女生多长时间可以练出腹肌

男人吃什么食物可以增加性功能

　男人吃什么食物可以增加性功能，现在许多男人在生活中都会存在性功能底下的情况，如果男性朋友在生活中出现了性功能低下的情况,可以通过饮食调理的方式来进行改善。以下分享男人吃什么食物可以增加性功能

男人吃什么食物可以增加性功能1

　提高男性性能力可以积极锻炼身体，每天保持有氧运动15-30min以上，可以明显提高性功能，提高性功能还可以吃以下几种食物：

　1、韭菜：韭菜也称起阳草，对增强性功能有明显的刺激作用；

　2、牛蒡：牛蒡也称东洋参，可以明显增加蛋白质和氨基酸，对男性增加雄激素有明显刺激作用；

　3、坚果：坚果中含有多种微量元素如锌、硒等，当锌元素摄入较多时会刺激精液产生，还会刺激雄激素升高，对提高性功能有明显刺激作用；

　4、牡蛎：牡蛎中含有精氨酸，精氨酸会刺激一氧化氮合成，还会刺激阴茎海绵体扩张。精氨酸为一氧化氮合酶的前体，精氨酸食物摄入增多时会明显提高性功能，改善性能力；

　5、枸杞：男性提高性功能还应当多吃枸杞，枸杞也具有壮阳作用。

　 九种比壮阳药效果还好的壮阳食物

　 蛋类

　蛋类中所含的饱和脂肪、欧米伽3脂肪酸、维生素D、胆固醇和蛋白质等，都对生成睾酮素至关重要。

　 香蕉

　香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮素水平，而且香蕉是一种缓慢释放能量的食物，因此想要多来几次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

　 人参

　一项研究发现，高丽红参对60%的勃起障碍患者有改善效果。

　 杏仁

　只需一把杏仁就能提升男女的性冲动，这是因为杏仁富含锌，既可以提升睾酮素水平，又能提升性欲。

　 牡蛎

　锌对于生成睾酮素至关重要，而牡蛎是目前已知的含锌最丰富的食物来源。如果不喜欢吃牡蛎，那么奶酪，尤其是瑞士产的乳清奶酪，也是锌的很好来源。

　 燕麦片

　燕麦片热量充足，而且富含锌和左旋精氨酸，以及丰富的维生素B，有益于对提升性表现。

　 柑橘类水果

　除了能降低压力激素皮质醇的水平，柑橘类水果含有维生素A。维生素A是生成睾酮素不可或缺的，而且能降低雌激素水平，从而使雄性激素更好发挥作用。

　 菠菜

　这种绿叶蔬菜被证实能降低雌激素水平，而且富含镁、维生素C和维生素E，这些都是生成睾酮素所必需的。

　 葡萄

　一项研究发现，每天吃一串紫葡萄能提升睾酮素水平，增强精子的活动性，使精子更强壮。

男人吃什么食物可以增加性功能2

　 男人最壮阳的锻炼方法

　 1、男人壮阳怎么锻炼之缩肛锻炼

　缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉,能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持,就是收缩一下,马上再松开就可以了。这就是一次。

　有规律地收缩肛门,是对前列腺有效、温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

　躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次,更能事半功倍。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次。

　 2、男人壮阳怎么锻炼之空冷式锻炼

　对睾丸来说,盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述,睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度,所以,阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

　睾丸在应该进行重要活动时,却陷入棉被的闷热之中,这对睾丸来说是非常不利的,其实,解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠,使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说,这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。

　如果可能,一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季,恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子,若室内装有空调机保持恒温,就用不着把被子捂得太严。

　 3、男人壮阳怎么锻炼之俯卧撑

　俯卧撑,这样姿势一个人做就是运动,两个人做就是暧昧,在过性生活的过程中这个姿势是最常见的,就是经典的男上女下的姿势,这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体,腹肌,胸肌,背肌都可以得到很好地锻炼,如果每天坚持做15到20个,还可以对血管有好处的,但是最好不要一次做得太多,做太多反而会影响身体,最好是由少到多,有轻到重的比较靠谱。

　 男人壮阳吃什么水果

　 荔枝

　荔枝是最人们认可的有补肾壮阳功效的水果。唐代有句“日啖荔枝三百颗,不惜长作岭南人”的诗直接表现出荔枝是多么的受人喜爱。荔枝中含有丰富的葡萄糖、果糖、铁、磷、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素B1及粗纤维等元素。对缓解肾亏梦遗、脾虚泄泻、失眠健忘等有一定的功效,其实主要的功效还是补肾壮阳。

　 黑莓和蓝莓

　黑莓和蓝莓也有补肾壮阳的功效。黑莓和蓝莓中都含有能让人补肾壮阳的物质,特别是野生的黑莓和蓝莓的补肾壮阳效果更是极佳。黑莓中含有丰富的还原糖、有机酸、粗蛋白、氨基酸、维生素C及维生素E等微量元素,是世界上最好的最健康的保健水果之一。

　 木瓜

　木瓜是一种具有补肾功效的温性水果。木瓜是一种营养成分含量非常多的热带温性水果,木瓜中含有一种能消化蛋白质的酵素,能有效的促进人体对食物进行消化吸收。也有人说用木瓜泡酒可以有效的治疗男人肾阳虚导致的一系列症状。

　 男人壮阳吃什么菜

　 大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

　蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

　 西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

　这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

　 西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

　番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显着功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

男人吃什么食物可以增加性功能3

　 1、 壮阳秘方是什么

　通常壮阳的秘方可以分为五种，第一种为交替浴，这是从很早以前传下来的，就是在洗澡的时候用冷水和热水交替洗3到5次，可以强身健体，增强免疫力，只是操作起来比较麻烦，要反复交替进行。第二种方法是中药疗法，就是用津元参，枸杞和红茶混在一起用开水冲泡，要连续喝10天然后再暂停5天然后再喝10天。因为是中药疗法，所以见效比较慢，同时在服药的时候不能吃藜芦或萝卜。第三种是比较常见的西药疗法，这些药在药店很容易买到，但是并不推荐服药这类药物，因为可能存在一定的副作用，所以要慎重服用。第四种方法是最容易操作的，就是食补。可以壮阳的食物有很多，如驴肉、鸽肉、韭菜等，也可以自己搭配食材做药膳，如肉苁蓉羊肉粥、肉苁蓉鹿鞭羹等。第五种方法为按摩，双手搓热，放在腰部反复揉搓至热，每天进行200次。

　 2、 民间壮阳秘方有什么

　民间秘方的精髓就是在于养，即养成良好的生活和作息习惯。

　第一点就是要学会保暖，特别对于在北方生活的人，天气的变化比较大，冬季比较寒冷，所以一定要注意保暖，不要受凉，体内有凉气对身体损害很大。好多男生冬天穿的很少，觉得自己 体质 好，可以适应，但其实这种做法就是在伤身体，是很不可取的。

　第二点的作息要正常，早睡早起，养成良好的作息习惯，让整个身体的血液循环有规律，这样可以增强免疫力。

　第三点就是要加强体育锻炼，很多人忙于工作，会忽视体育断粮，或者只是在健身房里做运动，当然也这也是可以的，不过最好的方法是户外运动，呼吸新鲜的空气并接受阳光的照射，对身体有益而无害。第四点就是关乎每天的话题，即吃。但是不是要山珍海味的吃，而是有营养健康的吃，要均衡营养，同时还要注意少吃凉性的食物，如橙子、黄瓜、冬瓜等。

　 3、 古代宫廷壮阳秘方是什么

　壮阳秘方其实还是很有历史的，从古代就有，很多影视剧也有一些表述，但是这些方子是否真的有效，并不确定，只是有方子流传下来而已。第一种叫千金秘精方，就是把早莲蓬、头粉、莲花芯、莲子心碾成粉末之后制作成丸，每天吃一颗。第二种名字是惹意牵裙散，主要是花的结合，有牡丹、天仙子、天茄花三种相结合磨成粉末，掺杂食物中服用。第三种叫长相思，由淀粉、蛇床子、川椒以及烧成灰的狗骨组成，同样也需要碾成粉末，涂在生殖器官上。第四种的用法与第三种相似，用于清洗阴部，主要的配方为松香、甘松、青皮、荆芥、五味子、蛇床子、朴硝，变成粉末后加入温开水。

　 4、 壮阳需要注意什么

　补肾壮阳的常用方法就是食补、药补以及按摩，但是光有这些不够的，还需要配合合理的 饮食 习惯和作息时间。很多男人喜欢吸烟喝酒，觉得这些可以解压，但是不知这些不良的习惯正在伤害他们的身体，最好的解压方式其实是体育锻炼，可以增强体魄，还能保持愉悦舒畅的心情。对于一些补肾壮阳的药物还是少吃为好，避免长期服用形成依赖性，并产生副作用，对身体造成伤害。

这两天赘婿这部大ip改编的电视剧终于开始播出了，首先说一下自己为什么要去看赘婿这部剧。赘婿是起点的大神愤怒的香蕉写的一本穿越小说，由于我自己也很喜欢看这类小说，主人公用现代知识在古代大放异彩，读起来真的是爽点连连，所以对穿越剧改编的电视剧一般都会去看。像神话，极品家丁（我感觉这部剧是翻拍的最烂的穿越剧，没有之一），唐砖等。

从最开始的穿越时空的爱恋，神话到唐砖，寻秦记。几乎每一部穿越剧都会带来巨大的流量。可正是因为流量太大，会让很多人在对历史的认知上产生偏差。比如有人说秦朝最厉害的将军是易小川，真是让人哭笑不得。再一个历史中有很多东西的价值观与现在并不符合，很多穿越文写到最后都会有点后宫的感觉，这里就不得不提起我最最喜欢的一个网文作者--荣小荣，每本小说最后都会成为后宫文。

今天看了几集，首先在演员阵容上来讲：大部分演员还是用了庆余年的老演员。剧情方面也添加了很多有的笑点。

广电认为存在部分穿越剧不尊重历史，并且不符合现在的价值观，对翻拍成电视剧，**的这类小说做了严格的限制。所以宫斗戏，穿越剧这几年已经很少有新片了。那么赘婿作为一部穿越类小说，是怎么突破封锁，成功播出的呢？

而赘婿这部剧之所以可以播出有很重要的几个点。

第一集交代了背景，剧中的故事只是主人公手中写的小说。说明了剧中所有的内容都只是主人公笔下虚构的人物，而不是什么车祸，掉下悬崖这类导致的穿越，因为这种有可能会引起一些人的模仿。

这也是现在很多人去想办法避开的雷区，翻翻起点上的穿越剧，大部分还是集中在唐朝。一方面是因为对于读者来说，唐朝可能是最熟悉的一个朝代，毕竟几乎每个人都看过隋唐英雄传，所以可以给读者更好的代入感。像什么开局绑了李丽质，李世民是我家下人等一堆神开局的书籍在起点上大为流行。

再看第二集，这里就引用出了一个穿越剧很多都会出现的一个点：滴血认亲。

对于穿越剧来讲，有几个经常出现的剧情：滴血认亲，制精盐，变戏法（利用一些物理或者化学知识），种土豆，红薯等（一般是解决饥荒），吃蝗虫（油炸蝗虫很美味？反正我是没吃过）。可能更高级的会造出现代化的热武器出来。总结一下就是利用现代的知识在古人跟前各种装逼打脸，就看起来就很有爽感。

首先还是继续沿用庆余年的几位演员，像张若昀，郭麒麟，宋轶，赵柯，田雨等人在庆余年中都是备受好评，而赘婿在这些人的基础上，又引入了几位流量大咖，像高曙光，还有前段之间大火的大秦赋中被称为一人灭了楚国的刘冠麟。可以说，庆余年和大秦赋为赘婿这部剧已经赚足了关注。

在庆余年中，张若昀与郭麒麟和宋轶是一家人，而在赘婿中，张若昀作为前身，穿越到郭麒麟扮演的宁毅身上，与宋轶扮演的苏檀儿成亲。可谓是一开始就给了观众足够的谈论资本。

弹幕中不时的出现：“大林子住手，那可是你姐啊！”，“穿越后没有前身帅了怎么办？”，“腹肌没了，胸肌没了，肱二头肌也没了。”

这些弹幕真的是彻底将这部剧的喜剧情绪传递开来，并且在一些点上也进行了一些笑点化。比如在与二房的打斗中，郭麒麟一边回想自己的练拳经历一边对打，结果自己的拳头离对面的脸还有几厘米的时候。疑惑地说了句：“怎么胳膊还短了呢？” 真的是爆笑不已。

而宋轶作为女主也是演技在线，可能大众对于宋轶的认知就是“好好地一个孩子为什么要叫宋铁呢？”，或者是“演技不错，但是只能是演女二，演女一就跨。” 但不得不说，在庆余年之后，宋轶与郭麒麟的合作真的是越来越得心应手。

电视剧目前更新了六集，我看到了第三集。就目前来讲，虽说电视剧对小说做了一些改动，但也是没有办法的事，就改编来讲，整个故事线还是很连贯的。期待后面的剧情。

腿粗有两种原因。一种是肌肉腿，这个不影响练川字肌，另一种是脂肪腿，这个脂肪多的话会盖住腹肌的。

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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