一跑步就抽筋是怎么回事

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

防止跑步时抽筋的方法如下：

1、睡觉时要注意驱寒保暖，不要让腿部肌肉受寒。

2、运动时间不宜过长，不要让腿部过于疲劳。

3、适当补钙，处于发育期的青少年更要注意这一点。

4、穿舒服的鞋子。

如果出现腿抽筋的情况，可以使用以下两种方法预防腿抽筋的再次出现：

1、临睡前用40℃左右的热水泡脚5分钟~10分钟，泡脚水最好超过脚脖子的位置，这样能够舒经活血。

2、将度数比较高的白酒稍微加热一下（切勿使其燃烧），往手心里倒几滴，然后用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分钟，以揉搓部位的皮肤发红为度，这样可以促进肌肉血液循环。

扩展资料：

抽筋急性发作时，处理方法如下：

1、手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

2、手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

3、上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

4、脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

5、小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

6、大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

7、腹肌：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

8、胯部：男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

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那么在乎你的身体机能了，或者经常遇到很多的问题或者压力令到心脏的负荷加剧了，你现在可以做一些简单的有氧运动来促进新陈代谢，血液循环，心脏的负荷能力了，而且到你的身体机能上去之后就可以不断的加大你的运动负荷！试下热身运动来提高身体的适应性，以下是我寻找的治疗，希望对你有作用啦！(二)有氧适能

1．什么是有氧适能

有氧适能(aerobicfitness)是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平越高，有氧工作能力越强。

有氧工作是指主要依靠有氧供能系统提供能量来完成的工作或运动。长时间的中、低强度活动，如步行、慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离游泳等，都属有氧工作。有氧工作能力是人体最基本的工作能力，人们的日常活动、劳动都属有氧工作，均与自身有氧适能密切相关，在耐力性运动中，有氧适能更是起着决定性作用。这些都说明，有氧适能对提高人体的适应能力和健康水平是非常重要的。

心肺适能通常被认为是健康体适能（Health-related Physical Fitness）要素中最重要的一项。它所代表的是身体整体氧气供输系统（Oxygen Supply System）能力的优劣。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。心肺适能有时又称为心血管循环耐力（Cardiovascular Endurance）、心肺耐力（Cardio-respiratory Capacity）、循环适能（Circulatory Fitness）、或有氧适能（Aerobic Fitness）等，其内容大致是相同的。

一、心肺适能的重要性

1增强心肌（Heart Muscle）

心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较强而有力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量（Size and Power）会增大，在健康上有益。具体的表现是，心脏输血能力增强后，每分钟的心跳次数（Heart Rate）会减少。

2有益於血管系统（Vascular System）

血管系统负责使由心脏挤送出来的血，沿动脉、微血管至组织，再由组织汇回静脉，流返心脏的顺畅流程。心肺适能好，其中一部份即是要以良好的血管弹性（Elastic）及通畅无阻的血管口径为基础。另外，微血管在组织中的生长分布 也较密，比较有利於血液的供应。记住，血管口径变窄，血管壁逐渐硬化失去弹性，都是健康上的威胁。

3强化呼吸系统（Respiratory System）

心肺适能好，肺呼吸量大，肺泡与微血管间进行气体的交换，效率较高。

4改善血液成分

心肺适能好的人，血液中的血红素（Hemoglobin）含量较多，有利於氧的输送。也可增加血中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白之比值（HDL/LDL Ratio），可减少心脏病的罹患率。

5有氧能量的供应较为充裕

日常生活中，比较轻微但时间很长的身体活动，需要仰赖有氧能量系统供应能源，而有氧能量系统的运作与心肺适能关系密切。因此心肺适能好，长时间的身体活动比较不会有疲劳提早出现的情形。

6减少心血管循环系统疾病

由於心脏、血管以及血液成分都因心肺适能的改善而好转，因此，有助於减缓心血管循环系统机能退化性疾病的威胁。即使不幸发生此类疾病，心肺适能好的人，其存活率较高，复健情形也较佳。

二、心肺适能的运动方法

理论上，改善心肺适能，所作的运动应该达到某种适当的耗氧水准（Oxygen Consumption）且持续够长的时间，如此，才能有效刺激心肺循环系统，使其机能增强，这类运动通称为有氧运动（Aerobic Exercise）。「有氧」的意思就是需要有相当大量氧气的参与。相反的，如果进行非常激烈而持续时间相当短的运动，则是属於无氧性的（Anaerobic），对心肺循环系统机能的增强，就没有什麼显著的效果了。那麼，如何了解你所作的运动能达到适当的耗氧量呢？对运动者而言，最方便而又可信的方法即是以脉博数（Pulse Rate）为标准，其理论根据乃是运动强度越高，耗氧量就越大，相对的，每分钟的脉博数也成正比的增加。

因此，我们便可用运动时的脉博数作为运动强度的指标，来了解耗氧程度是否恰当。

任何运动如果能达到合适的脉博数（Target Pulse Rate），并维持一段够长的时间的都可以成为好的有氧运动，为了符合上述需求，有氧运动具备下列几项特色：

1大肌肉的全身运动

运动时参与的肌肉愈多愈好。相反的，如果是局部性的小肌肉运动，一则容易引发局部疲劳，使运动中断不能持久，一则不易造成足够的氧气消耗量，当然就难有心肺循环系统的刺激效果了。

2持续性的运动

时间可以由运动者控制，持续进行的运动。

3具有节律性（Rhythmic）的运动

具有节律性的运动，运动强度比较容易控制稳定，如此才可能将运动强度维持在合适的有氧运动强度范围内，效果最好。断续性（Stop-and-Go）的运动，运动强度强度变化大，较不理想。

4运动强度可以根据个别能力调整的运动

由於个别能力的差异，每个人进行有氧运动时，都应该采行其合适的强度，好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。依此特色，我们不难发现快走（Brisk Walking）、慢跑（Jogging）、游泳、骑固定式脚踏车（Stationary Cycling）、跳绳（Rope Jumping）以及有氧舞蹈（Aerobic Dance）等都是很受推荐的有氧运动，在改善心肺循环适能方面效果卓著。

2．有氧适能的生理学基础

(1)氧的摄取和运输能力在人体中，氧的摄取和运输是由氧运输系统(即呼吸和血液循环系统)实现的，氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能能力，主要取决于下列因素：肺的通气能力、血液的载氧能力、心脏的泵血能力和动脉血管对血液的再分配能力。

①肺的通气能力。肺通气能力越高，机体从外界摄取氧的能力越大。影响肺通气能力的基础是肺的容量，判定肺通气能力的指标有肺活量、每分通气量和最大通气量等。目前在体格检查和体质测定中，肺活量被作为评价有氧适能的一个简易指标。最大通气量与通气贮备量呈正相关，与人体劳动及运动能力有密切关系，是决定和评价有氧适能的一个重要指标。

②血液的载氧能力。载氧是血液的基本功能，贫血时血液的载氧能力被削弱，这将不利于有氧适能。

③心脏的泵血能力。许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有氧适能水平的重要因素。

运动时，心输出量与活动或运动强度相匹配，是心脏的一种最重要的适应。但心输出量的贮备远比肺通气功能贮备小。例如，剧烈运动时，肺通气量可达静息时的24倍，而心输出量却不会超过静息时的6倍。所以，心输出量是限制人体劳动和运动能力(特别是耐力运动)的最重要因素。换言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。据报导，世界上优秀耐力运动员的每分输出量可达40升，为静息时的8倍。

④动脉血管对血液的再分配能力。人体安静或活动时心输出量都不是平均分配至各器官的，而是按各器官功能需要分配的。运动时，心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。运动时血流量的再分配通过减少不直接参与运动的器官血流量，以保证有较多的血液分配给积极参与运动的肌肉群，这是机体内各种调节机制整合的结果，具有十分重要的生理意义。

跑步是一项非常好的健身运动，但很多人身上要么有老伤，要么有这样那样的病症，所以在跑步时会有疼痛或其他不舒服的感觉。其实，你只要掌握相关知识，很多时候都是可以自己处理这些伤痛的。

下面给大家介绍跑步中常出现的伤痛及自行处理的方法。

跑步中常出现的问题

1

脱水

症状：你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球的唾液，心跳速度加快。

科学解释：失去太多水分，这种情况很常见。

治疗办法：喝水！水是能消除口渴的最好的东西，发现脱水后要大量喝水。

2

肌肉酸疼

症状：感觉肌肉有烧灼感，像在燃烧一样。

科学解释：很多人将这称作“缺氧”，但是没有证据能证明这种痛感是由缺氧或乳酸过多引起。这是你的大脑认识到你太接近生理极限，从而迫使你放慢速度。

治疗方法：放慢速度或结束比赛。

3

腿抽筋

症状：你的肌肉出现严重痉挛的现象。

科学解释：肌肉内的电脉冲陷入混乱状态，这种情况可导致肌肉迅速收缩。

治疗方法：停下来伸展四肢。虽然科学家目前还不清楚是什么导致肌肉抽筋，但是它并不像电解质失衡或脱水那么简单。

4

外胫疼痛

症状：你的胫骨出现剧痛现象。

科学解释：这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起。

治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。

5

血糖过低

症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑胀。

科学解释：你的血糖过低；你肝脏的肝糖水平较低，无法继续维持正常的血糖水平。

治疗方法：使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。

6

横膈膜肌肉痉挛

症状：一边感到刺痛。

科学解释：这种情况存在大量推测结果。其中最普遍的是：这种情况是由横膈膜肌肉发生痉挛引起。

治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。

7

皮肤发炎

症状：感觉就像伤口灼烧。

科学解释：皮肤和皮肤以及皮肤和衣服之间存在的摩擦，擦破了皮肤。

治疗方法：避免一些易导致擦伤的衣服部位接触皮肤，在可能会擦伤的皮肤上涂抹润滑油。

8

腿硬

症状：你感觉肌肉里好像灌了铅。

科学解释：你在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损。在大脑的指挥下，你的肌肉逐渐放慢运动速度，以避免造成永久性损伤。

治疗方法：损害已经造成，避免永久性损伤的最好办法是放慢脚步。