刘瑾割了多少刀，刘瑾被割了几千刀真的假的?根据常识和凌迟的原则，

刘瑾被割了几千刀真的假的根据常识和凌迟的原则，按道理第一天就会因为大出血而休克，怎么会还有能力骂

凌迟或磔刑，俗称千刀万剐，属于最残酷的死刑之一。凌迟是指刽子手把受刑者身上的皮肉分成数百至数千块，用小刀逐块割下来。受刑者往往要忍受数小时的痛楚才会气绝身亡。而且，行刑很有讲究，如果受刑者立刻死亡，或刀伤不正确，则说明刽子手行刑失败，刽子手也可能会受罚。

五代开始出现凌迟，至明清时达至高锋，用刑广范。明武宗时，宦官刘瑾被施以此刑，据说割了三天三夜。

施行方法

部份犯人会在被送往刑场前，先游街示众。到了刑场，会把犯人捆绑在刑场上，通常是一条柱子上。与其他古代死刑酷刑一样，大部份的凌迟行刑容许百姓围观，有时甚至可以站得非常接近受刑者。有部份百姓更以看人受凌迟为乐。[8]

部份受刑者，不论男性或女性会被脱下全身衣服，让其全身，包括性器宫暴露于群众目前。只有小部份受刑者可以保留一些衣物掩盖重要部位。这做法的其中一个目的，是对受刑者的一种 。

行刑时，施刑者以小刀把受刑者身上的皮肉逐块割下。受刑的刀数不是一个固定的数目，因受刑者而异也因朝代而异。宋朝时只割八刀至一百二十刀[9]。割之前会先打断犯人四肢，防止其反抗，之后再割咽喉，防止其痛苦得乱喊。[10]

到了明朝时往往超过千刀，甚至达三千刀之说。王明德说：“凌迟者，其法乃寸而磔之，必至体无余脔，然后为之割其势，女则幽其闭，出其脏腑，以毕其命，支分节解，菹其骨而后已。”[11]，“千刀万剐”至此名实相符。邓之诚《骨董续记》卷二“寸磔”条有云：“世俗言明代寸磔之刑，刘瑾四千二百刀，郑鄤三千六百刀。李慈铭日记亦言之。”但据记载刘瑾实际上被割了3357刀，本计划分三日割完，第一天三百五十七刀，割10刀休息一下，待刘瑾苏醒后再割，但割到第二天刘瑾已一命呜呼。

倘若割多或割少了刀数、或者死囚的断气时间不当，刽子手都可能会受罚。理论上凌迟要割至最后一刀时，犯人刚好断气；但亦有传说家属有时可以买通刽子手，一刀就把心脏刺破，提早结束犯人的生命以减少痛楚。下刀次序亦有一定的限制：若果是女性犯人，先从 开始，再把双乳割下，然后才割胸肌，接着割生殖器；如果是男性犯人，割完胸肌，会接着割生殖器；然后轮到大腿、双臂、腹肌、臀部。最后割耳、鼻、眼、唇[12]。下刀的时候助手负责报告刀数，割下来的皮肉，放在桌上排列出来等待验查；但亦有丢到地上，甚至是卖给旁观的群众。明武宗的宦官刘瑾，受刑后割下的皮肉，便被以一文钱的价钱卖给围观的民众。到了清末，残肢会被放进一个篮内示众。有时凌迟以后会再以利刃枭首，用巨斧锉尸。

后期，部份受刑者会先被施以鸦片，以保受刑者的清醒，延长其痛苦。清末则有“八刀刑”之方法，下面所提及的符珠哩的受刑便属于这个方法。这个方法的所有动作均由左边部位开始，之后才割右边相应部位。首先先割胸口，之后割二头肌，接下来则是大腿，再之后是割手臂至手肘，之后则是割小腿，最后一刀是枭首。头颅会被吊起，和放在篮内的残肢一起示众。

刘瑾：明武宗时代重要的宦官，1510年被处刑。传闻磔刑凌迟三日，割三千三百刀。据说第一天的行刑后，刘瑾回到监狱，还吃了白粥。整个行刑过程后，燕京围观百姓，特别是受过刘瑾迫害的人及其家属，以一钱争夺其肉，下酒生食之，以泄其愤。

明朝大太监 明朝大太监刘瑾被割了多少刀

据史料记载，正德五年(1510年)八月十日，张永献俘结束后，皇帝在宫中置酒犒劳张永等功臣。开始因刘瑾陪伴在旁，无法奏疏其罪。也是天意要灭逆贼，酒至夜半，一向谨慎的刘瑾忽感身体不舒，料无他事便起身告退。张永立即跪拜在地，呈上刘瑾欲谋反的奏疏。皇帝马上亲自率领校尉前往刘宅，果真在刘瑾家里抄出了衮服蟒袍、刀甲弓箭、金印玉带等违禁物，尤其使正德帝不能容忍的是在刘瑾随身携带的扇中，发现了一把利刃，定是想等时机成熟杀君夺位。刘瑾被擒，灭门九族，世人皆归功张永，而不知其出谋划策者洞庭山叶良辅也。

明朝大太监刘瑾谋反事发后，刘瑾被凌迟3000刀示众，真的有3000刀吗？

我们都知道古代拥有最高权力的就是每朝每代的统治者了，这些统治者们为了保证自己地位的稳固，就会制订出各种各样的刑罚来约束他的臣民们。因此在古代社会的时候也出现了许多的刑罚，非常的残忍，像车裂，著名的变法大臣，使得秦国富强起来的商鞅就是死于这种刑罚的。除此之外还有一种刑罚是凌迟也是非常的残忍。

先来介绍一下凌迟这种刑罚。

凌迟这种刑罚可以说得上是极其残忍了，要把人身上的肉一片一片削下来，慢慢折磨这个人，直到最后一刀才扎到心脏上致人死亡，明朝大太监刘瑾谋反事发后，刘瑾被凌迟3000刀示众，许多人就会有疑问了，真的有300刀吗？

一种说法是有的。

因为既然有史书记载了是用了3000刀的，毕竟史书还是有一定的权威性的，而且想一下当时的统治者为了保证自己的权威性，所以一定要说3000刀就3000刀，不能有一刀的误差，否则就会被后是人们所议论，这个皇帝不守信用，不便于皇帝约束天下的百姓。

另一种说法就是没有3000刀了。

也有的人会说，3000刀其实就是一个唬人的数字，因为3000刀确实割下去的话太过于惨无人道了，而且执行起来也会比较麻烦，很有可能只有几百刀，但为了让人们害怕这种刑罚，因此说成了3000刀。

明朝大太监刘瑾为何会被处以凌迟3357刀处死的酷刑？

历史记载，刘瑾在正德五年被赐凌迟酷刑，据说这一场凌迟一直持续了两天。那么正德皇帝为什么要用这样的酷刑来对待他之前如此信任的刘瑾呢。能伤害自己的的永远是自己心爱的人，刘瑾作为正德的心腹，被抄家之时，不仅抄出巨额白银，还有玉玺龙袍，各类兵器，正德崩溃了，那么信任的人居然时刻想着要伤害自己，雷霆盛怒之下，只有凌迟能解心中之恨。

其实读这段历史的时候，我就很奇怪，一个太监，究竟是有了什么样的胆子，贪钱还不够，竟然要去私藏龙袍玉玺，难不成想当君王。还是从这场纷争的源头讲起吧，正德这个天下第一大奇葩帝王，在位之时，盛宠八位宦官，时称“八虎”，刘瑾就是其中之一。从后世的史料中可以看出，这人深受正德皇帝的喜爱，授予司礼监掌印太监的职责，他在政治上拥有很大的权力。但此人品德不良，而且巨贪，弄得朝堂上下是乌烟瘴气。

此时一位名叫杨一清的大臣站了出来，他利用杨瑾和同为“八虎”之一的张永之间的矛盾，和张永联盟，使得皇上逐渐对杨瑾失去信任。可终究是从小陪伴正德长大的奴仆，正德一直不忍心赐死他，张永这时慌了，如果弄不死刘瑾，那么等刘瑾回过神来，死的一定是自己，此时张永直接抄了刘瑾的家。

现在已无法推测那些龙袍玉玺是否真是刘瑾私藏的，但明朝皇权、相权、宦权三者之间的相互制衡不会因为这件事而停止，也还尚未分出胜负。

白日凌迟被割千刀，晚上回牢中竟然还能连喝两大碗稀饭，明朝的这位太监是谁？

刘瑾是明朝时期被“凌迟”的太监，刑罚很残酷，可行刑之后却也有喘气的机会，古代时候有很多的刑罚，不管哪种都是特别残忍的，其中有种叫做“凌迟”的刑罚，就是在一个人的身上“割上数百刀甚至是千刀”，有的时候疼痛虽然难以忍耐，可是即使身上被割了再多的人还是可以保留些气息。

不过这位明朝的宦官并不是大太监魏忠贤，虽然每个人一提到明朝的时候必然会想起这位“大奸臣”，作恶多端的人总是印象深刻，甚至是还想要称帝，而且魏忠贤应该是唯一一位手中可以掌握着权力的太监总管了，不过那时候在他身边还有位叫做刘瑾的人，他可以说是太子身边的“红人”了，而且也做了非常多的坏事。

太子对于刘瑾是很重用的，可是之后仍然被行刑了，主要是因为在搜查的时候，发现了他储存的白银百万两，君主知道之后非常的生气，于是就对实行了“凌迟”的刑法。都知道这样的刑法很残酷，在身上割个数百刀，都不是一天可以完成的，可是最后刘瑾还是保留着一口气，甚至还在狱中喝起了“稀饭”，这就让人惊叹了，一般人都是疼死的，不过身体已经遍布都是伤的他也不能够生存下来了。

最开始其实太子还是特别看重这位宦官的，才能重用他，以至于最后赏赐了那么多的银两，可是他却辜负了帝王对他的信任，升官之后不但不心存感激，反而最后手中的权力变得越大，他的想要得到一切也就更多，欲望也就越来越强烈了，最后“吞噬”了自己本身。

凌迟处死的记录是多少刀

凌迟刑的处刑方式很残忍，一般记述是说将人身上的肉一块块割下来。而历代行刑方法也有区别，一般是切八刀，先切头面，然后是手足，再是胸腹，再是枭首，最后肢解。　　明朝时期，凌迟一般比较精细，大多数凌迟都超过千刀，比较典型的是明朝作恶多端的太监刘瑾被割了三天，共三千三百五十七刀，据说第一天割完后，刘瑾还喝了一点粥，第二天继续。　　到了清朝之后，凌迟的刀数大不如前。大致有二十四刀、三十六刀、七十二刀和一百二十刀的几类。其中，二十四刀是：一、二刀切双眉，三、四刀切双肩，五、六刀切双乳，七、八刀切双手和两肘间，九、十刀切去两肘和两肩之间部分，十一、十二刀切去两腿的肉，十三、十四刀切两腿肚，十五刀刺心脏，十六刀切头，十七、十八刀切双手，十九、二十刀切两腕，二十一、二十二刀切双脚，二十三、二十四刀切两腿。　　1905年4月24日的《陈情奏表》，终于得以正式废除凌迟。

杀一个成年人必须要施3357刀，刀刀须见血掉肉，要用大白瓷盘将其贴在上面供观众鉴赏，并要得到赞赏，如果犯人在规定刀数前死去，刽子手将被观众嗤之以鼻，并有可能丢掉饭碗。 明朝太监刘瑾为什么被千刀万剐

一般来说，罪行越大，凌 迟的刀数越多。根据刘瑾的罪行，他被判凌 迟3357刀，而且，要分三天割完。也就是说，凌 迟是个技术活，既要确保割足刀数而且要尽量使犯人不死，能感知疼痛，这是非常有难度的。

明朝太监刘瑾怎么死的？刘瑾被凌迟3357刀吗

刀数都是乱写的。没有具体刀数，一般就是杀千刀的。

刘瑾(1451-1510)，陕西兴平人，本姓谈，六岁时被太监刘顺收养，后净身入宫当了太监，从此改姓刘。 弘治年间犯罪赦免后侍奉朱厚照，博得明武宗的宠爱，数次升迁，官拜司礼监掌印太监。掌权后趁机专擅朝政，作威作福，鱼肉百姓，为"八虎"之首，时人称他为"立皇帝"，武宗为"坐皇帝"。刘瑾被捕后，从其家中查出金银数百万两，并有伪玺、玉带等违禁物。他被认为是当时的"世界首富"。 正德五年(1510年)八月，刘瑾被判以凌迟。 就会(4)休克(2)

胸口伤口如果不疼就没有影响

建议傍晚做

跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者

http://wwwtudoucom/programs/view/65uj6hwN1oM/

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

锻炼胸肌的中缝

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是哑铃健身计划~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃胸肌中锋确实难练，因为胸肌一般是从外往里长得，想要着重练习胸肌中锋，建议有针对性的做三个动作：第一，传统的哑铃飞鸟，一定要夹胸，找抱树的感觉，胳膊不能完全伸直，不然就是肘在受力，锻炼不到肌肉了~第二，夹胸器械，健身房都有，这个对扩展胸部肌肉，再次挤压中锋效果明显~第三，也就是最管用的，就是超窄俯卧撑，双手并拢，做俯卧撑，强烈的挤压胸肌，可能一开始对你有难度，慢慢缩小两手之间的距离，去挤压胸肌内侧，效果超级好~。

胸肌中缝的下半部分怎么练？

二楼说的第一种方法效果最好 即双杠臂屈伸（看到你已经提到现在在做这个动作了） 不过动作和速度上要有一定注意 一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体重心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动 二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把 叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低） 三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个（做到力竭） 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘 非常大 你提到的其他的器材 包括单杠引体向上等大多是针对背部练习的 不过也请一定要坚持训练 背部对身体形态远远比胸肌重要 背阔肌达到一定发达程度时也会使胸肌轮廓增大且变得刚硬，显出比较方正的外沿 回到你的问题上 双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 ：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个） 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 （网上可以查到很多 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ） 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝 也很大 关于胸肌中缝 哑铃飞鸟也是很好的方法 （同样很好找所以不再赘述） 另外可以通过做窄距俯卧撑来强化 即做的时候两手距离尽量靠近身体 这样做对胸肌中缝和肱三头肌 很大（其实做俯卧撑时应该尝试不断调节手的距离 位置 以及脚的高度 这样可以 到上躯干的各个部位） 一个字一个字打的 都是这些年来我在健身活动中的实际经验 希望对你有所帮助 。

练胸肌中缝最好的方法是什么？

1、杠铃卧推。

对于健身的朋友来说，相信大家对于杠铃卧推都有一定的了解，这是锻炼胸肌最好的方法。它能够有效的 胸部肌肉的成长，从而使胸部肌肉变厚。

想要拥有胸肌中缝的人在平时一定要坚持进行卧推训练，只有当胸肌达到一定的厚度之后，胸肌中缝才能够得到体现。 2、上斜推举。

上斜推举是锻炼胸肌上部最有效的方法之一，但是这个动作的难度也比较大，所以我们在进行锻炼的时候，最好有专业的指导，并且要做好保护措施，以避免造成意外事故。 3、补充充足的营养。

患者在锻炼胸肌中缝的过程之中，一定要补充充足的营养，特别是蛋白质和糖类，这样才可以让肌肉纤维在恢复的过程之中增大增粗。 如果我们只练不吃，无论如何也不能够使胸部增大。

4、注意锻炼的间隔时间。胸大肌需要三天左右才能够恢复，所以我们并不是每天都要锻炼。

在训练之前，我们要制定完备的锻炼计划，并且严格按照计划进行锻炼，这样才能够得到最佳的锻炼效果。 5、遵从循序渐进的原则。

患者在进行锻炼的时候，应该要注意训练的强度，不要从一开始就进行高强度的训练，那样不但得不到锻炼效果，而且还会使动作变形，甚至造成肌肉拉伤。

求练胸肌中缝的方法（切实际的）

让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。

这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20~25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离'，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10~12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1~3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积 中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险）。

训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。

抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。

为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。 二、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要 区域），对整个胸缝都有很强的 作用，且可通过变换握把形式着重 胸缝上部。

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。

动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。

打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。

这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。

次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。 为了更好地 上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。

由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。

做3~5组，每组8~15次。 三、立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使 胸缝的动作成了练三角肌后束。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。 虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。

由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好， 更大。 要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。

一般也是做3~5组，每组8~15次。 四、上斜飞鸟 针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。

哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。

上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8~15次完成3~5组。

胸部肌肉一直的是人的门面肌肉，想要将其训练到位少不了做一些推夹类的动作，然而构建胸部肌肉的动作有很多，如果全都做的话可能到最后的训练都刺激的并非胸肌了，我们今天就来讨论如何训练好我们的胸部肌肉。

胸肌我们可以将其分为上中下三个部分（一般中部没有刻意的去提起），也可以将其分为内外两个部分，在一次胸肌训练中，我们不可能将每一个部位都完美的训练到，就算胸部的力量足够，我们辅助肌群的力量却不能支撑我们完成整个训练。

所以在胸部肌肉的构建中，我们需要在训练计划中的设计中有所偏重，或者每次的侧重点都有所差异。比如这周训练的侧重点在我们的上胸，那么下周的训练重心可以偏向于下胸的训练。没有训练训练计划是一成不变的，我们今天来说说下胸为主的胸肌训练。

双杠臂屈伸

既然是以下胸为主的一个训练模式，那么自然就是以下胸的训练为第一个训练动作了，这个动作有人拿来训练肱三头肌，有人拿着训练三角肌，当然是可以用来训练我们的胸大肌下沿了，相对于下斜杠铃卧推而言，做功距离更长，刺激的更为充分。

这个动作主要有着两种训练模式，一种是挺胸的双杠臂屈伸，这种对胸大肌下沿的刺激也有，但是需要我们身体尽量的前倾，还有一种是含胸的双杠臂屈伸，这种则需要我们上身尽量和地面平行。至于两种臂屈伸哪种更好需要看每个人训练的感觉了。

平板卧推

平板卧推是我们在胸部的训练中必不可少的训练动作，至少对于大多数人而言是这样的一个情况，这个动作能够对我们胸部的整体的构建是不可或缺的，对胸部的宽度和厚度而言都是一个非常不错的训练动作。

哑铃卧推

想要更好的对我们的胸肌进行一个训练，那么当然少不了哑铃了，如果说杠铃能够训练整体，但是过于粗糙，哑铃的作用就是拿着刻刀对肌肉进行一点点的精修。胸肌维度上来了，但是形状不好看就需要多做哑铃的训练。

夹胸

我们刚才说了不仅需要训练胸肌上下，还需要对胸肌的内外进行一个刺激。夹胸就是这样的一个动作，如果胸肌中间是凹陷的，就说明胸肌内起点训练的不够充分，需要的就是通过夹胸来改善。训练下胸的话绳索则需要处于一个高位的绳索夹胸。

胸肌的构建，维度是最为容易的，但是想要拥有美好的胸肌形状，就需要将肌肉的起点和止点都做出充分的刺激。这个就需要我们多花时间和精力一点点的打磨了。

一、2000年11月01日 《JAY》(周杰伦)

二、2001年09月18日 《FANTASY》(范特西)幻想

三、2002年07月19日 《八度空间》

四、2003年07月31日 《叶惠美 》

五、2004年08月03日 《七里香》

六、2005年11月01日 《十一月的萧邦》

七、2006年09月08日 《依然范特西》

1 、2001年12月25日 《Fantasy+Plus(EP)》

2 、2003年11月11日 《寻找周杰伦》EP

3 、2005年06月26日 《J III》MP3 Player

4 、2006年01月20日 《霍元甲》EP

一、《JAY》2000年11月01日

01可爱女人 词:徐若宣 曲:周杰伦 编:周杰伦

02完美主义 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

03星晴 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:洪敬尧

04娘子 词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

05斗牛 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06黑色幽默 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:洪敬尧

07伊斯坦堡 词:徐若宣 曲:周杰伦 编:洪敬尧

08印地安老斑鸠 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

09龙卷风 词:徐若宣 曲:周杰伦 编:钟兴民

10反方向的钟 词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

二、《FANTASY》2001年09月18日

01爱在西元前 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

02爸我回来了 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

03简单爱 词:徐若宣 曲:周杰伦 编:林迈可

04忍者 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

05开不了口 词:徐若宣 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06上海一九四三 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

07对不起 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

08威廉古堡 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

09双截棍 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

10安静 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

1 、《Fantasy+Plus(EP)》2001年12月25日

JAY在演唱会上重新演唱过去他写给其它歌手的三首歌

1蜗牛 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:吴庆隆

2你比从前快乐 词:方文山 曲:周杰伦 编:涂惠元

3世界末日 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

三、《八度空间》2002年07月19日

1半兽人 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

2半岛铁盒 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

3暗号 词:许世昌 曲:周杰伦 编:林迈可

4龙拳 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

5火车叨位去 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

6分裂 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

7爷爷泡的茶 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

8回到过去 词:刘耕宏 曲:周杰伦 编:林迈可

9米兰的小铁匠 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

10最后的战役 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

四、《叶惠美》2003年07月31日

01 以父之名 词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:洪敬尧

02 懦夫 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

03 晴天 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

04 三年二班 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

05 东风破 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

06 你听得到 词:曾郁婷 曲:周杰伦 编:林迈可

07 同一种调调 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

08 她的睫毛 词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

09 爱情悬崖 词:徐若瑄 曲:周杰伦 编:钟兴民

10 梯田 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

11 双刀 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

2 、《寻找周杰伦》EP 2003年11月11日

01 轨迹 词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:钟兴民

02 断了的弦 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

五、《七里香》2004年08月03日

1我的地盘 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

2七里香 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

3借口 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

4外婆 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

5将军 词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:洪敬尧

6搁浅 词:宋健彰 曲:周杰伦 编:钟兴民

7乱舞春秋 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

8困兽之斗 词:刘畊宏 曲:周杰伦 编:蔡科俊

9园游会 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

10止战之殇 词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

3 、《J III》MP3 Player 2005年06月26日 EP

1飘移 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

2一路向北 词:方文山 曲:周杰伦 编:蔡科俊

六、《十一月的萧邦》2005年11月01日

1 夜曲 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

2 蓝色风暴 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

3 发如雪 词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

4 黑色毛衣 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

5 四面楚歌 词:周杰伦 曲:周杰伦 编:洪敬尧

6 枫 词:宋健彰 曲:周杰伦 编:钟兴民

7 浪漫手机 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

8 逆鳞 词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:钟兴民

9 麦芽糖 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

10 珊瑚海 词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

4 、《霍元甲》EP 2006年01月20日

1 霍元甲 词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

2 献世 词:林 夕 曲:周杰伦 编:金培达

5、《依然范特西》 发行时间：2006年09月08日

1歌曲：夜的第七章

2歌曲：听妈妈的话

3歌曲：千里之外

4草纲目歌词：

5退后

6。歌曲：红模仿

7，心雨歌词：

8，歌曲：白色风车

9，歌曲：迷迭香

10，歌曲：菊花台 (满城尽带黄金甲主题曲)

说到有史以来最棒的胸肌，阿诺德施瓦辛格无疑是冠军之选，即使他当时的赛季体重比现在的奥赛选手还要轻几十磅，但这并不影响着排名的结果。阿诺德的胸肌拥有了一切：大小、形状、平衡和清晰度，整个胸肌面积甚至覆盖了身躯的一半（身躯相对较短），尤其是在侧展胸肌这个动作中，几乎无人能比他更好地诠释这个动作。

施瓦辛格是胸背超级组训练的支持者，他认为这样的训练搭配不仅可以更加省时高效地训练，还能够延长泵感的保持时间，使训练效果更棒，当然了，这样的训练方法并不适合新手。

“我为什么如此推崇胸背超级组训练，其中一个最重要的原因是胸肌训练主要是推，而背部的训练多数由拉组成。当你在训练背部的时候，你的胸肌正在休息恢复；而当你在训练胸肌的时候，此刻背部正得到恢复。这两块大肌群在轮流地工作和休息，超级组训练法可以不断地保持着胸背的泵感，这种感觉正是肌肉将要增长的信号！”

第一组动作：杠铃平板卧推 劲后引体向上

施瓦辛格会以杠铃平板卧推作为热身来开启胸背超级组的训练，他通常以135磅的重量做30~40下，以达到热身关节、使胸肌充血的状态，然后接下来便是以颈后引体向上作为背部的第一个动作，第一组做20下，这样一组超级组下来背部也达到充血状态了。接下来的卧推重量开始上升，以275磅的重量做15下左右，然后再继续做引体向上。再之后分别以315磅、365磅和405磅做12次、8次和6次，每一组的卧推都无间歇接着做引体向上，每组之间都没有休息。