我肩膀受伤，前一天练习了杠铃卧推和哑铃飞鸟以及双杠，接着做了几组俯卧撑，当天没感觉，但是第二天。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

病情分析： 这种情况考虑可能是颈椎病。颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚等，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压所致。临床可见头晕头痛，颈肩部酸痛，脖子僵硬，活动受限，上肢疼痛无力，手指发麻，耳鸣咽干等症状。

意见建议：建议做个颈椎CT或磁共振，查一下具体情况。本病可以采取针灸、理疗、推拿、牵引配合药物治疗。平时注意正确的姿势，经常活动头颈部，加强颈肩部肌肉的锻炼。枕头高度要合适。