼要协调一致。

　（4）欢乐舞：比赛后，幼儿站成圆圈，跟着音乐舞动起来，表达心中对春天到来的喜悦之情。

　 六、结束部分

　1放松活动:幼儿坐在竹梯上做“划船”等动作，然后给同伴和老师敲敲背、揉揉肩、互相拥抱等，感受互相帮助、互相爱护的温情。

　2师幼一起收拾并整理好各种活动用具，返回活动室。

幼儿园大班体育教案 篇8

　①师：为什么要变成这个正方形？请两个幼儿来示范将地毯抬高，大家猜一猜要玩什么游戏？

　②再请三个幼儿进入地洞做下蹲的动作。请小朋友再猜要做什么游戏？引导幼儿说出打地鼠游戏。

　三、幼儿尝试玩打地鼠游戏

　1、出示图五 ，请每组小朋友搭成地洞，站在打鼠王周围围成一个正方形，请幼儿根据图站在指定的线上，做好准备开始进行真人版打地鼠游戏。地洞搭好，地鼠进洞，游戏开始。（教师先示范打地鼠，播放音乐）。

　2、以幸运大抽奖的形式抽出一位幼儿当打鼠王。

　3、根据情况，进行角色交换，再次进行打地鼠游戏。

　四、放松活动

　将垫子移开，伴随音乐进行放松活动。

　活动反思：

　经过园区内的户外游戏赛课后，推选我去参加本次的区级比赛。在思考本次户外体育活动时，反复试验后设计创作出了多功能布垫。在园领导的指导下，对教案反复修改，经过多次在每一次的磨课中都会有不小的收获。虽没有在比赛获得理想成绩。但是这并不是最终审判书，恰好指出自身的不足，使自身看清自己的缺点，知道哪些不足之处。有了明确的目标，就知道怎么样去改进和努力的方向。

　先说一说本次活动的硬伤，整个活动结束后，我感受到自身第一次参加这种大型比赛的难以把控，不管自身的状态还是教态方面，都落后于其他同行老师。在组织幼儿游戏和临场应变能力也较薄弱，现场的语言组织表达能力有待提高。整个活动中没有很好到关注到每一位幼儿，难以让幼儿达到本次的教学目标。幼儿虽喜欢玩本次活动打地鼠的游戏，但是之前的准备任务太多，幼儿真正的运动的时间太少，幼儿的运动量过少，没有达到大班幼儿运动量的要求。整个活动中，幼儿都要完成拼接垫子的任务才能玩游戏，使体育运动时间减少，没有认识到体育活动运动真正含义，只片面的注意到体育游戏字眼。

　虽在此次比赛中失利，但是我觉得收获颇多。至少我作为一名新老师有一次机会参加这种比赛。在整个过程中，自己也成长不少，收获不少。感谢园领导给予我这个机会，并在磨课中一直不厌其烦地指导我，从反复的修改教案，引导我对一字一词斟酌推敲，让我认识到该怎样去完成一篇完整的教案撰写。这种认真的精神将让我学习到对任何工作的都需全力以赴。虽不是幼教专业毕业的，但我从此次的经验教训中，学到很多知识，不管是专业知识方面还是工作态度，都使我受益终身。摆正自己的心态，积极面对，正视问题，多花时间去学习，去适应，去解决，这才真会正的成长。

很高兴为你解答~~

哑铃用于力量训练，沙袋由于减脂的训练，力量训练每次40分钟到一小时，每周四次，减脂每次半小时，每周2次。计划如下：

力量训练：

周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

周日腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。加减脂训练，跑步（可以绑沙袋），5km。

减脂：主要就是负重，就是绑着沙袋跑步，5km。

饮食方面，晚上睡觉前一小时最好再吃一顿，平时多补充蛋白质，比如说水煮的鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，健身前可以先吃根香蕉和一片面包片，补充能量。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵

拳击基本拳法的打法及注意事项

　本文主要是介绍拳击基本拳法的打法及注意事项。拳法是拳击的核心，每一个优秀的拳击运动员都必须了解拳击的基本拳法，下面我为大家介绍拳击基本拳法的打法及注意事项，大家看看吧。

　1、直拳

　直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。

　(1)前手直拳

　这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部。击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。

　前手直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

　要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心向下，使拳头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转，以便在一旦击空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定。击打结束后，右脚牢固地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡，随后还原为基本姿势。

　注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准备出拳，反击对手。

　(2)后手直拳

　后手直拳是拳击运动中采用的重拳之一。后手直拳适合于远距离的攻击，但后手直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。

　为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。

　要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

　注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，对右拳的收回造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳保护自己。

　2、摆拳

　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

　(1)前手摆拳

　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成120-150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、胯发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。

　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。

　前手摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下颏。③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。

　(2)后手摆拳

　要领：与前手摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较前手摆拳更为明显。后手摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

　后手摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以后手摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。

　后手摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

　摆拳练习中要注意以下几点：

　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内旋动作，用拳峰部位接触击打部位。

　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。

　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。

　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

　第五，进行实战练习，提高运用的能力。

　3、钩拳

　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

　1平钩拳

　(1)左平钩拳

　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。

　注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时右拳微上举，保护下颏。

　(2)右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。

　左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。

　2上钩拳

　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。

1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。

2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的办法和办法就不赘述了，网上许多。

5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。

6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。

9有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。

2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益。

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3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的办法和办法就不赘述了，网上许多。

5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。

6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。

9有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等