简述太极功夫扇运用到的手型和步型

简述太极功夫扇运用到的手型和步型

太极功夫扇运用到的步型如下:

1、弓步:一腿半蹲,大腿成水平,脚尖微内扣,膝约与脚尖垂直;另一腿伸直,脚尖内扣斜向前方,两脚全脚着地。

2、仆步:一腿全蹲,大腿和小吵雀羡腿靠紧,臀部接近小腿,膝与脚尖外展;另一腿平铺伸直,脚尖内扣,两脚全脚着地。

3、虚步:一腿屈膝半蹲,脚尖外展;另一腿屈膝前伸,前脚掌虚点地面;身体重心落于后腿。

太极扇介绍

太极扇项目是近十多年出现的民族传统体育项目,融合了我国传统的太极文化和扇子的基本技术方法创编而成。

太极扇吸取了中华传统武术精华,在创编中进行大胆、有益的探索和创新,将太极拳的动作升拍和其他不同风格特点的武术动作熔为一炉,并巧妙揉进京剧、舞蹈等动作,再与现代歌曲的节奏相结合,从而构成了一种内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、情趣横生的武术太极扇。

太极扇主要分为:陈氏太极扇、杨氏太极扇、莲花太极扇、四维太极扇、华武太极扇。

太极扇是阴柔之美与阳刚之美的岁谨统一。柔是相对刚而言的,指的是松、轻、韧、顺,其含义是外显和顺而气充于内;刚相对柔而言,是指阳、沉、内之意,其含义是气形诸于外而持沉着静重,精神内藏而不露。循此拳理,在太极扇里,刚与柔相辅相成,构成了一种浑然一体的扇术艺术。

太极扇所用扇器别具一格,扇形似蝶,开合随意;合则似短棒,击之如闪电,有力劈华山之势,出之如长风出谷,有势不可挡之力;开则如蝶形,可以做出多姿多彩的进攻与防守的扇技。

太极扇的扇声更有着独特的魅力。如并肩时,由于攻防意识的驱使,也由于手腕和腰身的“抖”劲,会发出突发性的挥厚而有力的声音,这种声音可以造成一种特有的气势,既可以增加舞扇之威,又可以震慑对手之心。

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳