蛙泳时候如何让肩膀放松

让肩膀放松的方法：

1方法一、 通气

不管你学哪样泳姿，你都应当先学好律动吸气。教大伙儿一个方式，“嗯怕”训练。最先进水，传出“嗯”的响声，留意是鼻孔往外出气嘴闭着，随后一秒上下，起来，传出“怕”的响声，另外呼吸。留意要小口，嘴张开。“嗯怕”训练是新手对律动吸气最好用的。

2方法二、释放压力

身体僵硬一直是成人学游泳最比较严重，也是最普遍存有的问题。游水是差别于别的许多健身运动的，你越绵软你一直在水里越轻松。相对性的，你越肌肉僵硬，你越发游没动，浮不起来。 这也是许多入门游水的肌肉型男在水中下游的十分慢的原因。

要弄清怎样在水中释放压力，先要清晰怎样用劲。人的用劲有二种，一种是基桩。这类用劲不容易使型体产生变化；另一种是驱动力，这类用劲会导致型体产生改变。例如举重运动员抬起哑铃的全过程用的便是驱动力，而抬起哑铃后维持平举的姿态用的便是基桩；而哑铃的净重便是用劲的度。因此 这一度便是维持一定人体姿势的最少用劲。

那麼实际如何去训练呢？

按网编说的做，立在岸上，深吸一口气，两腿发力登边，两手释放压力紧贴两边，不必由于加快，而让人体焦虑不安。等推动力少了，渐渐地的让两脚踩地。多循环系统几回，觉得自身可以很释放压力的浮起来就可以了。

3方法三、出水量的技术性

蛙泳出水量要收背，提腰，产生一个往前的冲击力。你看看岗位的蛙泳选手，出水量的姿势一直充满了灵巧感，而不是大部分人游的那般坦然，出水量不太好，便会把上一次伸腿产生的驱动力彻底相抵。

　蛙泳是属于游泳种类的一个了，在各种各样的游泳方法中，蛙泳可以说是最容易学会的一个方法了，而且蛙泳的锻炼效果也是很不错的，所以说在平时就有很多人都会坚持去蛙泳，这样对我们健康也是的确有好处的，那么到底蛙泳是怎么样的一种锻炼方法，一起和看看蛙泳的具体情况。

蛙泳的好处

　坚持蛙泳对我们健康是非常有意义的，首先大家是可以通过蛙泳的方法来帮助大家矫正不正常体形的，大家完全可以通过蛙泳的方法来帮助我们的身体各部位机体得到锻炼效果的，同时还可以让我们全身的肌肉都得到均衡全面发展的。因此对于经常参加蛙泳锻炼的朋友们来说，大家可以利用蛙泳的方法来帮助我们塑造一个健美的体形，这样对我们健康是有意义的。

　同时大家在进行蛙泳运动的时候会发现，由于我们是在水中进行的一项运动，而在这时候水流是会和我们身体轻轻进行摩擦的，同时这时候水中的各种矿物质是会对我们皮肤进行滋养的，这时候就会极大地促进我们皮肤毛细血管中血液的循环，同时还可以通过这样的方法来促进表皮细胞的代谢，对我们皮肤健康是非常有意义的，坚持蛙泳能够让皮肤更洁白，还可以更富有弹性。

　同时对于经常参加蛙泳运动的朋友们来说，大家还可以通过蛙泳的方法来帮助我们促进心脏健康，大家可以通过蛙泳的方法来帮助我们有效的锻炼心脏及健康，大家可以通过蛙泳的方法来帮助我们的心肌逐渐发达，对于促进心脏的收缩能力也是非常有意义的，而我们心脏功能在僧强的时候，这时候还能够帮助我们起到提高人体的新陈代谢能力的功效，对大家健康是非常有意义的。

　而且我们坚持进行蛙泳的运动，这时候还可以对我们呼吸系统有非常大的好处，大家可以通过蛙泳的方法来帮助我们促进健康。而且大家在运动的时候，实际上在这个过程中，我们进行的每次呼吸都是需吸进大量的氧气的，同时在这时候大家还会呼出二氧化破。而且在经过长期蛙泳的锻炼之后，呼吸肌是会越来越发达的，而且我们都肺活量也是会逐渐增加的。

哪些人适合蛙泳

　对于先天柔韧性比较好，协调也比较好的朋友们来说进行蛙泳是比较好的。不过大家在蛙泳的时候要注意，因为蛙泳本身是最讲究技术的运动之一了，而对于蛙泳来说这实际上更是游泳里面最讲究技术的泳姿了，所以说大家在蛙泳的时候技术重要性还是要超过身体条件的，只要我们下功夫去多练习，那么自然能练好蛙泳。

蛙泳能减肥吗

　坚持蛙泳对减肥是非常有好处的，蛙泳是属于有氧运动的一种了，所以说大家在蛙泳的时候会发现，这时候是能够对我们全身各个部位都起到锻炼功效的，所以说我们在游泳的时候可以发现，这时候是能够起到减肥效果的。

　蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

蛙泳的注意事项

　在蛙泳的时候存在一定的注意事项，是我们蛙泳的时候需要注意的，首先我们需要站在水中，然后选择深吸一口气，之后在外面就要准备下蹲了，之后我们选择用两手抱着膝盖，这时候我们再让自己的身体慢慢的上浮。在这时候我们需要注意，这时候需要我们用鼻子慢慢的吐气，不然这时候就会出现呼吸不畅的情况，这时候还会因此而影响到身体的上浮。

孕妇可以蛙泳吗

　对于孕妇来说，实际上蛙泳还是可以进行游泳的，不过我们在进行蛙泳的时候，最好是选择在5-7个月的时候比较好，主要是因为在这时候，对于胎儿来说是已经比较稳定的，同时这时候的各器官也是会生长到位的，所以就会让生理的功能开始发挥作用了，是比较好的选择。

蛙泳换气不下沉的技巧

　在蛙泳的时候对于换气是必须有所了解的，如果说我们想要在换气的时候不下沉，那么最重要的实际上不是吐气，而是吸气了，如果我们没有掌握好吐气的动作，那么这时候会发现吸气无疑就更困难了。在蛙泳的时候需要注意，实际上水中呼吸和水上呼吸的方法是完全不一样的。首先我们在蛙泳的过程中，是需要用口吸气的，然后我们再选择去用鼻子呼气才行。在刚开始的时候我们应该先站在岸上，然后选择深吸一口气，然后我们选择沉入水中蹲下，这时候在用鼻子均匀地凸起。等到吐完气之后再起身重新吸气，熟练之后就不用下沉了。

蛙泳怎样游又快又轻松

　想要让蛙泳的时候速度快的同时还很轻松，那么首先就要让我们的身体拉高了，同时还应该让我们的手从水面上快速的前伸，这时候就能有效的帮助我们减小伸臂时给大家带来的阻力。之后我们就应该注意，这时候我们应该注意去提高推进效率，同时还要学会增大划水的面积，一般来说还是越大越好的，特别是对划臂来说，这时候实际上就是说我们整个手掌的面积。同时再加上胳膊内侧的面积。而且在岗开始抱水的时候，我们应该保证先屈腕后屈肘的顺序，一定要保持高肘划水的状态才行。

　蛙泳是非常好的一种锻炼方法，在平时大家坚持去蛙泳，这样能够对我们健康有非常大的帮助，我们可以通过蛙泳的方法来帮助养生，对大家健康就是非常有意义的，同时还可以利用蛙泳的方法来帮助我们增强身体素质，是大家锻炼的好选择。

下面是对颈椎病有好处的游泳动作：

1、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求。

可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

2、仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

3、自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

但是不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。

4、蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

扩展资料：

颈椎的日常防护

1、颈部保暖。

保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。

2、睡眠姿势。

主要是睡眠时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间，如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之则成为颈椎病。

正常头在颈椎的正上方，颈椎周围肌肉最省力，睡眠时最好也保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

3、生活习惯。

不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。

应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

4、颈部放松。

颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适，可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

人民网-都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势？

游泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

　每次剧烈运动之后都应该拉伸一下身体的肌肉，让肌肉得到缓解， 游泳 也不例外，下面我整理了一些主要肌群的拉伸方法，赶紧分享给你的小伙伴吧!

　1、肱二头肌的拉伸方法：

　上臂肱二头肌伸拉方法：首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上，手臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转身体拉伸肱二头肌，每次拉伸20—30次s，进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　2、肱三头肌的拉伸方法：

　肱三头肌拉伸的基本姿势：被拉伸一侧手臂上举，肘关节弯曲，前臂自然放松下垂，伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力，拉伸的幅度以感到疼痛为宜，每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　3、肩部外侧肌群的拉伸方法：

　肩部外部肌群的伸拉方法：双手放在背后一侧，手拉住被伸拉一侧的手腕，加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s，每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力，身体要保持放松状态。

　4、肩部后侧肌群的拉伸方法：

　肩部后侧肌群伸拉方法：采用站立或跪姿，被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高，另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住，前臂弯曲夹住伸拉的手臂，加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s，每侧进行2—3组。注意伸拉时，被伸拉手臂的肘关节不要屈曲，并且肩要保持放松状态。

　5、胸部肌群的拉伸方法：

　胸部肌群的伸拉方法：首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上，上臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s，每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动，后脚足尖不要外展。

　6、肩胛骨的拉伸方法：

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大，肩胛骨横向伸展差，将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收，两臂伸直前平举，两手心相对，内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

　7、颈部肌肉的拉伸方法：

　颈部肌肉对运动员非常重要，无论是蛙泳、蝶泳、仰泳头部的上下运动，还是自由泳头部的左右转动，如果颈部肌肉僵硬将影响头部的上下及左右运动，对运动水平的提高有较大影响，而且颈部肌肉僵硬不容易被发觉，往往被忽视，因此要特别引起重视。

　①颈后部肌肉。颈后部肌肉拉伸方法：被伸拉一侧的手放在背后，头向相反一侧转动45度，另一侧手放在头后，向45度方向拉伸。注意转动45度是非常重要的。每次拉伸30 s，每侧进行4—5组。

　②颈侧部肌肉。颈侧部肌肉拉伸的准备姿势：被伸拉一侧的手放在背后，另一侧手放在头侧，手向侧拉伸，拉伸到一定程度时(感觉良好)静止30s，反复进行3次。

　③颈前部肌肉。颈前部肌肉伸拉方法：头向被伸拉一侧的相反方向转动45度，将转动一侧手的大拇指放在下颌处，一边斜后方转头一边大拇指用力向上推下颌，拉伸到一定程度时(感觉良好)静止30s，反复进行3次。

　8、腓肠肌的拉伸方法：

　腓肠肌的伸拉有两种方法：一种是整体拉伸方法，另一种是采用加垫毛巾对腓肠肌不同部位进行局部拉伸方法。

　①整体拉伸方法：腓肠肌整体拉伸法的基本姿势，双手扶墙，两腿采用弓箭步，两脚站在一条线上，前腿弓，后腿伸直。拉伸时膝关节向前用力顶，拉伸到一定程度时(感觉良好)静止20—30s，反复进行3次。注意整个身体从足、臀、肩呈一条线，拉伸时足跟不要抬起。

　②局部拉伸法：腓肠肌有内外两个头(内侧头、外侧头)并与比目鱼肌在小腿中部合成跟腱，通过在前足不同位置垫放毛巾的方法对腓肠肌的不同部位进行拉伸。拉伸到一定程度时(感觉良好)静止20—30s，反复进行3次。

　9、胫骨前肌的拉伸方法：

　胫骨前肌拉伸方法：拉伸时手扶墙，将要拉伸的脚放在另一只脚的里侧，支撑腿通过下蹲使胫骨前肌拉伸。拉伸到一定程度感觉良好时静止20—30s，一侧进行2—3组。由于胫骨前肌容易被拉伸，注意不要过度拉伸，防止肌肉拉伤。

　10、踝腕部的拉伸方法：

　踝腕部肌肉拉伸基本姿势，被拉伸一侧足放在另一条腿上，手握住脚趾大拇指顶住足心，有力使脚趾弯曲拉伸踝腕部肌肉，拉伸到一定程度时(感觉良好)静止10—20s，反复进行2—3次。

　11、股四头肌的拉伸方法：

　股四头肌拉伸基本姿势：拉伸时被拉伸同侧手扶地支撑，另一侧手抓住被拉伸腿的足尖，用力将小腿拉向大腿。拉伸到一定程度时(感觉良好)静止20—30s。拉伸时注意膝关节不要超过足尖，腰不要反弓，如果膝关节超过足尖势必造成腰部反弓容易引起腰痛。

　12、大腿内收肌群的拉伸方法：

　大腿内收肌群拉伸基本姿势：拉伸一侧的大腿在斜开45度角方向上将腿伸直，足尖勾起使足与小腿成直角，另一侧腿向内屈曲。拉伸时双手前伸，上身向前向地面靠近，当拉伸到一定程度时(感觉良好)静止20—30s，每侧做2—3组。

　13、大腿后侧肌群的拉伸方法：

　大腿后侧肌群拉伸方法一：拉伸一侧的大腿放在高台上(高度在膝与髋之间)，双手前伸，身体前压，当拉伸到一定程度时(感觉良好)静止20—30s，每侧做2组。

　大腿后侧肌群拉伸方法二基本姿势：被拉伸侧大腿支撑膝关节伸直，另一侧腿放在被拉伸腿的前面，拉伸时身体前倾双手伸向地面，当拉伸到一定程度(感觉良好)静止20—30s，每侧做2组。肌肉僵硬的运动员手难以接触到地面，不要勉强，应在自己肌肉弹性范围内进行。

　14、大腿外侧肌群的拉伸方法：

　拉伸大腿外侧肌群基本姿势：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足的外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心向被伸拉腿的一侧倾斜。当拉伸到一定程度(感觉良好)时静止20—30s，每侧做2—3组。

　15、臀部肌群的拉伸方法：

　臀部肌群拉伸基本姿势：被拉伸侧大腿前伸，膝关节内收，小腿与足的外侧面着地，另一侧大腿侧放，膝关节屈曲，大腿、小腿、足的内侧面着地，双手扶地支撑，拉伸时身体重心向前倾斜。当拉伸到一定程度(感觉良好)静止20—30s，每侧做1—3组。

　16、髋前部肌群的拉伸方法：

　髋前部肌群拉伸基本姿势：被拉伸侧大腿向后方伸出，膝关节触在地面上，小腿与足的背面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲90度，双手扶地支撑，伸拉时身体重心向被伸拉腿的一侧倾斜下压。当拉伸到一定程度(感觉良好)时，静止20—30s。

一、长时间坚持蛙泳能够矫正人体出现了一些不正常体型，让体型更加匀称健美，并且在蛙泳的时候，身体会不断的和水流进行摩擦，水里面所含有的一些矿物质也会慢慢的让皮肤所吸收。这时候对于促进毛细血管里面的血液循环以及表皮细胞的新陈代谢，是非常有好处的。

二、经常进行蛙泳，在锻炼肌肉的同时，对于心脏的健康也是很有好处的，它能够增强人的心脏功能。再有就是蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

三、经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

四、研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，约为50米50秒完成，以一名50公斤女性为例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半约60千卡，蝶式及背泳则为中间水平。同时，因为蛙泳也是初学者首选泳姿之一，因此，对于刚学游泳的人，又想燃烧更多的热量，蛙泳是不错的选择。

扩展资料：

蛙泳运动易于开展，强度可以自行调节，对提高身体素质和发展心智都有着积极的作用，而且还有助于各国之间、人与人之间进行文化交流和增进友谊。

特点

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础。

(一)锻炼价值大

蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。

(二)游进时声音较小

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

(三)其他游泳姿势的基础

绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

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