丰胸按摩操怎么做？做丰胸操的注意事项是什么？

对于胸小的女生来说，长期坚持胸部的运动对于促进乳房发育具有重要作用，当然前提是要避免走入锻炼的误区。针对胸部的运动一般都是按摩，由按摩衍生的丰胸按摩操，坚持正确练习效果良好。那么丰胸按摩操怎么做？做丰胸操的注意事项是什么？

1、丰胸按摩操

步骤一：恢复胸部弹性

1、以手掌放平，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，同时保证胸部不向两边扩张，手掌向上推送时不要超过乳头水平。

2、同样1的开始动作，然后以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，不要用力过大，当手掌运行到乳房上方再慢慢向下运动。

3、将手掌置于乳头部，尽量不要按到乳头，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。

4、以手指揪乳头10数次。此步骤对于乳头凹陷者尤为重要。

步骤二：刺激胸部

1、以双手手指，轻轻圈住一个乳房周围组织，每次停留3秒钟，每个进行10次。

2、双手平胸贴住，分别由乳沟处往下平行滑按，一直到乳房过了乳晕。

做丰胸操的注意事项

1、这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。

2、如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸效果更好。

3、这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果。

2、运动丰胸方法

1、游泳

除了对肺部有益外，对乳房健美也有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，乳房丰满。

2、俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲，身体不能着床，渐次增加次数。

3、扩胸操

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收到胸前，然后两臂向两侧外展，动作应轻柔缓和，哑铃向胸前内收时吸气，来回数十次。

4、韵律操

在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满。

这些丰胸方法既简单又健康，不过女性朋友们不要试了四五天觉得没有效果就放弃喔，增强自己的毅力，才能拥有健康丰满的胸部。

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。

这是因为一次做了大量运动，胸部大量运动，导致胸部的脂肪酸堆积，造成酸痛的感觉。

缓解方法：

一、按摩

用手在胸部多按摩，可顺时针或者逆时针，有很好的效果。

二、泡热水澡

洗个热水澡是很有用处的，可以尽快的消除脂肪酸堆积。

三、适当运动

有了酸痛感觉，不要停下来不动，做一些简单运动，比如体操就可以，有很好的缓解作用。

按摩手法一　倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上），然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：　　1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。　　2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。　　3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。　　4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止