肩胛骨酸痛的按摩手法

1 按摩肩髃穴

取穴部位：该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。

操作手法：一手按住患病的肩膀，用食指用力按揉3分钟，有酸胀感为佳，早晚各一次。

功效：大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞等穴位，适用于肩胛骨酸痛之症。

2 按摩肩井等三穴

取穴部位：肩井穴在人低头时，颈部后方会突出一块骨头，肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点；曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点；合谷在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

操作手法：

1、取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。

2、按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。

3、按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。

功效：主治肩背痹痛（肩胛骨酸痛）、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等症。

3 按摩天宗穴

取穴部位：宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

操作手法：用拇指指腹按压天宗穴，力度适中，2-3分钟便可见效。

功效：天中穴是气血运行的部位，在肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。

4 按摩肩贞穴

取穴部位：该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。

操作手法：用拇指在患肩一边肩贞穴以顺时针或是逆时针方向按揉2分钟，待有酸痛感为宜。

功效：小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛等，适用于肩胛骨酸痛之症。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

　 1可以做一下热敷，可以选择电暖宝，也可以选择比较烫瓶或者是热水袋，或者也可以选择比较热的毛巾，总而言之，就是对疼痛的部位进行热敷，这样可以有效的缓解肩膀疼。

　　 2可以贴膏药，适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位，可以对肩膀疼进行治疗，这样就可以从根本上缓解肩膀疼。

　　 3也可以熏艾柱，通过熏艾柱可以有效的缓解颈肩疼痛，并且对肩周炎具有比较不错的治疗效果，所以熏艾柱可以缓解肩膀或者是颈肩部的疼痛感。

　　 4如果你的肩膀比较疼，那么就一定不要提比较重的东西，如果不加以注意可能会使得肩膀更加的疼痛。

　　 5坚持做伸展运动，适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸，这样可以有效的缓解肩膀的疼痛，可以让你的肩部逐步的恢复健康，不过需要注意的是一定要注意伸展运动不可以过度哦，过犹不及的，如果做得比较过的话，可能会使得肩膀疼痛加重。

　　 6降低自己的枕头高度，枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因，最好是将你的枕头换成是决明子的枕头，这样有利于颈椎病的恢复。

　　 7不要让自己的肩膀和颈椎部位受凉，很多时候受凉会导致颈椎病和肩周炎，所以一定要及时的注意保暖，这样可以有效的预防肩周炎和颈椎病的发生。

　　 8做一下按摩，如果你的颈肩疼痛发作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的缓解肩膀疼痛。

　　 肩膀疼怎么办？以上是八个应对的小方法，希望可以帮到正在被肩膀疼困扰的各位。

1、肩颈酸痛怎么办

肩颈酸痛可以选择按摩、针灸、拔罐的方法缓解疼痛，疼痛情况比较严重的可以适当的选择止痛药物控制。对于肩颈酸痛应该了解具体的疼痛原因，颈椎病、肩周炎等关节疾病引起的疾病应该及时的进行药物治疗，过劳累引起的肌肉劳损应该适当的休息，对于受风或者是局部外伤引起的疼痛则应该选择合适的舒筋活血药物，并且辅助进行按摩治疗的方法缓解疼痛。

2、做肩颈保养有什么好处

做肩颈操最直接的好处就是通过运动可以促进关节的活性，对于放松神经、促进身体的局部血液循环有很好的效果。同时做肩颈操还可以明显的提高脑部供血情况，对于缓解劳累过度引起的颈肩疼痛效果十分的明显。另外局部血液循环情况的提高，还可以有效的改善脑部血氧的供给量，对于失眠多梦、神经衰弱等神经性疾病也有很好的保健治疗效果。

3、肩颈不好怎么调理

肩颈不好可以通过按摩推拿等中医理疗手段来进行治疗。在生活中一定要注意工作学习保持正确的姿势，并且要选择合适健康的卧具，尤其是枕头的高度不要过高，硬度也要适中，最好是选择透气性比较好的枕头。睡觉的床铺也不要太软，一定要保持睡眠的时候身体的整体骨骼处于整体放松的状态。另外在生活中注意适度的休息，并且减少从事繁重的体力劳动。

4、孕妇可以按摩肩颈吗

孕妇可以进行肩颈按摩，但是按摩的力度和穴位的选择需要注意。由于孕妇在妊娠期间身体的骨骼和关节都处在比较紧张的状态中，因此肩颈部位的血液流通也会受到阻碍，甚至影响孕妇的睡眠质量。通过适当的按摩可以刺激身体的穴位，让经络处于通畅的状态中，不仅让整体的气血更加通畅，同时，对于改善颈肩部位的劳损状态是有很好效果的。

5、肩颈瑜伽

肩颈瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩颈部位的肌肉，对于颈椎病、肩周炎等颈肩关节疼痛和炎症的恢复有很好的效果。肩颈瑜伽对于长期从事伏案工作的人比较合适，可以缓解后颈部或肩部酸、痛、胀等不适，或颈部活动受限，对于大脑供血不足的情况也可以有所改善。另外瑜伽可以放松心情，对于疏解压力，缓解头痛失眠等紧张的情绪有很好的保健作用。