黄河象资料

黄河象的资料:

黄河象属长鼻真象科剑齿象属，是地球上早已绝灭的一种大象。门齿粗大，平行排列，弯曲度小。头骨正方形，额面平缓，鼻上有一“八”字形槽状韧带窝。枕骨过度缓慢。有7个颈椎，20个胸椎、5个腰椎。背脊单峰，最高点在肩部。四肢粗壮，脚为五趾。臼齿齿冠较低，釉质层较厚。它的各个部位骨胳的骨缝、骨骺均和相邻的骨体完全愈合。它的躯体庞大，门齿粗长，髋臼支前后弯曲明显，闭孔狭长，盆腔面不够光滑，呈梨形。

1973年，中国西部甘肃省的几位农民在挖掘沙土时，忽然发现一段洁白的象牙。他们立即向当地政府报告，后来在当地政府的指挥挖掘下，化石终于全部露出：这是一头大象的骨架，它斜斜地插在沙土里，脚踩着石头。这具化石被命名“黄河象”。它身高4米，体长8米，象牙长达2米多，好像两把长剑，所以又叫剑齿象。剑齿象在几百万年前分布很广，在外国也发现过它的化石。黄河象的骨骼化石，是全世界已经发现的剑齿象骨骼中最完整的一具。黄河象化石是人们了解甘肃地区的古地理、古气候的珍贵资料，是中国古生物发掘的重要成果之一。 因为这具化石是在黄河区域被发现的，所以命名为“黄河象”。

　　1楼的，不是散打是气功

　　昨晚偷偷潜入体验服练一小号转职成功~~以下是整理的超详细的技能调整资料~

　　1：1级格斗家系统赠送：后跳、强制后跳、1级上勾拳、强制上勾拳、1级前踢；

　　2：18级转职系统赠送：后跳、强制后跳、1级上勾拳、强制上勾拳、1级前踢、1级背摔、1级抛沙、1级念气波、1级鹰踏；(哇，能省不少sp哦~~~~)

　　3：强制前踢的前置技能是1级前踢，学习所需sp为10点；

　　4：布甲精通改为气功师布甲专精，增加少许智力和精神；

　　5：手套增加2%施放、5%魔攻，并增加5%MP消耗和5%冷却时间，其中5%冷却时间对固定伤害技能无效，包括混合伤害（百分比+固定）；

　　6：金刚碎：地下城无变化，pkc冷却时间7秒改为8秒，并增加收招僵直时间（1级12秒）；

　　7：分身：无变化；

　　8：念气波：地下城冷却时间2秒改为1秒，地下城和pkc的技能伤害均增加少许固定伤害；

　　9：蓄念炮：装备手套时冷却时间6秒改为63秒；

　　10：烈日光辉：无变化；

　　11：光之兵刃：地下城冷却时间20秒改为10秒，持续时间60秒改为120秒，附加的光属性武器攻击小幅度增加；

　　12：风之气息：地下城冷却时间20秒改为10秒，持续时间60秒改为120秒；

　　13：雷霆背摔：闪电攻击增加少许；

　　14：念气罩：等级上限调整到12级，地下城增加念气罩HP，pkc冷却时间30秒改为20秒，持续时间1级念气罩是6秒（随等级增加），释放时间07秒改为05秒，增加念气罩HP；

　　15：幻影爆碎：地下城冷却时间15秒改为12秒，并增加雷分身攻击力，pkc冷却时间15秒改为12秒，雷分身攻击力不变；

　　16：念气环绕：地下城冷却时间5秒改为4秒（装备手套42秒），念球持续时间大幅增加，念珠附加螺旋念气场伤害增加少许，念球附加物理防御不变，pkc施放时间05秒改为04秒，冷却时间7秒改为5秒（装备手套53秒），念球持续时间和攻击次数少许提升，念球附加物理防御大幅增加（增加一倍以上）；

　　17：狮子吼：地下城装备手套冷却时间15秒改为157秒，攻击力、眩晕几率大幅增加，pkc装备手套冷却时间20秒改为21秒，其它不变；

　　18：猫拳：装备手套时地下城冷却时间63秒，pkc525秒；

　　19：螺旋念气场：装备手套时冷却时间为21秒，地下城增加感电几率，pkc无变化；

　　20：雷龙出海：pkc持续时间7秒改为5秒，并附加僵直效果。

问题一：怎么才能跳得高 呵呵，我是篮球队的，你的情况我也见过，现实中就有这个例子。

王毅，身高172，不用运动开，原地起跳双手抓筐。

大部分的人都能。

我们训练的方法我怕你吃不消，毕竟你才14岁，骨骼不算硬。你自己适当的练。

1用举重的东西放在肩膀上，然后背伸直，站蹲，站蹲，站蹲。连续的做，结束以后你的脚是酸的感觉。不过你去跳跳看。

2有自行车的话就骑，不过骑的时候脚腕不要动，用臀部的力量去骑。

3青蛙跳，我们学校是5楼，所以我们从1楼跳到5楼，然后再加速跑到另外一段，下楼的时候可以慢慢来，其它阶段不行。你们学订有几层，你就跳几层吧。

问题二：跳得更高的技巧，不是训练，是起跳的时候的技巧。 在起跳之前，你要控制目标与脚的距离，脚尖要集聚尽量多的力量。在这个瞬间你应该感觉要用脚把地砸一个洞。如果你能正确掌握这一点， 你用一周时间就可以轻松比以前跳的更高。这需要花些功夫和精力。在最后发力一瞬间之前， 应该是逐渐积的聚力量的过程， 并且是平稳的增加， 最后以爆发的方式起腾空。

你想跳的更高，那就必须在你身体向上升的过程中，你的双腿应该自然下垂。双腿不要太用力。越放松，你能得到的肌肉反射效能就越多。在这个阶段不要追求速度， 因为如果发力过快可能导致全身僵硬，并且会造成能量流失。你可以在这个阶段的结尾增加一些强度。但是在上升的过程中，要尽量保持平滑和放松。

而且切记：就是起跳前停顿时间不要太长，会浪费了很多冲力。在这个时候你会急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的准备，并且积蓄能量。你下蹲的越快，则越快进入反作用力阶段或者叫1/4下蹲阶段，你就制造出更多的力量，这样就会减少水平冲力的浪费。因此，更多的潜在自反力就会在起跳阶段释放出来。

望采纳

问题三：如何跳得高？有什么技巧，和跳高方式 要跳的高，首先，要弹跳！然后就是技术！跳高的方式有很多，跨越式，剪式，俯卧式，背越式！最科学的跳高方式，应该是背越式跳高！从力的合成来说，背越散失的力最小，力更好的做功！ 背越要注意的几个细节：1。合适的起跳点。2固定的合适的步点。3助跑的弧线。4适合的挺腰时间。5。合适的收腿时间。6合适的后倒时间！

问题四：怎么才能跳得更高？ 提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限，而像黑人人种特别具有弹性固然是天生，但其实后天的训练还是很有助益，而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的！

弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。

而加强储肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。重量训练的目的是提高肌耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，每次的时间不要拖太久，最多约2小时即可，强度密度要并重。

接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。

附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统。也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。

还有网友提到所谓的增强式训练(plyometric training)，训练方法有很多种，可以搭配使用，有些范例像是：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，但需注意弹跳时应加快弹跳速度，跳绳对篮球运动是非常有帮助的。而每隔5尺连续跳马背约5到10是一种训练方法。

最后一种就是器材辅助了！有一种专门训练弹跳能力的鞋子，它的构造是前脚掌的鞋高约20到30公分, 而后脚跟的部份与一般鞋子相同，前脚掌离地面虽高，但它加宽的左右宽度能保护人不至于摔倒或扭伤脚踝，穿上这种鞋进行例行的篮球训练如跳投等，能增加跟腱的「伸张反射(stretch reflex)」机制，因而有助于弹跳能力的提升。

大致上有关弹跳力的增强方法就是如此！也希望每个希望自己跳的更高的朋友，都达成心愿，在场上有精采的表现！

希望可以帮到你

问题五：如何让自己跳得更高？ 迅速提高弹跳力训练教程――美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

迅速提高弹跳力训练教程5 （这一项很难, 你可用你的手帮助起跳）

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤了，加油，别放弃！

问题六：怎样才能跳得更高？ 你好~

弹跳训练方法,比较实用的:

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

3,你还年轻你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通而且搞得脚非常的累,又没效果

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳和爆发力的~！

这个就非常详细了~！ 真的

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练

绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

以下是详细解说

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

2拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

3提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4跳绳 每组100个 三组

5蛙跳 每组60个 4组就可以

感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松, 肌肉这样可以不成死肌肉

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小>>

问题七：跳高要怎样跳才能跳得更高 （一） 助跑

1． 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2． 助跑的技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

（三）过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的视力监督，眼睛始终要注视着横杆方向。

二、 学习方法

（一） 学习和掌握起跳技术

1． 地蹬摆练习

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2． 步走动起跳练习

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3． 弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。>>

问题八：人如何原地跳到最高，有没有技巧的？ 5分 in中抽到优酷会员怎么使用 视频 0 回答 9 秒钟前

angelababy整容了吗 法官建议做面部鉴定 asdasd

问题九：小学生跳高技巧怎么跳的高 小学生是跨越式跳高，首先看步伐，看自己左脚起跳还是右脚起跳 ，适合自己的，在起跳的时候脚使劲往上抬才能带动另一只脚，而另一只脚也要弯曲上弹配合

问题十：怎样能跳得更高？跳高有什么技巧？还有跳远！ 这段时间我也再练跳高，总的来说跳高还是身体与技术相结合才能发挥到极致的一项运动，可以说180CM一下的高度完全可以通过劲爆的身体素质来达到，但是要想跳的再高一些，确实需要掌握一定的技术。首先身体素质方面的训练包括小腿大腿的力量训练、身体的柔韧性训练。对于大小腿的力量训练可以通过做压杠铃，跑楼梯等方式得以提升，柔韧性需要你多做背功，特别要加强腰部的力量，做仰卧起坐和背身起（叫什么大致忘了，大概的意思是脸朝地躺下，小腿找人压住，双手抱后弗起身的动作）坚持天天训练。技术方面，还是要把握上杆前助跑的脚步，要注意身体往上腾，在最高点肩部往下压，小腿通过腰的力量往上甩。。这个真的要自己去体会。。技术动作的练习主要还是依赖于身体素质，身体达不到那种条件，技术动作也是做不出来的！！希望我的解答对你有帮助！如果觉得回答的好给个最佳答案吧。。我做的任务！

PS：跳远我补充一下，其实和跳高不同的是他所需要的速度要来的快很多，这需要训练爆发力，也就是小腿大腿的爆发力训练，压杠铃蛙跳都可以提高爆发力，还有就是练习冲刺跑，把速度提起来对成绩有很大的提升，技术上：跳跃的空中有一个腿向前跃动的过程，要结合手臂的摆动来使自己实现空中二次腾空，然后腿向前伸，注意脚落地后，不能一 坐在地上，而是借助起跳的速度身体往前倾。大概就是这样了！

首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 动作1 坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。 推荐阅读：狂减小腿赘肉实用减肥方法（6） 功能：能收紧小腿赘肉。 贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 动作2 站姿提踵 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 动作3 健身球提拉腿 推荐阅读：重塑修长玉腿实用宝典 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ 贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作4 健身球控腿 坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。 功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 动作5 垫上抬腿 侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2~3组。 功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。 贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 推荐阅读：狂减小腿赘肉实用减肥方法（1） 动作6 健身球抬腿画圈 趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15~20次。 功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！ 贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。 动作7 踏板拉伸 支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 运动完成 每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！

1、赤兔胭脂兽——吕布/关羽（三国）评踪侠影；

2、千里银河一点红－－；评踪侠影

3、虎雷豹－－尚师徒（隋唐）；评踪侠影

4、一字板肋玉麒麟——杨延昭（杨家将）；评踪侠影

5、万里烟云兽－－朱沐英（明英烈）；kplee

6、对蹬拐弯马——姚期；（东汉）kplee

8、赤炭火龙驹；kplee

9、乌骓马——项羽、常遇春、张飞等；kplee

10、爪黄飞电、绝影、大宛马－－曹操（三国）；kplee

11、汉血宝马——郭、黄（射雕）；kplee

12、黄骠马——秦琼；（隋唐）kplee

13、卷地驹－－ ；kplee

14、雪里白——伍天锡；（隋唐）评踪侠影

15、卷毛狮子兽、大肚子蝈蝈红——程咬金（隋唐）/胡大海（明英烈）；评踪侠影

16、日月霜霄马——脱脱（明英烈）评踪侠影

17、照夜玉狮子评踪侠影

18、卷毛狮子踏雪骜——《呼杨合兵》杨怀玉；lihh123

19、板肋癞麒麟——李元霸（隋唐）；lihh123

20、绝尘驹——刘秀（刘秀传）（汉平帝八大名马之一）；lihh123

21、抱月乌龙驹——尉迟恭（兴唐传）；lihh123

22、千里骞——《小八义》；lihh123

23、的卢——刘备（三国）；kplee

24、蹄血玉狮子、斑点疙瘩虎、一字墨角癞麒麟、挠头狮子雪——裴元庆（隋唐）；lihh123 ；

25、万里烟云罩、千里赶云烟、板肋癞麒麟、一字扳肋骠——李元霸（隋唐）；lihh123

26、雪夜狮子照——赵云 （三国）；冷艳锯

27、拳毛马呙 什伐赤 白蹄乌 特勒骠 青骓 飒露紫——李世民（隋唐）；冷艳锯

广州，也许是一线城市中最能勾起旧时回忆，且贯彻传统文化与现代时尚的存在。作为广东省的核心城市，也见证了汽车文化在中国大陆最初的萌芽。这里不仅有代表食在广州的早茶点心云吞面等等，也有象征汽车文化的“鲍鱼”，“蕉”这些特色名词。

（G16 8系四门轿跑车）

趁着广州车展，作为汽车人难得的偷闲时光，此次宝马客借来了一辆全新8系四门版和一辆全新X5，穿梭于都会与市井，在魔幻的冬日30度气温下感受广州的速度与美食

（G05 X5 xDrive40i尊享型）

从机场出发到拿车，再到回市区的住所，可以说把广州的主干线都走了一遍，也许是孕妇效应，但兴许也是直觉，广东的宝马保有量还是很大，而且以老宝马居多，一路上碰到了不下10台E70 X5，所以驾驶着G05全新X5有种莫名的穿越感。

（讲“意头”的老广，X5的车牌必须人马合一）

如同其他大城市，堵车在广州是必然的，虽说是行驶在一条叫做华南快速线的路上，但一路80km/h的限速加上庞大的车流，想快也快不了多少，当然，这个时候我们试驾的 宝马X5尊享型40i标配的自动驾驶辅助系统Pro便派上了用场。

很多人对宝马这套驾驶辅助系统不了解，实际上宝马的驾驶辅助系统是分为基础型，ACC自适应巡航，和最高级别的自动驾驶辅助系统Pro。

基础型便是我们试驾的8系选装的行车安全辅助系统，主要是实现盲点侦测，防碰撞，车道保持功能，但没有ACC自适应巡航（可单独选装），如果像这辆顶配X5标配了最高级别的驾驶辅助系统，不仅拥有基础型以及ACC的功能，额外还增加了解放双手低速跟车和变道辅助的功能。

（解放双手低速跟车功能）

在大城市的堵车环境下，解放双手低速跟车是极其好用的功能，在拥堵车流中，车速一般就是50,60km/h，此时系统会自动跳出解放双手低速跟车的功能供驾驶者主动开启，开启后我既不用碰方向盘，也不用踩油门，只需要随时警惕前方路况做出反应即可，着实省了不少事。

（变道辅助功能）

变道辅助则能在70km/h及以上的速度通过轻拨转向灯拨杆实现自动变道，很是便利，虽然这一套最高级别的自动驾驶辅助系统Pro很香，但作为旗舰车型的8系却依然要花钱选装似乎有点说不过去。

（8系选装的行车安全辅助系统）

不知是驾驶8系时被直六发动机所吸引亦或者因为行驶在那条被无数爱车之人钟意的东濠涌高架路，以及紧邻珠江的二沙岛，对于驾驶的渴望和激情在广州这座城市明显比上海更多。

在新款8系上，宝马特地加入了“发动机音效”的设置，可以自行调整发动机音效，注意，这并非宝马传统的ASD模拟声浪，而是正儿八经的发动机音效，在开启Sport模式后，不仅发动机一直保持着亢奋的声线，同时排气阀门开启后，加速收油时的“啵啵”回火声令人振奋，已经有点M的味道了。

广州的夜景与上海截然不同，当你驾驶8系或是X5巡航时，沿途不时扭头去看远处的猎德大桥，广州塔，或是望望脚下的珠江，远眺天河区高耸的建筑，一时间广州似乎同时有了上海和重庆的感觉，在这暖洋洋的冬日里，一切感觉都是崭新的。

同一座城市体验两辆性格截然不同的宝马，实属难得，X5作为备受青睐的宝马，从E53到F15，在广东的能见度非常高，而有了Alcantara车顶篷，带肩部调节的舒适型座椅和星空全景天窗后，X5的车厢内更像是移动的家，倍感舒适。

但论驾驶，还得是8系更胜一筹，不光因为悦耳的发动机音效，更因为8系有着更加低矮，接近跑车的坐姿，同时也有着无框车门的优雅。

通常在这样的自驾中，人们肯定情愿选择空间大一点，能多装些行李的车，X5自然不在话下， 但这台8系四门版即便在轿跑车属性加持下，表现还能令人震惊。

X5能够给到你君临天下的坐姿，8系能够带来驾驶的快感，但在广州市内很多修路的情况下，自然是带有空气悬架的X5对乘客更加友好。

繁华之外，美食便是最能体现广州特色的项目，在时间就是金钱的时代，花上几十分钟等一份煲仔饭，不仅考验着厨师的手艺，以及对于食客催促的耐心，也代表着老饕们的向往。

但当冒着“滋滋”声的煲仔饭端上桌时，一切对味觉的美好追求都得以实现。除此之外，一碗地道的牛腩幼面同样也是打开味蕾的绝佳选择，甚至说在广州，怎么吃都不会错，怎么点都是一道让你流连忘返的佳肴。

甜品也是广州美食的精髓，例如西米，奶糊，龟苓膏，有意思的是，这次试驾的X5前排配有制冷制热杯架，即便甜品买多了一份要晚点再吃，放在杯架里制冷就能维持一下新鲜度了。

虽然这次车展偷闲之旅只有短暂的一天，但仍旧是让人留下了深刻的印象，对于广州，美食的诱惑即便在回到上海后也难以解决。作为一个Bimmer来讲，驾驶着两辆性格截然不同却又令人惊喜的豪华车忙里偷闲，自然是与美食一样令人满足的。

PS：特别鸣谢广州君宝提供X5试驾车辆

特别鸣谢广州宝悦提供8系试驾车辆

你最想开着宝马去哪里自驾？

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本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

　　马其顿军团威力最为强大的是重装步兵方阵，即马其顿方阵。步兵方阵起源于希腊方阵。马其顿方阵的创建人是亚历山大的父亲腓力二世。到亚历山大时代，一个标准的巨大方阵共约16384人，由四个组织严密小方阵组成，每个小方阵（约4096人）由一名将领统率。每个小方阵每一横排为256人，纵列为16人。四个小方阵横排成一个长方形大阵，每排就成为1024人，纵列仍为16人。（大路按：看起来有点类似我国演义评书里的十六条一字长蛇阵构成）。方阵的基本战术组成单位为方阵的纵列，即16人，名为洛考斯。16个洛考斯组成一个辛塔哥马（256人），相当于营。一个小方阵由16个辛塔哥马组成，相当于一个师。亚历山大在参战人数最多的战役里动用了两个巨大方阵。

　　从这个战术组成来看，马其顿方阵很严密。重装步兵方阵的前6排士兵平持长矛，后10排斜持长矛。有时后排士兵会把长矛放在前排士兵的肩头。方阵整齐行进时，步调一致，长矛挺立，蔚为壮观，其阵势现在只有在莫斯科红场阅兵和建国45周年阅兵的场合里才可以看到，呵呵。这种方阵在进攻方向可按前后左右更换，由于方阵可以临时变为整个阵势也可因敌因地而变队形。尽管如此，这种方阵最适合的作战地形是平原。而且最适合的战斗情形是，敌军和马其顿军团做面对面冲锋，拼死决战，这样正落入亚历山大下怀。

　　马其顿军团的巨大方阵主要是作为中军来用。它的右翼主要为重装骑兵。马其顿军的重装骑兵是由年轻贵族组成的精锐部队。(大路按:这支精锐英文名为Hetairoi，国内的中文资料翻译上比较混乱，如伙友，王友，御林军，国王的朋友等等不一而足)。用我们中国的说法，这都是一群“膏粱子弟”。但这批贵族子弟自幼刀马娴熟，又富有希腊式的骑士精神，并有向亚历山大效忠的赴死斗志，所以战斗力还是比较强的。

　　左翼由轻装步兵与同盟者骑兵组成。但左翼轻装步兵的队形很长，呈斜形，有如一条巨长的锁链，可以贯穿连接整个重装步兵方阵和右翼重装骑兵，在作战中保持全军互相策应、队形不乱而不至于被敌军分割包围。轻装步兵大都配备较短的长矛，较宽的盾牌和较轻的铠甲，而且多数为皮甲。轻装步兵的机动性较强。由于巨大方阵在作战中保持密集紧凑而且移动快捷的队形并不容易，所以很多作战任务都由右翼或者轻装步兵来率先发起。

　　组成马其顿方阵的重装步兵基本由马其顿中上层自由民组成。轻装步兵无论在装备和训练上或者在纪律养成上一般都比不上重装步兵，他们大多来自社会的下层。许多轻装步

　　兵，特别是配备有特种兵器并有熟练技术的弓箭兵和投石兵均为雇佣军。他们跟不太强大轻装骑兵共同负责保卫前进中的方阵侧翼。战斗开始时，他们在方阵前面组成一支散兵屏护部队。

　　根据亚历山大四次最主要的战役来看，亚历山大的主要战术是利用重骑兵率先突击，来打击敌人的左翼，然后中军巨大方阵跟进摧毁敌方中军主力。战斗力较弱的左翼则咬住对方右翼，有时左翼甚至抵挡不住，但随着右翼和中军的胜利而反过来对敌人进行反击。最终击溃敌军，获得全面胜利。马其顿军的核心战斗集中在方阵的冲击力（大路按：即英文里的shock）方面，这种方阵在正面冲锋时可谓势若巨雷，锐不可当。但是，它的缺点也比较明显，由于方阵士兵配备较重的长矛、铠甲和盾牌，所以行军缓慢，机动性差，适合速战速决，不适宜长期作战。而且方阵在作战中只有保持密集队形才能维持强大战力，波斯军队的冲击力虽然曾破坏过马其顿的方阵队形，但却没有继续扩大战果。

　　马其顿军队的重装骑兵的实力相对于波斯军队还是很强的。但是，正如美国T·N·杜普伊在《武器和战争的演变》中所指出的，骑兵从来就不是希腊部队（大路按：马其顿军制主要来源于希腊）的主要兵种，“除了北部的塞萨利和马其顿等较为平坦的地区外，多山的希腊很不适宜骑兵的机动。因此，一般说来，希腊不很重视骑兵这一兵种，而着重依靠经过不断改进的步兵方阵进行作战。”马其顿重装骑兵的武器装备跟重装步兵基本相同。他们也都手持一根马其顿长矛，可惜在马背上很难施展。在交战之前，他们往往把长矛扛在肩上，矛头稍向下。冲锋时，长矛可以稍稍放低在肩部以下，但还需矛头向下方倾斜以保持平衡。在猛力刺中第一个敌人后，往往让长矛留在他的身体里不再拔出。丧失长矛以后，再用刀剑继续进行战斗。等到战斗胜利后，再去找回那些长矛。这是一种相当奇怪的战法，残酷的近战中未必能占有优势。由于当时的马匹无马镫、马掌，也无马鞍，只有马披或坐垫，所以其战斗力不可过于高估。

　　马其顿军队中除了方阵重装步兵和重装骑兵以外的轻装骑兵和轻装步兵并无优势可言，在数次战役中均成为马其顿军队的软肋，而险些导致全军被击溃。在伊苏斯战役和高加米拉战役中处于左翼的轻装骑兵和重装骑兵，都曾遭到波斯骑兵部队的重创。

　　因此我们可以看出，马其顿军队获得胜利的主要战术原因在于重装步兵方阵和重装骑兵。如果作战中，对方与马其顿军队做正面冲锋，那么很难有敌军能阻挡方阵的无坚不摧。但是，重装步兵方阵也有弱点。方阵只有在保持严整的队形时才能发挥强大作用，为此对作战地形有一定的要求。而且方阵前后左右必须有机动性很强的轻装步兵和轻装骑兵保护以使其队形不乱。其次，马其顿方阵的正面有如铜墙铁壁，但两侧是薄弱环节，如果对方从两翼切入，迫使其每个16个人组成的纵向队列发生断裂，那么整个方阵就会遭到很大破坏。后世的西诺塞法拉战役战争期间，罗马军团就是从两翼切入而破坏了马其顿方阵，从而取得了战役的决定性胜利。即使是威力无比的方阵正面，也曾在伊苏斯战役中被波斯的希腊雇佣军撕开了一个大缺口。