没有道具怎么能变成男模的身材？？

三步：1、首先着重发展胸肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌，这几个大肌群。可以出现倒三角型的体魄，便于模特展示服装，然后再慢慢完善小肌群和腿部。没有道具，可以利用生活中的小物品，如油桶，或将大可乐瓶装上沙子等，或在背上加米袋等做下斜俯卧撑等办法。

2、饮食很重要，练习期间一定要补充充足蛋白质，多吃精牛肉、鸡蛋清等，保证充足睡眠。

3、一定要少吃油炸、膨化类食品，少吃高脂肪类食品，保持适量有氧运动，如慢跑等。使肌肉富有流线型和力量感。

以上建议参照大连模特艺术学校健身教研室资料。

需要艰苦努力和长时间坚持，祝你成功！

胡兵颜值帅气硬朗，身材极好，属于真正的穿衣显瘦脱衣有肉的类型。六块腹肌迷人、胸肌轮廓清晰可见、人鱼线和手臂线条都非常劲爆，堪称男模圈的常青树。50岁的他，已是当爸爸的年纪，却保持着男友般的身材和颜值，年轻得令人难以置信。

从运动员到模特再到演员

模特出身的胡兵有着超高的颜值和完美的身材，他曾因出演《粉红女郎》中的钻石美男王浩一角被观众熟知，更被许多人当作心中的“白马王子”。实际上胡兵早年学习的是赛艇运动专业，但由于身体原因，他不得不暂停了自己的运动员生涯。机缘巧合之下，胡兵转行进入了模特圈并取得了很高的成就。作为中国时装表演艺术团的专职模特，胡兵参加“全国青春美模特大赛”，并获得了男模组的第一名，更被誉为中国内地首席男模。

胡兵活出了自己最满意的样子

在接拍《粉红女郎》这部热播剧之后，胡兵凭借出演高大英俊、气质优雅的黄浩一角，给观众留下了深刻的印象。同时他还与瞿颖共同主演了爱情剧《真情告白》，随着剧集的播出，胡兵一炮而红，成为中国内地最早的一批偶像明星更被誉为是内地的四大小生之一。演而优则唱的胡兵，在当红之际发行了多张个人专辑，并凭着不俗的唱功，获得了多项音乐大奖，这也让胡兵的事业达到了巅峰。

身材不输小鲜肉

在大红大紫之际，胡兵没有继续接拍电视剧或者出唱片，他选择了出国进修以提升自己。现在的胡兵虽然已是人过中年，但他的身材依然保持得非常好，这与他当模特时期，长期自律的生活和健康的饮食习惯是分不开的。

胡兵现在依然活跃在荧幕上，偶尔会出演一些影视剧作品，但更多是许多时尚盛典中看到他的身影，可见胡兵在时尚圈仍然有着举足轻重的作用。生活中的胡兵感情一直是个迷，他自出道以来鲜少有绯闻穿出，也很少在公众面前提及自己的感情。希望热爱自己的事业又有上进心的胡兵，能够收获一段幸福美满的爱情。

我以前搞体育，专门练肩膀胸肌，二头三头、呵呵

胸肌还是俯卧撑，量少，组数多，一个月可以出来。

肩膀可以拿哑铃做，平举、

后背肌、可以两头起。

多吃花生和鸡蛋（蛋白）蛋黄不要吃。多吃。。

15岁有1米7很不错啦！你还在发育身体，当然能长高！多补充点钙质吧。那些水果味的钙片，不妨可以尝尝。但是——

人体对钙质的吸收是有限的。想加强钙质的吸收？——锻炼身体喽。既可以加强钙质吸收稳固骨骼长个子，又可以锻炼型男身材，一举两得。你觉得呢？

锻炼的方法其实不难，每天坚持60个俯卧撑（可以分两次做完），和60个仰卧起坐。俯卧撑锻炼胸肌和胳膊，仰卧起坐可以让你有漂亮的腹肌，体型就出来了！如果可能的话，每天坚持几公里的慢跑，效果更好。

还有！漂亮的肌肉不是一个月就能练出来的。你自己锻炼也好，还是去健身房也好，没有两三个月你是练不出什么肌肉来的。坚持两个字，非常重要。

另外提醒：菠菜有利于肌肉生长，有可能的话，在饭桌的荤素搭配上，菠菜是个不错的选择。

祝你几年后身材高大，并且有型男身材。坚持、加油。