健身房价格怎么算?健身房健身计划表

导语在中国，随着人民生活水平的提高，健身也越来越受到人们的欢迎，去健身房健身也已然成为了一种时尚，一种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。而在健身房中进行的健身训练，是需要支付一定费用的，那么你知道健身房一个月多少钱吗？跟小编一起看看吧！

目录什么是健身房去健身房适合穿什么运动服健身房价格健身房怎么选健身房健身计划健身房注意事项健身房哪家好1什么是健身房健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

2去健身房适合穿什么运动服健身房是很多人都比较想去的一个健身的好去处，但是很多人不敢去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。很多达人都表示，去选件适合你穿的健身衣也可以遮挡自己的身材，挺身走进健身房。那么，去健身房适合穿什么衣服呢

1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。

2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。

3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。

4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。

3健身房价格现在健身房办理会员卡有几种，普通会员，高级会员，VIP会员，至尊会员等等，费用的话就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，还有特殊时段的，情侣卡，暑期学生卡，友情卡等等，收费标准按照每个城市地区的实际消费市场来定价，有高有低，那么这些按照等级的会员卡就有不同的享受服务，服务的项目也是按照健身房所经营的项目来具体收费或免费的提高给会员来使用。

教练的话也就是普通的巡场教练和私人教练，那么巡场教练只是负责健身房的器械指导以及会员安全保护和场内治安次序的维护，私人教练就是专属为你一人服务的，包括陪同训练，训练计划制定，以及饮食安排制定，和训练前后放松按摩等，那么收费标准也是分一星--五星教练的，五星一般是专业健美运动员的水平。收费的话一线城市有每小时500--1000的，二线城市是120-200左右，价格的话也是可以商量的。

4健身房怎么选现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈五花八门。而不少健身会所也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。

要知道，挑选健身会所并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身会所，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室通风设备良好是健身会所应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

健身教练：一定要专业

健身会所都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

1、收费有些课程需要单独收费，每个健身会所的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间每个月，健身会所都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

小编推荐舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材哈他瑜伽垫无味抗菌瑜伽垫加厚健身防滑垫香山精准电子体重秤健康秤人体秤EB8504H乔山健身车家用电磁控静音立式室内健身自行车5健身房健身计划去正规健身房

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。

制定完善的计划

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

饮食依据个人情况

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

跳操时别忘喝水

科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明你不缺水。一小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

6健身房注意事项1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

6、设定自己的健身目标。你希望减肥降低胆固醇还是希望降低血压这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

7健身房哪家好行业推荐品牌

我们一起聊聊健身这件事

近年来，随着居民生活水平提高，加之新冠肺炎疫情对大众 健康 的影响，人们的 健康 意识逐渐增强，与此同时带动了 体育 产业的大力发展。

据国家统计局数据显示，截至去年，我国 体育 消费总规模达到15万亿元，经常参加 体育 锻炼的人数达到435亿人，比2019年增加2700万人，同比增长662%。

01

家庭 体育 消费意愿进一步加强

在2021中国 体育 产业峰会上，中国 体育 用品业联合会与全球知名市场监测和数据分析公司尼尔森 IQ，合作发布《2021 年大众健身行为与消费研究报告》显示：

今年大众健身年平均总消费为 5670元 ，相比去年提升 35% 。 体育 消费意愿进一步加强。

家住北京市东城区的王凯（化名）今年35岁，家中有老中青5口人，据其测算，去年一年，全家在 体育 范畴的开销高达4万元。

“除了年卡、健身场所费用这样的大额支出外，全家购买健身用品和相关器材就花了2万多元。”王凯表示。

在新冠肺炎疫情防控常态化背景下，人们外出聚会的时间有所减少，但大众参与健身的热情未减。近日国务院印发的《全民健身计划（2021-2025年）》明确，到2025年要带动全国 体育 产业总规模达到5万亿元。

8月4日，在利好政策的推动下， 体育 概念股全线暴涨。雷曼光电、金陵 体育 、莱茵 体育 、信隆 健康 、力盛赛车、三夫户外、舒华 体育 、中体产业等个股纷纷涨停，其中个股涨幅高逾20%。

02

消费升级推动健身行业发展

近日，中国宏观经济论坛（2021年第一季度）聚焦“扩大中等收入群体，助力需求侧改革”这一主题发布报告称，近年来我国中等收入群体的规模不断扩大。

国家统计局公布今年上半年国民经济运行情况，今年上半年， 社会 消费品零售总额 211904 亿元，同比增长 230%。其中 体育 娱乐 用品类商品零售额两年平均增速超过 10%。

从事健身器材开发制造及销售的A股上市公司英派斯也注意到了这部分消费趋势。在其去年公司年报中称， “疫情的发生为家用健身器材市场的份额扩大提供了一定契机。去年做好疫情防控的同时，公司开辟家用产品市场，一款能与手机等移动端互联的实景单车成为目前公司的明星产品。实景单车取得良好的销售成绩，体现了除跑步机外家用健身市场还有巨大的提升空间”。

运动健身行业是消费升级的典型代表。近年来国内举办联赛和知名国际赛事吸引大量 体育 爱好者，运动管理类APP不断受到消费者和投资者青睐。运动设备销量和种类也在不断提升，新兴运动正在不断崛起。

03

线上健身受到家庭认可

当前，不受空间、时间限制的智能化、 科技 化的线上家庭 体育 健身，已经成为大众主要的运动诉求。

与企业得到的市场反馈一样，在传统健身房遭遇沉重打击下，互联网运动健身平台人数开始猛增。

《2020-2025年中国运动健身行业发展潜力分析及投资方向研究报告》显示，去年年初我国运动健身APP的活跃用户规模为2746万人，今年4月，这一数据增长至5479万人，用户习惯正在养成。

近日，一家线上 体育 APP发布《2020年度运动报告》，称其用户全年累积跑步距离超过11亿公里，行走距离达到4亿公里，骑行运动突破2亿公里，全年燃烧1913亿卡路里，消耗2500万公斤脂肪。

今年4月，高达412%的重度运动健身用户是通过短视频来获取相关信息的，而运动健身平台占比228%，线下课程仅占 71%，运动健身线上化趋势势不可挡。

不过另一种声音也表示，线上健身利用公域流量和私域流量进行推广，可以快速提高健身参与人群数量，同时打破健身时间限制，更灵活便捷。但目前线上健身平台的盈利方式，大部分依靠健身课程付费和购买健身器材，盈利模式有待创新。

04

大力发展 体育 服务业

互联网 体育 平台的龙头Keep在去年新冠疫情期间，搭上居家健身热潮的风口，拿到了8000万美元的E轮融资，但近期已经主动裁员瘦身，希望为进一步的试错节约弹药。

万达旗下的万达 体育 在美股上市一年半后，于今年1月29日黯然退市，成为继万达旗下万达商管后的第二家退市公司。

无独有偶，去年12月18日，宁波富邦宣布转让并退出收购的常奥 体育 ，理由是“疫情对常奥 体育 业务的现实影响以及可能对 体育 产业产生的长远冲击，继续通过 体育 产业转型在战略上不利于提高上市公司质量”。

对于 体育 产业板块的投资机会，成恩资本董事长王璇表示：“在我国的资本市场中， 体育 产业属于‘冷门’行业，目前A股的 体育 相关公司主要为运动服饰、 体育 器械和运动装备的制造商。”

有媒体统计了33家在A股、港股和美股上市的中国 体育 公司。截至去年年末，33 家 体育 公司总市值为813418亿元，3家公司市值破千亿元，9家公司市值过百亿元。

在资本市场，百亿元市值的公司是产品级的公司，千亿元市值的公司是平台级的公司，而万亿元市值的公司则是生态级的公司。而中国 体育 公司中超过100亿元市值的屈指可数。

显然，光靠服装鞋帽为首的装备党很难扛起 体育 产业崛起的大旗。要想黏住用户、促进 体育 消费、发挥 体育 重在线下的特点，需要大力发展 体育 服务业。

体育 服务业是 体育 产业的主体部分，以竞技 体育 （ 体育 赛事表演活动）、大众 体育 （ 体育 健身休闲活动）为核心。

天眼查数据显示，我国目前有超31万家 体育 赛事运营相关企业，从企业注册数量来看，以工商登记为准，我国今年上半年已新增超52万家相关企业，同比增长84%。中商产业研究院预测，今年年末我国 体育 竞赛表演活动总规模将达4009亿元。

业内人士表示，我国健身行业大而不强，各子领域仍有较大发展空间。

作者 | 中国家庭报/张卓冉

编辑 | 王亚琼

校对 | 于潇枫

跑步机还要看个人需求和预算来选择，因为有些功能和配置，作为一个普通跑步爱好者，可能平时基本用不上。

1、小乔 smart run

2、米家（MIJIA）跑步机

3、舒华 SH-T199P

4、舒华 SH-T9119P

5、麦瑞克幻影X1

性价比高的跑步机，国外和国内品牌都有不错的选择，下面来推荐几款，可以根据自己的需求挑选适合自己的。

1、小乔 smart run

参考价格：1249

持续马力：10HP

跑带面积：120cm42cm

最大承重：100kg

最高跑速：12km/h

这款属于家用小型跑步机，比较适合女生或体型偏小的人用。外形挺好看的，简洁又大气，有配套的App课程，可以连接蓝牙 Wi-Fi，跟着教练一起做，能起到很好的监督效果。一脚蹬的折叠方式非常的实用，美观易折叠。缺点嘛，平价跑步机的通病——噪音大，还有就是普遍吐槽材质不咋地，容易掉漆。毕竟价格摆在那了，也算是这个价位里比较知名的品牌了。

2、米家（MIJIA）跑步机

参考价格：2089

持续马力：125HP

跑带面积：125cm480cm

最大载重：110kg

最高跑速：15 km/h 

也是小型跑步机，不占地方，操作简单方便，性价比还挺不错的，就是使用时噪音比较大。七层结构缓震跑台，减震护膝，尤其480mm的跑带宽度，在这个价位，算是非常良心了。支持NFC直连米家app，可以联动小米手环、手表实时监测心率数据，还支持心率控速功能。也可以通过联动APP来配合专业的视频、音频课程进行锻炼，手机上会实时的绘制出你的运动曲线，根据你的心率进行智能调速时也会通过语音来通知你。如果你家里有小米电视，还可以把视频课程投屏在电视上。

3、舒华 SH-T199P

参考价格：2499

持续马力：1HP

跑带面积：125cm42cm

最大承重：110kg

最高跑速：12 km/h 

舒华是目前国产做的最好的专业健身器材品牌，这款是它家的入门款跑步机，价格相对比较便宜，缺点是跑带面积稍微小一点，适合体型稍微小一些的朋友和女生们，放在家里也不整么占地。优点是磁悬浮+蜂窝减震，减震技术获得双专利，运动时候起到良好缓冲作用，降低跑步时膝盖受伤的可能，也有很好的静音效果。一步折叠，滚轮推拉，静音效果好，还可以配合华为运动健康APP进行跑姿检测，适合对噪音有要求的家庭。

4、舒华 SH-T9119p

参考价格：2799

持续马力：125HP

跑带面积：127cm48cm

最大承重：120kg

最高跑速：16 km/h

舒华是老牌子了，品质和售后都有保证。这款有15段坡度调节，可以模拟爬坡、登山等运动场景，适合运动量更大，更加专业跑步爱好者和有减肥需求的人。减震效果也不错，缓震囊+橡胶柱双重减震，减少对膝盖的冲击。跑带长度和宽度都足够，支持液压半折叠，适合家用，主要是这个价格真的很实惠，要知道大部分两千多的跑步机都不能调节坡度的，这款绝对物超所值~

5、麦瑞克幻影X1

参考价格：2699

持续马力：12HP

跑带面积：127cm50cm

最大承重：130kg

最高跑速：18km

麦瑞克是国家体育总局训练局合作伙伴，品质上肯定是没问题的。这款最大的特色是它有自己独立的App，不花钱也能每天上直播课，有专业的主播带跑，同时可以和在线的好友们互相比赛，让枯燥的跑步变得有趣！而且智能调速功能还可以根据课程自动调节机器的速度和坡度，跟着教练跑就行。跑带够长够宽，秒杀同档价位其他产品了。采用Ultraboost能量胶囊减震，符合人体工学的科学减震系统，静音和减震效果在同价位的产品中也算是佼佼者。