帅哥这胸肌和腹肌真的是王炸了，原来他是这么

胸肌练成这样子真真是十分让人喜爱了。

欣赏完帅哥，开始我们今天的训练，徒手胸肌训练，打造大胸器。

开始前注意热身5-10分钟，比如慢跑、开合跳等等。结束后注意胸部的拉伸5分钟。

每个动作20个，坚持3-5组。

身高175CM、体重57KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

正所谓每个人对他人的喜好都还是互不相同的，但是在统计大多数的审美方面的时候，总是会发现很多的共同点。而以下这些对于帅哥形象的共同点往往就是评判一个人是否为帅哥的重要依据，由于取材来源于大量的女性同胞，因此在准度上都是非常值得肯定的。关于以下的标准，只要有包含两个以上你，往往就能被划入帅哥的范围，快来看看你占了多少吧。

一、脸型很正

作为成为一个标准的帅哥的基础，拥有一个方正而且很耐看的脸型是很有必要的。如果说在脸上的皮肤保护的足够好，那么可以在原本的脸型方面的突出上更上一个档次，当我们在看一些影视作品的明星时就会有这种体验，这些帅的男明星往往在脸型和皮肤上都超于常人。如果一个人的脸型又瘦又长，往往会严重影响美观程度。

二、高鼻梁和高眉骨

这个特点肯定不用多说了，看看多少一直热衷于整形的人们都会选择在这两个地方动手脚，这就直接说明了自古以来关于高鼻梁以及高眉骨就是男性的美的重要象征。五官的好是直接影响面门的，因此一些鼻子比较塌而且比较短的男生，其他的部位再好看也不会觉得完美。

三、嘴唇形状好看

由于男生是不需要涂口红的，因此唇色以及嘴唇的形状还有弧度是非常重要的，有一定的唇形是最佳的。在嘴唇方面，无论是太厚或者是太薄都会影响形象。参考一下各种影视剧当中的明星，哪一位是嘴唇如同香肠一样或者是嘴唇薄到看不见的呢？

四、身材匀称

身材匀称其实并不是指肌肉匀称，在这里主要说明的是，身材匀称指的是不能太过于肥胖，也不能太过于瘦弱，浑身恐怖的肌肉和浑身空落落都不属于身材匀称。只有所有的参数都处于合适的、中等的时候，这样才算是真正的身材匀称。

五、头发浓密

很多帅气的发型都需要一定的发量才能够驾驭的住，这时候就需要男生有一定浓密程度的头发了。毕竟在发型方面，有一个好看的发型往往是令一个好看的门面，和脸的重要程度可谓是相差无几。如果说男生在发质方面偏软，或者是头发在数量上比较少，可以补救的措施是采用发蜡或者是发油进行打理，借此让头发更加蓬松，看起来也会更加浓密。

六、学会潮流和时尚的穿搭

作为在重要程度上等同于脸面和发型的穿搭方面，其重要程度可谓是不言而喻。这个可以后天培养的点非常需要大家进行注意，很多人可以通过这个点来进行相应的补救措施。

适合的衣服可以让整个人的气质和身材都进行相应的提高